满28包邮 瘦身养颜蔬果汁轻图典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陆雅坤 著

图书标签:

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• 健康饮食
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• 食谱
• 营养
• 轻断食

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049090

商品编码：29980619806

出版时间：2014-01-02

基本信息

书名：瘦身养颜蔬果汁轻图典

定价：49.90元

作者：陆雅坤

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-01-02

ISBN：9787539049090

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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同类书籍业、全面的瘦身、肤质测试，5分钟找出适合自己的瘦身养颜方案
本书大特色是每一款蔬果汁都有简单直观的食材比例和蔬果汁图片展示，轻松对照操作
北京电视台、《饮食科学》特邀营养专家陆雅坤主编，对每一款蔬果汁的功效、热量都给出专业的建议
美到每一个细胞，一杯蔬果汁让你享受微整形的效果
【超值赠送】 “78种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查”全彩拉页，读者可以对照搭配

内容提要

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一个人的内脏有多干净，外表就有多漂亮！因此，要想瘦身养颜，好从清理内环境开始，每天来一杯营养健康的蔬果汁。本书邀请了国家高级营养师陆雅坤担任主编，她对每一款蔬果汁的功效、热量都提出了专业的建议，告诉读者蔬果汁在瘦身养颜方面表现很出色！
全书分为五章，章是非常专业的瘦身测试和肤质测试，你可以找出适合自己的瘦身养颜方案。第二章清体养颜，清除体内的垃圾和毒素，让身材和脸色好起来。第三章纤体养颜，局部重点减脂，重塑身材和面孔。第四章补体养颜，补充体力，让脸色保持红润。第五章美体养颜，调理肌肤和毛孔，让你整体散发光彩。
本书为读者提供了一种实用有效的瘦身养颜方案，仅供参考，如果有特殊需求，好到美容院或医院咨询。

目录

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作者介绍

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陆雅坤 北京城市学院特约讲师，国家高级营养讲师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养嘉宾。受邀为《科学新生活报》、《健康时报》、《羊城晚报健康周刊》、《饮食科学》等报刊杂志健康板块撰稿。

