缺乏运动、不健康的饮食是造成超重的ZUI常见的原因。但只运动或只均衡膳食无法达到减轻体重、保持身材的效果。成功的诀窍是同时改变运动与饮食习惯。本书系统讲解了体重管理和营养摄取的内容，详细对比介绍了9种燃脂耐力运动，并提供了高效训练的技巧。对于想通过健康饮食和规律运动达到长期减重目的的人而言，本书具有指导作用。 

约翰内斯·奥伽恩思科是德国国防大学体育科学与体育教育学院的讲师。他在健身、休闲和沙滩运动等项目的教学方式与教育心理的研究方面颇为深入。他撰写了体育科学方面的诸多著作，同时也出版了流行运动类的相关图书。 

全球热门9大燃脂耐力运动与饮食指南 深入分析个体肥胖原因 科学测算正常体重及体脂含量 提供高效燃脂塑形训练技巧 

目录 


前言 6 
第1章　引言 8 
第2章　肥胖症导致的健康风险 10 
2.1 肥胖症的成因 11 
2.2 肥胖症的后果 13 
2.3 测量体重 15 
2.4 体内脂肪含量测量 23 
2.5 基础代谢率和活跃代谢率 29 
第3章　均衡营养 32 
3.1 碳水化合物 33 
3.2 脂肪 33 
3.3 蛋白质 34 
3.4 维生素、矿物质及微量元素 35 
3.4.1 维生素 36 
3.4.2 矿物质 40 
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