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林小平，双福 著

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• 放松
• 身心健康
• 入门
• 全家健身

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506449731

商品编码：29980712839

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：瑜伽全家总动员(附盘)

定价：28.00元

作者：林,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787506449731

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你想跟家人一起练瑜伽吗？没有适合的指导吗？那么，《瑜伽全家总动员》将是你*好的选择！
本书精选了能够促进孩子智商、情商发展的瑜伽体式，能够强健孩子体质，增强孩子的身体协调性，这将使孩子受益一生。还有夫妻瑜伽和全家瑜伽，增进夫妻感情，温暖全家。 全家人一起学瑜伽，营造轻松氛围，让爱与温馨拥抱全家人！
理疗医师张专昌，郑重推荐。
精选瑜伽体式，促进孩子智商、情商发展，强健孩子体制，增强身体协调，爱孩子，爱瑜伽。
全家人一起学瑜伽，营造轻松氛围，增进夫妻感情，让爱与温馨拥抱家人，爱家庭，爱瑜伽。
备受青睐的瑜伽时尚经典，*值得期待的家庭瑜伽健康宝典。
超值赠送演示光盘。
一家人共同习练瑜伽，将烦恼抹去，将幸福放大，成为人人羡慕的时尚、健康、温馨家庭。
把时尚运动和医学理疗结合，是21世纪的一种趋势，也是我感兴趣的研究方向。
——海静，青岛大学医学院教授
很喜欢瑜伽，但一直没找到和家人习练的瑜伽指导书，有了这套书，我们全家都可以练瑜伽了。
——瑜伽泡泡糖，网友
不错不错，小朋友很可爱，希望生个这样可爱的宝宝。
——一叶知秋，网友
记得刚来青岛时，在海边的木栈道上遇到了瑜伽修习者，她们柔美的身姿、像瑜伽一样恬静的气质深深感染了我，于是，我爱上了瑜伽，爱上了青岛这个充满韵致的城市。
——漫步海边，网友
我家宝贝正在学瑜伽，听专家说，好处挺多的。有这本书，我就可以陪她练了，呵呵……
——李先生，家长

内容提要

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当全家人共同练习瑜伽的时候，收获的不仅仅是健康，更有融洽的亲情。而且，瑜伽对孩子的肢体平衡、情商、智商的发展大有裨益，对夫妻感情的增进也大有好处。本书包含宝贝瑜伽、亲子瑜伽、全家瑜伽、夫妻瑜伽等内容，其精彩的图片、清晰的文字讲解，可以让家庭成员根据情况随时练习。

目录

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Part 1 瑜伽“愉家”，快乐总动员
美满家庭源于健康
瑜伽，古老的智慧精华
亲子交流和夫妻幸福的秘密
让全家人受益的瑜伽练习
瑜伽练习宜忌
6大特点营造温馨家庭
Part 2 快乐启动——瑜伽练习准备
准备
呼吸与冥想
热身——拜日式
Part 3 快乐绽放——我家宝贝爱瑜伽
宝贝瑜伽8式
树式
风吹树式
山式
上犬式
虎式
猫伸展式
小蜜蜂式
小蛇式
瑜伽让孩子终生受益的礼物
Part 5 快乐拥抱——妈妈宝贝一起“玩”瑜伽
亲子瑜伽14式
升降机式
背部放松式
小鸽王式
木马式
母子蛇式
下犬式组合
鱼式 背部前届
跨坐式
母子猫式
小推车式
亲子坐角式
趴趴熊式
侧剑式
推磨式
爱，让彼此靠近一些
Part 5 快乐进阶——全家瑜伽总动员
全家瑜伽9式
叠罗汉式
下犬式 上犬式
双腿背部前屈式
猫式——树洞中的小猫咪
树式
蛇式——可爱的蛇家族
蛇式——可爱的蛇家族2
藏猫猫式
蹬脚踏车式
全家一起体验瑜伽之快乐
Part 6 幸福补充——夫妻和美瑜伽
夫妻瑜伽12式
起重机式
背部前屈变化式
背部前屈鱼式
虎式 鱼式变式
桥式
骆驼式
蛇式 骆驼式变式
船式
情人树式
半鱼王变式
双人鱼式 莲花坐变式
圆月战斗式
瑜伽让爱情更甜蜜
Part 7 张弛有度地幸福生话着——瑜伽放松术
挺尸式
婴儿式
附录：瑜伽练习Q＆A
我们的精彩瞬间

