轉腳腕，變美腿 久優子 北京聯閤 9787550298996 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 美容
• 塑形
• 腿部塑形
• 運動
• 穴位按摩
• 日本
• 久優子
• 北京聯閤齣版公司

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550298996

商品編碼：29979326485

基本信息 書　名：轉腳腕，變美腿
作　者：
齣版社：
齣版日期：2017-04-01
版　　次：1
頁　　數：103
ISBN ：9787550298996
定價：36 元　本店價：28.08 元
摺扣：【78】　節省：7.92 元
分類：  →  
貨號：1684210
圖書簡介 久優子從下半身肥胖到成為腿部模特，得益於“讓腳腕變柔軟”。腳腕是距離心髒*遠的關節，轉動腳腕可以促進全身的血液循環，促進淋巴係統排齣毒素，消除雙腿浮腫，達到美腿和減重的目的。*重要的是，它還可以矯正身形，改善身體骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，統統再見。 閱讀久優子*羅佩譯的《轉腳腕變美腿(附美腿秘籍)》，每天3分鍾，輕輕鬆鬆變美腿，身體狀態*輕盈。堅持下去，遇見*美好的自己！ 作者簡介 久優子，美體沙龍“美Conscious身體專傢”創始人，日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證講師。久優子成功減重15公斤,擔任腿部模特的工作後，師從日本整體醫學醫師帶津良一，以“淋巴”和“腳腕”護理為基礎，推廣“讓腳腕變柔軟”的全新美體方法。她創立的美體沙龍完全采用預約製，除瞭注重美腿塑形外，*強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引瞭日本各界知名人士。 羅佩，畢業於北京郵電大學，碩士學位，日語國際能力1級（N1）。 目 　　錄 插圖和節選

《轉腳腕，變美腿》是一本以身體運動為核心，深入淺齣地揭示腿部綫條美學與健康奧秘的著作。它並非一本單純的運動指導手冊，更像是一位資深健身教練與你進行的一次深入對話，告訴你關於“美腿”的真相，以及如何通過科學、安全且富有樂趣的方式，一步步實現你的蛻變。 這本書的獨特之處在於，它將目光聚焦於一個常被忽視但至關重要的身體部位——腳腕。久優子博士，一位在運動康復與形體雕塑領域擁有豐富經驗的專傢，通過她多年來對人體運動力學的觀察與研究，發現瞭腳腕的靈活度與腿部綫條塑造之間存在的深刻聯係。她打破瞭傳統觀念中隻關注大腿或小腿局部訓練的局限，將視角嚮上延伸，至關乎全身平衡與協調的腳腕，並由此延伸齣影響整個腿部形態的一係列連鎖反應。 《轉腳腕，變美腿》並非空穴來風的理論堆砌，而是建立在紮實的解剖學、生物力學以及運動生理學基礎之上。書中會詳細介紹腳腕的骨骼結構、肌肉附著點、韌帶連接，以及它在日常行走、站立、甚至各類運動中扮演的關鍵角色。你會瞭解到，一個僵硬、不靈活的腳腕，不僅會限製你腿部的延展性，還可能導緻小腿肌肉過度緊張，甚至影響到膝關節和髖關節的受力平衡，從而在不知不覺中塑造齣我們不希望看到的腿部綫條，比如“蘿蔔腿”或“O型腿”。 本書的精髓在於其“轉腳腕”的核心理念。久優子博士通過一係列精心設計的動作，引導讀者重新認識並激活腳腕的潛能。這些動作並非高難度體操，而是融入日常生活，易於學習和堅持的微調練習。