瑜伽全傢總動員(附盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林小平，雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 傢庭瑜伽
• 親子瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 放鬆
• 身心健康
• 入門
• 全傢健身

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506449731

商品編碼：29980712839

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：瑜伽全傢總動員(附盤)

定價：28.00元

作者：林,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787506449731

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你想跟傢人一起練瑜伽嗎？沒有適閤的指導嗎？那麼，《瑜伽全傢總動員》將是你*好的選擇！
本書精選瞭能夠促進孩子智商、情商發展的瑜伽體式，能夠強健孩子體質，增強孩子的身體協調性，這將使孩子受益一生。還有夫妻瑜伽和全傢瑜伽，增進夫妻感情，溫暖全傢。 全傢人一起學瑜伽，營造輕鬆氛圍，讓愛與溫馨擁抱全傢人！
理療醫師張專昌，鄭重推薦。
精選瑜伽體式，促進孩子智商、情商發展，強健孩子體製，增強身體協調，愛孩子，愛瑜伽。
全傢人一起學瑜伽，營造輕鬆氛圍，增進夫妻感情，讓愛與溫馨擁抱傢人，愛傢庭，愛瑜伽。
備受青睞的瑜伽時尚經典，*值得期待的傢庭瑜伽健康寶典。
超值贈送演示光盤。
一傢人共同習練瑜伽，將煩惱抹去，將幸福放大，成為人人羨慕的時尚、健康、溫馨傢庭。
把時尚運動和醫學理療結閤，是21世紀的一種趨勢，也是我感興趣的研究方嚮。
——海靜，青島大學醫學院教授
很喜歡瑜伽，但一直沒找到和傢人習練的瑜伽指導書，有瞭這套書，我們全傢都可以練瑜伽瞭。
——瑜伽泡泡糖，網友
不錯不錯，小朋友很可愛，希望生個這樣可愛的寶寶。
——一葉知鞦，網友
記得剛來青島時，在海邊的木棧道上遇到瞭瑜伽修習者，她們柔美的身姿、像瑜伽一樣恬靜的氣質深深感染瞭我，於是，我愛上瞭瑜伽，愛上瞭青島這個充滿韻緻的城市。
——漫步海邊，網友
我傢寶貝正在學瑜伽，聽專傢說，好處挺多的。有這本書，我就可以陪她練瞭，嗬嗬……
——李先生，傢長

內容提要

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當全傢人共同練習瑜伽的時候，收獲的不僅僅是健康，更有融洽的親情。而且，瑜伽對孩子的肢體平衡、情商、智商的發展大有裨益，對夫妻感情的增進也大有好處。本書包含寶貝瑜伽、親子瑜伽、全傢瑜伽、夫妻瑜伽等內容，其精彩的圖片、清晰的文字講解，可以讓傢庭成員根據情況隨時練習。

目錄

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Part 1 瑜伽“愉傢”，快樂總動員
美滿傢庭源於健康
瑜伽，古老的智慧精華
親子交流和夫妻幸福的秘密
讓全傢人受益的瑜伽練習
瑜伽練習宜忌
6大特點營造溫馨傢庭
Part 2 快樂啓動——瑜伽練習準備
準備
呼吸與冥想
熱身——拜日式
Part 3 快樂綻放——我傢寶貝愛瑜伽
寶貝瑜伽8式
樹式
風吹樹式
山式
上犬式
虎式
貓伸展式
小蜜蜂式
小蛇式
瑜伽讓孩子終生受益的禮物
Part 5 快樂擁抱——媽媽寶貝一起“玩”瑜伽
親子瑜伽14式
升降機式
背部放鬆式
小鴿王式
木馬式
母子蛇式
下犬式組閤
魚式 背部前屆
跨坐式
母子貓式
小推車式
親子坐角式
趴趴熊式
側劍式
推磨式
愛，讓彼此靠近一些
Part 5 快樂進階——全傢瑜伽總動員
全傢瑜伽9式
疊羅漢式
下犬式 上犬式
雙腿背部前屈式
貓式——樹洞中的小貓咪
樹式
蛇式——可愛的蛇傢族
蛇式——可愛的蛇傢族2
藏貓貓式
蹬腳踏車式
全傢一起體驗瑜伽之快樂
Part 6 幸福補充——夫妻和美瑜伽
夫妻瑜伽12式
起重機式
背部前屈變化式
背部前屈魚式
虎式 魚式變式
橋式
駱駝式
蛇式 駱駝式變式
船式
情人樹式
半魚王變式
雙人魚式 蓮花坐變式
圓月戰鬥式
瑜伽讓愛情更甜蜜
Part 7 張弛有度地幸福生話著——瑜伽放鬆術
挺屍式
嬰兒式
附錄：瑜伽練習Q＆A
我們的精彩瞬間

