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葛苓，周睿，王翡著 著

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• 自重训练
• 燃脂
• 塑腰

店铺： 华文京典专营店

出版社： 上海文化

ISBN：9787806469408

商品编码：29943172190

包装：平装

出版时间：2006-05-01

基本信息

书名：魔力腰腹曲线操

定价：12.00元

作者：葛苓,周睿,王翡著

出版社：上海文化

出版日期：2006-05-01

ISBN：9787806469408

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《魔力腰腹曲线操》摆脱“水桶腰”，不做“小腹婆”，锻造性感腹肌，打造匀称小蛮腰。省时、省力，效果显著的腰腹运动。
相信大多女性都有这样的经验，全身上下易发胖的就是自己的腰腹部位，“小腹婆”们总是羞于穿短打上衣、贴身裙装而暴露她们的不曲线。 实现“盈盈一握”的收腹细腰法、30天消除“救生圈”之大作战、8大简单动作塑造纤腰、强化腹肌肌肉伸展操……本书就是要告诉你运用何种运动方法除腰腹赘肉、才更省时省力，效果更为明显，避免没有章法地进行无为的锻练，让你轻松拥有时下流行的性感小蛮腰。

目录

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篇 瞄准“水桶腰”，削腰部赘肉
居家瘦腰练习
实现“盈盈一握”的收腹细腰法
锻炼腰肌运动的妙招
美化腰肌曲线三步曲
一个月消除“救生圈”之大作战
第二篇 不做“小腹婆”，腹部平坦有高招
摩擦腹法
平复腹部赘肉的椅子操
每天30分钟告别“呼啦圈”时代
收腹指压练习
八大简单动作塑造纤腰
瑜伽腹法
第三篇 锻造性感腹肌，打造匀称腰腹曲线
平腹练习
强化腹肌肌肉伸展操
运动出你的腹肌
小腹的球运动
腹肌增强功能操
打造腰腹曲线

