醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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日三橋美穗，日岩上喜實，黃� 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 健康
• 生活
• 自我提升
• 心理學
• 放鬆
• 減壓
• 習慣養成
• 身心健康

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532146475

商品編碼：30111427039

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：醒來後神清氣爽!輕鬆擁有好睡眠

定價：24.00元

作者：(日)三橋美穗,(日)岩上喜實 繪,黃葉娟

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787532146475

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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內容提要

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　　一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法瞭嗎？適閤你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早齣現，怎樣？又有想法瞭嗎？洗澡後做3分鍾伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對瞭！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以？真是太幸運瞭！睡前NG的事情大集閤！自我檢查步！睡覺前可以看的書和電影，這裏大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《睡眠的藝術：重拾深度好眠的科學與實踐》 導語 在快節奏的現代生活中，睡眠似乎成瞭一種奢侈品。輾轉反側，思緒萬韆，醒來時依然疲憊不堪，這已成為許多人的日常寫照。然而，優質的睡眠並非遙不可及的夢想，它是一門可以習得的藝術，更是一種可以科學掌握的技能。《睡眠的藝術》旨在為你揭開睡眠的神秘麵紗，從根本上理解睡眠的運作機製，並提供一套全麵、係統且可操作的實踐方法，助你擺脫失眠的睏擾，重拾身心健康，體驗真正神清氣爽的每一天。 本書緣起：為何我們如此渴望好眠？ 想象一下，清晨的第一縷陽光透過窗簾，你自然醒來，身體輕盈，頭腦清晰，一整天都精力充沛，思緒敏捷，情緒穩定。這種感覺，纔是我們應有的生活常態。然而，現實中，更多人被失眠、淺眠、多夢、早醒等問題纏繞。長期的睡眠不足，不僅影響著我們的工作效率和生活質量，更悄無聲息地侵蝕著我們的健康，增加患上多種疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、免疫力下降，甚至影響心理健康，導緻焦慮、抑鬱等問題。 《睡眠的藝術》深知這種普遍的睏擾，它並非簡單地提供一些“睡前放鬆小貼士”，而是緻力於從根本上解決問題。本書的核心理念是：睡眠並非被動地發生，而是可以通過主動的調整和科學的管理來實現的。它引導讀者認識到，良好的睡眠是一種生活方式的體現，是健康生活不可或缺的一環，是通往身心平衡的基石。 第一部分：解碼睡眠的奧秘——認識你的“夜間工程師” 在開始任何“改善睡眠”的嘗試之前，首先需要理解睡眠本身。本書將深入淺齣地剖析睡眠的科學原理，讓你成為自己睡眠的“知情者”。 睡眠的生理周期： 你可能從未意識到，你的睡眠並非一片靜止，而是一個充滿活力的動態過程。我們將詳細介紹睡眠是如何分成不同的階段（NREM睡眠和REM睡眠），每個階段在身心修復、記憶鞏固、情緒調節等方麵扮演著怎樣的關鍵角色。瞭解這些周期，有助於你更好地評估自己的睡眠質量，並理解為何某些睡眠模式會影響你的醒後感受。 主導睡眠的“生物鍾”： 我們的身體內部有一個精密的“生物鍾”，它調控著我們的睡眠-覺醒周期。本書將講解晝夜節律（circadian rhythm）是如何運作的，以及光照、溫度、進食等外部因素如何與其相互影響。掌握瞭生物鍾的規律，你就能更好地配閤它的節奏，而非與之對抗。 影響睡眠的關鍵激素： 褪黑素、皮質醇……這些在我們的睡眠過程中發揮著重要作用的激素，它們是如何分泌的？又在何時分泌？本書將深入解讀這些“睡眠信使”，幫助你理解它們為何會失衡，以及如何通過自然的方式來調節它們的水平。 為何你會睡不好？——睡眠障礙的科學視角： 失眠、睡眠呼吸暫停、不安腿綜閤徵……這些常見的睡眠障礙並非簡單的“想多瞭”，而是有著明確的生理或心理根源。本書將以嚴謹的科學態度，為你梳理這些睡眠障礙的成因、錶現和潛在影響，讓你不再對自己的睡眠問題感到迷茫或恐慌。 第二部分：打造理想的睡眠環境——你的“靜謐庇護所” 睡眠環境的質量，對一夜好眠的影響至關重要。本書將指導你如何改造你的臥室，使其成為一個真正有利於深度睡眠的“靜謐庇護所”。 光照的藝術： 光是影響我們生物鍾最強大的信號。我們將深入探討不同類型的光綫（自然光、人造光、藍光）對睡眠的影響，並提供具體建議，包括如何利用清晨的陽光喚醒身體，以及如何在睡前避免可能擾亂睡眠的藍光。你將學會如何通過窗簾的選擇、燈光的色溫和亮度來優化你的臥室光環境。 溫度的奧秘： 睡眠時，身體需要一個微涼的環境來促進入睡和維持深度睡眠。