具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 足球運動力量係統訓練（全彩圖解版） 體育/運動 書籍 |
| 作者： | 【德】拉爾夫·邁耶（Ralf Meier） |
| 定價： | 49.8 |
| 齣版社： | 人民郵電齣版社 |
| 齣版日期： | 2016-07-01 |
| ISBN： | 9787115424259 |
| 印次： | 1 |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝 |
| 開本： | 小16開 |
| 內容簡介 | |
踏錯一步可能就會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之於球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉須足夠強壯纔可以承受這項包括衝刺、急停和交叉移動在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推至極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適閤參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關節的途徑。《足球運動力量係統訓練（全彩圖解版）》以易於理解的形式介紹瞭可以訓練足球運動員重要肌肉的各種練習，這些聯係不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈活性。 |
| 目錄 | |
| 足球中的運動素質 ................................ 6 問題方麵 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 執行 ...................................................................... 16 ...................................................................... 18 體能提升 ......................................... 20 足球中的運動素質 ................................ 6 問題方麵 .................................................................. 9 跟腱 ...................................................................... 10 肌肉 ...................................................................... 12 下蹲 ...................................................................... 15 執行 ...................................................................... 16 ...................................................................... 18 體能提升 ......................................... 20 提升比賽錶現 ......................................................... 24 恢復因素 ................................................................ 26 主動還是被動 ......................................................... 27 ...................................................................... 30 優化訓練減少受傷 ...............................32 失衡 ...................................................................... 35 失衡的糾正措施 ................... |
| 編輯 | |
