白領保健手冊(含盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦佃剛 著

圖書標籤:

• 白領健康
• 辦公室健康
• 保健手冊
• 健康指南
• 職場人士
• 健康生活
• 預防保健
• 身心健康
• 健康管理
• 送禮佳品

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505718364

商品編碼：29729155081

包裝：平裝

齣版時間：2002-10-01

基本信息

書名：白領保健手冊(含盤)

定價：22.00元

作者：秦佃剛

齣版社：中國友誼齣版公司

齣版日期：2002-10-01

ISBN：9787505718364

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以白領人士為主要閱讀對象，從生理保健和心理保健兩個方麵予以深刻的剖析、實在的點撥，注重指導性和可操作性，力爭讓每位讀者都從中找到自己需要的東西。 我們注重科學新知，我們同時也不拒絕傳統的醫學瑰寶；我們注重書本知識，但我們更在意人文思想。因此，我們希望把健康的體魄、愉悅的心情、優雅的情趣、高尚的情操全都通過一些簡單的文字和活潑的漫畫帶給您和您的傢人。

目錄

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章 概述
節 健康的標準
第二節 亞健康狀態及其危害
第三節 白領職業病探源
第二章 生活環境對健康的影響
節 生活環境對健康的影響
第二節 人際關係對健康的影響
第三節 生活方式對健康的影響
第四節 人生態度對健康的影響
第五節 情緒個性對健康的影響
第三章 白領保健常識
節 辦公環境與保健
第二節 辦公用品與保健
第三節 工作習慣與保健
第四節 季節與保健
第五節 飲食與保健
第六節 運動與保健
第七節 電腦與保健
第八節 旅遊與保健
第九節 白領常見病防治常識
第十節 學會有病自診
第四章 白領心理保健
節 遠離焦慮
第二節 遠離不安神經癥
第三節 警惕歇斯底裏癥
第四節 當心精神分裂癥
第五節 知道白領輕躁癥嗎
第六節 多見的抑鬱癥
第七節 危險的精神病質
第八節 白領身心保健秘決集錦
第五章 OTC西藥簡介
第六章 OTC中成藥簡介

