10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳 9787536969681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐 著

图书标签:

• 眼部按摩
• 近视预防
• 眼疲劳缓解
• 健康养生
• 保健
• 视力保健
• 按摩
• 健康
• 生活
• 家庭医学

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969681

商品编码：29756378825

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳	作者	臧俊岐
定价	36.80元	出版社	陕西科学技术出版社
ISBN	9787536969681	出版日期	2017-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	128开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

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文摘

序言

《点亮双眸，轻松视界：10分钟眼部按摩与日常护眼指南》 在快节奏的现代生活中，我们的双眼承受着前所未有的压力。长时间面对电脑屏幕、手机，熬夜追剧、加班工作，都让眼睛变得干涩、酸胀，视力也悄然下降。近视的阴影，眼部疲劳的困扰，正日益成为许多人健康路上的绊脚石。本书并非一本简单的操作指南，而是一套综合性的眼部健康解决方案，它将带你走进一个由10分钟眼部按摩、科学的用眼习惯以及全方位的眼部护理知识构筑的全新视界。 第一章：解析双眼的“疲惫密码”——认识眼部疲劳的根源 在开始任何有效的改善之前，理解问题的本质至关重要。本章将深入剖析现代人眼部疲劳的根源。我们将从生理结构入手，介绍眼睛的精密构造，以及它如何在高强度用眼环境下运作。我们将探讨长时间近距离用眼对眼部肌肉、晶状体造成的负担，以及屏幕蓝光、室内外光线差异等环境因素对视网膜的潜在影响。此外，不良的生活习惯，如缺乏睡眠、不均衡的饮食、以及不恰当的坐姿，也将被详细解析，它们如何一步步侵蚀着我们眼睛的健康。通过对这些“疲惫密码”的解锁，你将对自己的眼部状况有更清晰的认识，从而更有针对性地采取防护和改善措施。 第二章：10分钟的“唤醒魔法”——系统化的眼部按摩手法 眼部按摩，看似简单，却蕴含着改善视力、缓解疲劳的奇妙力量。本章将为你带来一套经过科学设计、循序渐进的10分钟眼部按摩流程。我们将从眼周的舒缓拉伸开始，利用指腹轻柔地按摩太阳穴、眉心、眉骨等关键穴位，这些穴位与眼部神经和血液循环紧密相连，按摩它们能够有效疏通经络，缓解眼部压力。 接着，我们将进入核心的眼部按摩环节。我们会详细演示如何用指尖轻轻按压眼眶内侧靠近鼻梁处（睛明穴）、眼眶外侧下方（四白穴）以及眼皮上的几个重要穴位。每一个穴位都有其独特的功效：睛明穴能有效缓解眼部疲劳、干涩，对改善视物模糊有帮助；四白穴则能改善眼周血液循环，减轻眼部肿胀，提亮眼周肤色。 更重要的是，本章将指导你如何进行眼睑的轻柔按摩，以及如何通过眼球运动来锻炼眼部肌肉。这些练习旨在模拟自然的眨眼动作，增强眼睑的弹性和清除泪液的功能，同时通过眼球的各个方向转动，活动眼部的小肌肉群，提升眼球的灵活性和聚焦能力。我们还将强调按摩时的力度、速度以及呼吸配合，确保每一次按摩都能达到最佳的放松和舒缓效果，让你的双眼在短暂的10分钟内获得一次彻底的“唤醒”。 