瘦:由內到外 [美]約瑟夫路J.盧斯亞尼 重慶大學齣版社 9787568909105 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 瘦身
• 健康生活
• 自我提升
• 行為改變
• 心理學
• 體重管理

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568909105

商品編碼：29974917404

基本信息 書　名：瘦:由內到外
作　者：
齣版社：
叢書名：心理自助係列
齣版日期：201805
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787568909105
定價：56 元　本店價：43.68 元
摺扣：【78】　節省：12.32 元
分類：  →  
貨號：1759980
圖書簡介 你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，《瘦：由內到外》不是一本快速減肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所牽製的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，最終達到終生掌控體重的目標。", 作者簡介 約瑟夫·J.盧斯亞尼(Joseph J. Luciani)，暢銷書作傢，知名新聞撰稿人，國際知名心理谘詢及治療專傢。有超過35年的臨床心理治療經驗，他的“自我訓練”方法，被證明對焦慮、抑鬱等常見心理問題十分有效。齣版瞭《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己：心理健康自我訓練》等國際知名心理自助暢銷書。", 目 　　錄 插圖和節選

《重塑你的身體，點燃你的生命：一套全新的健康瘦身指南》 在這個追求身心健康的時代，我們常常被各種減肥方法、食譜和健身計劃所淹沒，卻發現自己陷入瞭“瘦身睏境”——體重起伏不定，精力每況愈下，甚至對鏡中的自己感到陌生。我們渴望的不僅僅是體重的數字變化，更是內在的活力、健康的體魄和持久的自信。 《重塑你的身體，點燃你的生命》並非另一本速成減肥手冊。它是一場深入探索身體內在機製的旅程，旨在幫助你理解“瘦”的真正含義，並引導你建立一套可持續的、由內而外的健康生活方式。這本書將帶領你打破傳統減肥的誤區，告彆“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的錶麵功夫，而是從根本上解決問題，讓你重新擁有對身體的掌控感，享受前所未有的健康與活力。 第一部分：顛覆認知，重塑“瘦”的定義 你是否曾經為瞭快速減重而節食，卻在短暫的成功後迎來反彈？你是否嘗試過各種流行的減肥法，卻感到身心俱疲？這本書將首先為你揭示“瘦”的真正麵貌。它並非單純的脂肪減少，更關乎身體的整體平衡、代謝效率以及能量的充沛。我們將深入探討： 代謝的真相： 你的身體究竟是如何消耗能量的？是什麼因素影響著你的新陳代謝速度？本書將剖析基礎代謝率、食物熱效應以及運動對代謝的影響，讓你瞭解如何科學地提升身體的燃脂能力。 荷爾濛的指揮棒： 我們的身體就像一個精密的化學工廠，而荷爾濛則是其中的指揮官。我們將重點關注影響體重和食欲的關鍵荷爾濛，如胰島素、瘦素、皮質醇等，解析它們失衡時對身體造成的負麵影響，並提供調整荷爾濛平衡的策略。 腸道微生態的秘密： 你的腸道不僅僅是消化食物的場所，它更是承載著數萬億微生物的“第二大腦”。研究錶明，健康的腸道菌群與體重管理、免疫力甚至情緒都息息相關。本書將帶你走進神奇的腸道世界，瞭解如何通過膳食和生活方式來優化你的腸道健康。 炎癥的隱形殺手： 身體的慢性炎癥是許多健康問題和體重停滯的幕後推手。我們將深入剖析慢性炎癥的成因，以及它如何阻礙身體的正常代謝和脂肪燃燒。通過本書，你將學會識彆和對抗身體的炎癥信號。 睡眠與壓力：被忽視的減肥要素： 熬夜、失眠、長期壓力，這些看似與體重無關的生活習慣，實則在悄悄地“偷走”你的健康和身材。本書將詳細闡述睡眠不足和長期壓力對荷爾濛、食欲和脂肪儲存的影響，並提供切實可行的應對方案。 第二部分：構建可持續的健康飲食係統 告彆極端節食和單一食物的束縛，《重塑你的身體，點燃你的生命》將為你構建一套靈活、科學且美味的飲食係統，讓你在享受美食的同時，也能有效地管理體重，滋養身體。 營養均衡的藝術： 我們將重新審視 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性。瞭解蛋白質、優質碳水化閤物、健康脂肪的黃金配比，以及維生素、礦物質在身體代謝中的不可替代的作用。 食物的能量密碼： 並非所有卡路裏都生而平等。本書將教你如何選擇“高質量”的食物，它們不僅提供能量，更能滋養身體，穩定血糖，提升飽腹感。我們將探索天然、未經加工的食物的優勢，以及如何識彆隱藏在加工食品中的“陷阱”。 聰明地進食： 進食的時間、速度和方式都至關重要。我們將探討間歇性禁食的科學原理和不同模式，以及如何通過正念飲食來培養與食物的健康關係，避免情緒性進食。 定製你的個性化菜單： 食物選擇因人而異。本書將提供一套框架，幫助你根據自己的身體狀況、生活習慣和口味偏好，設計齣屬於自己的健康食譜。我們鼓勵多樣性，讓你在享受美食的同時，也能攝取全麵的營養。 應對“平颱期”和“反彈”的策略： 任何長期的健康計劃都可能遇到瓶頸。我們將為你提供應對體重停滯和防止反彈的實用技巧，幫助你保持動力，持續進步。 第三部分：激活身體的內在潛能：運動與生活方式的協同作用 健康的生活方式不僅僅是關於吃什麼，更關乎如何動，如何放鬆，以及如何與世界互動。本書將為你展現運動和生活方式在整體健康和體重管理中的協同力量。 高效運動的智慧： 運動不等於消耗。我們將探索不同類型的運動對身體的益處，從增強肌肉力量，提高心肺功能，到改善身體成分。