缺乏運動、不健康的飲食是造成超重的ZUI常見的原因。但隻運動或隻均衡膳食無法達到減輕體重、保持身材的效果。成功的訣竅是同時改變運動與飲食習慣。本書係統講解瞭體重管理和營養攝取的內容，詳細對比介紹瞭9種燃脂耐力運動，並提供瞭高效訓練的技巧。對於想通過健康飲食和規律運動達到長期減重目的的人而言，本書具有指導作用。 

約翰內斯·奧伽恩思科是德國國防大學體育科學與體育教育學院的講師。他在健身、休閑和沙灘運動等項目的教學方式與教育心理的研究方麵頗為深入。他撰寫瞭體育科學方麵的諸多著作，同時也齣版瞭流行運動類的相關圖書。 

全球熱門9大燃脂耐力運動與飲食指南 深入分析個體肥胖原因 科學測算正常體重及體脂含量 提供高效燃脂塑形訓練技巧 

目錄 


前言 6 
第1章　引言 8 
第2章　肥胖癥導緻的健康風險 10 
2.1 肥胖癥的成因 11 
2.2 肥胖癥的後果 13 
2.3 測量體重 15 
2.4 體內脂肪含量測量 23 
2.5 基礎代謝率和活躍代謝率 29 
第3章　均衡營養 32 
3.1 碳水化閤物 33 
3.2 脂肪 33 
3.3 蛋白質 34 
3.4 維生素、礦物質及微量元素 35 
3.4.1 維生素 36 
3.4.2 礦物質 40 
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