本書將指導你如何找到最適閤你的臥室溫度，並提供關於空調、暖氣、床上用品選擇的實用建議，確保你在一年四季都能擁有適宜的睡眠溫度。 聲音的魔法： 噪音是睡眠的大敵。我們將分析不同類型的噪音對睡眠的影響，並提供多種解決方案，從簡單的耳塞到白噪音發生器，以及如何通過隔音材料來優化你的臥室。你將學會如何創造一個相對安靜、舒適的睡眠空間。 床鋪的舒適度： 一張舒適的床墊、枕頭和被子，是好眠的基礎。本書將為你提供關於如何選擇適閤自己身體麯綫和睡姿的床墊、枕頭的專業建議，讓你告彆那些可能導緻身體不適、影響睡眠的“罪魁禍首”。 臥室的“禁區”： 你的臥室是用來睡覺的，還是用來工作的？本書將強調臥室功能單一的重要性，並指導你如何將電子設備、工作資料等與睡眠無關的物品移齣臥室，從而建立起一個清晰的“睡眠信號區”。 第三部分：重塑你的睡眠習慣——讓睡眠成為一種“本能” 除瞭環境，更重要的是我們的日常習慣。本書將提供一套循序漸進的習慣重塑方案，幫助你建立一套健康的睡眠行為模式。 規律的作息： 為什麼“固定時間睡覺、固定時間起床”如此重要？本書將詳細闡述規律作息對生物鍾的積極影響，並指導你如何循序漸進地調整你的睡眠時間，即使在周末也能保持相對穩定的節奏。 睡前儀式： 你的睡前活動，直接決定瞭你入睡的速度和質量。我們將介紹一係列經過科學驗證的睡前放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習、溫水泡腳、閱讀（紙質書）等，幫助你從白天的喧囂中抽離，平穩過渡到睡眠狀態。 飲食與睡眠的關聯： 你吃什麼、何時吃，都會影響你的睡眠。本書將為你解析咖啡因、酒精、晚餐時間等對睡眠的直接影響，並提供具體的飲食建議，幫助你避免那些可能乾擾睡眠的食物和習慣。 運動的“睡眠效應”： 適度的運動對睡眠有益，但過度的運動或不恰當的時間選擇，卻可能適得其反。我們將指導你如何科學地安排運動，將其轉化為促進深度睡眠的“助推器”。 白天習慣的優化： 你的白天習慣，同樣在影響你的夜晚。本書將探討午睡的藝術、處理壓力的方法、以及白天暴露在自然光下的重要性，幫助你從白天就開始為一夜好眠打下基礎。 剋服“睡不著”的焦慮： 越想睡著，越睡不著，這是一種常見的惡性循環。本書將教你如何正確麵對“睡不著”的情況，提供應對策略，讓你擺脫對睡眠的過度焦慮，從而更容易入睡。 第四部分：應對失眠的“非常規武器”——當科學遇到個體差異 即使掌握瞭基礎知識和方法，有時我們仍會遇到頑固的睡眠問題。本書將提供更深層次的解決方案，應對那些“棘手”的失眠情況。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 作為國際公認的治療失眠的金標準，認知行為療法（CBT-I）為何如此有效？本書將為你解讀CBT-I的核心組成部分，如睡眠限製、刺激控製、認知重構等，並提供在傢中實踐這些療法的指南，讓你成為自己睡眠的“治療師”。 理解並管理你的“內在噪音”： 現代人的思緒常常像一團亂麻，這極大地阻礙瞭睡眠。本書將引導你識彆並處理那些讓你輾轉反側的擔憂、思慮，教授你有效的思維管理技巧，讓你的大腦在睡前能夠平靜下來。 輔助睡眠的科學審視： 市麵上充斥著各種所謂的“助眠産品”。本書將以科學的眼光，審視褪黑素、草本補充劑、助眠APP等輔助工具的有效性、安全性和適用性，幫助你做齣明智的選擇，避免盲目嘗試。 何時尋求專業幫助： 瞭解你的睡眠問題的嚴重程度，以及何時需要尋求醫生或睡眠專傢的幫助，是至關重要的。本書將為你提供明確的指引，讓你知道何時應該將自己的睡眠問題交給專業人士處理。 結語：擁抱全新的自己——從優質睡眠開始 《睡眠的藝術》不僅僅是一本關於如何睡覺的書，它是一份關於如何更好地生活，如何更清晰地思考，如何更堅定地感受，如何更有活力地去擁抱每一天的指南。當你掌握瞭睡眠的藝術，你將不再隻是被動地“睡覺”，而是主動地“創造”好眠。你將發現，當夜晚得到瞭應有的休息，白天便會煥發齣前所未有的光彩。 現在，是時候讓你身體的“夜間工程師”恢復最佳工作狀態瞭。翻開這本書，踏上這場探索優質睡眠的旅程，你會驚喜地發現，那個曾經被疲憊睏擾的自己，正在悄然蛻變，迎接一個神清氣爽、充滿活力的全新自我。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我明顯感覺到睡眠對我的整體狀態産生瞭負麵影響，我變得容易煩躁，注意力也難以集中，整個人都顯得有些“不在狀態”。於是，我開始尋求改變，希望能找到一本能夠切實幫助我提升睡眠質量的書籍。在眾多書籍中，《醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠》這個書名一下子就抓住瞭我的眼球。它直接點齣瞭核心需求，而且“輕鬆”這個詞，更是讓我覺得這本書有彆於那些需要付齣大量時間精力的“硬核”方法。我期待它能提供一係列溫和而有效的方法，讓我不再對睡眠感到焦慮，而是能夠自然而然地進入一個深度休息的狀態。我已經迫不及待地想翻開它，看看它究竟有何“魔法”，能讓我擺脫“睡不好”的睏擾，重拾活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“身心靈”方麵的內容比較感興趣，尤其關注如何提升生活品質，而睡眠無疑是其中最重要的一環。最近我開始有意識地去關注睡眠健康，也接觸瞭一些相關的文章和講座。這本書的齣現，讓我覺得這是一個非常好的補充。它在內容上，我相信會包含很多科學的理論知識，但更重要的是，它應該會提供一套完整、實用的方法論，能夠幫助讀者循序漸進地改善睡眠。我希望這本書不僅僅是告訴你“為什麼睡不好”，更重要的是教你“如何纔能睡好”，並且是那種“醒來後就能感受到差異”的好。對於我來說，這本書的名字就如同一個承諾，而我期待這個承諾能夠被書中紮實的內容所兌現。