作者介紹

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文摘

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序言

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白領健康生活全攻略 在快節奏的現代都市生活中，白領階層承擔著巨大的工作壓力，長期伏案工作、長時間麵對電腦屏幕、不規律的飲食和睡眠，以及缺乏運動，都給他們的身體健康帶來瞭嚴峻的挑戰。久而久之，腰酸背痛、頸椎不適、視力下降、腸胃問題、睡眠障礙，甚至更嚴重的亞健康和慢性疾病，都悄然侵襲著這群辛勤付齣的群體。 “白領健康生活全攻略”旨在成為您身邊貼心的健康管傢，從身體到心理，從工作到生活，提供全方位、係統性的健康指導和實用方案，幫助您擺脫亞健康的睏擾，重拾活力與自信，打造健康、平衡、高效的工作與生活方式。本書摒棄瞭晦澀難懂的醫學術語，以通俗易懂的語言，深入淺齣地解析白領人群常見的健康問題，並提供切實可行、易於操作的解決方案。 第一部分：洞悉身體警報，精準應對健康危機 本部分將帶領您深入瞭解白領人群最易齣現的健康問題，並通過科學的視角進行剖析，幫助您及早發現身體發齣的信號，從而做齣積極的應對。 久坐的“隱形殺手”： 詳細闡述久坐對身體的長期危害，包括但不限於： 頸椎與腰椎的“雙重打擊”： 分析長時間低頭、弓背的姿勢如何導緻頸椎麯度變直、椎間盤突齣、腰肌勞損，並提供針對性的頸部拉伸、肩部放鬆、腰部支撐的鍛煉方法，以及選擇閤適辦公椅、調整坐姿的實用技巧。 “久坐病”的全麵解析： 探討久坐與下肢循環不暢、深靜脈血栓、下肢水腫、肌肉萎縮等問題的關聯，並教授簡單有效的辦公室肢體活動，如踮腳尖、原地踏步、活動腳踝等，幫助您在工作間隙也能激活身體。 代謝的“刹車”： 深入解讀久坐如何影響新陳代謝，導緻熱量消耗減少，增加肥胖、糖尿病、高血脂等代謝性疾病的風險，並提供改善飲食結構、增加能量消耗的建議。 屏幕前的“視力陷阱”： 聚焦長時間使用電腦、手機等電子設備對眼睛造成的傷害。 乾眼癥的“淚水危機”： 解釋屏幕藍光、眨眼頻率降低如何導緻淚液分泌不足、眼部乾澀、異物感，並提供緩解乾眼癥的眼保健操、人工淚液使用指南，以及改善用眼環境的建議，如調整屏幕亮度、選擇防藍光眼鏡等。 近視加深與視疲勞： 剖析屏幕近距離用眼如何加劇近視度數，引起眼部肌肉疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀，並教授科學用眼距離、定時休息、眼部按摩等方法，幫助您保護視力。 “數碼性黃斑變性”的警示： 介紹長時間接觸藍光可能對視網膜黃斑造成的潛在損害，並提供日常飲食中富含葉黃素、玉米黃質的食物建議。 “能量的叛逃”：睡眠障礙的深度解析： 深入探討現代白領常見的失眠、多夢、早醒等睡眠問題。 失眠的“韆百個理由”： 分析工作壓力、焦慮情緒、不規律作息、睡前過度興奮等原因如何影響入睡和睡眠質量，並提供建立規律作息、營造良好睡眠環境、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水泡腳）等方法。 “午睡的智慧”與“小憩的陷阱”： 探討不同午睡時長對身體和工作效率的影響，以及如何科學地進行午睡，避免越睡越纍。 解決“睡眠睏境”的食療與草本方案： 介紹有助於改善睡眠的食物（如核桃、牛奶、香蕉）和草本飲品（如洋甘菊茶），以及相關的注意事項。 “腸道革命”：告彆消化不良與便秘： 關注辦公室一族普遍存在的消化係統問題。 “胃”你的健康： 探討不規律飲食、暴飲暴食、精神緊張等如何導緻胃痛、胃酸過多、消化不良，並提供健胃消食的食譜、規律飲食的技巧，以及緩解胃部不適的按摩方法。 “便”是如此簡單： 分析缺乏運動、飲食縴維不足、精神壓力如何導緻便秘，並教授改善腸道蠕動的運動、增加膳食縴維的食物選擇，以及解決便秘的健康習慣。 益生菌的力量： 介紹益生菌對維持腸道菌群平衡的重要性，以及富含益生菌的食物來源。 “壓力山大”：心理健康的“隱形戰場”： 深刻理解工作壓力對心理健康的負麵影響。 “職業倦怠”的信號： 識彆職業倦怠的早期癥狀，如情緒低落、工作效率下降、對工作失去興趣等，並提供應對策略，如調整工作心態、尋求同事支持、發展興趣愛好等。 焦慮與抑鬱的“陰影”： 引導讀者認識到焦慮和抑鬱的普遍性，並提供減壓技巧，如深呼吸練習、正念冥想、傾訴與交流，以及何時尋求專業心理幫助。 情緒管理的“藝術”： 教授識彆、理解和管理自身情緒的方法，培養積極樂觀的心態。 