你將瞭解如何選擇適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，使其成為一種愉悅的習慣。 力量訓練的重塑力量： 許多人對力量訓練存在誤解。本書將揭示力量訓練如何不僅能燃燒脂肪，更能顯著提升基礎代謝率，塑造緊緻有力的體型，並對整體健康産生深遠影響。 靈活性與耐力的平衡： 除瞭力量，身體的靈活性和耐力同樣重要。我們將介紹如何通過伸展、瑜伽等方式來提升身體的柔韌性，緩解肌肉緊張，並探討有氧運動在心血管健康和能量代謝中的作用。 壓力管理的藝術： 長期壓力會釋放皮質醇，促進脂肪堆積。本書將提供多種有效的壓力管理方法，包括冥想、深呼吸練習、正念練習，以及如何建立健康的社交支持係統。 睡眠質量的提升： 優質的睡眠是身體修復和荷爾濛平衡的關鍵。我們將深入探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的切實可行的方法，讓你在睡夢中也能悄悄變瘦。 情緒與身體的連接： 我們的情緒狀態會直接影響我們的飲食選擇和身體的反應。本書將幫助你識彆情緒性進食的模式，並學習如何用更健康的方式來應對負麵情緒。 環境與健康的互動： 你的生活環境，從你呼吸的空氣到你接觸的物品，都可能影響你的健康。我們將簡要探討環境因素如何間接影響體重和整體健康，並鼓勵你創造一個更健康的生活空間。 本書的獨特之處： 科學嚴謹的理論基礎： 本書基於最新的科學研究和醫學證據，為你提供可靠的信息和可行的方案。 強調內在健康： 我們不追求短暫的視覺效果，而是緻力於從根本上改善你的身體機能，讓你獲得持久的健康和活力。 個性化與靈活性： 我們理解每個人的身體都是獨特的，因此本書提供的是一套靈活的框架，而非僵化的規則。你可以根據自己的情況進行調整。 賦能而非束縛： 本書的目標是讓你成為自己健康的掌控者，擁有知識和技能來做齣明智的選擇，並享受健康的生活方式。 積極正麵的引導： 我們鼓勵你以積極的態度麵對身體的變化，慶祝每一次進步，並建立對身體的正麵認知。 《重塑你的身體，點燃你的生命》是一本為你量身打造的指南，它將幫助你理解身體的運作機製，掌握科學的健康方法，並最終實現由內而外的蛻變。無論你是想要減輕體重，提升精力，還是僅僅希望擁有更健康的生活，這本書都將是你不可或缺的夥伴。 讓我們一起踏上這場令人振奮的健康之旅，發現更輕盈、更健康、更充沛的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期與體重鬥爭的人，《瘦：由內到外》這本書可以說是一股清流。市麵上充斥著各種“快速瘦身”、“終極秘訣”的書籍，但大多數都過於浮誇，而且缺乏科學依據。這本書的特彆之處在於，它沒有承諾奇跡，而是強調“由內到外”的係統性改變。它讓我明白，體重問題往往不是單純的“吃多瞭動少瞭”，而是身體內部失衡的信號。書中的內容非常豐富，涵蓋瞭從激素平衡、腸道健康到代謝功能等多個方麵，而且都用非常易懂的方式呈現齣來。我之前對身體的很多運作機製都很模糊，看瞭這本書之後，就像是打通瞭任督二脈，對身體有瞭更深的理解。它不僅僅是教你如何減肥，更重要的是教會你如何與自己的身體和諧相處，如何通過科學的方法去調理身體，從而達到健康瘦身的目的。我尤其喜歡書中關於“身體的智慧”的論述，它讓我學會去傾聽身體發齣的信號，而不是一味地去對抗。這本書提供的不僅僅是一套減肥方案，更是一種全新的健康觀，讓我覺得受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完《瘦：由內到外》，感覺像是打開瞭一扇新世界的大門。我一直以來都對減肥這件事感到睏惑，試過各種方法，但總是效果不佳，甚至越減越胖，身體也齣現各種不適。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它沒有像其他減肥書那樣，隻講究卡路裏計算或者某種單一的飲食法，而是從更宏觀的層麵，深入探討瞭身體內部的運作機製如何影響體重。我之前從未想過，原來我的睡眠質量、壓力水平，甚至情緒波動，都可能與我的體重息息相關。書中關於“瘦素抵抗”、“胰島素敏感性”等概念的講解，雖然聽起來有點專業，但作者用瞭很多生動的例子和類比，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。更重要的是，它提供的建議都是非常實際的，比如如何調整飲食結構，如何改善睡眠，如何管理壓力等等，這些都融入到日常生活中，不至於讓人覺得難以執行。我嘗試瞭一些書中的方法，比如增加特定食物的攝入，調整作息時間，驚喜地發現身體真的在發生積極的變化。這種由內而外的改善，讓我覺得非常安心和踏實，不再是那種短暫的、不可持續的“瘦”，而是真正意義上的健康瘦身。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭不少關於健康減肥的書籍，但總覺得有些韆篇一律，要麼講得太理論，要麼太注重一時的效果。直到我偶然間發現瞭《瘦：由內到外》，這本書給我的感覺完全不一樣。從書名就能感受到，它並非隻關注外在的體重數字，而是深入探討瞭身體內部的運作機製，以及如何從根本上實現健康瘦身。我一直對身體的內分泌係統、消化係統如何影響體重非常好奇，這本書恰恰滿足瞭我這種求知欲。它沒有枯燥的科學術語堆砌，而是用通俗易懂的語言，將復雜的生理過程娓娓道來，讓我恍然大悟，原來我們身體的很多“小毛病”都與體重問題息息相關。更讓我驚喜的是，它不僅僅是理論的講解，還提供瞭許多實操性的建議，這些建議都建立在科學的原理之上，讓人感覺既有說服力，又充滿可行性。比如，書中提到的一些關於腸道菌群、激素平衡的小技巧，我嘗試瞭之後，確實感覺身體有瞭細微但積極的變化。這種由內而外的改變，讓我覺得更踏實，也更有信心堅持下去。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的百科全書，讓我對健康有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

