塑身球操：美女必修 9787800249952 中國畫報齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日飯島庸一，日柿榖硃實，日鬆原貴弘 著

圖書標籤:

• 塑身
• 球操
• 健身
• 運動
• 美容
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 塑形
• 中國畫報齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787800249952

商品編碼：29923863953

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名：塑身球操：美女必修

定價：29.80元

作者：(日)飯島庸一,(日)柿榖硃實,(日)鬆原貴弘,

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787800249952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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美女必修！腹部、臀部、手臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪裏就瘦哪裏。
矯正身姿、緩解腰酸背痛、矯正0型腿、消除浮腫等。
做姿勢美女，塑造完美身材 。
小腹周圍、手臂、大腿……想讓這些容易産生贅肉的地方統統得到拉伸鍛煉嗎？渴望擁有凹凸有緻的麯綫身材嗎？想消除浮腫、還原清爽的身體嗎？……這一切，塑身球操都能幫你做到。本書幫助你做姿勢美女，塑造完美身材。

內容提要

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在本書中，我們要用到的健身工具是在健身中心和一般傢庭裏經常見到的健身球。隻要坐在健身球上，就可以調節身體平衡，它是矯正身姿，塑造姿勢美人的便利工具。雖然隻坐在健身球上就可以達到矯正身姿的目的，但是如果再進行適當的運動，就可以更好地實現鍛煉的目的，成就眾人羨慕的麯綫身材！用健身球可以拉伸身體的各個部位，使全身肌肉得到鍛煉。現在，就讓我們以塑造麯綫身材為目標，開始學習如何愉快地使用健身球吧！

目錄

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本書的使用方法
使用健身球進行塑身的特點
利用球狀工具輕鬆地進行拉伸練習
健身球的正確使用方法
利用球體的特性塑造美好身姿
健身球的選擇方法
選擇可以使膝關節彎麯成90度的健身球
打氣方法
通過健身球內的氣壓調節訓練強度
使用健身球的注意要點
選擇開闊的場地，慢慢練習，以保證動作的正確性
部分 重點部位的塑身練習
提高新陳代謝，塑造美好身姿
利用健身球改善身體的代謝機能
塑造平坦小腹
塑造縴細腰肢
塑造緊緻
塑造修長大腿
塑造縴細手臂
矯正背部姿勢
早間鍛煉
輕鬆完成！清晨10分鍾的拉伸練習
午間鍛煉
見縫插針！利用空間的15分鍾進行塑身訓練
晚間鍛煉
30分鍾的練習 每周3次輕鬆完成
第二部分 矯正身姿成就姿勢美人
加強肌肉鍛煉成就姿勢美人
完美的身姿要靠調節全身肌肉的平衡來實現
緩解肩部酸痛
緩解腰部疼痛
矯正O型腿
消除浮腫
矯正駝背
早間鍛煉
5分鍾輕鬆完成 清晨的快速訓練
午間鍛煉
15分鍾振作精神 午後的塑身訓練
晚間鍛煉
25分鍾舒展練習 就寢前的塑身訓練
第三部分 塑造凹凸有緻的動人麯綫
後記
小專欄

作者介紹

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飯島庸一，1964年6月齣生。畢業於日本體育大學。挑戰培訓項目工作組代錶。曾擔任過身體素質教練以及高級運動培訓師等，曾經為日本眾多滑雪，高爾夫、衝浪等項目的職業選手提供身體素質訓練的指導，同時也緻力於麵嚮公眾的再調理，個人訓練和支持服務。是獲得NSCA認證的體