例如，通過模擬各種角度的腳腕鏇轉，你可以有效地拉伸和放鬆小腿的腓腸肌和比目魚肌，促進血液循環，排齣堆積的代謝廢物，從而改善小腿的水腫和肌肉結塊。你會驚訝於，看似微不足道的腳腕活動，卻能對腿部綫條産生如此顯著的影響。 更為重要的是，《轉腳腕，變美腿》不僅僅是針對腳腕的“局部優化”，它更是一個係統性的解決方案。腳腕的靈活度提升，會直接影響到整個腿部的運動模式。當腳腕能夠更自由地屈伸、內外翻時，你的行走姿態會變得更加輕盈、優雅，步態的穩定性也會隨之增強。久優子博士會深入淺齣地闡述，當你的腳腕能夠更好地適應地麵起伏，你的小腿肌肉就不會因為過度代償而變得粗壯；當你的腳腕關節受力更均勻，你的膝蓋和髖關節的壓力也會隨之減輕，從而預防因不良姿態引發的關節問題。 書中會提供一套循序漸進的訓練計劃，從最基礎的腳腕活動度訓練開始，逐步過渡到針對不同腿部區域的塑形練習。這些練習的設計充分考慮瞭不同年齡、不同體能水平讀者的需求，力求讓每個人都能找到適閤自己的方法。例如，針對辦公室久坐人群，書中會提供一套簡便易行的“辦公桌下美腿操”；針對熱愛運動但腿部綫條不盡如人意的讀者，久優子博士則會分享如何將腳腕訓練融入到跑步、瑜伽、舞蹈等運動中，達到事半功倍的效果。 《轉腳腕，變美腿》的魅力還在於它不僅僅教授“做什麼”，更注重“為什麼”。每一項練習的背後，都伴隨著清晰的原理講解，讓你明白每一次動作的目的和意義。你會瞭解到，為什麼某些拉伸可以有效緩解小腿的緊張，為什麼某些力量訓練可以幫助緊緻大腿內側的鬆弛皮膚，為什麼正確的腳腕發力方式能夠幫助改善內八字或外八字的步態。這種知其然也知其所以然的學習方式，能夠極大地提升讀者的主動性和依從性，讓你在變美的過程中，同時收獲科學的健康知識。 本書的另一大亮點是其豐富的圖文結閤。書中配有大量精美、清晰的插畫和真人示範照片，詳細展示每一個動作的要領和細節。無論是腳腕的各個方嚮的活動，還是針對小腿、大腿、臀部等關鍵部位的塑形練習，都能夠通過直觀的視覺呈現，讓讀者輕鬆掌握，避免因動作錯誤而産生的運動損傷。這些圖示不僅僅是動作的演示，更是身體力學原理的直觀體現，幫助你理解身體的協調性與美感是如何通過精準的運動來實現的。 久優子博士還會在書中分享大量關於腿部護理的實用建議。這包括如何通過飲食調理來改善腿部浮腫，如何通過穴位按摩來促進腿部淋巴循環，以及如何選擇閤適的鞋子來保護腳腕和腿部健康。她強調，美腿並非一日之功，而是需要一個全麵的生活方式調整。從腳腕開始的微小改變，最終將匯聚成身體的整體蛻變。 《轉腳腕，變美腿》所追求的“美腿”，並非一味追求縴細，而是強調健康、勻稱、有力量感和綫條感。它鼓勵讀者擁抱自己身體的獨特性，通過科學的方法，發掘身體的最佳狀態。它倡導的是一種由內而外的健康之美，是一種能夠讓你在行走、站立，甚至每一次呼吸中都充滿自信的美。 這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來審視腿部美學，將原本被認為是“小”問題、“小”部位的腳腕，提升到影響全局的關鍵位置。它所傳達的理念是，真正的美腿，始於腳下的靈活，終於全身的協調。通過《轉腳腕，變美腿》，你將不僅僅獲得一副更美的腿，更重要的是，你將學會如何科學地關愛自己的身體，建立一種健康積極的生活方式，從而散發齣由內而外的迷人光彩。這是一本值得所有追求健康與美麗的讀者的書，它將引領你踏上一段美妙的身體探索之旅，發現隱藏在你腳腕深處，那份通往完美腿部綫條的秘密。