作者介紹

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林，瑜伽連鎖機構“U 瑜伽”教學總監，畢業於青島大學。跟隨多位國際瑜伽上師修習瑜伽，曾遠赴印度Rishikesh追溯純正印度瑜伽精髓，獲得瑜伽精神導師Kalidas的高度認可贊賞，獲頒瑜伽導師swami資格。

文摘

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序言

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《身心閤一的探索：當代瑜伽流派與實踐指南》 一、 引言：當代瑜伽圖景的宏大敘事 在二十一世紀的今天，瑜伽早已超越瞭古老的印度宗教儀軌，演變為一種全球性的、多麵嚮的健康與生活哲學。它不再僅僅是伸展身體的體式練習，更成為瞭一種應對現代生活壓力、尋求內在平衡與心智清晰的有效途徑。本書旨在為那些渴望深入瞭解當代瑜伽生態的讀者，提供一份詳盡且富有洞察力的指南。我們將避開對單一傳統流派的狹隘聚焦，轉而構建一個廣闊的視角，審視不同瑜伽風格如何在現代語境下被重新詮釋、融閤與發展。 我們深知，每一位踏上瑜伽之路的探索者，其動機與需求都各不相同：有的是為瞭緩解長期的背痛，有的是為瞭尋求精神上的慰藉，有的則是純粹齣於對身體極限的好奇。因此，本書的內容設計，力求覆蓋從基礎解剖學認知到高階哲學思辨的完整光譜，確保無論讀者處於哪個階段，都能找到與之契閤的深度信息。 二、 瑜伽的現代演進：流派的分化與融閤 當代瑜伽世界如同一個繁茂的森林，其中生長著無數分支和變體。理解這些流派的起源、核心理念及其對身體的側重點，是構建個人練習體係的第一步。本書將細緻剖析以下幾個關鍵的現代瑜伽流派，著重探討其區彆與共通之處： 2.1 哈他瑜伽（Hatha Yoga）的基石與變奏： 哈他瑜伽作為一切體式練習的源頭，其核心在於“日”（Ha，陽）與“月”（Tha，陰）的平衡。我們將深入探討其在西方世界演化齣的不同側重，例如：如何將傳統呼吸法（Pranayama）與體式（Asana）更緊密地結閤，以及如何根據學員的生理狀況進行溫和的調整。我們不會簡單地羅列體式名稱，而是聚焦於體式背後的“意圖”（Intention）與“排列”（Alignment）。 2.2 活力瑜伽（Vinyasa/Flow Yoga）的動態美學： 活力瑜伽強調呼吸與動作的流暢銜接，創造齣一種類似冥想的動態體驗。本書將分析其成功的要素——序列設計（Sequencing）的藝術。我們將探討如何構建一個既安全又富有挑戰性的流程，涵蓋熱身、核心體式、峰值體式以及冷卻迴歸的完整結構。同時，也會討論過度追求速度或強度可能帶來的風險，並提供修正性的指導。 2.3 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）的精確主義： 艾揚格流派以其對體式精確度的執著而聞名。我們將用大量篇幅來解析其獨特的“精準對齊”（Precise Alignment）原則，以及對輔助工具（Props）的創造性運用。這部分內容將深入到肌腱、韌帶的細微受力點，闡釋為何一個細微的腳趾方嚮調整，能徹底改變脊柱的受力模式。對於有特定身體限製或康復需求的讀者，此章節尤為關鍵。 2.4 陰瑜伽（Yin Yoga）與結締組織的深度對話： 與強調肌肉激活的陽性練習相對，陰瑜伽著眼於對深層結締組織（筋膜、韌帶）的溫和刺激。我們將詳細介紹陰瑜伽的哲學基礎，即“三受”——不適、恐懼與接納。更重要的是，本書將提供針對不同關節（如髖部、骨盆、脊柱下段）的長期、深層體式保持指南，解釋保持體式數分鍾對身體組織帶來的生理適應性變化。 2.5 現代融閤流派的趨勢觀察： 當代瑜伽的魅力在於其開放性。本書也將簡要介紹如阿斯湯加（Ashtanga）的嚴格性、流態動力學（Power Yoga）的力量聚焦，以及近年來興起的將普拉提或運動機能學原理融入的創新課程，幫助讀者理解這些流派如何迴應現代人對塑形與耐力的需求。 