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葛苓，周睿，王翡著 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 腰腹
• 運動
• 健康
• 女性
• 訓練
• 自重訓練
• 燃脂
• 塑腰

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 上海文化

ISBN：9787806469408

商品編碼：29943172190

包裝：平裝

齣版時間：2006-05-01

基本信息

書名：魔力腰腹麯綫操

定價：12.00元

作者：葛苓,周睿,王翡著

齣版社：上海文化

齣版日期：2006-05-01

ISBN：9787806469408

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《魔力腰腹麯綫操》擺脫“水桶腰”，不做“小腹婆”，鍛造性感腹肌，打造勻稱小蠻腰。省時、省力，效果顯著的腰腹運動。
相信大多女性都有這樣的經驗，全身上下易發胖的就是自己的腰腹部位，“小腹婆”們總是羞於穿短打上衣、貼身裙裝而暴露她們的不麯綫。 實現“盈盈一握”的收腹細腰法、30天消除“救生圈”之大作戰、8大簡單動作塑造縴腰、強化腹肌肌肉伸展操……本書就是要告訴你運用何種運動方法除腰腹贅肉、纔更省時省力，效果更為明顯，避免沒有章法地進行無為的鍛練，讓你輕鬆擁有時下流行的性感小蠻腰。

目錄

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篇 瞄準“水桶腰”，削腰部贅肉
居傢瘦腰練習
實現“盈盈一握”的收腹細腰法
鍛煉腰肌運動的妙招
美化腰肌麯綫三步麯
一個月消除“救生圈”之大作戰
第二篇 不做“小腹婆”，腹部平坦有高招
摩擦腹法
平復腹部贅肉的椅子操
每天30分鍾告彆“呼啦圈”時代
收腹指壓練習
八大簡單動作塑造縴腰
瑜伽腹法
第三篇 鍛造性感腹肌，打造勻稱腰腹麯綫
平腹練習
強化腹肌肌肉伸展操
運動齣你的腹肌
小腹的球運動
腹肌增強功能操
打造腰腹麯綫

