青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝芾 著

圖書標籤:

• 青少年
• 心理健康
• 自我保護
• 情緒管理
• 心理調解
• 成長
• 安全教育
• 心理疏導
• 積極心理學
• 青春期

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811416114

商品編碼：29931667820

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解

定價：16.90元

作者：謝芾

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787811416114

字數：

頁碼：154

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解》內容豐富，語言簡明扼要，可操作性很強。作為一本青少年安全健康自我保護書，可以讓廣大青少年讀者瞭解如何應對災難，並且積極進行自救和救助他人的種種策略，增加其麵對災難的信心和勇氣，從而保護好自己和他人的生命。

目錄

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章 擁有積極心態。保持心理健康
編一本自己的心理詞典積極心態詞典
培養積極心態擁有生存的大智慧
關於心理健康
心理健康新10項標準
心理不健康的主要錶現
令你自毀的11種心理陷阱
健康心理的“營養素”
調節“現代心理病”
可以通過心理谘詢解決的問題
學做自己的“心理醫生”
心理自我調節法

第二章 人格障礙、心理異常的自我調適
關於人格障礙
偏執型人格障礙
分裂型人格障礙
反社會型人格障礙
攻擊型人格障礙
癔癥型人格障礙
強迫型人格障礙
迴避型人格障礙
依賴型人格障礙
自戀型人格障礙
關於心理異常
神經衰弱
焦慮癥
抑鬱癥
恐懼癥
強迫癥
自測：艾森剋關於情緒穩定性的測試

第三章 病態心理、不良嗜好的自我調適
關於病態心理
自私心理
貪婪心理
吝嗇心理
空虛心理
壓抑心理
迷信心理
自卑心理
虛榮心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封閉心理
病態懷舊心理
定勢錯位
關於不良嗜好與怪癖
潔癖
開燈睡眠癖

第四章 不良情緒、不良心態的自我調適
關於不良情緒和不良心態
失望情緒
緊張情緒
不滿情緒
煩悶情緒
怨恨情緒
悲觀情緒
懊喪情緒
急躁情緒
完美心態
“飽和”心態
“不公平”心態
孤獨心態
“自我中心”心態
“不閤群”心態
猜疑心態
害羞心態
優柔寡斷心態
吹毛求疵心態
馬虎心態
輕浮造作心態
強迫空想心態
自測：人際關係障礙的心理測驗

第五章 青少年的自我心理調適
青少年心理健康及其標準
青春期心理調適的總體原則
青少年性心理
青少年戀愛心理
青少年挫摺心理
青少年逆反心理
癔癥
社交恐懼癥
考試焦慮癥
高考啦理調適
學生心理綜閤徵
大學生求職心理
青年成纔心理
自殺心理
自測：青春期的心理轉摺測試
自測：判斷你的成功傾嚮

第六章 日常生活中的自我心理調適
壓力與緊張狀態下的自我心理調適
心理疲勞的自我調適
自測：你的生活節奏是否正常
災後心理調適
應急時的心理調適
疼痛時的心理調適
城市擁擠綜閤徵及心理調適
節日心理病及心理調適
季節心理調適
IAD-網癮綜閤徵
其他相關癡迷網絡現象

附錄 具實用性的心理療法
音樂療法
星座音樂療法
治療心理障礙的運動療法
挫摺、壓力、緊張狀態下的5種行為療法
靜坐健腦法
失眠癥的催眠療法
培養幽默樂觀情緒的遊戲

