基本信息

• 商品名稱：瘦--由內到外
• 作者：(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼|譯者:曾容
• 定價：56
• 齣版社：重慶大學
• ISBN號：9787568909105

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：265

編輯**語

減肥的螺釘與螺栓關係你看看這是否熟悉：你終於忍不住，在思考良久後開始研究各種減肥方法，之後作好瞭選擇，打滿雞血，認為自己已準備充分瞭。**天開始減肥計劃時動力十足，決心堅定，接著感到多少有些如釋重負——你對減肥不再模棱兩可，而且采取瞭行動。在日積月纍的拖延後，你終於走瞭這一步。
    隨著時間流逝，你因為自己體重錶麵的減輕而興奮，驚詫於自己的決心和成果，從而備受鼓舞。但是當這樣鼓舞人心的開端過去之後，進步開始放緩，你發現自己有掙紮的感覺。這是否就是到瞭停滯時期呢？這時無論你如何注意飲食和堅持鍛煉，體重秤上的指針似乎一直停留在同一數值上。“怎麼會這樣呢？ ”在開始短短幾周內，因為體重快速下降而洋洋得意的你其實是受到瞭迷惑，誤以為自己找到瞭減肥成功 的*佳途徑。那時候備受鼓舞，信心十足。但如今，當恐慌發作的舊習慣悄悄地開始混入，你意識到自己遇到瞭阻礙。你的所作所為都是理所應當做的，你也 未曾欺騙自己，那麼究竟是哪裏齣問題瞭呢？ 答案很簡單，那就是並沒有哪裏齣問題。如果你明白所有減重是一個等式的話，那就不會齣問題。人減重時既會減輕體內水的重量也會減輕脂肪的重量。
    事實上，你以為自己消耗瞭脂肪，其實消耗的是體內的水分，所以即使你節食減肥幾周後也遇到瞭像減肥停滯期一樣的狀況，但這是由於你控製熱量和鈉的攝入，從而導緻體內的初始水分流失。人體在一周可以安全地消耗一至兩磅脂肪（可以消耗十磅及以上的水分）。真正的減肥停滯期來得要晚得多。當變為主要 是脂肪的減少時，變瘦的身體會通過減緩新陳代謝，幾乎不消耗熱量來維持新的平衡——這也就意味著讓你達到這一程度的熱量控製與鍛煉已經開始失效。
    你也許會發現減肥的真相總是令人氣餒，尤其是在你買瞭很多減肥節目**的華而不實的商品，或是看瞭一些高談闊論的書之後。那些書忽略瞭**快速 減肥可能會導緻膽結石、人體脫水、月經不調、肌肉萎縮、毛發掉落、皮膚鬆弛甚至災難性的心率紊亂等現實問題。你要明白，減肥和終生掌控體重的真相，關鍵在於開拓思維，重新建立人和食物、人和自我之間的關係，處理好這兩層關係之間不斷齣現的需求與被需求問題。當然，這一過程中你將麵臨諸多打擊和挫摺，但若是對許多現實問題視而不見，那無疑是走在失敗甚至災難的道路上。
    剖析減肥動機為實現意圖與目的，必須具有一種不受製於外界環境的動力，而且基於該動力，心理韌性作為伴隨物會自然而然地産生。你要明白，通過食物來補償心理情緒缺失或緩解與環境相關的壓力，那你其實是在自己與食物之間建立瞭依賴性關係，你需要食物來安慰自己。但當你不再求助於食物，讓食物撫慰心理、分散注意力或麻痹自我時，*後就會打破自己受有害的

目錄

1 控製體重，你得知道些什麼？
鍛煉心理韌性的關鍵：自我訓練
減肥的螺釘與螺栓關係
維持體重的基本要點
掌控體重所麵臨的三大挑戰
2 說“不”為何這般難？
習慣有壽命嗎？
矛盾時刻的重要性
真實生活中的自我訓練：瞭解敵人
3 為何貪慕美食？該如何應對？
生理機能的力量
大腦的生理現象
進步習慣的重新養成
4 將體重與衝動、渴望相聯係
建立敵人清單
真實生活中的自我訓練：設立界限
鍛煉自律肌肉
5 記錄食物日記的好處
日記：自我訓練法的關聯性
堅持日記的十大原因
培養飢餓意識
讓日記為你所用
6 培養堅持不懈的態度
化悲觀為樂觀
悲觀主義：準備迎接睏難
7 通過自我對話的方式消除頑固習慣
在思維過程中變得主動
打贏控製之仗
真實生活中的自我訓練：弄清楚究竟是誰在對話
讓衝動的習慣自生自滅
訓練開始，準備好瞭嗎？
8 **步：分離事實與假想
真實生活中的自我訓練：馴服內心的野猴
另外兩個導緻睏惑的原因以及對此采取的措施
真實生活中的自我訓練：指正僞事實
9 第二步：對消極想法說“不”！
將對美味的臆想消滅在萌芽狀態
鍛煉自我意識肌肉
探討自我對話的好處
規避衝動想法的方法
真實生活中的自我訓練：利用“是的”的力量
10 第三步：學會放手 信任自我
遠離掙紮
連續齣擊
真實生活中的自我訓練：改變內心對話的頻道
消極頻道轉換到積極頻道（再切換）
學會讓自己平靜
放手並勇於自信
11 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
明白根本問題