第二部分：重塑健康生活，打造活力職場 在充分瞭解問題根源的基礎上，本部分將為您提供一套行之有效的健康生活方式指南，幫助您在日常工作和生活中，積極主動地管理健康。 “動”齣健康：辦公室與居傢運動方案： “碎片化”運動的藝術： 介紹如何在忙碌的工作間隙進行高效的運動，如工間操、拉伸運動、原地高抬腿等，讓身體隨時保持活力。 “辦公室健身房”： 設計瞭一係列可以在辦公室內進行的簡單器械（如彈力帶）或徒手健身動作，以及利用辦公用品（如椅子）進行的鍛煉。 “周末充電站”： 推薦適閤白領人群的周末運動項目，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、球類運動等，並提供循序漸進的鍛煉計劃。 “居傢微運動”： 鼓勵讀者在傢中進行簡短但有規律的運動，如俯臥撐、平闆支撐、深蹲等，增強身體素質。 “吃”齣健康：科學飲食與營養搭配： “上班族的能量餐”： 提供健康早餐、午餐、晚餐的搭配建議，側重於均衡的蛋白質、碳水化閤物、脂肪和豐富的維生素、礦物質。 “辦公室零食的智慧選擇”： 推薦健康、低熱量的辦公室零食，如堅果、水果、酸奶等，避免高糖、高油的垃圾食品。 “解油膩”的飲品： 介紹有助於消化、解膩的飲品，如綠茶、檸檬水、薄荷茶等。 “素食與輕食的魅力”： 探索素食和輕食在白領健康飲食中的應用，提供簡單易學的食譜。 “解饞不發胖”的健康甜品： 介紹如何製作低糖、健康的甜點，滿足口腹之欲。 “睡”齣好精神：打造深度睡眠的策略： “睡眠儀式”的建立： 強調睡前固定做一些放鬆的事情，如閱讀、聽輕音樂、冥想，幫助身心進入休息狀態。 “睡眠環境的優化”： 指導如何通過調整臥室的溫度、濕度、光綫和聲音，創造最適宜睡眠的環境。 “告彆電子設備的誘惑”： 解釋睡前過度使用電子設備對睡眠質量的負麵影響，並提供解決方案。 “午睡的科學性”： 再次強調科學午睡的重要性，以及如何避免午睡過長對夜間睡眠的影響。 “悅”心工作，平衡生活： “時間管理大師”： 提供有效的日程規劃和任務管理技巧，幫助白領提高工作效率，減少加班，留齣更多個人時間。 “職場人際關係的藝術”： 探討如何處理與同事、上司的關係，建立和諧的職場氛圍，減輕人際交往帶來的壓力。 “工作與生活的邊界”： 強調為自己的生活設定界限，學會拒絕，避免將工作壓力過度帶入個人生活。 “情感的齣口”： 鼓勵讀者培養健康的社交習慣，與傢人、朋友保持良好的溝通，尋找情感支持。 “興趣的培養與時間的投資”： 鼓勵白領發掘和培養自己的興趣愛好，將業餘時間投入到有意義的活動中，豐富精神世界。 第三部分：職場健康“小貼士”與個性化方案 本部分將提供一係列針對不同場景和需求的實用建議，幫助您將健康理念融入日常工作的每一個環節。 “高效通勤”的健康秘訣： “選擇閤適的交通方式”： 分析不同通勤方式對身體的影響，如步行、騎行、公共交通的益處。 “通勤途中的微運動”： 教授在公交、地鐵上可以進行的簡單鍛煉，如站姿平衡、收腹提臀等。 “緩解通勤壓力”： 分享一些在通勤途中放鬆心情的方法，如聽音樂、播客，或進行簡單的冥想。 “會議室裏的能量補充”： “簡易辦公室拉伸”： 提供在會議間隙可以進行的頸部、肩部、背部拉伸動作。 “正念會議”： 引導如何在會議中保持專注，減輕精神壓力。 “差旅中的健康守衛”： “打包健康的行李”： 提醒攜帶一些應急藥品、健康零食。 “異地飲食的注意事項”： 提供在陌生環境下如何選擇健康餐飲的建議。 “調整時差的策略”： 介紹一些幫助身體快速適應新時區的技巧。 “長期健康規劃”： “年度健康體檢的重要性”： 強調定期體檢是瞭解身體狀況、早期發現疾病的關鍵。 “個性化健康目標設定”： 鼓勵讀者根據自身情況，設定切實可行的健康目標，並為之努力。 “健康習慣的養成與堅持”： 分享一些關於如何養成和鞏固健康習慣的心理學原理和實用方法。 “白領健康生活全攻略”不僅是一本書，更是您開啓健康生活新篇章的引路人。通過本書，您將掌握科學的健康知識，學習實用的養生技巧，並獲得持續的健康動力。讓我們一起努力，告彆亞健康，擁抱更健康、更快樂、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本《白領保健手冊(含盤)》簡直是為我們這群常年與電腦為伴的“格子間戰士”量身定製的救星！我一直以為，隻要下班後能舒服地癱在沙發上刷手機，就算是對自己身體最好的犒勞瞭。結果呢，頸椎僵硬得像塊石頭，眼睛乾澀得像被沙子磨過，最可怕的是，經常在午後三點鍾迎來那股無法抗拒的睏倦和效率斷崖。這本書的內容，說實話，遠超我原本對一本“保健手冊”的預期。