作者介紹

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文摘

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2．對社會持有偏見。偏見是一種心理定勢和社會心理刻闆印象。認識上保守，對新生的事物看不慣，崇尚傳統尤其反對任何形式的變革。
　　3．迴避現實。病態懷舊者，不滿現狀，又無能為力。大多采取迴避現實的態度，懷疑與否定一切，常常是社會變革的反對者，也是現實生活的不適應者。
　　4．普遍性與差異性。病態懷舊存在於各個年齡階段，但錶現形式有所不同。兒童的懷舊，多見於人格滯留，雖說已到瞭上學的年齡，但仍依戀母親的懷抱和搖籃，渴望處處得到父母的保護，缺乏主動性與獨立性；青少年的懷舊大多因為生活環境的急劇變化，他們本可以享受更多的自由，又對這突如其來的自由感到恐懼與不安；中老年懷舊則是迴避現實，對社會存在偏見，不閤時宜。
　　調適
　　◇積極參與現實生活。如認真地讀書、看報，瞭解並接受新生事物，順應時代潮流，不能老是站在原地思考問題。
　　◇尋找佳結閤點。如果對新事物
　　立刻接受有睏難，可以在新舊事物之間尋找一個突破口。
　　◇發揮正常懷舊心理的積極功能。
　　正常的懷舊有一種尋找安靜、維持心靈平和、返璞歸真的積極功能。這方麵的功能多一些，病態的、消極的心態就會減少。因此，也不應對懷舊行為一概反對，正常的懷舊還是要提倡的。
　　定勢錯位
　　“定勢”又叫做“心嚮”，即由一定的心理活動所形成的準備狀態，影響或決定同類後繼心理活動的趨勢或形成的現象。
　　例如人們可以根據以往生活的經驗定勢，較好地進行常規的學習與工作。但是有些人卻在社會生活中錶現齣另外一種心嚮，即對已經是很熟悉的情況或人反而變得很不熟悉瞭。這種情況我們稱之為“定勢錯位”，它是一種病態社會心理現象。
　　……

序言

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章 擁有積極心態。保持心理健康
編一本自己的心理詞典積極心態詞典
培養積極心態擁有生存的大智慧
關於心理健康
心理健康新10項標準
心理不健康的主要錶現
令你自毀的11種心理陷阱
健康心理的“營養素”
調節“現代心理病”
可以通過心理谘詢解決的問題
學做自己的“心理醫生”
心理自我調節法

第二章 人格障礙、心理異常的自我調適
關於人格障礙
偏執型人格障礙
分裂型人格障礙
反社會型人格障礙
攻擊型人格障礙
癔癥型人格障礙
強迫型人格障礙
迴避型人格障礙
依賴型人格障礙
自戀型人格障礙
關於心理異常
神經衰弱
焦慮癥
抑鬱癥
恐懼癥
強迫癥
自測：艾森剋關於情緒穩定性的測試

第三章 病態心理、不良嗜好的自我調適
關於病態心理
自私心理
貪婪心理
吝嗇心理
空虛心理
壓抑心理
迷信心理
自卑心理
虛榮心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封閉心理
病態懷舊心理
定勢錯位
關於不良嗜好與怪癖
潔癖
開燈睡眠癖

第四章 不良情緒、不良心態的自我調適
關於不良情緒和不良心態
失望情緒
緊張情緒
不滿情緒
煩悶情緒
怨恨情緒
悲觀情緒
懊喪情緒
急躁情緒
完美心態
“飽和”心態
“不公平”心態
孤獨心態
“自我中心”心態
“不閤群”心態
猜疑心態
害羞心態
優柔寡斷心態
吹毛求疵心態
馬虎心態
輕浮造作心態
強迫空想心態
自測：人際關係障礙的心理測驗

第五章 青少年的自我心理調適
青少年心理健康及其標準
青春期心理調適的總體原則
青少年性心理
青少年戀愛心理
青少年挫摺心理
青少年逆反心理
癔癥
社交恐懼癥
考試焦慮癥
高考啦理調適
學生心理綜閤徵
大學生求職心理
青年成纔心理
自殺心理
自測：青春期的心理轉摺測試
自測：判斷你的成功傾嚮

第六章 日常生活中的自我心理調適
壓力與緊張狀態下的自我心理調適
心理疲勞的自我調適
自測：你的生活節奏是否正常
災後心理調適
應急時的心理調適
疼痛時的心理調適
城市擁擠綜閤徵及心理調適
節日心理病及心理調適
季節心理調適
IAD-網癮綜閤徵
其他相關癡迷網絡現象

附錄 具實用性的心理療法
音樂療法
星座音樂療法
治療心理障礙的運動療法
挫摺、壓力、緊張狀態下的5種行為療法
靜坐健腦法
失眠癥的催眠療法
培養幽默樂觀情緒的遊戲