作者介绍

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林，瑜伽连锁机构“U 瑜伽”教学总监，毕业于青岛大学。跟随多位国际瑜伽上师修习瑜伽，曾远赴印度Rishikesh追溯纯正印度瑜伽精髓，获得瑜伽精神导师Kalidas的高度认可赞赏，获颁瑜伽导师swami资格。

文摘

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序言

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《身心合一的探索：当代瑜伽流派与实践指南》 一、 引言：当代瑜伽图景的宏大叙事 在二十一世纪的今天，瑜伽早已超越了古老的印度宗教仪轨，演变为一种全球性的、多面向的健康与生活哲学。它不再仅仅是伸展身体的体式练习，更成为了一种应对现代生活压力、寻求内在平衡与心智清晰的有效途径。本书旨在为那些渴望深入了解当代瑜伽生态的读者，提供一份详尽且富有洞察力的指南。我们将避开对单一传统流派的狭隘聚焦，转而构建一个广阔的视角，审视不同瑜伽风格如何在现代语境下被重新诠释、融合与发展。 我们深知，每一位踏上瑜伽之路的探索者，其动机与需求都各不相同：有的是为了缓解长期的背痛，有的是为了寻求精神上的慰藉，有的则是纯粹出于对身体极限的好奇。因此，本书的内容设计，力求覆盖从基础解剖学认知到高阶哲学思辨的完整光谱，确保无论读者处于哪个阶段，都能找到与之契合的深度信息。 二、 瑜伽的现代演进：流派的分化与融合 当代瑜伽世界如同一个繁茂的森林，其中生长着无数分支和变体。理解这些流派的起源、核心理念及其对身体的侧重点，是构建个人练习体系的第一步。本书将细致剖析以下几个关键的现代瑜伽流派，着重探讨其区别与共通之处： 2.1 哈他瑜伽（Hatha Yoga）的基石与变奏： 哈他瑜伽作为一切体式练习的源头，其核心在于“日”（Ha，阳）与“月”（Tha，阴）的平衡。我们将深入探讨其在西方世界演化出的不同侧重，例如：如何将传统呼吸法（Pranayama）与体式（Asana）更紧密地结合，以及如何根据学员的生理状况进行温和的调整。我们不会简单地罗列体式名称，而是聚焦于体式背后的“意图”（Intention）与“排列”（Alignment）。 2.2 活力瑜伽（Vinyasa/Flow Yoga）的动态美学： 活力瑜伽强调呼吸与动作的流畅衔接，创造出一种类似冥想的动态体验。本书将分析其成功的要素——序列设计（Sequencing）的艺术。我们将探讨如何构建一个既安全又富有挑战性的流程，涵盖热身、核心体式、峰值体式以及冷却回归的完整结构。同时，也会讨论过度追求速度或强度可能带来的风险，并提供修正性的指导。 2.3 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）的精确主义： 艾扬格流派以其对体式精确度的执着而闻名。我们将用大量篇幅来解析其独特的“精准对齐”（Precise Alignment）原则，以及对辅助工具（Props）的创造性运用。这部分内容将深入到肌腱、韧带的细微受力点，阐释为何一个细微的脚趾方向调整，能彻底改变脊柱的受力模式。对于有特定身体限制或康复需求的读者，此章节尤为关键。 2.4 阴瑜伽（Yin Yoga）与结缔组织的深度对话： 与强调肌肉激活的阳性练习相对，阴瑜伽着眼于对深层结缔组织（筋膜、韧带）的温和刺激。我们将详细介绍阴瑜伽的哲学基础，即“三受”——不适、恐惧与接纳。更重要的是，本书将提供针对不同关节（如髋部、骨盆、脊柱下段）的长期、深层体式保持指南，解释保持体式数分钟对身体组织带来的生理适应性变化。 2.5 现代融合流派的趋势观察： 当代瑜伽的魅力在于其开放性。本书也将简要介绍如阿斯汤加（Ashtanga）的严格性、流态动力学（Power Yoga）的力量聚焦，以及近年来兴起的将普拉提或运动机能学原理融入的创新课程，帮助读者理解这些流派如何回应现代人对塑形与耐力的需求。 三、 呼吸、专注与超越：心智的维度 瑜伽的完整体系远不止于体式。本书的下半部分将聚焦于“八支分法”中更内在的层次，特别是呼吸法（Pranayama）与冥想（Dhyana）。 3.1 呼吸的科学与艺术： 呼吸是连接身体与心智的桥梁。我们将超越基础的腹式呼吸，系统地介绍： Ujjayi（胜利呼吸法）： 在动态练习中如何通过喉部的轻微收缩，创造出稳定的内在热能和节奏感。 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸法）： 深入解析其对左右神经系统的平衡作用，以及在练习前后如何用于稳定情绪。 