文摘

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序言

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探寻都市心灵的栖息地：一本关于慢生活与深度阅读的指南 书名： 《静默的街角：在喧嚣中重拾阅读的温度》 作者： 林溪（笔名） 字数： 约1500字 --- 内容简介 在这个信息洪流以光速冲刷我们日常的时代，我们似乎拥有了前所未有的便利，却也失去了某种宝贵的宁静。人们习惯于“碎片化”的阅读——几条新闻摘要、几句社交媒体的金句，甚至是对电子屏幕上快速闪过的文字进行扫描。我们手中的“工具”越来越轻薄高效，但心灵与文字之间那份沉甸甸的、需要时间浸泡才能体会到的连接感，却日益稀薄。 《静默的街角：在喧嚣中重拾阅读的温度》并非一本教你如何更快、更高效地吸收知识的工具书，它是一份邀请函，邀请你从无休止的“在线”状态中抽离出来，回到一个被遗忘的空间——深度、专注、充满仪式感的阅读。 本书以细腻的笔触和哲思的洞察力，构建了一个关于“慢阅读”的美学体系。作者林溪，一位深居简出的老书虫，用他四十年的藏书经历和对文字的虔诚，为现代都市人描绘了一幅“精神庇护所”的蓝图。 第一部分：重访“慢”的哲学 开篇，作者首先探讨了现代社会对“速度”的病态崇拜。他以一个生动的比喻——“信息瀑布”——来形容我们被动接受信息的现状。在这个部分，我们将跟随作者的脚步，去理解为什么“快”往往意味着“浅”，以及为什么真正的知识和智慧需要时间的酝酿。 书中详细阐述了“慢阅读”的三个核心支柱：专注（Deep Focus）、共鸣（Resonance），以及时间性（Temporality）。作者认为，专注力是稀缺资源，而深度阅读正是培养专注力的终极训练场。我们探讨了“分心”的生物学根源，并提出了一系列温和的、非强制性的方法，引导读者重新训练大脑，学会享受一段不被打扰的阅读时光。 这里没有激烈的口号，只有对阅读节奏的温柔引导。例如，作者分享了他如何将每天早晨的第一杯咖啡，与其最珍爱的精装本进行“绑定”，将阅读从一项任务变成一种期待。 第二部分：物理空间的仪式感 《静默的街角》将大量的篇幅聚焦于阅读的环境营造。作者坚信，阅读的体验不仅发生在脑海中，更根植于我们所处的物理空间。 本章深入探讨了“书房”的再定义。它不需要是宏伟的图书馆，而可以是客厅一角，甚至是一个舒适的阳台。作者细致地描绘了如何挑选适合特定书籍的照明——暖黄色的灯光如何能让莎士比亚的悲剧更具厚重感，而明亮的日光又如何适合品读梭罗的自然散文。 更引人入胜的是关于“纸张触感”和“墨香记忆”的章节。林溪深情地书写了他对实体书的依恋，不仅仅是内容，更是纸张的纹理、装帧的工艺、以及翻页时发出的微小声响。他分享了如何通过气味（例如老旧书籍的木质香、皮革装帧的鞣制味）来构建“情境记忆”，使阅读成为一种多感官的享受。 书中还收录了作者精心设计的“阅读角清单”——从最舒适的阅读椅的选材，到如何利用书籍本身来划分阅读区域，形成一个心理上的“结界”，将外界的喧嚣有效隔绝。 第三部分：与经典进行一场马拉松对话 本书的核心价值在于，它鼓励读者进行“对话式”的阅读，而非“吸收式”的阅读。 作者不推荐读者盲目追逐最新的畅销书榜单，而是提倡与那些经得起时间考验的“经典”建立长期的关系。他将经典比作一位睿智的长者，需要时间去理解其复杂性与时代背景。 书中包含了一系列关于如何“慢读”特定领域经典作品的实用指南： 历史著作的沉浸法： 如何在阅读厚重的史书时，不仅关注事件，更关注当时人们的思维方式。 哲学文本的反复叩问： 强调“读不懂”是常态，并提供了一套“三读法”——初读抓结构，二读找疑点，三读做标注。 文学巨著的结构解构： 如何像品味红酒一样，分层体会文学作品的语言、象征和叙事技巧。 林溪特别反对将阅读视为“打卡”任务。他鼓励读者允许自己“迷失”在某一页，允许自己因为对某句话的沉思而中断阅读数日。这种“不求甚解”中的“留白”，恰恰是灵感和深刻理解萌芽的空间。 第四部分：书签与批注的私密情书 本书的后半部分深入探讨了人与书之间最私密的情感联结——批注与标记。作者认为，一本被翻阅、被思考的书，才算真正“活”了过来。 他以充满激情的笔触，展示了各种批注的艺术：用铅笔轻描的赞同，用红墨水圈出的异议，甚至是用便签纸记录下的突发的灵感。这些标记构成了读者与作者之间跨越时空的对话记录。 书中特别介绍了一套“时间印记”批注法，即在不同的人生阶段对同一本书进行重读和再批注。通过对比新旧批注，读者可以清晰地看到自己思想的演变轨迹，从而真正体会到“读书改变人生”并非虚言，而是可以被量化和感受到的过程。 结语：一杯茶，一盏灯，一个永不关闭的窗口 《静默的街角》的最后，是对现代人精神困境的温柔抚慰。作者提醒我们，阅读的目的并非为了在职场上多一项技能，或是在社交场合中多一个谈资，而是为了构建一个坚不可摧的、属于自我的内在世界。 这本书，献给那些渴望在高速运转的社会中，为自己保留一片“心之静土”的人们。它是一本关于如何重新爱上纸张、如何与文字进行一场持久而深刻的约会的指南，它提醒我们，真正的智慧，往往潜藏在那本安静地躺在床头，等待你投入时间去细细品味的，厚重书籍之中。 --- 读者定位： 厌倦信息碎片化、渴望高质量精神生活、对实体书和深度思考抱有热忱的都市白领、知识工作者及文化爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉上的享受！我本来是冲着那些承诺的“瘦身养颜”效果去的，但拿到手后，首先吸引我的是它封面的那种清新淡雅的配色，那种不张扬却又让人眼前一亮的艺术感，让人忍不住想立刻翻开看看里面到底藏着什么“宝藏”。内页的纸张质量也相当不错，摸上去有一种温润的质感，完全不是那种廉价的印刷品感觉。更让我惊喜的是，书里的插图和排版简直是教科书级别的典范！那些蔬果的线条勾勒得既写实又充满灵气，色彩的运用拿捏得恰到好处，既能让你清晰地分辨出每一种食材的形态，又不至于过于繁复让人眼花缭乱。清晰的步骤图，每一个步骤的讲解都配上了特写镜头，哪怕是厨房新手也能一看就懂，完全没有那种晦涩难懂的专业术语，阅读体验极为流畅舒适。那种精心设计的布局，仿佛作者在引导你进行一场优雅的视觉漫步，而不是简单地提供一份食谱。如果仅仅把它当作一本工具书来看待，那真是太埋没了它的艺术价值。我甚至会把它随意放在茶几上，它就像一件精致的装饰品，提升了整个房间的格调。这种对细节的极致追求，让我对书里内容的专业性和用心程度也多了一份信任感，毕竟，一个连外表都能做得如此考究的作者，想必对内在的知识也会倾注更多心血。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅是提供了一堆饮品配方，它更像是一本引导我们重新审视“日常饮食”与“身体状态”之间联系的入门指南。我过去总觉得“养颜”就是靠昂贵的护肤品，而“瘦身”则是靠残酷的节食。但阅读完这本书后，我开始意识到，体内的“清理”工作是多么重要。作者非常巧妙地将一些常见的身体小毛病——比如下午容易犯困、皮肤略显暗沉、消化不太顺畅——直接对应到特定的果蔬组合上。这种因果关系的清晰呈现，比空泛的口号更有说服力。它不是在推销一个遥不可及的“完美身材”，而是在教你如何利用厨房里的日常元素，做一些微小的、持续性的调整。比如，当我感觉到眼部有些疲劳时，我会立刻想到书中推荐的富含花青素的“蓝莓羽衣甘蓝特饮”，这种即时解决问题的能力，让我感觉自己真正掌握了一种生活的主动权。它赋予了我一种“我能掌控自己健康”的信心，而不是被动地接受身体出现问题的现实。