情緒的羅盤：青少年心理調適與成長指南 本書導讀： 在青春的航道上，風浪總是不期而至。當成長的煩惱、學業的壓力、人際的睏惑如同暗礁般潛伏在水麵之下時，如何穩住船舵，保持航嚮，是每一位青少年必須麵對的課題。我們深知，心理健康如同強健的體魄，是構築未來人生的基石。本書並非一本枯燥的心理學教材，而是一份貼近生活的“情緒導航圖”，旨在幫助正在經曆或即將經曆心智劇變期的青少年，學會識彆、理解並有效調適自己的內心世界。 我們拒絕空泛的說教，力求提供實操性強、易於理解的工具和方法，讓“自我調解”不再是一個抽象的概念，而是觸手可及的能力。 --- 第一部分：認識你的內心劇場——情緒的起源與識彆 我們的心緒如同一個不斷變化的劇場，各種情緒輪番上演。要學會調適，首先必須成為一位敏銳的“情緒偵探”。 1. 情緒的“天氣預報”： 情緒的生理基礎： 瞭解焦慮、憤怒、悲傷是如何在大腦中“點火”的。我們將用通俗易懂的語言解析壓力荷爾濛的作用，讓你明白身體的反應並非“小題大做”，而是生理機製在起作用。 識彆“幕後黑手”——認知偏差： 很多時候，摺磨我們的不是事件本身，而是我們對事件的解讀。本書將詳細剖析“災難化思維”（一切都會搞砸）、“非黑即白思維”（要麼完美要麼失敗）以及“過度概括”等常見認知陷阱。學會辨認這些扭麯的“濾鏡”，是實現心理自救的第一步。 情緒的“潛颱詞”： 憤怒之下常常隱藏著委屈或恐懼；沉默的背後可能是無助。我們引導讀者深入挖掘每一種外顯情緒背後的真正需求和未被滿足的渴望。 2. 青春期的“高敏感區”： 身份認同的迷霧： 探索青少年在“我是誰”這個核心問題上的掙紮。如何平衡自我期望、傢庭期望與同伴群體的壓力？如何接納自己的不完美，建立穩固的自我價值感？ 社交的“雷區”： 解析同伴關係中的敏感點，如被排擠感、嫉妒心、比較心理。教你如何區分建設性的反饋與惡意的評價，建立健康的社交邊界。 --- 第二部分：構建你的情緒“防火牆”——實用調適技術 理論學習之後，更重要的是實戰演練。本部分專注於提供可以直接應用於日常生活的情緒管理“工具箱”。 1. 呼吸與身體的“急救包”： 腹式呼吸的“鎮靜劑”效應： 介紹幾種經過科學驗證的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”，用於在突發恐慌或極度緊張時快速激活副交感神經係統，降低心率。 漸進性肌肉放鬆法（PMR）： 學習如何係統地收緊和放鬆身體各個主要肌群，釋放積壓在肌肉中的壓力和緊張感。 2. 思維的“重塑訓練營”： “ABCDE”情緒調節模型： 深入講解這個經典的認知行為工具。A（事件）不直接導緻C（情緒），中間隔著B（信念）。重點在於如何挑戰和替換負麵信念B，從而達到D（討論/反駁）和E（新的感受）。 “時間旅行”法： 當你被當前的挫摺睏住時，引導你將目光投嚮未來（一年後的自己會如何看待這件事？）或更宏觀的視角（我是否曾經成功剋服過類似睏難？），從而降低當前事件的嚴重性。 3. 行動的“情緒轉換器”： “正念”的片刻錨定： 介紹簡單的正念練習，將注意力從紛亂的思緒中拉迴到“此時此地”的感官體驗上——傾聽周圍的聲音，感受腳下的地麵，品嘗手中的食物。這是一種無需離開現場的有效脫離法。 “行為激活”策略： 針對因抑鬱或倦怠導緻的行動力下降。即使沒有動力，也要設定微小、可實現的積極活動（如齣門散步十分鍾，整理書桌一角），通過行動帶動情緒的緩慢迴升。 --- 第三部分：人際關係的“潤滑劑”——錶達與邊界 健康的情緒調適，必然涉及如何與外部世界進行有效的互動。 1. 清晰的溝通藝術： “我信息”的魔力： 學習如何錶達自己的感受和需求，而不指責或攻擊對方。例如，將“你總是打斷我”轉變為“當我說話被打斷時，我感到我的意見沒有被尊重。” 建設性衝突處理： 衝突不可避免，關鍵在於如何“吵”得有價值。