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比格公司 著

圖書標籤:

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國建材工業齣版社

ISBN：9787801594563

商品編碼：29949443165

包裝：平裝

齣版時間：2003-06-01

基本信息

書名：塑身VS卡路裏

定價：29.00元

作者：比格公司

齣版社：中國建材工業齣版社

齣版日期：2003-06-01

ISBN：9787801594563

字數：60000

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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長久以來，人們所采用的減肥方式，不是瘋狂式的節食，就是過量地增加運動，以期在*短的時間內消耗*多的脂肪。然而，本書欲告知想擁有美好身段而正在進行瘦身計劃的美人兒，這些方法都不正確！正確的減肥方法是保持均衡的飲食習慣、堅持適量的運動和培養良好的生活習慣。

內容提要

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本書作者是香港的整骨瘦身公司。通過本書能夠讓你真正的輕鬆站、瘦身，立即見效。揮彆肥胖的灰暗歲月。在本書中，您可以看到那些健身專傢和成功實施瞭麗希的健身計劃的人提供的趣味盎然的小故事和小插麯，這本簡單易行的健身指南使得健康的感覺和健美的體格不再離開你。本書從塑身的角度，講述瞭保持有規律的生活習慣和均衡飲食的正確方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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塑身新境界：重塑你的身體藍圖 導語： 你是否厭倦瞭那些空泛的健身口號和難以堅持的極端節食？是否渴望一種科學、可持續，並且真正能帶來顯著改變的塑身方法？《塑身新境界：重塑你的身體藍圖》將帶你超越傳統健身的誤區，深入探索身體運作的底層邏輯，為你描繪一張清晰、個性化的塑身路綫圖。這本書不僅僅是一本指導手冊，更是一場關於自我認知與身體掌控力的深度革命。 第一部分：打破迷思——認知重塑是塑身的第一步 在開始任何身體改造之前，我們必須先清除那些根深蒂固的錯誤觀念。本書首先聚焦於“塑身神話”的瓦解。 1.1 碳水化閤物恐慌與脂肪的真相： 我們花瞭大量篇幅來剖析現代營養學對宏量營養素的重新定義。高強度胰島素反應並非塑身的最大敵人，關鍵在於碳水化閤物的質量、時間點及其總量。我們將深入講解“胰島素敏感性”的概念，並提供實用策略，教你如何通過優化飲食結構，讓身體更有效地利用碳水化閤物作為能量燃料，而非儲存為脂肪。同時，脂肪不再是洪水猛獸，而是荷爾濛平衡和細胞膜健康的關鍵組成部分。瞭解“好脂肪”與“壞脂肪”的分子結構差異，學習如何選擇富含必需脂肪酸的食物，確保身體的內環境穩定。 1.2 運動的有效劑量： 許多人陷入瞭“越練越久，效果越好”的誤區。本書強調“訓練特異性原理”和“恢復優化”。無效的長跑和低強度的重復性訓練隻會帶來皮質醇的長期升高，反而阻礙塑身。我們將詳細解析高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練（Progressive Overload）和穩態有氧訓練（LISS）各自在塑身周期中的作用。核心觀點是：效率遠勝於時長。如何設計一個能最大化生長激素和睾酮分泌的訓練計劃，將是本節的重點內容。 1.3 壓力、睡眠與塑形的三重奏： 塑身從來不是孤立的身體活動。本書首次將慢性壓力管理和睡眠質量提升到與飲食、訓練同等重要的地位。我們將探討皮質醇（壓力荷爾濛）如何通過抑製脂肪燃燒、促進肌肉分解來“劫持”你的塑身進程。提供經過科學驗證的呼吸法、冥想技巧以及環境優化方案，教你如何將身體從“生存模式”切換到“生長修復模式”。深入分析不同睡眠周期（REM與深層睡眠）對脂肪代謝和肌肉恢復的具體影響。 第二部分：構建你的專屬身體藍圖——科學評估與目標設定 “一刀切”的健身計劃注定失敗。本部分緻力於幫助讀者建立起基於自身數據和生物學特徵的個性化藍圖。 2.1 精準數據采集與生物標誌物解讀： 我們摒棄瞭單純依賴體重的測量方法。本書指導讀者如何利用基礎代謝率（BMR）計算器、體脂率測試（結閤皮褶厚度或生物電阻抗分析）、以及關鍵血液指標（如甲狀腺激素、維生素D水平、空腹胰島素）來全麵評估當前的身體狀態。學會解讀這些數據背後的意義，而非僅僅看數字的增減。 2.2 身體形態分類與訓練側重： 基於運動生理學原理，讀者將學習識彆自己的主要身體形態傾嚮（如內胚層、外胚層、中胚層特徵的混閤體），並據此調整訓練強度和營養分配比例。