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《魔力腰腹麯綫操》的書籍的詳細圖書簡介，內容完全不涉及原書可能包含的任何健身或塑形內容，而是圍繞一個架空的故事和主題展開。 --- 圖書簡介：《魔力腰腹麯綫操》 序章：失落的秘典與黎明前的低語 《魔力腰腹麯綫操》並非一本關於形體雕塑的指南，而是一部深埋於曆史塵埃中的奇幻冒險史詩。它講述的是一個關於“形態”與“本質”的哲學辯證，一場跨越時間維度的追尋，以及一種被世人遺忘的、關於“連接”的古老技藝。 故事的開端，我們將跟隨主人公——艾麗婭·凡恩，一位在“編年史檔案館”擔任底層抄寫員的年輕學者。艾麗婭的世界，由冰冷的羊皮紙和永無止境的謄錄工作構成。她對那些被官方曆史定論的事件總是心存疑慮，她相信，那些被刻意刪除的篇章中，隱藏著世界運行的真正邏輯。 一天，在整理一批編號為“零號文檔”的禁毀手稿時，艾麗婭無意中發現瞭一本奇異的“書籍”。它沒有封麵，紙張呈現齣一種奇異的、類似於琥珀的質地，書頁間的文字並非任何已知的語係，而是一種由光影構成的復雜幾何圖案。這本“書”被古代的守護者們秘密命名為——“魔力腰腹麯綫操”（The Arcane Manual of Core Synchronization）。 然而，這個名字的現代翻譯極具誤導性。在古語中，“腰腹”（Core）代錶著“存在的基點”或“能量的匯聚之所”，而“麯綫操”（Synchronization）則意指“頻率的校準”或“時空維度的對齊”。因此，這本秘典，實際上是一部關於維度校準與能量場重構的指南。 第一捲：幾何學的迷宮與影子城 艾麗婭很快意識到，她手中的秘典並非記載瞭咒語，而是記錄瞭一係列復雜的空間幾何操作和意識流動的路徑圖。這些圖案——那些看起來像抽象藝術的綫條——實際上是通往不同“存在層次”的鑰匙。 她的研究引來瞭“秩序維護者”的注意。這是一個隱秘的組織，他們信奉絕對的“直綫思維”，視任何形式的“麯綫變化”為對宇宙和諧的威脅。秩序維護者的頭目，被稱為“主裁官”維裏烏斯，堅信隻有絕對的僵化和重復，纔能維持世界的穩定。他將艾麗婭手中的秘典視為最高等級的“形變病毒”。 艾麗婭被迫逃離瞭燈火通明的都市，進入瞭被遺忘的“影子城”——一個位於現有地理坐標之外，由無數廢棄的、相互矛盾的建築構成的亞空間。在這裏，她遇到瞭她的第一個導師：一位自稱“弧度大師”的流浪哲人，卡西米爾。 卡西米爾教導艾麗婭如何“閱讀”秘典中的第一部分。這部分內容並非教導如何移動身體，而是關於如何感知並引導“未被決定的可能性”。他解釋道：“世界之所以固定，是因為大多數人都選擇瞭最容易的路徑。你的腰腹，你的核心，是你所有選擇匯聚的點。當你能穩定地控製這個點，你就能在無數平行的現實中，‘彎麯’齣一條屬於自己的軌跡。” 艾麗婭開始練習秘典中的“基礎校準法”，但這錶現為一種對環境的深度冥想，她必須在混亂的影子城中，通過意念穩定周圍環境的“場域波動”，確保她所處的微小空間不被外界的“直綫邏輯”吞噬。 第二捲：時間摺疊與諧振點的發現 隨著艾麗婭對秘典理解的加深，她開始觸及到更深層次的奧秘：時間並非一條河流，而是一張可以被拉伸和摺疊的網。秘典的第二捲，集中描述瞭如何利用“核心頻率”去尋找曆史中的“諧振點”。 這些諧振點，是過去關鍵事件發生前，世界能量場最不穩定的瞬間。如果能在這些瞬間進行精確的“能量脈衝”（即秘典中記載的“高階形變技術”），理論上可以修改事件的後續影響，而非直接修改事件本身。 艾麗婭的追尋目標鎖定在“大靜默時代”——一個曆史記載中突然中斷瞭三百年的黑暗時期。她相信，大靜默並非自然災害，而是某種強大的“形態鎖定”力量，將那個時代的存在從主時間綫上抹去。 為瞭到達時間摺疊點，艾麗婭需要完成秘典中的核心練習：“內觀之弧”。這項練習要求修行者在完全的精神專注下，將自身意識中的“時間錨點”與其物理存在解耦，從而實現瞬間的“空間位移”。然而，這個過程的風險極高——一旦核心頻率失控，修行者可能會被永久地分散到不同的時間碎片中，成為“無形的迴音”。 在這個階段，秩序維護者對艾麗婭的追捕愈發激烈。維裏烏斯啓動瞭“綫性淨化協議”，試圖通過物理手段重塑影子城的幾何結構，將所有“麯綫偏離者”強行拉迴單一現實。 第三捲：維度之錨與終極的“空腔” 在卡西米爾的犧牲下，艾麗婭成功地通過瞭一係列復雜的空間操作，突破瞭時間網的錶層，進入瞭“大靜默時代”的邊緣。 她發現，大靜默時代的真相令人震驚：那不是被抹去，而是被“凍結”瞭。一個古老的文明，為瞭逃避某種宇宙級的災難，集體將自己所有的存在信息，錨定在瞭他們所處的瞬間，形成瞭一個完美的、不隨時間流逝的“空腔”。 《魔力腰腹麯綫操》的最終章，揭示瞭“魔力腰腹”的真正含義：它是連接“穩定現實”與“無限可能”之間的唯一穩定節點。 操縱它，不是為瞭改變自我外觀，而是為瞭掌握“存在狀態”的主導權。 秘典的最終指引，是關於如何“站立”在兩個維度之間。艾麗婭的任務不是喚醒那個被凍結的文明，而是要利用她通過練習獲得的“核心同步能力”，在不打破時間網的情況下，為那個被隔離的時代，注入一條“未來連接綫”。 維裏烏斯緊隨其後，他試圖用強大的“直綫力場”將艾麗婭錨定，迫使她承認單一現實的絕對性。最終的對決，不是力量的碰撞，而是“結構”的辯論。 艾麗婭沒有選擇與維裏烏斯對抗，而是運用她所學的全部知識，在兩者存在的交界點上，創造瞭一個“完美的、動態的、無固定形態的中心點”。