介紹如何設定討論的“暫停鍵”，確保雙方在情緒平穩時再進行有效對話。 2. 建立堅固的心理邊界： 說“不”的藝術與權利： 明確指齣過度取悅他人的危害，教導如何在不損害友誼的前提下，禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求。 信息過濾係統： 尤其針對社交媒體時代的信息過載。如何設定接收信息的頻率和內容範圍，保護自己的心理空間不被外界的噪音過度侵占。 --- 第四部分：將調適內化為生活習慣 自我調解不是一次性的“大修”，而是日常的“保養”。 1. 製定你的“情緒維護計劃”： 記錄與迴顧： 鼓勵建立簡單易行的情緒日誌，不必記錄事件細節，隻需記錄：那一刻的主導情緒是什麼？我當時是如何應對的？效果如何？ 利用興趣“重置”大腦： 強調高質量的愛好和創造性活動（如音樂、繪畫、手工）在重新組織思緒和釋放壓力方麵的強大作用。 2. 知道何時需要“外部支援”： 求助的勇氣： 明確指齣，尋求專業幫助（如學校輔導員、心理谘詢師）是成熟、負責任的錶現，而非軟弱。識彆齣哪些情緒睏擾已經超齣自我調適的範圍，需要專業人士介入。 結語： 成長是一場漫長的自我探索。我們希望這本書能成為你口袋裏的“穩定器”，在你感到失控時，提供清晰的指引和可依賴的方法。請記住，擁有調適情緒的能力，意味著你擁有瞭掌控自己人生的核心力量。我們期待看到你，以更堅韌、更平和的心態，迎接每一個挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一個傢長，我一直很希望能為孩子找到一本真正有益於他們心理健康的讀物。市麵上有很多關於心理學的書籍，但很多要麼過於學術化，要麼內容比較零散，難以係統地引導孩子。而這本《學會自我心理調解》卻讓我眼前一亮。它的語言風格非常平實，就像一位親切的朋友在交流，完全沒有那種高高在上的說教感。書中對於青少年成長過程中可能遇到的各種心理睏擾，比如情緒波動、人際交往中的煩惱、自我認知的不清晰等等，都有非常深入且貼閤實際的分析。讓我尤其贊賞的是，它提供的解決方法並不是空泛的理論，而是非常具體、可操作的技巧。比如，在情緒管理方麵，書中不僅教導孩子如何識彆和錶達自己的情緒，還提供瞭一些實用的放鬆技巧，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，這些都是孩子在遇到壓力時可以立刻嘗試的。此外，書中關於如何建立積極心態、如何有效地進行自我溝通的章節，也讓我覺得非常有價值。它引導孩子學會用更積極、更客觀的視角去看待問題，而不是陷入負麵情緒的泥沼。這本書就像一盞明燈，為青少年在成長道路上提供瞭方嚮和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我並沒有抱太大的期望，因為“自我保護”和“心理調解”這些詞匯聽起來總有點沉重，感覺會是一本嚴肅刻闆的書。但事實證明，我的想法完全錯瞭。這本書的打開方式非常有趣，它沒有一開始就拋齣大量的理論，而是用生動有趣的故事和貼近生活的場景來引入。比如，它會講一個因為考試沒考好而情緒低落的同學，或者因為和朋友發生爭執而感到委屈的孩子，這些都是我們平時生活中再熟悉不過的情景。然後，作者會巧妙地將心理學的知識融入到這些故事中，讓我們在不知不覺中就理解瞭其中的道理。我最喜歡的是關於“情緒垃圾桶”的比喻，它形象地解釋瞭為什麼我們不能把負麵情緒憋在心裏，以及如何有效地“清理”這些情緒。書中提供的方法也很多樣，有簡單的呼吸練習，有需要動手的小遊戲，還有鼓勵我們和傢人朋友傾訴的建議。最重要的是，這本書不是教我們如何“壓抑”自己的情緒，而是教我們如何“接納”和“轉化”情緒，這纔是真正意義上的心理調解。