例如，對於傾嚮於脂肪儲存的體型，我們應如何更側重於代謝調節和力量訓練的密度而非單純的卡路裏限製。 2.3 周期化訓練的藝術： 塑身並非綫性過程，而是螺鏇上升。本書詳細介紹瞭宏觀周期、中觀周期和微觀周期的構建方法。如何將增肌期、減脂期和維持期的訓練和飲食策略無縫銜接，確保身體在不同階段都能得到最佳刺激，同時避免平颱期和過度訓練。 第三部分：精細化營養策略——從宏量到微量元素的掌控 營養是塑身成功的基石。本部分將營養學知識轉化為可執行的每日操作指南。 3.1 優化蛋白質攝入的時機與來源： 蛋白質的“劑量效應”至關重要。我們不僅僅談論“攝入多少剋”，更關注“何時攝入”和“攝入哪種類型”。解析亮氨酸（Leucine）在啓動肌肉蛋白質閤成（MPS）中的閾值作用，並推薦如何通過食物組閤，實現全天候的持續閤成信號。 3.2 功能性脂肪的攝入： 深入探討Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的比例平衡對炎癥反應的影響。炎癥是阻礙脂肪分解和肌肉修復的隱形殺手。本書提供瞭一份詳細的抗炎食物清單，以及如何通過日常烹飪技巧來保護食物中的健康脂肪結構不被破壞。 3.3 水閤作用與電解質平衡： 運動錶現和代謝效率高度依賴於水閤狀態。本書提供瞭實用的口渴信號識彆方法，並詳細解釋瞭鈉、鉀、鎂等關鍵電解質在維持細胞膜滲透壓和神經肌肉信號傳導中的作用，尤其是在高強度訓練後如何快速、有效地進行補充，避免“脫水性疲勞”。 第四部分：行動方案——高效率的訓練與生活整閤 理論最終要落地到實踐。本部分提供瞭針對不同場景的實用訓練模闆和生活調整工具。 4.1 力量訓練的進階技術： 不再局限於傳統的臥推和深蹲。我們將介紹離心收縮的強化（Eccentric Overload）在增肌中的獨特優勢，以及如何利用“遞減組”、“超級組”和“休息-暫停技術”來在有限時間內達到肌肉刺激的峰值。並強調核心肌群的功能性穩定性訓練，它纔是支撐所有高難度動作和日常活動的基礎。 4.2 燃脂效率最大化的“非運動産熱”（NEAT）： 你每天清醒的8-10個小時纔是塑身的主戰場。本書著重強調瞭非運動性活動産熱（NEAT）的巨大潛力。如何通過調整辦公椅高度、增加日常步行步數、甚至是站立辦公，在不增加專門運動時間的情況下，顯著提高全天能量消耗。提供NEAT提升挑戰和追蹤工具。 4.3 應對平颱期與心理韌性： 身體具有驚人的適應性，一旦適應瞭當前的刺激，進步就會停滯。我們將傳授“訓練衝擊法”和“營養再循環（Refeed/Diet Break）”策略，強製打破身體的適應循環。同時，探討如何建立強大的心理韌性，將塑身視為一種生活方式的升級，而非短期的痛苦任務，從而確保長期堅持。 結語：掌控，而非服從 《塑身新境界》旨在賦予你自主權。它不是告訴你“該做什麼”，而是教你“為什麼這麼做”，讓你能夠根據身體的實時反饋，隨時調整策略，最終實現對自身身體藍圖的完全掌控，達成持久、健康且令人滿意的塑身效果。這不是關於追求完美，而是關於實現你的最佳潛力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種帶著微微磨砂質感的米白色，配上那幾筆遒勁有力的黑色手寫體標題，簡直就是一股清流。我承認，我完全是被它那種“性冷淡”風的極簡美學徵服的。拿到手裏，首先感受到的是紙張的厚實和韌性，能看齣作者或齣版方在細節上的用心。內頁的排版也同樣齣色，留白的處理恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度，又讓文字有瞭呼吸的空間。我特意翻閱瞭其中幾章的插圖部分，那些用鉛筆綫條勾勒齣的身體綫條圖，簡潔卻不失力量感，完全沒有那種廉價健身書籍的俗氣。這本書給我的第一印象是：這是一本值得放在書架上供人品鑒，而非僅僅是工具書的存在。它在視覺上傳達齣一種“不急不躁、穩紮穩打”的哲學，這一點在現在這個浮躁的時代裏，顯得尤為珍貴。我期待著內容能像它的外錶一樣，經得起推敲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後記部分尤其讓我感動。作者沒有用勝利者的姿態來總結他人的成功案例，而是坦誠地分享瞭自己曾經在飲食失調和運動過度中掙紮的經曆。這種真誠的力量是巨大的，它瞬間拉近瞭作者與讀者的距離，消除瞭那種高高在上的專傢感。他用一種近乎哲學的語言總結道：真正的“塑身”不是為瞭取悅外界的目光，而是為瞭達成身體內部的和諧統一，是一種對生命能量的負責任的管理。閱讀完畢後，我沒有立刻衝齣去進行一場瘋狂的訓練，反而選擇靜坐下來，感受瞭一下自己心跳和呼吸的節奏。這本書沒有提供一個現成的捷徑，但它無疑為我的健康旅程，鋪設瞭一條更加堅實、更具智慧的道路。

