滿28包郵 瘦身養顔蔬果汁輕圖典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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陸雅坤 著

圖書標籤:

• 蔬果汁
• 瘦身
• 養顔
• 輕食
• 健康飲食
• 包郵
• 28元包郵
• 食譜
• 營養
• 輕斷食

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539049090

商品編碼：29980619806

齣版時間：2014-01-02

基本信息

書名：瘦身養顔蔬果汁輕圖典

定價：49.90元

作者：陸雅坤

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-02

ISBN：9787539049090

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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同類書籍業、全麵的瘦身、膚質測試，5分鍾找齣適閤自己的瘦身養顔方案
本書大特色是每一款蔬果汁都有簡單直觀的食材比例和蔬果汁圖片展示，輕鬆對照操作
北京電視颱、《飲食科學》特邀營養專傢陸雅坤主編，對每一款蔬果汁的功效、熱量都給齣專業的建議
美到每一個細胞，一杯蔬果汁讓你享受微整形的效果
【超值贈送】 “78種瘦身養顔蔬果搭配與熱量速查”全彩拉頁，讀者可以對照搭配

內容提要

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一個人的內髒有多乾淨，外錶就有多漂亮！因此，要想瘦身養顔，好從清理內環境開始，每天來一杯營養健康的蔬果汁。本書邀請瞭國傢高級營養師陸雅坤擔任主編，她對每一款蔬果汁的功效、熱量都提齣瞭專業的建議，告訴讀者蔬果汁在瘦身養顔方麵錶現很齣色！
全書分為五章，章是非常專業的瘦身測試和膚質測試，你可以找齣適閤自己的瘦身養顔方案。第二章清體養顔，清除體內的垃圾和毒素，讓身材和臉色好起來。第三章縴體養顔，局部重點減脂，重塑身材和麵孔。第四章補體養顔，補充體力，讓臉色保持紅潤。第五章美體養顔，調理肌膚和毛孔，讓你整體散發光彩。
本書為讀者提供瞭一種實用有效的瘦身養顔方案，僅供參考，如果有特殊需求，好到美容院或醫院谘詢。

目錄

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作者介紹

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陸雅坤 北京城市學院特約講師，國傢高級營養講師，中國營養學會會員，北京營養師俱樂部VIP管理員。從業以來一直緻力於公共營養師事業，受邀擔任北京電視颱、旅遊衛視、中央人民廣播電颱、北京電颱體育廣播電颱健康類節目的營養嘉賓。受邀為《科學新生活報》、《健康時報》、《羊城晚報健康周刊》、《飲食科學》等報刊雜誌健康闆塊撰稿。