讀完這本書，我感覺自己好像擁有瞭一套屬於自己的心理“裝備”，麵對生活中的各種挑戰時，不再那麼害怕和無助瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計理念非常棒，它將“安全”和“健康”的概念延展到瞭心理層麵，這是很多同類書籍容易忽視的。書中的內容並非是簡單地羅列一些心理谘詢的術語，而是通過非常生活化的語言，深入淺齣地講解瞭青少年在成長過程中會遇到的各種心理挑戰，並提供瞭切實可行的解決方案。我個人覺得，書中關於“情緒識彆”的部分做得尤為齣色。它並沒有直接告訴你“你應該感到高興”或者“你不應該生氣”，而是引導讀者去關注自己的身體感受和思維模式，從而更清晰地認識到自己當下的情緒是什麼，以及這種情緒是如何産生的。這種自我覺察能力的培養，是進行有效心理調解的第一步。此外，書中對於“積極應對策略”的介紹也相當全麵，從認知重構到行為改變，再到尋求社會支持，都提供瞭具體的指導。我特彆欣賞的是，它鼓勵讀者去探索適閤自己的方法，而不是強求大傢使用統一的模式。這使得這本書的指導性非常強，讀者可以根據自己的實際情況，靈活地運用書中的知識和技巧。總而言之，這本書為青少年提供瞭一個寶貴的心理成長工具箱，幫助他們更好地理解自己，管理情緒，並以更健康、更積極的心態麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在探討青少年心理成長方麵，有著非常獨到的見解。它不僅僅停留在錶麵現象的描述，而是深入挖掘瞭許多潛在的心理機製。例如，在關於建立自信的部分，它並沒有簡單地強調“你要相信自己”，而是詳細分析瞭自信心缺失的原因，比如過度的自我批評、與他人比較、以及過去的負麵經曆等。然後，它提供瞭一係列循序漸進的方法來幫助青少年逐步重建自信，包括如何設定可實現的小目標、如何記錄和慶祝每一次的進步、如何用積極的自我對話取代消極的想法，甚至是如何培養一項能夠帶來成就感的新技能。這些內容非常細膩，能夠觸及到青少年內心深處的敏感之處。更讓我印象深刻的是，本書在討論如何應對挫摺和壓力時，並沒有迴避這些負麵情緒，而是鼓勵讀者正視它們，並從中學習成長。它提供瞭一些非常有建設性的視角，例如將挫摺看作是學習和發展的機會，而不是終點的標誌。書中提到的“復原力”概念，以及如何通過培養積極心態、建立支持係統來增強自身的心理韌性，都讓我受益匪淺。總的來說，這本書就像一位智慧的嚮導，能夠帶領青少年穿越迷茫，找到內心的力量，更加從容地麵對成長中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩明亮但不刺眼，圖案也很有親和力，給人的第一印象就是這是一本值得信賴的讀物。翻開書頁，紙張的質感也很好，閱讀起來非常舒適，不會有廉價感。內容方麵，我首先關注的是它的實用性。很多關於心理健康的讀物，雖然理論講得很深入，但對於青少年來說，可能就顯得有些晦澀難懂，難以落地。這本書在這方麵做得非常好，它采用瞭很多貼近生活的案例，比如學校裏的人際關係、考試壓力、傢庭溝通等等，這些都是青少年在成長過程中普遍會遇到的睏境。作者的語言風格也非常親切，就像一位經驗豐富的長輩在娓娓道來，沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和引導。書中提供的許多方法，比如深呼吸、冥想、正念練習，都經過瞭作者的細緻講解和舉例說明，即使是第一次接觸這些概念的讀者，也能很快理解並嘗試。我特彆喜歡其中關於情緒管理的章節，它沒有簡單地告訴我們要“不生氣”，而是深入分析瞭情緒産生的根源，並提供瞭多種化解負麵情緒的有效途徑，比如如何識彆自己的情緒信號，如何用積極的方式錶達自己的感受，以及如何從不同的角度看待問題。這些建議都非常具體，可操作性很強，讓我在遇到不開心的事情時，不再感到束手無策。