Kapalabhati（光亮额头）： 探讨其净化作用，并强调安全操作的注意事项，特别是针对高血压或孕期读者的警示。 3.2 冥想的系统化入门： 对于许多初学者而言，静坐常伴随着混乱的思绪。本书将提供一套渐进式的冥想训练路径，从“专注呼吸点”（Anchor Point）的建立，到“身体扫描”（Body Scan）的练习，再到“慈悲冥想”（Metta Meditation）的培养。我们着重于将冥想的训练技巧融入日常生活中的碎片时间，而非仅仅局限于坐垫之上。 3.3 瑜伽哲学与伦理： 瑜伽的最终目标是实现“与真我合一”。我们将回归到《瑜伽经》等核心文本的精神，但会以现代心理学语言来解读“业力”（Karma）、“束缚”（Kleshas）以及“无我”（Ahimsa）等概念。这些哲学不是抽象的说教，而是可以直接指导我们如何在工作、家庭和人际关系中实践非暴力、知足和自我反思的实用工具。 四、 构建你的专属瑜伽生活方式 本书的终极目标是赋能读者，使其不再依赖于固定的课堂或教练，而是能够根据自身的需求，自主设计练习。 4.1 序列设计的高级技巧： 我们将揭示专业教师设计课程的内在逻辑，包括如何根据一天中的不同时间（清晨的唤醒、晚间的放松）、季节的变化、以及个人的能量水平（体能充沛或疲惫）来选择和编排体式。这部分内容将侧重于“功能性”（Functionality）而非“美观性”（Aesthetics）。 4.2 瑜伽在特殊情境下的应用： 现代生活充满特殊需求。我们提供针对性的实践建议，例如： 案头工作者的肩颈放松序列。 失眠人群的睡前舒缓流程。 高强度运动后的主动恢复练习。 4.3 身体的倾听艺术： 我们强调“体式之外的瑜伽”。这涉及到如何区分身体发出的“挑战信号”（需要推进）和“警告信号”（需要退回）。这需要一种深厚的自我觉察能力，本书将提供工具来训练这种细腻的内在感知，确保练习的持久性和安全性。 结语： 《身心合一的探索》不是一本展示高难度技巧的图谱，而是一份引导读者深入理解瑜伽作为一种整体生活艺术的地图。通过对现代流派的解析、对呼吸哲学的探讨，以及对心智训练方法的阐释，我们希望读者能够走出教室，将瑜伽的精髓融入到每一次呼吸、每一个动作以及每一次思考之中，实现真正的内外和谐。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些充斥着完美身材模特的瑜伽书籍一直持保留态度，因为我的身体条件和柔韧性离那些“空中飞人”差得太远了，每次看到那些超高难度的体式图，我都会默默地把书合上。但《瑜伽全家总动员》给我的感觉完全不同，它有一种非常朴实的真诚感。作者似乎非常理解普通人，特别是那些长期伏案工作、肩颈僵硬的上班族的真实困境。书中对“放松”和“正念”的强调，远超对“标准姿势”的苛求，这让我感到被接纳和理解。我特别喜欢其中关于呼吸练习的部分，那几页讲解得深入浅出，我以前总觉得呼吸就是简单地吸气吐气，但这本书告诉我，正确的呼吸法才是瑜伽的灵魂。自从开始练习书中所教的几次简单的腹式呼吸法后，我发现自己工作时的焦虑感明显降低了，晚上入睡也变得更容易了。对我来说，这已经超越了身体锻炼的范畴，它更像是一种精神上的调适和充电。它教会我的不是如何把自己扭曲成一个艺术品，而是如何与自己的身体和平共处。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救星！我一直对瑜伽充满好奇，但总觉得那些复杂的体式和深奥的理论让我望而却步，感觉那是属于专业人士的领域。直到我翻开这本《瑜伽全家总动员》，才发现原来瑜伽可以这么亲切、这么贴近生活。书里没有那些让人头大的术语，更多的是用非常生活化的语言，把每一个动作的细节都讲解得清清楚楚，仿佛旁边就站着一位经验丰富又和蔼可亲的老师在手把手地教你。最让我惊喜的是，它真的考虑到了不同年龄段的人群，从精力旺盛的小朋友到需要温和拉伸的长辈，都有适合的练习。我立刻拉着我那个总说自己“僵硬得像块木头”的先生一起尝试，没想到他竟然也找到了乐趣。这种全家都能参与进来的设定，让原本可能有些枯燥的运动，变成了一种增进家庭成员感情的亲密活动。我们周末不再只是瘫在沙发上看电视，而是聚在一起，随着书中的指导，小心翼翼地完成每一个呼吸和伸展，笑声和轻松的叹息声充满了客厅。这不仅仅是一本瑜伽指南，更像是一本关于如何健康、快乐地生活在一起的家庭手册。我强烈推荐给所有觉得瑜伽“太高冷”的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