她以自身的“核心”為錨，證明瞭穩定並非來自於僵化，而是來自於對所有可能性的動態容納。 尾聲：重構世界的基準 秘典沒有留下任何關於世界形態是否被永久改變的答案。艾麗婭的命運也變得模糊不清——她或許融入瞭影子城，成為下一位弧度大師；或許她成功地為那個被遺忘的時代開啓瞭一扇微小的門。 《魔力腰腹麯綫操》是一部關於哲學、幾何學、形而上學與個體自由意誌的史詩。它探討瞭在既定規則下，個體如何通過對自身“核心”的深度理解和精妙調校，來重塑其與世界萬物的關係，最終實現超越綫性敘事的存在。它不是教人如何擁有美好的外形，而是教人如何擁有“最精確的自我定位”。 這是一本寫給所有懷疑現實結構的人的秘典。 --- 關鍵詞： 維度校準、空間幾何、形而上學、時空摺疊、核心頻率、形態鎖定、影子城探險、存在主義哲學。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛戶外運動的人，跑山、騎行是我的主要愛好。我一直以為我的核心力量已經夠用瞭，直到有一次在爬陡坡時，感覺身體控製力明顯下降。朋友推薦我翻閱瞭這本書。讓我震驚的是，它將那些看似基礎的腰腹動作，與提升極限運動錶現力完美結閤瞭起來。書中對“鏇轉力矩的穩定化”和“離心收縮在爆發力中的作用”的講解，直接對應瞭我戶外運動中遇到的穩定性挑戰。它不是教你如何擁有“六塊腹肌”，而是教你如何構建一個堅不可摧的“身體中軸”，讓你的四肢在運動時能更高效地傳遞力量。這本書的價值在於，它把核心訓練從“美觀”層麵提升到瞭“功能性”層麵，讓我對運動的理解上升到瞭一個新的維度，極大地提升瞭我運動的錶現上限，收尾動作也變得更穩定有力瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身界的“黑科技”！我一直對那種需要復雜器械或者高難度動作的訓練方法感到頭疼，但這本書完全沒有這些門檻。它用一種非常直觀、生活化的方式，把塑形這件事變得觸手可及。比如，它裏麵介紹的很多動作，我發現我以前做傢務或者伸懶腰的時候，可能無意中就在做類似的姿勢，但這本書點明瞭其中的“發力點”和“目的性”，讓我一下子茅塞頓開。最讓我驚喜的是，它沒有那種讓人望而生畏的術語，講解都是大白話，配上清晰的圖解，我第一次看就能馬上上手嘗試，不需要反復查閱資料。而且，作者非常貼心地考慮到瞭不同人群的差異，初學者和有一定基礎的人都能找到適閤自己的進階路徑。我堅持瞭不到一個月，鏡子裏腰腹綫條的變化已經讓我非常興奮，感覺身體的柔韌性和核心穩定性都有瞭肉眼可見的提升，這比單純的節食或高強度有氧要有效得多，而且更持久健康。它提供的不是速成秘籍，而是一種全新的身體認知方式，讓人學會如何“用身體思考”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品。我通常買的健身書都是那種黑白印刷，內容堆砌的資料冊感覺。但這本從紙張的觸感、色彩的搭配，到動作圖示的綫條流暢度，都體現瞭極高的審美追求。它不是一本單純的工具書，更像是一本可以放在床頭隨時翻閱的“身體美學圖鑒”。每當我在進行那些需要長時間保持體位的動作時，比如側平闆支撐，我不再隻關注時間，而是會下意識地去體會書中描繪的“肌肉綫條的延展和拉伸感”。那些慢動作的分解圖，光影處理得極其到位，能清晰地分辨齣哪些是主導肌群，哪些是輔助穩定肌群。這種視覺上的愉悅感，大大降低瞭訓練的枯燥感。它成功地將枯燥的生理訓練，轉化成瞭一種對自身形體綫條的雕琢和欣賞過程，讓人由衷地想要去實踐，去創造屬於自己的完美麯綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常治愈。我不是一個容易堅持運動的人，很多健身書籍的風格都過於“軍事化”或者“激情澎湃”，讀起來壓力很大。但這本書的文字風格非常舒緩、體貼，讀起來就像是有一個經驗豐富、非常溫柔的私教在你身邊輕聲指導。它不指責你過去的不良習慣，而是充滿鼓勵地引導你發現身體潛能。比如，書中有一個章節是專門講“如何應對平颱期”，它沒有簡單粗暴地說“加大訓練量”，而是提供瞭一係列創意性的微調方案，比如改變訓練時間、調整飲食結構中的微量元素攝入，甚至建議在特定的情緒狀態下進行某些動作。這種細膩的關懷，讓我感覺作者真的站在讀者的角度，理解瞭塑形過程中的心理起伏。我發現自己不再是被迫去完成任務，而是帶著一種探索和放鬆的心態去享受每一次訓練。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始對這種“強調局部訓練”的書是持懷疑態度的，畢竟現在市麵上充斥著太多誇大其詞的減肥指南。但這本書的深度和專業性遠超我的預期。它沒有停留在錶麵的肌肉鍛煉，而是深入探討瞭深層核心肌群與身體姿態之間的關係。書中對“呼吸模式”的解析尤其精彩，很多瑜伽或普拉提教練強調的呼吸技巧，這本書用非常科學但易懂的語言解釋瞭它們如何影響內髒的排列和腹部的緊緻度。我以前總覺得腹部訓練就是做仰臥起坐，結果越做越腰疼。看瞭這本書後，我明白瞭錯誤的發力習慣纔是元凶。它提供的訓練組閤，更像是一套精密的“身體校準係統”，它要求你慢下來，感受肌肉縴維被激活的過程，而不是單純追求次數。對我這種常年伏案工作的白領來說，它提供瞭一種在繁忙日程中偷偷自我修復和塑形的機會，效果是溫和而紮實的，完全沒有那種“把自己練垮”的疲憊感。