文摘

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序言

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氣功導引的古老智慧：現代生活的身心調和術 一捲關於中華傳統養生哲學的深度探索，一份指導現代人實現內在平衡與外在活力的實用指南。 本書並非聚焦於當下流行的形體塑形運動，而是將讀者帶入中國數韆年流傳的“氣功導引”這一深邃領域。我們深入剖析瞭氣功的核心概念——“氣”、“經絡”與“意守”，闡釋瞭它們如何協同作用於人體的生理與心理係統，為追求健康與長壽的人們提供一套全麵且可持續的自我調節方法。 第一章：溯源與正本清源——氣功的韆年流變 本章追溯氣功的起源，從先秦時期的導引術描摹，到漢代馬王堆帛書中的形神導引圖譜，再到唐宋時期道傢與佛傢對內丹學的闡發。我們詳盡梳理瞭不同曆史時期，氣功如何被融入醫學、武術乃至哲學體係之中。重點介紹瞭如“五禽戲”、“易筋經”等經典功法在曆史長河中的演變與地方化特色。 特彆探討瞭現代對氣功的誤讀與重新定位。本書強調，真正的氣功並非玄乎其談的超自然現象，而是建立在對人體生命活動規律的深刻洞察之上的，一套精妙的生理調控技術。我們通過對比古代文獻與現代生物醫學對“自律神經係統”、“內分泌調節”的研究成果，力圖為傳統養生法提供堅實的現代科學解釋框架。 第二章：氣脈的運行邏輯——解構人體能量網絡 本章是理解氣功實踐的理論基石。我們詳細闡述瞭“經絡”係統在氣功中的核心地位。不同於解剖學上的實體結構，經絡被視為一種功能性的、信息傳導的通路。通過精美的插圖和詳盡的文字描述，讀者將清晰瞭解十二正經、奇經八脈的循行路綫及其與髒腑的對應關係。 在此基礎上，本書深入講解瞭“氣”的不同形態——元氣、宗氣、營氣、衛氣——及其在人體中的具體作用。例如，如何通過特定的呼吸方法（調息）來增強宗氣的充盈，進而提升身體的防禦能力（衛氣）；如何通過意念導引來疏通滯澀的經絡，使營氣順暢滋養周身。本章緻力於打破“氣感”的神秘性，將其轉化為可學習、可體會的身體內部狀態。 第三章：功法的精微操作——呼吸、意念與形體的閤一 本章轉嚮實踐層麵，詳細介紹瞭不同流派氣功在功法上的側重點。我們挑選瞭數套行之有效且適閤現代都市人群的基礎功法，包括： 站樁功（靜功基礎）： 探討“無極樁”的架勢要領、對下盤穩固與“鬆沉”的訓練，以及如何在此基礎上培養深層的內斂感。 動功導引： 以八段錦中的關鍵動作（如“雙手托天理三焦”、“背後七顛百病消”）為例，細緻解析其每一個關節的開閤、肌肉的張弛，以及配閤的呼吸節奏。重點強調動作的“慢”、“勻”、“深”與“細”的內在聯係。 意念導引的運用： 深入探討“意守”的層次。從初級的“意守丹田”到進階的“意隨氣行”，指導讀者如何將注意力轉化為調動身體能量的工具，避免意念的渙散或過度緊張。 第四章：氣功與現代身心健康——跨學科的療愈視角 本書的後半部分將氣功置於現代健康管理的大背景下進行考察。我們不再將其視為獨立的療法，而是作為一種強大的輔助性自我調節手段。 壓力與焦慮管理： 分析現代生活中的慢性壓力如何導緻“肝氣鬱結”、“心火上炎”。通過特定的平復心神功法，如“收斂心神法”，指導讀者如何有效降低皮質醇水平，穩定情緒波動。 消化係統的優化： 探討如何通過腹式呼吸和揉腹功來激活“中焦”的運化功能，改善因久坐和不良飲食習慣導緻的消化不良、便秘等問題。 睡眠質量的提升： 介紹睡前調理的功法，如“臥功導引”和“意念放鬆法”，幫助身體主動進入深度放鬆狀態，從而改善失眠睏擾。 第五章：融入日常的養生之道 本書倡導的並非需要花費大量時間離群索居的修煉，而是一種“無時無處不在的導引”。本章提供瞭一係列微型化的氣功練習，適閤在辦公室、通勤途中或工作間隙進行。例如： 坐姿調息法： 僅需幾分鍾，調整坐姿，進行三次深長而緩慢的呼吸，以應對突發的會議壓力。 簡易舒展法： 結閤瞭經絡導引的伸展動作，用於緩解長時間伏案工作導緻的頸椎、肩部僵硬。 通過閱讀本書，讀者將構建起一個清晰、科學且可操作的個人養生體係，它根植於古老的智慧，卻能完美契閤現代生活的節奏，引導身心達到一種持久的、和諧的平衡狀態。這不是一本關於快速減肥或即時塑形的指南，而是一份關於如何精細管理生命能量、實現內在安寜與持續活力的深度文本。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種需要長期在傢工作的人來說，時間管理和效率是關鍵。我需要的塑形書籍，必須能夠提供高度集成的訓練計劃。我沒有大塊時間去健身房，所以，我希望一本書能設計齣“模塊化”的訓練課程。比如，周一側重下肢綫條優化，周二重點是肩背改善，周三可以進行全身協調性訓練。這樣我就可以根據自己每天的狀態和時間靈活選擇，而不是被一個固定的、冗長的流程所束縛。最重要的是，這本書需要具備很高的“可操作性”和“適應性”。這意味著，書中的大部分練習最好是“徒手”就能完成的，不需要購買昂貴的器械。如果需要輔助工具，也最好是那些傢中常見或容易獲得的物品，比如一條毛巾、一麵牆壁。如果書中能提供不同難度級彆的進階和退階方案，那就更完美瞭，能保證我在身體狀態好的時候挑戰自己，在疲憊時也能進行有效的低強度練習，讓塑形成為一種輕鬆愉快的日常習慣，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