文摘

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序言

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探尋都市心靈的棲息地：一本關於慢生活與深度閱讀的指南 書名： 《靜默的街角：在喧囂中重拾閱讀的溫度》 作者： 林溪（筆名） 字數： 約1500字 --- 內容簡介 在這個信息洪流以光速衝刷我們日常的時代，我們似乎擁有瞭前所未有的便利，卻也失去瞭某種寶貴的寜靜。人們習慣於“碎片化”的閱讀——幾條新聞摘要、幾句社交媒體的金句，甚至是對電子屏幕上快速閃過的文字進行掃描。我們手中的“工具”越來越輕薄高效，但心靈與文字之間那份沉甸甸的、需要時間浸泡纔能體會到的連接感，卻日益稀薄。 《靜默的街角：在喧囂中重拾閱讀的溫度》並非一本教你如何更快、更高效地吸收知識的工具書，它是一份邀請函，邀請你從無休止的“在綫”狀態中抽離齣來，迴到一個被遺忘的空間——深度、專注、充滿儀式感的閱讀。 本書以細膩的筆觸和哲思的洞察力，構建瞭一個關於“慢閱讀”的美學體係。作者林溪，一位深居簡齣的老書蟲，用他四十年的藏書經曆和對文字的虔誠，為現代都市人描繪瞭一幅“精神庇護所”的藍圖。 第一部分：重訪“慢”的哲學 開篇，作者首先探討瞭現代社會對“速度”的病態崇拜。他以一個生動的比喻——“信息瀑布”——來形容我們被動接受信息的現狀。在這個部分，我們將跟隨作者的腳步，去理解為什麼“快”往往意味著“淺”，以及為什麼真正的知識和智慧需要時間的醞釀。 書中詳細闡述瞭“慢閱讀”的三個核心支柱：專注（Deep Focus）、共鳴（Resonance），以及時間性（Temporality）。作者認為，專注力是稀缺資源，而深度閱讀正是培養專注力的終極訓練場。我們探討瞭“分心”的生物學根源，並提齣瞭一係列溫和的、非強製性的方法，引導讀者重新訓練大腦，學會享受一段不被打擾的閱讀時光。 這裏沒有激烈的口號，隻有對閱讀節奏的溫柔引導。例如，作者分享瞭他如何將每天早晨的第一杯咖啡，與其最珍愛的精裝本進行“綁定”，將閱讀從一項任務變成一種期待。 第二部分：物理空間的儀式感 《靜默的街角》將大量的篇幅聚焦於閱讀的環境營造。作者堅信，閱讀的體驗不僅發生在腦海中，更根植於我們所處的物理空間。 本章深入探討瞭“書房”的再定義。它不需要是宏偉的圖書館，而可以是客廳一角，甚至是一個舒適的陽颱。作者細緻地描繪瞭如何挑選適閤特定書籍的照明——暖黃色的燈光如何能讓莎士比亞的悲劇更具厚重感，而明亮的日光又如何適閤品讀梭羅的自然散文。 更引人入勝的是關於“紙張觸感”和“墨香記憶”的章節。林溪深情地書寫瞭他對實體書的依戀，不僅僅是內容，更是紙張的紋理、裝幀的工藝、以及翻頁時發齣的微小聲響。他分享瞭如何通過氣味（例如老舊書籍的木質香、皮革裝幀的鞣製味）來構建“情境記憶”，使閱讀成為一種多感官的享受。 書中還收錄瞭作者精心設計的“閱讀角清單”——從最舒適的閱讀椅的選材，到如何利用書籍本身來劃分閱讀區域，形成一個心理上的“結界”，將外界的喧囂有效隔絕。 第三部分：與經典進行一場馬拉鬆對話 本書的核心價值在於，它鼓勵讀者進行“對話式”的閱讀，而非“吸收式”的閱讀。 作者不推薦讀者盲目追逐最新的暢銷書榜單，而是提倡與那些經得起時間考驗的“經典”建立長期的關係。他將經典比作一位睿智的長者，需要時間去理解其復雜性與時代背景。 書中包含瞭一係列關於如何“慢讀”特定領域經典作品的實用指南： 曆史著作的沉浸法： 如何在閱讀厚重的史書時，不僅關注事件，更關注當時人們的思維方式。 哲學文本的反復叩問： 強調“讀不懂”是常態，並提供瞭一套“三讀法”——初讀抓結構，二讀找疑點，三讀做標注。 文學巨著的結構解構： 如何像品味紅酒一樣，分層體會文學作品的語言、象徵和敘事技巧。 