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《魔力腰腹曲线操》的书籍的详细图书简介，内容完全不涉及原书可能包含的任何健身或塑形内容，而是围绕一个架空的故事和主题展开。 --- 图书简介：《魔力腰腹曲线操》 序章：失落的秘典与黎明前的低语 《魔力腰腹曲线操》并非一本关于形体雕塑的指南，而是一部深埋于历史尘埃中的奇幻冒险史诗。它讲述的是一个关于“形态”与“本质”的哲学辩证，一场跨越时间维度的追寻，以及一种被世人遗忘的、关于“连接”的古老技艺。 故事的开端，我们将跟随主人公——艾丽娅·凡恩，一位在“编年史档案馆”担任底层抄写员的年轻学者。艾丽娅的世界，由冰冷的羊皮纸和永无止境的誊录工作构成。她对那些被官方历史定论的事件总是心存疑虑，她相信，那些被刻意删除的篇章中，隐藏着世界运行的真正逻辑。 一天，在整理一批编号为“零号文档”的禁毁手稿时，艾丽娅无意中发现了一本奇异的“书籍”。它没有封面，纸张呈现出一种奇异的、类似于琥珀的质地，书页间的文字并非任何已知的语系，而是一种由光影构成的复杂几何图案。这本“书”被古代的守护者们秘密命名为——“魔力腰腹曲线操”（The Arcane Manual of Core Synchronization）。 然而，这个名字的现代翻译极具误导性。在古语中，“腰腹”（Core）代表着“存在的基点”或“能量的汇聚之所”，而“曲线操”（Synchronization）则意指“频率的校准”或“时空维度的对齐”。因此，这本秘典，实际上是一部关于维度校准与能量场重构的指南。 第一卷：几何学的迷宫与影子城 艾丽娅很快意识到，她手中的秘典并非记载了咒语，而是记录了一系列复杂的空间几何操作和意识流动的路径图。这些图案——那些看起来像抽象艺术的线条——实际上是通往不同“存在层次”的钥匙。 她的研究引来了“秩序维护者”的注意。这是一个隐秘的组织，他们信奉绝对的“直线思维”，视任何形式的“曲线变化”为对宇宙和谐的威胁。秩序维护者的头目，被称为“主裁官”维里乌斯，坚信只有绝对的僵化和重复，才能维持世界的稳定。他将艾丽娅手中的秘典视为最高等级的“形变病毒”。 艾丽娅被迫逃离了灯火通明的都市，进入了被遗忘的“影子城”——一个位于现有地理坐标之外，由无数废弃的、相互矛盾的建筑构成的亚空间。在这里，她遇到了她的第一个导师：一位自称“弧度大师”的流浪哲人，卡西米尔。 卡西米尔教导艾丽娅如何“阅读”秘典中的第一部分。这部分内容并非教导如何移动身体，而是关于如何感知并引导“未被决定的可能性”。他解释道：“世界之所以固定，是因为大多数人都选择了最容易的路径。你的腰腹，你的核心，是你所有选择汇聚的点。当你能稳定地控制这个点，你就能在无数平行的现实中，‘弯曲’出一条属于自己的轨迹。” 艾丽娅开始练习秘典中的“基础校准法”，但这表现为一种对环境的深度冥想，她必须在混乱的影子城中，通过意念稳定周围环境的“场域波动”，确保她所处的微小空间不被外界的“直线逻辑”吞噬。 第二卷：时间折叠与谐振点的发现 随着艾丽娅对秘典理解的加深，她开始触及到更深层次的奥秘：时间并非一条河流，而是一张可以被拉伸和折叠的网。秘典的第二卷，集中描述了如何利用“核心频率”去寻找历史中的“谐振点”。 这些谐振点，是过去关键事件发生前，世界能量场最不稳定的瞬间。如果能在这些瞬间进行精确的“能量脉冲”（即秘典中记载的“高阶形变技术”），理论上可以修改事件的后续影响，而非直接修改事件本身。 艾丽娅的追寻目标锁定在“大静默时代”——一个历史记载中突然中断了三百年的黑暗时期。她相信，大静默并非自然灾害，而是某种强大的“形态锁定”力量，将那个时代的存在从主时间线上抹去。 为了到达时间折叠点，艾丽娅需要完成秘典中的核心练习：“内观之弧”。这项练习要求修行者在完全的精神专注下，将自身意识中的“时间锚点”与其物理存在解耦，从而实现瞬间的“空间位移”。然而，这个过程的风险极高——一旦核心频率失控，修行者可能会被永久地分散到不同的时间碎片中，成为“无形的回音”。 在这个阶段，秩序维护者对艾丽娅的追捕愈发激烈。维里乌斯启动了“线性净化协议”，试图通过物理手段重塑影子城的几何结构，将所有“曲线偏离者”强行拉回单一现实。 第三卷：维度之锚与终极的“空腔” 在卡西米尔的牺牲下，艾丽娅成功地通过了一系列复杂的空间操作，突破了时间网的表层，进入了“大静默时代”的边缘。 她发现，大静默时代的真相令人震惊：那不是被抹去，而是被“冻结”了。一个古老的文明，为了逃避某种宇宙级的灾难，集体将自己所有的存在信息，锚定在了他们所处的瞬间，形成了一个完美的、不随时间流逝的“空腔”。 《魔力腰腹曲线操》的最终章，揭示了“魔力腰腹”的真正含义：它是连接“稳定现实”与“无限可能”之间的唯一稳定节点。 操纵它，不是为了改变自我外观，而是为了掌握“存在状态”的主导权。 秘典的最终指引，是关于如何“站立”在两个维度之间。艾丽娅的任务不是唤醒那个被冻结的文明，而是要利用她通过练习获得的“核心同步能力”，在不打破时间网的情况下，为那个被隔离的时代，注入一条“未来连接线”。 维里乌斯紧随其后，他试图用强大的“直线力场”将艾丽娅锚定，迫使她承认单一现实的绝对性。最终的对决，不是力量的碰撞，而是“结构”的辩论。 艾丽娅没有选择与维里乌斯对抗，而是运用她所学的全部知识，在两者存在的交界点上，创造了一个“完美的、动态的、无固定形态的中心点”。