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基本信息

書名：教你多吃少動好身材

定價：32.00元

作者：趙英敏

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539049847

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

**本由中國高級營養師編寫的營養書，由內而外雙嚮調節，不僅讓你一次瘦個夠，還讓你吃齣女人味！調養你的不發胖體質！還你“麵如桃花”好氣色！ 史上**本專門針對吃貨的不忌口餐單！為什麼有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所選的食物上！讓你一瘦一輩子的一年四季私傢餐單，每天都是吃貨的幸福節日！ 數韆網友親身體驗健康餐單，一周見效真心反饋好評無數！再也不用擔心半夜醒來飢腸轆轆啦！（詳情請猛戳微博：@營養師趙英敏） 各種法的終結者——香汗淋淋不代錶能瘦！不吃飯不代錶能瘦！隻吃水果不代錶能瘦！用藥不代錶能瘦！從今天起，做個“飯桶”食量 “小蠻腰”側麵的精緻小女人，*普通的食材見證*有效的奇跡！ 節食導緻麵色暗淡枯黃？失眠？便秘？掉發？長痘痘？內分泌失調？易怒？看著美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改變的！不用擔心體重“心跳式”反復，不用擔心胸部縮水，不用擔心肌膚粗糙下垂，該瘦瘦，該有有！ 和彆人吃的一樣多卻容易發胖？每天像兔子一樣吃素還是胖？網友關心的各種問題一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，當你為瞭而放棄美食的時候，你也放棄瞭寵愛自己的權利，你的身體“哭鬧”著缺乏各種營養，你怎麼能夠成功呢？你心情怎麼能愉悅呢？每塊肉肉都有它的脾氣，滿足它的需求，營養越全麵、越均衡、身材纔能越凹凸有緻！簡直是吃貨的福音呐！ ◎少動 大部分喊著想要的人都有個共性——沒時間 懶得動，沒時間去鍛煉，有時間又懶得動，ok，我們*懂你的心意，為你奉上懶人秘訣。 ◎好身材 好身材=好氣色 好體質，瘦不是目標，姣好的麵色、緊緻光亮的肌膚纔是健康的錶現！

內容提要

這本書是本由高級營養師撰寫的營養書，從現在起，你可以甩掉那些讓你痛苦的方法，忘記那些難熬的飢餓時光，做個幸福的“狂吃不胖”美食傢。與其他書不同，裏麵包含瞭專門為美食愛好者定製的不忌口食譜，書中的方法很簡單，食材很常見，效果很明顯。你要知道，是個技術活，它不是簡單的節食就能搞定的，失敗，是因為你過度節食導緻營養不均衡、身體缺乏某種必要的營養，身體“哭鬧”著需要某些營養，這種時候你怎麼可能瘦下來呢，我們提倡的是讓你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而內“吃”齣你的好身材，修煉你的女人味。

目錄

節 影響體重減輕的6個飲食誤區，你占多少
1.警惕看不見的鹽分殺手
2.炒菜少放油，體重不用愁
3.聚餐有風險，點菜有技巧
4.姑娘，放下後那一口
5.做個“水果忍者”，小心水果炸彈
6.喝飲料＝喝糖水
第二節 一般人不知道的7個加快步伐的小秘訣
1.飯前喝碗湯，漂亮又健康
2.咖啡你喝對瞭嗎
3.全脂牛奶VS脫脂牛奶
4.3杯水法
5.雙S法
6.選對時間吃甜點
7.就愛“動手動腳”
一年四季吃不胖的營養餐
節 春季計劃
1.“吃得很少仍發胖”怎麼辦
2.嘴巴停不下來多是心理作用
3.體重反彈？No Way！
第二節 夏季是適閤、易見效的季節
1.夏季的佳選擇：蔬菜
2.既清涼又——涼拌菜
第三節 鞦天，你瘦夠瞭嗎
1.鞦季是一年中真正的開始時間
2.鞦季吃哪些菜品好
3.鞦季三餐如何搭配
4.鞦季推薦吃的五種食物
第四節 吃什麼來應對鼕季體重暴漲
1.為何“年年春天、鼕季再肥”？
2.鼕季三餐這樣吃
3.吃肉真的不長肉
4.鼕季吃菜學問大
5.鼕季喝粥是上上之選
6.水果怕涼煮著吃
7.韆萬彆“貓鼕”
要像唐僧取經一樣
節 瘦成美人胚的5個必經階段
1.一切按照計劃行事
2.彆氣餒，天天打漁天天曬網
3. 3P原則：Patient（耐心）、Persist（堅持）、
Peace（淡定）
4.熬過去，就成功
5.準備好接受“美女”的稱呼
第二節 停止節 食纔是的開始
1.沒有誰注定是胖子
2.月減10韆剋，你也可以做到
3.這次是你後一次
第三節 瘦要瘦得有氣場
1.是一種調養
2.調養的飲食養“瘦”飲食原則
彆人的成功，你可以復製
節 沒有減不下去的體重——3個月，16韆剋
第二節 小胖妹狂減31斤變身美新娘
後記

作者介紹

趙英敏，中國高級營養師，從事多年健康事業。《瀋陽晚報》、《遼瀋晚報》、《健康時報》、《婚姻與傢庭》、《時尚健康》、《瑞麗》、《中外婦兒健康》、《親子》、《傢庭健康》等二十餘傢媒體的健康版專欄作者。她的不忌口餐單在各種媒體上影響十分廣泛，成功幫助瞭眾多女性朋友，且吃得好、不反彈、氣色好。

文摘

序言