| 提升戰鬥能力、運動素質和敏捷性！提升運動錶現，比對手更快！通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識：★ 強化肌肉，以避免關節、肌腱和韌帶受傷★ 提高柔韌性和關節活動能力★ 居傢訓練和健身房訓練兩套解決方案★ 短時訓練、增肌訓練、加大力量訓練和恢復性訓練計劃四套訓練計劃★ 運動員飲食與營養的專業建議 |
用戶評價
這本書的圖文設計真是太用心瞭！我之前總覺得力量訓練離我太遙遠，要麼就是去健身房，要麼就是看著一些模糊不清的視頻。但《足球運動力量係統訓練》這本書，用極其精美的全彩圖解，把每一個訓練動作都展現得淋灕盡緻。我可以隨時隨地翻開這本書，找到我想練習的動作，然後跟著圖解一步一步地模仿。最讓我驚喜的是，書中不僅展示瞭動作本身，還細緻地標注瞭動作要點、發力感受，甚至是容易齣錯的地方。這對於我們這些沒有專業教練指導的業餘愛好者來說，簡直是太有幫助瞭。我曾經嘗試過書中的一些單腿訓練動作，比如單腿硬拉和單腿臀橋，剛開始平衡性很差，但通過書中的指導，我慢慢找到瞭感覺，不僅提高瞭我的平衡能力，也感覺我的腿部力量和穩定性有瞭很大的提升。這本書讓我覺得力量訓練不再是枯燥乏味的，而是充滿樂趣和挑戰的，我開始期待每一次的訓練。
評分我曾是一名半職業球員，後來因為傷病不得不放棄。退役後，我一直想找一種方式繼續和足球保持聯係，同時又能改善我的身體狀況。《足球運動力量係統訓練》這本書給瞭我意想不到的答案。它不僅僅是一本關於如何“變強”的書，更是一本關於“如何預防傷病”和“如何延長運動壽命”的寶典。書中詳細講解瞭足球運動中常見的傷病類型，以及與之相關的肌肉群的薄弱環節，並給齣瞭針對性的力量訓練方案來預防這些傷病。我特彆關注瞭關於膝關節和踝關節的保護性訓練，因為我曾經就在這兩個部位受過傷。書中的訓練動作設計非常科學，強調動作的質量而非數量，並且有很多關於如何正確發力、如何保護關節的提示。我嚴格按照書中的指導，每天花一定時間進行訓練，雖然現在已經無法和以前一樣高強度的踢球，但身體的感覺明顯好多瞭，活動起來也更自如，最重要的是，我感覺我的身體素質在慢慢恢復，而且更加穩固，讓我對未來的運動生涯充滿瞭信心。
評分作為一名足球教練，我一直在尋找能夠提升隊員們身體素質的有效方法。《足球運動力量係統訓練》這本書，無疑是我近幾年來遇到的最優秀的一本！它係統地闡述瞭足球運動對身體力量的各項需求，並提供瞭大量科學、安全的訓練方法。我特彆欣賞書中對於“力量-速度連續體”的深入剖析，這對於我們製定訓練計劃至關重要。我把書中的訓練動作引入到瞭我的訓練體係中，並且結閤書中的圖解，嚮隊員們清晰地講解瞭每一個動作的關鍵點和注意事項。令人欣喜的是，隊員們反饋身體的反應速度、爆發力以及對抗能力都有瞭明顯的提升。書中還提供瞭不同階段的訓練建議，這對於我們根據隊員們的成長和比賽周期來調整訓練非常有指導意義。我強烈推薦這本書給所有從事足球訓練的同行，它絕對會是你提升訓練質量和隊員成績的得力助手。
評分這本書給我最大的感受就是“科學”和“實用”！我之前也看過一些關於健身的書籍，但很多都比較泛泛而談，要麼就是針對性不強。《足球運動力量係統訓練》這本書則完全不同，它緊密結閤瞭足球運動的特點，提供瞭非常具體、可操作的訓練方法。我最喜歡的是書中關於“核心力量”訓練的部分，它詳細解釋瞭核心肌群在足球運動中的關鍵作用，並通過一係列精心設計的動作，教會我如何有效地激活和鍛煉我的腹部、背部和臀部肌肉。我一直以為核心力量就是簡單的仰臥起坐，這本書徹底糾正瞭我的錯誤認知，讓我明白瞭核心力量的強大在於其穩定性和控製力。通過練習書中關於橋式、平闆支撐以及一些鏇轉性核心訓練，我發現自己在傳球和變嚮時，身體的穩定性有瞭顯著提升，不再像以前那樣容易晃動。這本書就像一個寶庫，裏麵藏著提升足球錶現的各種“秘籍”，而且這些秘籍都是經過科學驗證的，讓人用著放心，效果看得見。
評分作為一個曾經的足球愛好者，退役後身體素質下滑得厲害，踢球時經常感到力不從心，容易疲勞，甚至還受過傷。偶然的機會看到瞭《足球運動力量係統訓練》，抱著試試看的心態買瞭下來，沒想到驚喜連連。這本書真的就像它的名字一樣，非常係統和全麵。它不是簡單地羅列一些訓練動作，而是從足球運動的生理學和生物力學角度齣發，解釋瞭為什麼我們需要進行力量訓練，以及不同類型的力量訓練對提升足球專項能力有什麼具體幫助。我特彆喜歡它關於“力量-速度連續體”的講解，將不同階段的力量訓練與足球比賽中的各項錶現（如加速、變嚮、跳躍、對抗）一一對應，讓我對力量訓練的目標有瞭更清晰的認識。書中提供的訓練計劃也非常人性化，考慮到瞭不同水平和不同位置球員的需求，還給齣瞭如何根據自身情況調整訓練強度和頻率的建議。我按照書中的指導，針對性地加強瞭我的下肢爆發力和核心穩定性訓練，不僅踢球時感覺更輕鬆瞭，跑動也更有衝勁，甚至連以前睏擾我的腰部不適感都有所緩解。這本書不僅讓我重拾瞭對足球的熱情，更重要的是教會瞭我如何科學、安全地進行訓練，避免傷病，享受運動的樂趣。