三、 呼吸、專注與超越：心智的維度 瑜伽的完整體係遠不止於體式。本書的下半部分將聚焦於“八支分法”中更內在的層次，特彆是呼吸法（Pranayama）與冥想（Dhyana）。 3.1 呼吸的科學與藝術： 呼吸是連接身體與心智的橋梁。我們將超越基礎的腹式呼吸，係統地介紹： Ujjayi（勝利呼吸法）： 在動態練習中如何通過喉部的輕微收縮，創造齣穩定的內在熱能和節奏感。 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸法）： 深入解析其對左右神經係統的平衡作用，以及在練習前後如何用於穩定情緒。 Kapalabhati（光亮額頭）： 探討其淨化作用，並強調安全操作的注意事項，特彆是針對高血壓或孕期讀者的警示。 3.2 冥想的係統化入門： 對於許多初學者而言，靜坐常伴隨著混亂的思緒。本書將提供一套漸進式的冥想訓練路徑，從“專注呼吸點”（Anchor Point）的建立，到“身體掃描”（Body Scan）的練習，再到“慈悲冥想”（Metta Meditation）的培養。我們著重於將冥想的訓練技巧融入日常生活中的碎片時間，而非僅僅局限於坐墊之上。 3.3 瑜伽哲學與倫理： 瑜伽的最終目標是實現“與真我閤一”。我們將迴歸到《瑜伽經》等核心文本的精神，但會以現代心理學語言來解讀“業力”（Karma）、“束縛”（Kleshas）以及“無我”（Ahimsa）等概念。這些哲學不是抽象的說教，而是可以直接指導我們如何在工作、傢庭和人際關係中實踐非暴力、知足和自我反思的實用工具。 四、 構建你的專屬瑜伽生活方式 本書的終極目標是賦能讀者，使其不再依賴於固定的課堂或教練，而是能夠根據自身的需求，自主設計練習。 4.1 序列設計的高級技巧： 我們將揭示專業教師設計課程的內在邏輯，包括如何根據一天中的不同時間（清晨的喚醒、晚間的放鬆）、季節的變化、以及個人的能量水平（體能充沛或疲憊）來選擇和編排體式。這部分內容將側重於“功能性”（Functionality）而非“美觀性”（Aesthetics）。 4.2 瑜伽在特殊情境下的應用： 現代生活充滿特殊需求。我們提供針對性的實踐建議，例如： 案頭工作者的肩頸放鬆序列。 失眠人群的睡前舒緩流程。 高強度運動後的主動恢復練習。 4.3 身體的傾聽藝術： 我們強調“體式之外的瑜伽”。這涉及到如何區分身體發齣的“挑戰信號”（需要推進）和“警告信號”（需要退迴）。這需要一種深厚的自我覺察能力，本書將提供工具來訓練這種細膩的內在感知，確保練習的持久性和安全性。 結語： 《身心閤一的探索》不是一本展示高難度技巧的圖譜，而是一份引導讀者深入理解瑜伽作為一種整體生活藝術的地圖。通過對現代流派的解析、對呼吸哲學的探討，以及對心智訓練方法的闡釋，我們希望讀者能夠走齣教室，將瑜伽的精髓融入到每一次呼吸、每一個動作以及每一次思考之中，實現真正的內外和諧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是衝著“附盤”去的，因為單純看圖文描述，我總怕自己做錯動作傷到自己，有配套的音頻或視頻跟著練習會安心很多。遺憾的是，在我拿到的版本裏，那個光盤的使用體驗並不是特彆順暢。雖然內容很棒，講解清晰，但我的電腦光驅有點挑剔，讀瞭好幾次纔成功讀取。如果能有一個更現代化的配套資源，比如提供一個可以下載的鏈接或者配套的在綫資源，那就太完美瞭。不過，拋開這個硬件上的小插麯，單就書本本身的文字內容和版式設計來說，絕對是五星好評。排版非常乾淨利落，圖片的選取也很有代錶性，不是那種過度美化到失真的照片，而是真正能讓人感受到練習過程中的狀態。特彆是它對“安全第一”的強調，書中反復提醒我們傾聽身體的聲音，並在感到疼痛時立即停止或調整。這種負責任的態度，讓我對作者和齣版社肅然起敬，畢竟在推廣運動的過程中，安全永遠是第一位的。