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瘦--由内到外

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曾容... 编



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发表于2024-12-16


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店铺: 博睿图书
出版社: 重庆大学
ISBN:9787568909105
商品编码:29763223735
出版时间:2018-05-01

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具体描述

基本信息

  • 商品名称:瘦--由内到外
  • 作者:(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼|译者:曾容
  • 定价:56
  • 出版社:重庆大学
  • ISBN号:9787568909105

其他参考信息(以实物为准)

  • 出版时间:2018-05-01
  • 印刷时间:2018-05-01
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 开本:
  • 页数:265

编辑**语

减肥的螺钉与螺栓关系你看看这是否熟悉:你终于忍不住,在思考良久后开始研究各种减肥方法,之后作好了选择,打满鸡血,认为自己已准备充分了。**天开始减肥计划时动力十足,决心坚定,接着感到多少有些如释重负——你对减肥不再模棱两可,而且采取了行动。在日积月累的拖延后,你终于走了这一步。
    随着时间流逝,你因为自己体重表面的减轻而兴奋,惊诧于自己的决心和成果,从而备受鼓舞。但是当这样鼓舞人心的开端过去之后,进步开始放缓,你发现自己有挣扎的感觉。这是否就是到了停滞时期呢?这时无论你如何注意饮食和坚持锻炼,体重秤上的指针似乎一直停留在同一数值上。“怎么会这样呢? ”在开始短短几周内,因为体重快速下降而洋洋得意的你其实是受到了迷惑,误以为自己找到了减肥成功 的*佳途径。那时候备受鼓舞,信心十足。但如今,当恐慌发作的旧习惯悄悄地开始混入,你意识到自己遇到了阻碍。你的所作所为都是理所应当做的,你也 未曾欺骗自己,那么究竟是哪里出问题了呢? 答案很简单,那就是并没有哪里出问题。如果你明白所有减重是一个等式的话,那就不会出问题。人减重时既会减轻体内水的重量也会减轻脂肪的重量。
    事实上,你以为自己消耗了脂肪,其实消耗的是体内的水分,所以即使你节食减肥几周后也遇到了像减肥停滞期一样的状况,但这是由于你控制热量和钠的摄入,从而导致体内的初始水分流失。人体在一周可以安全地消耗一至两磅脂肪(可以消耗十磅及以上的水分)。真正的减肥停滞期来得要晚得多。当变为主要 是脂肪的减少时,变瘦的身体会通过减缓新陈代谢,几乎不消耗热量来维持新的平衡——这也就意味着让你达到这一程度的热量控制与锻炼已经开始失效。
    你也许会发现减肥的真相总是令人气馁,尤其是在你买了很多减肥节目**的华而不实的商品,或是看了一些高谈阔论的书之后。那些书忽略了**快速 减肥可能会导致胆结石、人体脱水、月经不调、肌肉萎缩、毛发掉落、皮肤松弛甚至灾难性的心率紊乱等现实问题。你要明白,减肥和终生掌控体重的真相,关键在于开拓思维,重新建立人和食物、人和自我之间的关系,处理好这两层关系之间不断出现的需求与被需求问题。当然,这一过程中你将面临诸多打击和挫折,但若是对许多现实问题视而不见,那无疑是走在失败甚至灾难的道路上。
    剖析减肥动机为实现意图与目的,必须具有一种不受制于外界环境的动力,而且基于该动力,心理韧性作为伴随物会自然而然地产生。你要明白,通过食物来补偿心理情绪缺失或缓解与环境相关的压力,那你其实是在自己与食物之间建立了依赖性关系,你需要食物来安慰自己。但当你不再求助于食物,让食物抚慰心理、分散注意力或麻痹自我时,*后就会打破自己受有害的

目录

1 控制体重,你得知道些什么?
锻炼心理韧性的关键:自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难?
习惯有寿命吗?
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练:了解敌人
3 为何贪慕美食?该如何应对?
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练:设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记:自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义:准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练:弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始,准备好了吗?
8 **步:分离事实与假想
真实生活中的自我训练:驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练:指正伪事实
9 第二步:对消极想法说“不”!
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练:利用“是的”的力量
10 第三步:学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练:改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道(再切换)
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题


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