它不是那種空泛地喊著“多運動、多喝水”的口號，而是深入到我們日常工作場景中的具體細節。比如，它詳細分析瞭不同類型辦公椅對脊柱的壓力分布，甚至給齣瞭一個“五分鍾工位拉伸”的圖解，操作起來極其簡單，我試著用其中的一個肩胛骨舒展動作，堅持瞭兩天，感覺肩膀的緊張感確實減輕瞭不少。更讓我驚喜的是，關於“屏幕藍光與視疲勞管理”的那一章節，它不僅僅提到瞭設置夜間模式，還推薦瞭幾種科學的眼球運動法，以及如何調整顯示器角度以最大限度減少反光。對於我這種深度依賴屏幕工作的人來說，這些實操性極強的建議，比任何昂貴的保健品都來得實在。這簡直就是一本將人體工學、營養學和時間管理巧妙融閤在一起的“職場生存指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的醫學說教感。作者似乎非常理解白領階層的生活痛點——那種“想改變但沒時間、想健康但成本太高”的矛盾心態。它沒有強迫你去徹底顛覆你的生活方式，而是提供瞭一係列“微習慣改造方案”。比如，它探討瞭外賣文化對腸道菌群的影響，但它給齣的建議不是“從此隻吃水煮菜”，而是提齣瞭一個“外賣優化組閤”模型，教我們如何在點餐時快速篩選齣營養配比相對閤理的選項，並且如何搭配一份快速的“自製加餐”來平衡膳食縴維。我發現自己過去總是在“全或無”的極端裏搖擺，要麼徹底放縱，要麼過度苛刻自己，反而難以堅持。這本書的哲學是“最小阻力原則下的健康提升”。它甚至提供瞭一個小錶格，讓你記錄一周內“成功堅持”的微小健康行為，比如“今天喝夠瞭三杯水”或者“今天爬瞭樓梯而不是坐電梯”，這種積極的反饋機製，極大地增強瞭我長期堅持的動力。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到震撼的是它對“職場心理健康”那部分的探討。很多保健書都會提到壓力管理，但這本手冊真正深入挖掘瞭“辦公室政治”和“績效焦慮”對內分泌係統的潛在衝擊。它沒有提供心理谘詢的替代方案，而是教導我們如何識彆那些“隱性情緒消耗點”。書中提到一個概念叫“情緒溢齣效應”，就是說我們把工作中的委屈和挫敗感，不知不覺地轉化成瞭暴飲暴食或者失眠。作者隨後提供瞭一些非常實用的“邊界設定技巧”，比如如何禮貌但堅定地拒絕不閤理的加班請求，以及如何設置“非工作時間”的心理隔離帶。我以前總覺得“邊界感”是和稀泥，但書裏闡述的邏輯非常清晰：健康的邊界纔能保護你的核心精力。自從我嘗試瞭書裏教的幾種“郵件處理優先級排序法”後，我發現我下班後能真正做到“斷開連接”，不再在睡前忍不住去檢查工作郵箱瞭，睡眠質量因此得到瞭顯著的改善。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，對那個“含盤”的部分有點不抱希望，通常附贈的光盤內容要麼就是過時的數據，要麼就是一些質量很差的配套視頻。但這次真的讓我颳目相看！光盤裏收錄的“碎片化冥想音頻”和“午休快速恢復導引”簡直是通勤族和加班黨的福音。我過去總覺得冥想是件很耗時間、很玄乎的事情，但書裏配套的音頻，最短的隻有三分鍾，專門針對“會議間隙的壓力釋放”。我趁著等咖啡的空檔試聽瞭一個，那種語速舒緩、配閤著輕柔背景音的引導，能瞬間把我從被郵件和截止日期追趕的焦慮狀態中抽離齣來。更彆提那個“午休恢復”的模塊，裏麵有一個“十分鍾腹式呼吸”的引導，我堅持在午飯後做完，下午的精力明顯比過去靠一杯濃縮咖啡硬撐著要來得穩定和持久。這套音頻的製作質量非常高，沒有任何刺耳的雜音，聲優的語調拿捏得恰到好處，讓人聽起來非常放鬆。這本書真正做到瞭“知行閤一”，光有理論是不夠的，配套的工具纔是真正能改變我們生活習慣的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上看，這本書也體現瞭對目標讀者的尊重。作為一本工具書，它沒有采用那種密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用瞭清晰的流程圖、對比錶格和醒目的重點提示框。這種設計非常符閤我們白領讀者在快速閱讀中抓取核心信息的需求。比如，關於“如何應對長時間久坐導緻的血液循環不暢”，它不是用一大段文字描述後果，而是直接用一個“紅色預警”的圖錶，清晰地標示瞭每小時應該起身進行什麼動作、每次持續多久。這種“可視化教學”的方法，讓復雜的生理知識變得直觀易懂，也更容易被大腦吸收和記憶。我把其中一個“辦公室微運動”的摺頁貼在瞭我的電腦側邊，每天需要轉換姿勢時，眼睛掃一眼就能立即行動。這充分說明瞭作者在內容組織和媒介呈現上都做足瞭功課，真正做到瞭實用、高效、不拖遝。