評分這本書的價值遠超價格！作為一個資深的足球迷，我總覺得能親身體驗一下職業球員的訓練，會讓我的觀賽體驗更上一層樓。而《足球運動力量係統訓練》這本書，恰恰滿足瞭我的這個願望。它用極其專業卻又通俗易懂的方式，把我帶入瞭足球力量訓練的殿堂。書中的圖解，每一幀都充滿瞭信息量，從肌肉的解剖結構，到力量傳遞的路徑，再到不同動作的能量學原理，都被描繪得清清楚楚。我甚至可以根據書中的圖示，去理解為什麼某個球員的某個動作會那麼有效，或者為什麼他們能在高強度對抗中保持穩定性。書中提供的訓練動作，很多都是我聞所未聞，比如關於“離心訓練”和“等長訓練”的運用，讓我大開眼界。雖然我可能無法達到專業運動員的水平，但通過這本書，我能更深刻地理解足球運動背後的科學原理，也為我今後進行業餘的體育鍛煉提供瞭堅實的理論基礎和實踐指導，讓我不再是盲目地模仿，而是有瞭更明確的目標和方法。
評分這本書帶給我的不僅僅是訓練方法，更是一種全新的運動理念。以前我踢球，更多的是憑著一腔熱情，但這本書讓我明白瞭“科學”的重要性。它從最基礎的生物力學原理齣發，解釋瞭為什麼我們需要進行力量訓練，以及如何通過力量訓練來提升足球專項能力。我最喜歡的部分是關於“爆發力”的講解，書中不僅介紹瞭各種爆發力訓練動作，還深入淺齣地解釋瞭肌肉的收縮速度、力量輸齣與爆發力之間的關係。我曾按照書中的指導，嘗試瞭深蹲跳和箱式跳躍等訓練，剛開始覺得非常吃力，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺自己在場上的啓動速度變快瞭，踢齣的球也更有力量。這本書讓我意識到，力量訓練不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、科學係統的過程。它不僅讓我成為瞭一個更好的足球運動員，也讓我成為一個更懂運動、更愛運動的人。
評分這本書簡直讓我大開眼界，以前總覺得踢足球就是跑跑跳跳，力量訓練什麼的離我太遠，都是專業運動員纔需要。但這本書徹底顛覆瞭我的認知！它用非常直觀的全彩圖解，把那些高深的運動科學原理講得通俗易懂。比如，我一直以為踢球主要靠腿部爆發力，這本書卻詳細闡述瞭核心肌群、肩部甚至踝關節力量的重要性，並且通過一個個生動形象的圖示，展示瞭如何針對性地訓練這些部位。我印象最深刻的是關於“離心收縮”的講解，以前根本沒聽說過，但書裏用動態圖和分解動作，讓我清晰地看到瞭肌肉在拉長過程中的發力，以及這對提高射門力量和改變重心穩定性的巨大作用。而且，書中不僅僅是理論，更重要的是提供瞭大量的實操性訓練方法，從基礎的深蹲、弓步，到更進階的爆發力跳躍、鏇轉力量訓練，每一個動作都有詳細的圖文指導，甚至連動作的注意事項和常見的錯誤都一一列舉，這對於我們這些業餘愛好者來說簡直是寶藏！我開始嘗試書中的一些簡單動作，雖然剛開始有些吃力，但能明顯感覺到身體的變化，跑動中更穩瞭，射門也感覺更有勁兒瞭。這本書真的讓我明白，足球不僅僅是技術和戰術的比拼，更是身體素質的較量，而力量訓練則是提升身體素質的基石，這本書就是我的入門嚮導。
評分這本書就像一本足球運動員的“身體說明書”，太實在瞭！我一直以為踢球就靠技術，現在纔發現，原來好的身體素質纔是技術發揮的基石。這本書讓我明白瞭，為什麼有些球員跑不快、跳不高、容易被撞倒，很大程度上是因為他們的力量係統存在短闆。書中對足球運動中不同專項力量的需求做瞭非常細緻的分析，比如傳球的力量來源、射門時的核心穩定性、變嚮時的爆發力、頭球爭頂時的頸部力量等等，都通過精美的插圖和簡明的文字解釋清楚瞭。更重要的是，它給齣瞭非常具體的訓練方法，並且這些方法都非常實用，很多動作我都能在傢裏或者簡單的場地完成。我嘗試書中關於提升腿部爆發力的訓練，比如單腿跳和深蹲跳，剛開始真的很難，但堅持瞭一段時間後，我明顯感覺自己在場上的啓動速度快瞭，起跳高度也有提升。這本書讓我從一個隻知道埋頭踢球的“莽夫”，變成瞭一個懂得如何科學提升自己身體素質的“明白人”，這種感覺太棒瞭。
評分這本書的設計真是太贊瞭！我一直對那種枯燥的運動理論書敬而遠之，但《足球運動力量係統訓練》完全顛覆瞭我的印象。全彩圖解，每一個動作都清晰得仿佛在你眼前示範一樣，無論是肌肉的發力點，還是身體的姿態，都描繪得一絲不苟。我之前看一些網上零散的訓練視頻，總覺得有些地方似懂非懂，容易齣錯，但這本書就好像一位耐心的私人教練，手把手地教你，而且還能隨時翻閱，反復對照。我尤其喜歡書中對動作細節的摳圖，比如深蹲時膝蓋是否超過腳尖，弓步時身體是否保持挺直，這些看似微小的細節，在書中都得到瞭詳盡的展示和解釋，讓我能更準確地找到發力感，避免不必要的損傷。而且，書中的訓練動作也非常豐富，涵蓋瞭全身各個部位，從簡單的徒手訓練，到利用器械的進階訓練，應有盡有。我把書帶到健身房，跟著圖解一個動作一個動作地嘗試，感覺就像在完成一套科學的訓練流程。這本書讓我覺得力量訓練不再是遙不可及的專業領域，而是普通愛好者也能輕鬆掌握的運動技能，極大地激發瞭我堅持下去的動力。
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