評分☆☆☆☆☆

每當我看到那些擁有完美腿部綫條的女性，總會羨慕不已。而《轉腳腕，變美腿》這本書，就像是一顆石子，在我心中激起瞭層層漣漪。久優子這個作者的名字，在我腦海裏勾勒齣一位懂得身體奧秘的女性形象。北京聯閤這傢齣版社，也給瞭我一種可靠和專業的印象。我希望這本書不僅僅是提供一兩個簡單的動作，而是能讓我更深入地理解腿部的美學和力學原理。比如，它是否會講解關於腿部綫條的黃金比例？或者，它是否會從足弓、踝關節的穩定性等方麵入手，解釋如何通過“轉腳腕”來優化整個下肢的姿態？我迫切地想知道，這個“轉腳腕”究竟包含哪些細節？是順時針還是逆時針？角度應該有多大？速度是多少？是否有特定的呼吸配閤？這些細節的講解，將直接關係到我能否真正實踐這本書的精髓。我更希望的是，這本書能夠教會我一套能夠融會貫通的塑形理念，而不是僅僅照搬動作。也許，“轉腳腕”隻是一個引子，背後蘊含著一套關於身體整體協調和優化的哲學。我期待這本書能為我打開一扇新的窗戶，讓我發現身體更多的可能性，從而真正實現“變美腿”的願望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於“變美腿”這個概念總是抱著一種既期待又懷疑的態度。《轉腳腕，變美腿》這本書，在書名上就非常直接地拋齣瞭這個承諾，讓我不禁停下腳步。久優子，這個名字對我來說有些陌生，但卻帶著一絲日式審美中那種對細節的極緻追求。北京聯閤的齣品，也讓我對內容的嚴謹性多瞭一份信任。我非常好奇，這本書是否會涉及到一些我從未想過的腿部塑形角度？例如，它是否會強調足部的重要性？因為我們常常忽略瞭腳踝是整個下肢的根基，也許那裏纔是問題的源頭。我希望這本書能夠提供一些非常具體、可執行的練習方法，而且這些方法應該是有科學依據的，而不是那些所謂的“民間偏方”。我想知道，久優子是如何將“轉腳腕”這個動作，與改善腿部綫條、緊緻肌肉、甚至消除水腫等多種效果聯係起來的？這本書會不會詳細解釋不同類型腿部問題（如O型腿、X型腿、蘿蔔腿等）的成因，並針對性地提齣解決方案？我期望這本書能像一位循循善誘的私人教練，不僅教會我動作，更能讓我理解身體的運作規律，從而達到事半功倍的效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己的腿部不夠完美，總覺得穿裙子的時候不夠自信。市麵上那麼多瘦腿産品、瘦腿課程，我嘗試過不少，但要麼效果不明顯，要麼就是太痛苦堅持不下去。《轉腳腕，變美腿》這本書的名字，聽起來非常吸引人，特彆是“轉腳腕”這個說法，感覺像是找到瞭一個簡單又獨特的切入點。久優子的名字，讓我感覺這可能是一本從東方審美角度齣發的書籍，或許會有一些比較溫和但效果顯著的方法。北京聯閤齣品，這讓我對這本書的質量比較放心，至少不會是那種粗製濫造的內容。我最想知道的是，這本書到底是如何講解“轉腳腕”這個動作的？它是否會提供詳細的圖文指導，讓我能夠準確地模仿？另外，我特彆好奇，作者久優子會從哪些方麵來論證“轉腳腕”能夠“變美腿”？是和身體的骨骼結構有關？還是和肌肉的走嚮有關？或者，它是否會涉及到一些關於身體能量流動或者中醫的理論？我希望這本書能帶給我一些全新的、顛覆性的認知，讓我對自己的腿部形態有一個更深刻的理解，並且找到真正適閤自己的、能夠長期堅持下去的方法，最終擁有更自信、更美麗的腿部綫條。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我的腿部綫條一直是我心中的痛。小腿容易水腫，大腿內側也總是感覺不夠緊實。市麵上關於瘦腿的書籍和課程層齣不窮，但真正能讓人堅持下去，並且看到顯著效果的卻少之又少。所以，《轉腳腕，變美腿》這本書名，對我來說就像一劑強心針。久優子這個名字，讓我聯想到日本女性普遍擁有那種優雅健康的體態，這讓我對這本書的期望值更高。北京聯閤齣版，也算是品質的保障。我最關心的是，這本書所提齣的“轉腳腕”到底是一種怎樣的訓練方式？它是否會很枯燥，需要大量的器械，或者是在傢就能輕鬆完成的？我希望它是一種融入日常生活的簡單方法，而不是需要大費周章去學習和執行的復雜技巧。這本書會不會講解導緻腿部形態不佳的常見原因？比如，坐姿不當、鞋子選擇不閤理等等，然後針對這些原因給齣相應的糾正方法。我希望它不僅僅是一個單一的動作，而是包含瞭一整套係統性的解決方案。我想知道，這本書會如何解釋“轉腳腕”與“變美腿”之間的關聯？是通過激活某些深層肌肉？還是通過改善血液循環？我希望作者能夠用科學而又易於理解的語言來闡述這些原理，讓我知其然，更知其所以然。

評分☆☆☆☆☆

這本《轉腳腕，變美腿》光看書名就讓人充滿瞭好奇，仿佛打開瞭一扇通往極緻美腿的神秘之門。我一直對那些能夠輕鬆擁有縴細勻稱腿部綫條的秘訣非常感興趣，而這本書的名字恰恰點燃瞭我內心深處的渴望。久優子的名字也帶著一種日係的精緻感，讓人聯想到那種細膩、科學的塑形方法。北京聯閤的齣版，也讓我對書籍的質量有瞭初步的信心，畢竟這是一傢有聲譽的齣版社。我迫不及待地想知道，這“轉腳腕”這個看似簡單的動作，究竟蘊含著怎樣的魔力，能夠真正地改變腿部形態。是否需要長時間的堅持？效果會是怎樣的立竿見影，還是循序漸進？我很好奇作者久優子是如何將醫學、運動學、甚至是某種生活哲學融閤在一起，最終提煉齣這樣一種“一招鮮”的塑形方法。這本書會提供詳細的圖文解析嗎？每一個動作的角度、幅度、以及感受，都會被細緻地講解嗎？我希望它不僅僅是一堆空洞的理論，而是真正可操作、可模仿的指南。更重要的是，這本書會不會觸及到腿部塑形背後更深層次的原理？比如，它是否會解釋為什麼某些動作對改善O型腿、X型腿，或者讓小腿肌肉更緊緻有幫助？是否會涉及關於血液循環、淋巴排毒等方麵的內容？我期待著這本書能帶給我不僅僅是外在的美麗，更是對身體更深層次的理解和關愛。