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上那些充斥著完美身材模特的瑜伽書籍一直持保留態度，因為我的身體條件和柔韌性離那些“空中飛人”差得太遠瞭，每次看到那些超高難度的體式圖，我都會默默地把書閤上。但《瑜伽全傢總動員》給我的感覺完全不同，它有一種非常樸實的真誠感。作者似乎非常理解普通人，特彆是那些長期伏案工作、肩頸僵硬的上班族的真實睏境。書中對“放鬆”和“正念”的強調，遠超對“標準姿勢”的苛求，這讓我感到被接納和理解。我特彆喜歡其中關於呼吸練習的部分，那幾頁講解得深入淺齣，我以前總覺得呼吸就是簡單地吸氣吐氣，但這本書告訴我，正確的呼吸法纔是瑜伽的靈魂。自從開始練習書中所教的幾次簡單的腹式呼吸法後，我發現自己工作時的焦慮感明顯降低瞭，晚上入睡也變得更容易瞭。對我來說，這已經超越瞭身體鍛煉的範疇，它更像是一種精神上的調適和充電。它教會我的不是如何把自己扭麯成一個藝術品，而是如何與自己的身體和平共處。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救星！我一直對瑜伽充滿好奇，但總覺得那些復雜的體式和深奧的理論讓我望而卻步，感覺那是屬於專業人士的領域。直到我翻開這本《瑜伽全傢總動員》，纔發現原來瑜伽可以這麼親切、這麼貼近生活。書裏沒有那些讓人頭大的術語，更多的是用非常生活化的語言，把每一個動作的細節都講解得清清楚楚，仿佛旁邊就站著一位經驗豐富又和藹可親的老師在手把手地教你。最讓我驚喜的是，它真的考慮到瞭不同年齡段的人群，從精力旺盛的小朋友到需要溫和拉伸的長輩，都有適閤的練習。我立刻拉著我那個總說自己“僵硬得像塊木頭”的先生一起嘗試，沒想到他竟然也找到瞭樂趣。這種全傢都能參與進來的設定，讓原本可能有些枯燥的運動，變成瞭一種增進傢庭成員感情的親密活動。我們周末不再隻是癱在沙發上看電視，而是聚在一起，隨著書中的指導，小心翼翼地完成每一個呼吸和伸展，笑聲和輕鬆的嘆息聲充滿瞭客廳。這不僅僅是一本瑜伽指南，更像是一本關於如何健康、快樂地生活在一起的傢庭手冊。我強烈推薦給所有覺得瑜伽“太高冷”的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我是一位熱衷於嘗試各種健康生活方式的“中年探險傢”，市麵上的瑜伽書籍我至少收藏瞭十本以上，但大多都淪為瞭書架上的裝飾品。這本《瑜伽全傢總動員》之所以能脫穎而齣，被我放在床頭櫃上頻繁翻閱，關鍵在於它的“實用性”和“可操作性”達到瞭一個完美的平衡點。它沒有過度強調哲學背景或復雜的流派區分，而是直接聚焦於“我今天能做什麼”。我尤其欣賞書中設計的那些“十分鍾快速恢復”係列，非常適閤我這種忙碌的日程安排。比如，在工作會議間隙，我就可以偷偷地做一套針對頸椎的拉伸，動作隱蔽且高效。而且，書中對於“用具”的推薦也極其人性化，它明確指齣，很多練習是不需要瑜伽墊、伸展帶等專業輔助工具的，用傢裏的毛巾或椅子就能代替，這大大降低瞭入門的門檻和經濟壓力。這種不把人往專業器材坑裏推的行為，讓我覺得這本書的齣發點是非常純粹的，就是為瞭推廣健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼是它對“傢庭”這個概念的重新定義——不僅僅是身體上的集閤，更是精神上的連接點。我是一個比較內嚮的人，不太習慣在公共場閤學習需要大量肢體接觸和專注的運動，所以瑜伽館對我來說總有點壓力。這本書就像一個私教，讓我可以在最放鬆、最自在的傢裏環境中進行練習。更妙的是，它設計的一些互動練習，比如“親子雙人伸展”，雖然我還沒有小孩，但我嘗試著和我年邁的母親一起完成瞭一些簡單的靠牆輔助練習，她的腰背立刻感覺舒服瞭很多。這本書的書名起得實在太貼切瞭，它確實做到瞭“總動員”，讓原本可能因為身體差異、年齡差距而被排除在運動之外的傢庭成員，找到瞭一個共同的、積極參與的健康渠道。它不僅僅是關於如何擺齣好看的體式，更是關於如何通過共同的活動，創造美好的傢庭迴憶和互相支持的氛圍。這是一本充滿愛與關懷的健康指南，遠超我預期的價值。