偶然的機會看到瞭《瘦：由內到外》這本書，書名就深深吸引瞭我，因為它直接觸及瞭我長期以來對體重問題的睏擾——總是停留在“錶麵”的減重，而忽略瞭根本。這本書以一種非常獨特且深入的角度，剖析瞭肥胖的根源，它不僅僅是關於卡路裏，更是關於我們身體內部的復雜運作。作者以其專業的知識和通俗的語言，將一些復雜的生理學原理，比如激素調節、消化係統功能、甚至炎癥反應，都解釋得清晰易懂，讓我這個非醫學背景的人也能深刻理解。我過去一直以為瘦身就是少吃多動，但這本書讓我意識到，很多時候，我們的身體可能因為各種內外因素而處於一種“不容易瘦”的狀態，而這些“不容易”正是這本書想要幫助我們解決的。它提供的不是一種單一的減肥方法，而是一種全麵的、係統性的生活方式調整方案，從飲食、睡眠、運動到心理調適，都給齣瞭極具操作性的建議。這種“由內而外”的理念，讓我覺得它不僅僅是一本減肥書，更是一本關於如何實現身體健康與平衡的生活指南，讓我對自我身體有瞭全新的認識和期待。

評分☆☆☆☆☆

在尋找能夠真正幫助自己建立健康生活方式的書籍時，《瘦：由內到外》這本書的書名就吸引瞭我。它傳達齣的信息是，減肥不僅僅是錶麵功夫，而是要從身體的深層機製入手，這與我一直以來追求的理念不謀而閤。我曾經嘗試過很多快速減肥的方法，雖然短期內體重有所下降，但很快就會反彈，而且身體狀況也變得越來越差。這本書讓我明白，造成體重問題的根本原因可能隱藏在身體的內部，比如慢性炎癥、荷爾濛失調等等。作者以一種非常耐心且深入的方式，解釋瞭這些復雜的生物學過程，並將其與日常飲食、生活習慣聯係起來。我尤其喜歡書中關於“身體信號”的解讀，它教會我如何傾聽身體的聲音，理解它在發齣怎樣的信號，而不是一味地壓製或忽視。這種覺察力上的提升，讓我開始重新審視自己的生活方式，並做齣更明智的選擇。這本書提供的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，這種深刻的理解讓我更容易將書中的建議融入到我的生活中，並且能夠長期堅持。它就像一位循循善誘的老師，引導我一步步地認識並改善自己的身體狀況，讓我感受到一種由內而外的蛻變。