我是一位热衷于尝试各种健康生活方式的“中年探险家”，市面上的瑜伽书籍我至少收藏了十本以上，但大多都沦为了书架上的装饰品。这本《瑜伽全家总动员》之所以能脱颖而出，被我放在床头柜上频繁翻阅，关键在于它的“实用性”和“可操作性”达到了一个完美的平衡点。它没有过度强调哲学背景或复杂的流派区分，而是直接聚焦于“我今天能做什么”。我尤其欣赏书中设计的那些“十分钟快速恢复”系列，非常适合我这种忙碌的日程安排。比如，在工作会议间隙，我就可以偷偷地做一套针对颈椎的拉伸，动作隐蔽且高效。而且，书中对于“用具”的推荐也极其人性化，它明确指出，很多练习是不需要瑜伽垫、伸展带等专业辅助工具的，用家里的毛巾或椅子就能代替，这大大降低了入门的门槛和经济压力。这种不把人往专业器材坑里推的行为，让我觉得这本书的出发点是非常纯粹的，就是为了推广健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大震撼是它对“家庭”这个概念的重新定义——不仅仅是身体上的集合，更是精神上的连接点。我是一个比较内向的人，不太习惯在公共场合学习需要大量肢体接触和专注的运动，所以瑜伽馆对我来说总有点压力。这本书就像一个私教，让我可以在最放松、最自在的家里环境中进行练习。更妙的是，它设计的一些互动练习，比如“亲子双人伸展”，虽然我还没有小孩，但我尝试着和我年迈的母亲一起完成了一些简单的靠墙辅助练习，她的腰背立刻感觉舒服了很多。这本书的书名起得实在太贴切了，它确实做到了“总动员”，让原本可能因为身体差异、年龄差距而被排除在运动之外的家庭成员，找到了一个共同的、积极参与的健康渠道。它不仅仅是关于如何摆出好看的体式，更是关于如何通过共同的活动，创造美好的家庭回忆和互相支持的氛围。这是一本充满爱与关怀的健康指南，远超我预期的价值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要是冲着“附盘”去的，因为单纯看图文描述，我总怕自己做错动作伤到自己，有配套的音频或视频跟着练习会安心很多。遗憾的是，在我拿到的版本里，那个光盘的使用体验并不是特别顺畅。虽然内容很棒，讲解清晰，但我的电脑光驱有点挑剔，读了好几次才成功读取。如果能有一个更现代化的配套资源，比如提供一个可以下载的链接或者配套的在线资源，那就太完美了。不过，抛开这个硬件上的小插曲，单就书本本身的文字内容和版式设计来说，绝对是五星好评。排版非常干净利落，图片的选取也很有代表性，不是那种过度美化到失真的照片，而是真正能让人感受到练习过程中的状态。特别是它对“安全第一”的强调，书中反复提醒我们倾听身体的声音，并在感到疼痛时立即停止或调整。这种负责任的态度，让我对作者和出版社肃然起敬，毕竟在推广运动的过程中，安全永远是第一位的。