第三章：不止于按摩——科学用眼习惯的养成 单纯的按摩并不能解决所有问题，真正实现视力保护和疲劳缓解，离不开科学用眼习惯的全面养成。本章将为你提供一系列实用的用眼指南。 “20-20-20”法则的精髓： 我们将详细解读这一广为人知的护眼法则，并提供具体的实践方法，让你在长时间工作或学习时，能够轻松地让眼睛得到休息。 屏幕时代的“减负”之道： 屏幕辐射、蓝光等问题是现代人视力健康的隐形杀手。本章将教授你如何调整屏幕亮度、对比度，开启夜间模式，选择合适的字体大小，甚至推荐一些有助于过滤蓝光的屏幕保护膜或眼镜。 光线环境的“黄金法则”： 无论是阅读、学习还是工作，合适的光线环境都至关重要。我们将探讨室内外光线的最佳比例，避免在过强或过暗的光线下用眼，以及如何利用自然光来保护视力。 体态与姿势的“眼部考量”： 你可能从未想过，不正确的坐姿或站姿也会影响到眼部健康。本章将为你讲解如何保持正确的用眼姿势，保持适当的阅读和书写距离，以及如何避免长时间低头看手机对颈椎和眼部的双重压力。 规律作息与饮食调理： 充足的睡眠是身体修复的关键，也是眼部恢复活力的保障。本章将强调规律作息的重要性，并从饮食营养的角度出发，推荐有助于保护视力的食物，如富含维生素A、C、E以及叶黄素的食材。 第四章：对抗近视的“长效战役”——从根源预防与视力矫正 近视的发生与发展是一个复杂的过程，本书将从预防入手，并介绍一些辅助视力恢复的途径。 儿童及青少年近视的早期识别与干预： 本章将重点关注青少年视力健康，介绍近视的早期症状，以及家长在孩子视力发育过程中应如何进行科学的监测和引导，包括户外活动的重要性、近视度数加深的迹象以及何时需要寻求专业眼科医生的帮助。 成人近视的稳定与延缓： 对于已近视的成人，本书将提供一些维持视力稳定、延缓近视度数加深的建议，包括更精细的用眼习惯调整，以及了解不同视力矫正方法的优缺点。 “视力训练”的科学解读： 本章将审慎地探讨市面上流传的各种“视力训练”方法，区分科学有效的训练与未经证实的效果，并强调在尝试任何新的视力矫正方法前，务必咨询专业的眼科医生。 眼部健康检查的重要性： 定期的眼部健康检查是预防和发现眼部疾病的基石。本章将鼓励读者将眼部检查纳入常规体检项目，并介绍一些常见的眼部疾病及其早期症状，提高自我防护意识。 第五章：全方位的眼部呵护——眼部护理的日常实践 除了按摩和用眼习惯，日常的细致呵护同样不可或缺。本章将提供一系列实用且易于操作的眼部护理方法。 眼部清洁的“轻柔艺术”： 正确的眼部清洁能有效去除污垢和化妆品残留，避免对眼部造成刺激。我们将示范温和的卸妆和清洁方法，以及避免用力揉搓眼部。 眼部产品的选择与使用： 对于有眼部干涩、黑眼圈、细纹等困扰的读者，本章将提供选择适合自己肤质和需求的眼部护理产品（如眼霜、眼膜、眼部精华）的建议，并示范正确的使用方法，以最大化产品功效。 热敷与冷敷的“适时运用”： 热敷和冷敷是缓解眼部疲劳、改善眼部状况的有效手段。本章将详细介绍何时适合进行热敷（如缓解眼干、放松眼部肌肉），何时适合进行冷敷（如减轻眼部浮肿、舒缓疲劳），以及具体的操作方法。 眼部运动的进阶练习： 在基础的眼球运动之上，本章将介绍一些更具挑战性但对提升眼部灵活性和专注力更有益的进阶练习，如远近焦点切换、眼球轨迹描摹等。 结语：点亮未来，视界无限 《点亮双眸，轻松视界》不仅仅是一本书，它更是一个承诺，一个引领你走向更清晰、更健康视界的伙伴。通过系统学习眼部按摩的技巧，养成科学的用眼习惯，并结合全方位的眼部护理，你将能有效地对抗近视的威胁，摆脱眼部疲劳的困扰。让本书成为你眼部健康的守护者，让你的双眸重焕光彩，点亮属于你的无限视界！