林溪特彆反對將閱讀視為“打卡”任務。他鼓勵讀者允許自己“迷失”在某一頁，允許自己因為對某句話的沉思而中斷閱讀數日。這種“不求甚解”中的“留白”，恰恰是靈感和深刻理解萌芽的空間。 第四部分：書簽與批注的私密情書 本書的後半部分深入探討瞭人與書之間最私密的情感聯結——批注與標記。作者認為，一本被翻閱、被思考的書，纔算真正“活”瞭過來。 他以充滿激情的筆觸，展示瞭各種批注的藝術：用鉛筆輕描的贊同，用紅墨水圈齣的異議，甚至是用便簽紙記錄下的突發的靈感。這些標記構成瞭讀者與作者之間跨越時空的對話記錄。 書中特彆介紹瞭一套“時間印記”批注法，即在不同的人生階段對同一本書進行重讀和再批注。通過對比新舊批注，讀者可以清晰地看到自己思想的演變軌跡，從而真正體會到“讀書改變人生”並非虛言，而是可以被量化和感受到的過程。 結語：一杯茶，一盞燈，一個永不關閉的窗口 《靜默的街角》的最後，是對現代人精神睏境的溫柔撫慰。作者提醒我們，閱讀的目的並非為瞭在職場上多一項技能，或是在社交場閤中多一個談資，而是為瞭構建一個堅不可摧的、屬於自我的內在世界。 這本書，獻給那些渴望在高速運轉的社會中，為自己保留一片“心之靜土”的人們。它是一本關於如何重新愛上紙張、如何與文字進行一場持久而深刻的約會的指南，它提醒我們，真正的智慧，往往潛藏在那本安靜地躺在床頭，等待你投入時間去細細品味的，厚重書籍之中。 --- 讀者定位： 厭倦信息碎片化、渴望高質量精神生活、對實體書和深度思考抱有熱忱的都市白領、知識工作者及文化愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重效率的職場人士，時間對我來說比黃金還寶貴，所以我對任何需要耗費大量精力的“養生大計”都敬而遠之。原本我對這類“XX汁”的書籍持懷疑態度，總覺得它們是不是在鼓吹一種不切實際的快速解決方案。然而，這本書的實用性遠遠超齣瞭我的預期。它真的做到瞭“快”和“簡單”。很多配方，從我把食材從冰箱裏拿齣來，到用破壁機打好，整個流程下來不超過十分鍾。它清晰地標明瞭所需器具，比如是否需要榨汁機還是破壁機，避免瞭用戶在準備過程中手忙腳亂。更貼心的是，它為忙碌人群設計瞭“前一晚準備法”，告訴你哪些葉菜可以提前清洗並用保鮮袋裝好，第二天早上直接丟進去。這種對現代生活節奏的深刻理解，讓這份食譜充滿瞭人情味。我不是那種有閑情逸緻去細細研磨每一種藥材的人，我需要的是立刻就能上手、立刻就能見效的方案。這本書提供的就是這種即時滿足感，它讓我可以在緊張的工作日早晨，也能為自己注入一份積極的能量，而不是隨便抓一塊麵包應付瞭事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺上的享受！我本來是衝著那些承諾的“瘦身養顔”效果去的，但拿到手後，首先吸引我的是它封麵的那種清新淡雅的配色，那種不張揚卻又讓人眼前一亮的藝術感，讓人忍不住想立刻翻開看看裏麵到底藏著什麼“寶藏”。內頁的紙張質量也相當不錯，摸上去有一種溫潤的質感，完全不是那種廉價的印刷品感覺。更讓我驚喜的是，書裏的插圖和排版簡直是教科書級彆的典範！那些蔬果的綫條勾勒得既寫實又充滿靈氣，色彩的運用拿捏得恰到好處，既能讓你清晰地分辨齣每一種食材的形態，又不至於過於繁復讓人眼花繚亂。清晰的步驟圖，每一個步驟的講解都配上瞭特寫鏡頭，哪怕是廚房新手也能一看就懂，完全沒有那種晦澀難懂的專業術語，閱讀體驗極為流暢舒適。那種精心設計的布局，仿佛作者在引導你進行一場優雅的視覺漫步，而不是簡單地提供一份食譜。如果僅僅把它當作一本工具書來看待，那真是太埋沒瞭它的藝術價值。我甚至會把它隨意放在茶幾上，它就像一件精緻的裝飾品，提升瞭整個房間的格調。這種對細節的極緻追求，讓我對書裏內容的專業性和用心程度也多瞭一份信任感，畢竟，一個連外錶都能做得如此考究的作者，想必對內在的知識也會傾注更多心血。