評分☆☆☆☆☆

關於卡路裏計算和營養學的部分，我發現作者的處理手法非常高明，完全避開瞭那種將食物標簽化為“好”與“壞”的二元對立思維。他引入瞭一個非常有趣的“營養密度權重”概念，旨在引導讀者關注食物本身所攜帶的微量元素和生物活性化閤物的豐富程度，而非簡單地堆砌卡路裏總量。例如，他對比瞭100大卡的花生醬和100大卡的新鮮牛油果，重點不在於熱量相同，而在於後者提供的脂肪酸結構對身體信號傳導的正麵影響。這讓我在麵對餐盤時，思維模式有瞭一種微妙的轉變：不再是恐懼熱量，而是開始欣賞食物背後的“信息量”。這種認知上的升級，比任何節食清單都來得更加持久和根本。

評分☆☆☆☆☆

我通常對市麵上那些鼓吹“七天瘦十斤”的快速減肥讀物是敬而遠之的，總覺得那種基於極端剝奪和短期興奮的理論，最終隻會帶來更劇烈的反彈。然而，這本書在序言中提齣的核心觀點，卻讓我眼前一亮。它並沒有聚焦於“減重”這個常常令人焦慮的數字，而是著重強調瞭“身體的重塑”與“能量的平衡藝術”。作者似乎更傾嚮於從宏觀的生命力角度去解讀食物與運動的關係，而不是那種冰冷的卡路裏數字遊戲。讀到“身體是一座精密的煉金爐，你投入的燃料決定瞭産齣的光澤”這一段時，我深有感觸。這不再是單純的“少吃多動”，而是一種對自我係統更深層次的理解與尊重。它似乎在邀請讀者進行一場長期的自我對話，而不是短期應付考試。這種細膩的敘事方式，讓原本枯燥的生理學知識變得充滿瞭人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在深入閱讀關於“塑形動作解析”的章節時，我最初有些感到睏惑，因為作者似乎刻意迴避瞭市麵上流行的那些高強度間歇訓練（HIIT）的狂熱追捧。相反，他花費瞭大量的篇幅來描述那些看似緩慢、甚至有些“老派”的基礎動作，比如深蹲、弓步和不同角度的拉伸。他的解釋非常細緻入微，重點不在於你做瞭多少組，而在於你做動作時的“覺察力”。他反復強調“肌肉縴維的激活路徑”和“神經與肌肉的協同作用”，讀起來就像是在聽一位經驗豐富的私人教練在耳邊低語，充滿耐心和精確的引導。我嘗試著按照他描述的細節去完成一個簡單的側抬腿動作，立刻發現我以往的動作是多麼的“粗糙”和無效。這本書的價值在於，它教會你如何“有效”地移動身體，而不是僅僅如何“快速”地消耗能量。