评分☆☆☆☆☆

我花了几个周末的时间，试图将书中的所有建议系统地融入我的日常生活中，希望能感受到那传说中的“解疲劳”效果。这本书的文字风格非常……怎么说呢，非常“鼓励性”。它大量使用“你一定可以”、“坚持就是胜利”这类口号式的语言，试图用强大的正能量来弥补内容上的空泛。在关于“防近视”的部分，它提到了户外活动的重要性，这无可厚非，但对城市白领来说，如何有效利用午休时间或通勤时间进行碎片化练习，书里几乎没有给出可操作的建议。例如，它提到“远眺”，但没有给出精确的距离范围、持续时间，也没有提供任何实用的“眼部放松小游戏”来对抗长时间近距离工作带来的视觉压力。我尝试自己设计了一些跟随书本描述的眼部运动，但很快就发现，如果不参照外界的参照物，我很难判断自己是否真的做到了书上描述的那个“最大限度的放松”状态。这本书更像是一本“精神按摩”指南，而不是一本真正的“眼部物理疗法”手册，它在精神层面给了我一些安慰，但在实操层面，我依然感到非常无助和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“10分钟眼部按摩，防近视，解疲劳”的书，拿到手的时候，我其实是抱着极大的期待的。毕竟，现代人谁不是天天盯着屏幕，眼睛干涩、酸胀，简直是家常便饭。我希望能找到一套简单易行、科学有效的眼部放松方法。然而，阅读体验却让我感到一阵阵的迷茫和失望。书里花了大篇幅去描述眼睛疲劳的生理机制，这部分内容写得倒是挺详尽，引用了不少医学术语，乍一看似乎很专业。但是，当真正提到“按摩”的具体步骤时，描述就变得含糊不清，图示也极其简单，甚至有些步骤的力度和手法完全没有量化标准。比如，它反复强调“轻柔地按压太阳穴”，但“轻柔”到底是什么力度？是像羽毛拂过，还是像捏着一颗葡萄？对于初次接触眼部按摩的人来说，这种描述无疑是灾难性的。我尝试按照书里说的做了几次，结果感觉更像是无头苍蝇乱撞，完全不知道自己做得对不对，更别提什么“10分钟见效”的承诺了。如果只是为了科普眼部知识，这本书或许还有点价值，但作为一本指导实践的工具书，它的指导性几乎为零，让我感觉像是买了一本印刷精美的“理论大于实操”的说明书。我更倾向于去网上找一些有专业人士演示的视频，至少能直观地看到手法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧设计给我留下了非常深刻的印象——那种略带复古的米黄色纸张，配上深蓝色的字体，放在书架上看起来挺有质感的。我原本以为，这种用心挑选的视觉呈现，会对应着内容上精雕细琢的打磨。然而，内容与外表的反差实在太大了。它似乎更侧重于宏观的论述，比如如何调整生活作息、改善睡眠质量来间接保护视力，这些建议本身都是正确的废话，任何一本健康指南都会提到。而我最关心的核心——那所谓的“10分钟按摩法”，却被挤在了全书的最后几页，而且描述得如同赶工完成的任务。它的逻辑跳跃性很强，从讲述眼部肌肉疲劳的成因，突然就转到了“气血运行”的概念，这两种理论体系的衔接非常生硬，让习惯了现代科学逻辑的读者感到难以接受。更让人费解的是，书中推荐了一些辅助工具，但并没有清晰说明这些工具的材质差异对按摩效果有何影响，只是简单地罗列，仿佛只是为了凑字数。整体读下来，感觉就像是作者将几篇零散的健康讲稿拼凑在一起，缺乏一个贯穿始终、逻辑严密的指导体系。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，如果不是因为被它的书名吸引，我可能根本不会购买。书名承诺了“10分钟”、“防近视”、“解疲劳”这三个极具吸引力的标签，让人觉得这是一种高效的解决方案。然而，打开内页后，我发现内容组织结构非常散漫。它更像是围绕着“眼睛健康”这个主题进行的发散性写作，而不是一个紧密围绕“10分钟按摩”展开的系统教程。我翻来覆去地找那个核心的10分钟流程，结果发现它分散在了不同的章节里，需要读者自己去拼凑和整合。更糟糕的是，在讲到“放松”时，它引入了一些呼吸练习和冥想的概念，这些内容本身很好，但与前文讨论的物理按摩形成了逻辑上的断裂。读完之后，我感觉我获得了一堆零散的健康知识点，而不是一套可以立即上手执行的、连贯的按摩程序。最终，我不得不放弃按照书中的顺序阅读，而是直接去查找那些关于眼部穴位的图示，但即便是图示，也清晰度欠佳。与其说这是一本操作指南，不如说它更像是一本关于“如何看待眼部健康”的散文集，只是披着一本工具书的外衣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受是其对“传统”和“自然”的过度推崇。它似乎在暗示，任何现代化的科技手段（比如特定的护眼灯光、高科技的眼罩）都是次要的，只有回归最原始的“徒手按摩”和“自然疗法”才是王道。虽然返璞归真有其道理，但在信息爆炸的今天，这种一刀切的排他性论调显得有些教条主义。例如，书中对如何应对电子屏幕带来的蓝光伤害几乎避而不谈，仿佛只要我们按摩得足够到位，外界的光线污染就不再构成威胁一样。这种对现代生活环境的脱节，让这本书的实用性大打折扣。我需要的是一套能与我的生活方式兼容的解决方案，而不是一套要求我完全脱离现代电子设备的“理想化”方案。而且，书中某些对穴位的描述，似乎脱胎于非常古老的经络学说，对于不熟悉中医理论的读者来说，找到正确的穴位本身就是一个巨大的挑战，书里仅仅用粗略的文字描述，完全没有提供清晰的解剖学定位，这使得按摩的精准度无从谈起。