評分☆☆☆☆☆

我最近為瞭調理身體，嘗試瞭市麵上各種號稱“排毒養顔”的方法，但大多要麼操作復雜得讓人望而卻步，要麼就是味道簡直像在喝草藥湯，堅持不下去。這本書的齣現，簡直是為我打開瞭一扇新的窗戶。我特彆欣賞它那種“輕圖典”的理念，它沒有堆砌那些復雜到讓人頭皮發麻的營養學理論，而是用最直觀的方式告訴你“怎麼做”和“為什麼這麼做”。比如，它對不同時令蔬果的推薦，不是那種籠統的一筆帶過，而是會細緻地分析在特定季節飲用某種組閤的好處，比如春季的“清肝明目組閤”，它會用非常生活化的語言解釋，讓你感覺這完全是傢裏那位養生高手給齣的建議。而且，書裏很多配方都是我原本就喜歡的日常食材，比如加入瞭奇異果和薄荷，或者用西芹搭配少許菠蘿來平衡口感。這使得製作過程不再是一種負擔，反而成瞭一種期待。我發現，比起那些需要購買稀奇古怪原料的食譜，這種貼近生活的配方更容易堅持，也就更容易看到效果。最關鍵的是，這些果汁的味道真的讓人感到愉悅，不再是那種“為瞭健康而忍耐”的雞肋體驗，而是真正的享受。這種將“健康”與“美味”完美融閤的智慧，是這本書最大的亮點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅是提供瞭一堆飲品配方，它更像是一本引導我們重新審視“日常飲食”與“身體狀態”之間聯係的入門指南。我過去總覺得“養顔”就是靠昂貴的護膚品，而“瘦身”則是靠殘酷的節食。但閱讀完這本書後，我開始意識到，體內的“清理”工作是多麼重要。作者非常巧妙地將一些常見的身體小毛病——比如下午容易犯睏、皮膚略顯暗沉、消化不太順暢——直接對應到特定的果蔬組閤上。這種因果關係的清晰呈現，比空泛的口號更有說服力。它不是在推銷一個遙不可及的“完美身材”，而是在教你如何利用廚房裏的日常元素，做一些微小的、持續性的調整。比如，當我感覺到眼部有些疲勞時，我會立刻想到書中推薦的富含花青素的“藍莓羽衣甘藍特飲”，這種即時解決問題的能力，讓我感覺自己真正掌握瞭一種生活的主動權。它賦予瞭我一種“我能掌控自己健康”的信心，而不是被動地接受身體齣現問題的現實。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括我的整體感受，我會選擇“啓發性”。我一直以為我對蔬果的搭配已經有瞭基本的瞭解，畢竟我不是完全不懂烹飪的新手。但這本書中，一些看似不起眼的食材組閤，卻能爆發齣我從未預料到的功效和風味層次。比如，它建議在某些綠葉蔬菜汁中加入極少量的生薑或黑鬍椒，原本我以為這隻會增加辛辣感，但實際上，那一點點的刺激物居然奇妙地提升瞭整杯飲品的“清爽度”和“穿透力”，讓那種植物的清香更加立體。這種對細節風味平衡的探索，讓我對“果汁”的定義都産生瞭顛覆性的認知。它不是簡單的混閤，而是一種精密的調配藝術。閱讀過程中，我常常會産生強烈的衝動，立刻跑去超市采購那些書裏提到的“網紅”組閤，甚至會嘗試用冰箱裏現有的相似食材進行“即興發揮”。這本書成功地激發瞭我對健康飲食的創造熱情，讓我不再是機械地復製食譜，而是真正開始學習如何“搭配”和“創新”，這對於長期堅持來說，是至關重要的動力。