她以自身的“核心”为锚，证明了稳定并非来自于僵化，而是来自于对所有可能性的动态容纳。 尾声：重构世界的基准 秘典没有留下任何关于世界形态是否被永久改变的答案。艾丽娅的命运也变得模糊不清——她或许融入了影子城，成为下一位弧度大师；或许她成功地为那个被遗忘的时代开启了一扇微小的门。 《魔力腰腹曲线操》是一部关于哲学、几何学、形而上学与个体自由意志的史诗。它探讨了在既定规则下，个体如何通过对自身“核心”的深度理解和精妙调校，来重塑其与世界万物的关系，最终实现超越线性叙事的存在。它不是教人如何拥有美好的外形，而是教人如何拥有“最精确的自我定位”。 这是一本写给所有怀疑现实结构的人的秘典。 --- 关键词： 维度校准、空间几何、形而上学、时空折叠、核心频率、形态锁定、影子城探险、存在主义哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身界的“黑科技”！我一直对那种需要复杂器械或者高难度动作的训练方法感到头疼，但这本书完全没有这些门槛。它用一种非常直观、生活化的方式，把塑形这件事变得触手可及。比如，它里面介绍的很多动作，我发现我以前做家务或者伸懒腰的时候，可能无意中就在做类似的姿势，但这本书点明了其中的“发力点”和“目的性”，让我一下子茅塞顿开。最让我惊喜的是，它没有那种让人望而生畏的术语，讲解都是大白话，配上清晰的图解，我第一次看就能马上上手尝试，不需要反复查阅资料。而且，作者非常贴心地考虑到了不同人群的差异，初学者和有一定基础的人都能找到适合自己的进阶路径。我坚持了不到一个月，镜子里腰腹线条的变化已经让我非常兴奋，感觉身体的柔韧性和核心稳定性都有了肉眼可见的提升，这比单纯的节食或高强度有氧要有效得多，而且更持久健康。它提供的不是速成秘籍，而是一种全新的身体认知方式，让人学会如何“用身体思考”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品。我通常买的健身书都是那种黑白印刷，内容堆砌的资料册感觉。但这本从纸张的触感、色彩的搭配，到动作图示的线条流畅度，都体现了极高的审美追求。它不是一本单纯的工具书，更像是一本可以放在床头随时翻阅的“身体美学图鉴”。每当我在进行那些需要长时间保持体位的动作时，比如侧平板支撑，我不再只关注时间，而是会下意识地去体会书中描绘的“肌肉线条的延展和拉伸感”。那些慢动作的分解图，光影处理得极其到位，能清晰地分辨出哪些是主导肌群，哪些是辅助稳定肌群。这种视觉上的愉悦感，大大降低了训练的枯燥感。它成功地将枯燥的生理训练，转化成了一种对自身形体线条的雕琢和欣赏过程，让人由衷地想要去实践，去创造属于自己的完美曲线。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱户外运动的人，跑山、骑行是我的主要爱好。我一直以为我的核心力量已经够用了，直到有一次在爬陡坡时，感觉身体控制力明显下降。朋友推荐我翻阅了这本书。让我震惊的是，它将那些看似基础的腰腹动作，与提升极限运动表现力完美结合了起来。书中对“旋转力矩的稳定化”和“离心收缩在爆发力中的作用”的讲解，直接对应了我户外运动中遇到的稳定性挑战。它不是教你如何拥有“六块腹肌”，而是教你如何构建一个坚不可摧的“身体中轴”，让你的四肢在运动时能更高效地传递力量。这本书的价值在于，它把核心训练从“美观”层面提升到了“功能性”层面，让我对运动的理解上升到了一个新的维度，极大地提升了我运动的表现上限，收尾动作也变得更稳定有力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常治愈。我不是一个容易坚持运动的人，很多健身书籍的风格都过于“军事化”或者“激情澎湃”，读起来压力很大。但这本书的文字风格非常舒缓、体贴，读起来就像是有一个经验丰富、非常温柔的私教在你身边轻声指导。它不指责你过去的不良习惯，而是充满鼓励地引导你发现身体潜能。比如，书中有一个章节是专门讲“如何应对平台期”，它没有简单粗暴地说“加大训练量”，而是提供了一系列创意性的微调方案，比如改变训练时间、调整饮食结构中的微量元素摄入，甚至建议在特定的情绪状态下进行某些动作。这种细腻的关怀，让我感觉作者真的站在读者的角度，理解了塑形过程中的心理起伏。我发现自己不再是被迫去完成任务，而是带着一种探索和放松的心态去享受每一次训练。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始对这种“强调局部训练”的书是持怀疑态度的，毕竟现在市面上充斥着太多夸大其词的减肥指南。但这本书的深度和专业性远超我的预期。它没有停留在表面的肌肉锻炼，而是深入探讨了深层核心肌群与身体姿态之间的关系。书中对“呼吸模式”的解析尤其精彩，很多瑜伽或普拉提教练强调的呼吸技巧，这本书用非常科学但易懂的语言解释了它们如何影响内脏的排列和腹部的紧致度。我以前总觉得腹部训练就是做仰卧起坐，结果越做越腰疼。看了这本书后，我明白了错误的发力习惯才是元凶。它提供的训练组合，更像是一套精密的“身体校准系统”，它要求你慢下来，感受肌肉纤维被激活的过程，而不是单纯追求次数。对我这种常年伏案工作的白领来说，它提供了一种在繁忙日程中偷偷自我修复和塑形的机会，效果是温和而扎实的，完全没有那种“把自己练垮”的疲惫感。