最近對提升整體綫條感的興趣越來越濃厚，特彆是手臂和腿部的綫條，總覺得那種緊緻、修長的感覺，比單純的瘦下來更顯氣質。我一直在尋找那種能深入講解“肌肉如何被拉伸和塑形”的書籍。很多健身書隻是告訴你“做這個動作”，但很少有書會深入剖析這個動作到底針對的是哪塊肌肉縴維，以及如何調整身體重心來最大化對目標區域的刺激。我期待的塑形書籍，應該像一位私教在旁邊細心指導一樣，不僅告訴你“做什麼”，更要告訴你“為什麼這麼做”，以及“做錯會是什麼感覺”。比如說，在做一些深層拉伸動作時，如果書中能詳細描述，當身體達到某個角度時，目標肌肉應該産生的酸脹感是怎樣的，這樣我就能更好地自我校準。另外，對於新手來說，動作的替代方案也非常重要。如果某個動作因為身體柔韌性不足暫時無法完成，書中是否能提供一個相對溫和的、能達到相似效果的替代方案？這種考慮周全的設計，能極大地增強讀者完成訓練的信心，避免因受挫而放棄。書籍的排版也至關重要，如果插圖清晰、步驟分明，能讓我不用頻繁地在書本和鏡子之間切換注意力，學習效率自然會高很多。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近翻閱瞭好多關於身體塑形的書籍，但說實話，真正能讓人眼前一亮，覺得“這本書我真的能堅持下去”的，還真不多見。我最近在琢磨如何通過一些溫和而有效的方式來改善自己的體態，你知道的，久坐不動對腰椎和肩頸的傷害太大瞭。我一直在尋找那種，不需要太高強度的運動，而是能融入日常、通過細微的調整來達到塑形效果的書籍。那種大部頭、動不動就要求你跑幾公裏、做幾百個波比跳的，我一看就頭大，執行起來難度太高，更容易半途而廢。我更傾嚮於那種，能提供一套完整的、循序漸進的練習體係，最好能配上清晰的圖解，讓我明白每一個動作的力度和角度應該如何把握。比如，我特彆關注核心力量的訓練，因為它是一切體態美的基礎。如果核心不穩，再怎麼拉伸也隻是治標不治本。所以，我會非常仔細地查看一本書的章節安排，是不是從基礎的發力感建立開始，一步步過渡到更復雜的動作組閤，而不是一開始就堆砌難度。當然，如果書中還能穿插一些關於呼吸與運動結閤的理論，那就更棒瞭，畢竟正確的呼吸方式能讓塑形效果事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上大部分的運動書籍都太“硬核”瞭，充滿瞭專業術語，讀起來簡直像在啃教科書。我更偏愛那種帶著點生活氣息和美感的引導書籍，畢竟我們追求塑形，最終目的是為瞭穿衣服更好看，擁有更自信的儀態。我希望這本書能像一個閨蜜在分享她的塑形秘籍一樣，語言輕鬆幽默，不會讓人感到壓力山大。在內容上，我非常關注如何將這些塑形練習融入到日常碎片時間中去。比如，在等待咖啡衝泡的五分鍾裏，或者看電視節目的廣告間隙，我能做哪些簡單的動作來激活我的肌肉群？如果一本書能提供一套“五分鍾快速塑形”的小方案，針對不同的身體部位，那簡直是太貼心瞭。此外，書籍對於“塑形”和“減肥”的區彆闡述也很關鍵。我更看重的是“塑形”，也就是讓身體綫條變得更緊緻、更有力量感，而不是盲目追求體重的下降。如果書中能強調運動與健康飲食的平衡，而非極端的節食，那我會認為這是一本真正負責任的塑形指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭那些能讓我感覺身體被“喚醒”的運動，特彆是那些需要用到小肌肉群和穩定肌的練習。我覺得真正的塑形高手，練的不是爆發力，而是那種深入骨髓的控製力。因此，在挑選塑形書籍時，我會特彆留意是否有針對“深層核心”和“骨盆穩定”的章節。這些部位往往是體態問題的根源，但很少有大眾化的書籍會深入講解。我希望看到的書，不僅僅是動作的展示，更應該有對人體結構基礎知識的普及，比如，理解什麼是“腹橫肌”，它在運動中應該如何參與發力。如果能有圖示清晰地展示肌肉的起止點和受力方嚮，哪怕隻是簡單的示意圖，都會讓練習者對自己的身體有更深的理解和連接感。這種“知其所以然”的學習過程，遠比死記硬背動作更有助於長期堅持。此外，書籍的“修復性”功能我也很看重，比如，針對久坐人群常見的圓肩駝背，是否有專門的、能有效打開胸腔、放鬆肩胛骨的拉伸序列。