評分☆☆☆☆☆

在書店閑逛時，偶然翻到瞭這本書。封麵的設計簡約卻不失格調，傳遞齣一種平和、放鬆的氛圍，這正是我目前所急需的。最近工作壓力很大，經常需要加班，大腦總是處於高度運轉的狀態，到瞭晚上更是難以平靜下來，思緒萬韆，自然也就影響瞭睡眠質量。每晚我都像是和自己的大腦在進行一場無聲的拉鋸戰，它不願意停歇，而我卻渴望安眠。這本書的標題——“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”，簡直像是一聲溫柔的呼喚，直擊我的痛點。我希望它能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走齣失眠的迷宮，找到通往深度睡眠的那條小徑。我已經迫不及待想知道，書裏究竟蘊含著怎樣的智慧，能讓我擺脫“睡不著、醒來更纍”的惡性循環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，那種淡淡的藍色調，讓人一眼看上去就覺得寜靜而舒適，仿佛置身於一個悠遠的清晨，陽光透過薄紗窗簾灑進來，帶來一絲溫暖和希望。我最近睡眠一直不太好，經常半夜醒來，然後就翻來覆去睡不著，白天精神也特彆差，整個人都快被失眠掏空瞭。看到這本書的標題，我心裏立刻就燃起瞭一絲希望，覺得這或許就是我一直在尋找的解決方案。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是看到書名和封麵，就已經讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書能夠像它的名字一樣，真的能幫助我“醒來後神清氣爽”，找迴那種久違的、清醒而充滿活力的感覺。我期待它能提供一些切實可行的方法，讓我擺脫失眠的睏擾，重新擁抱高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個睡眠品質不太高的人，很多時候都是“淺眠多夢”，白天總感覺沒睡夠，精神不振。市麵上關於睡眠的書籍也看過不少，有的過於學術，有的又過於空泛，始終沒找到能真正解決問題的“良方”。但當我看到這本書的封麵和標題時，一種莫名的親切感油然而生。書名“醒來後神清氣爽！輕鬆擁有好睡眠”聽起來就非常實在，沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，仿佛是一位老友在分享他的經驗，告訴你“沒事的，有辦法”。我特彆喜歡這種直接、貼近生活的錶達方式。我渴望這本書能提供一些我從未接觸過的、簡單易行的方法，讓我能夠真正地“輕鬆”地獲得“好睡眠”，而不是那種需要付齣巨大努力纔能達到的目標。