评分☆☆☆☆☆

我最近为了调理身体，尝试了市面上各种号称“排毒养颜”的方法，但大多要么操作复杂得让人望而却步，要么就是味道简直像在喝草药汤，坚持不下去。这本书的出现，简直是为我打开了一扇新的窗户。我特别欣赏它那种“轻图典”的理念，它没有堆砌那些复杂到让人头皮发麻的营养学理论，而是用最直观的方式告诉你“怎么做”和“为什么这么做”。比如，它对不同时令蔬果的推荐，不是那种笼统的一笔带过，而是会细致地分析在特定季节饮用某种组合的好处，比如春季的“清肝明目组合”，它会用非常生活化的语言解释，让你感觉这完全是家里那位养生高手给出的建议。而且，书里很多配方都是我原本就喜欢的日常食材，比如加入了奇异果和薄荷，或者用西芹搭配少许菠萝来平衡口感。这使得制作过程不再是一种负担，反而成了一种期待。我发现，比起那些需要购买稀奇古怪原料的食谱，这种贴近生活的配方更容易坚持，也就更容易看到效果。最关键的是，这些果汁的味道真的让人感到愉悦，不再是那种“为了健康而忍耐”的鸡肋体验，而是真正的享受。这种将“健康”与“美味”完美融合的智慧，是这本书最大的亮点。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括我的整体感受，我会选择“启发性”。我一直以为我对蔬果的搭配已经有了基本的了解，毕竟我不是完全不懂烹饪的新手。但这本书中，一些看似不起眼的食材组合，却能爆发出我从未预料到的功效和风味层次。比如，它建议在某些绿叶蔬菜汁中加入极少量的生姜或黑胡椒，原本我以为这只会增加辛辣感，但实际上，那一点点的刺激物居然奇妙地提升了整杯饮品的“清爽度”和“穿透力”，让那种植物的清香更加立体。这种对细节风味平衡的探索，让我对“果汁”的定义都产生了颠覆性的认知。它不是简单的混合，而是一种精密的调配艺术。阅读过程中，我常常会产生强烈的冲动，立刻跑去超市采购那些书里提到的“网红”组合，甚至会尝试用冰箱里现有的相似食材进行“即兴发挥”。这本书成功地激发了我对健康饮食的创造热情，让我不再是机械地复制食谱，而是真正开始学习如何“搭配”和“创新”，这对于长期坚持来说，是至关重要的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重效率的职场人士，时间对我来说比黄金还宝贵，所以我对任何需要耗费大量精力的“养生大计”都敬而远之。原本我对这类“XX汁”的书籍持怀疑态度，总觉得它们是不是在鼓吹一种不切实际的快速解决方案。然而，这本书的实用性远远超出了我的预期。它真的做到了“快”和“简单”。很多配方，从我把食材从冰箱里拿出来，到用破壁机打好，整个流程下来不超过十分钟。它清晰地标明了所需器具，比如是否需要榨汁机还是破壁机，避免了用户在准备过程中手忙脚乱。更贴心的是，它为忙碌人群设计了“前一晚准备法”，告诉你哪些叶菜可以提前清洗并用保鲜袋装好，第二天早上直接丢进去。这种对现代生活节奏的深刻理解，让这份食谱充满了人情味。我不是那种有闲情逸致去细细研磨每一种药材的人，我需要的是立刻就能上手、立刻就能见效的方案。这本书提供的就是这种即时满足感，它让我可以在紧张的工作日早晨，也能为自己注入一份积极的能量，而不是随便抓一块面包应付了事。