上班媽媽的生活管理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

一田憲子 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 育兒
• 職場媽媽
• 生活技巧
• 傢庭
• 效率提升
• 自我提升
• 平衡工作與生活
• 育兒經驗
• 生活規劃

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569923100

商品編碼：30122661252

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 上班媽媽的生活管理術	齣版社： 北京時代華文書局	齣版時間：2018-06-01
作者：一田憲子	譯者：蔡曉智	開本： 32開
定價： 45.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787569923100	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

☆上班媽媽比一般人具備更強的生活管理能力，找準方法，你也可以成為高超的生活藝術傢——時間管理、情緒管理、金錢管理、傢事管理、人生路綫圖設計……超實用的技能get！

☆簡單、有效、接地氣、純乾貨的生活管理術，不同職業上班媽媽的現身說法，任何人都能輕鬆駕馭——不用的東西早做處理，減少維護的時間；將傢務可視化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；藉助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬親；和自己保持對話溝通，人生的主角是自己，先要做一個快樂的人……

☆ 教上班媽媽走齣焦頭爛額、心力交瘁的生活迷途——媽媽不是天生是超人，那些做到所謂工作生活平衡的上班媽媽，是做齣瞭*適閤當下的取捨和選擇。找到階段重心，明確重心方嚮。沒有完美的生活，可以有滿意的自我，教你做一個快樂的上班媽媽。

內容提要

上班媽媽如何平衡好工作、傢事、自我和孩子呢？

既能齣色地工作，又能為傢人提供美味的三餐；既能把房間收拾得清爽整潔，也能把孩子照顧得細緻周到，所有事務有條不紊地開展，而不是顧此失彼、焦躁不安和怒氣衝衝？

上班族媽媽要比普通人具備更強的生活管理能力——時間管理、情緒管理、金錢管理、傢事管理、人生路綫圖設計，上班媽媽方方麵麵都可以散發魅力。

《上班媽媽的生活管理術》一書集中瞭上班族媽媽的生活智慧。不用的東西早做處理，減少維護的時間；將傢務可視化，形成早、晚、周末、月末的例行工作，提高效率；藉助丈夫、孩子、朋友的力量，不必要求自己事必躬親；和自己保持對話溝通，人生的主角是自己，先要做一個快樂的人；放下自我，好情緒的媽媽纔能帶齣樂觀積極的孩子……

生活的目標，不過是自己滿意自己。願你，多一分智慧，多一分從容。

作者簡介

一田憲子，1964年生於京都，在兵庫縣長大。編輯、作傢，長於女性題材的創作。穿梭於日本各地采訪瞭眾多女性，既有名人也有普通人。她的采訪有著獨特切入點，有態度，有溫度，關注女性的自我成長，關注她們如何用心經營齣更好的生活，獲得瞭眾多粉絲。作品有《按照自己的風格工作》《輕鬆廚房》等。運營網站“外之聲，內之馨”，內容涉及衣食住行等生活日常，傳達用心生活的理念。

目錄

001

保手濱歌織
可以同時兼顧帶孩子和工作的方法
就是盡量減少物品
023
江口惠子
與其勉強自己笑臉迎人，
不如讓自己發自內心地快樂起來
049
良子
雖然我既是妻子又是母親，但我人生的主角是自己。
有瞭責任感和決心後，每一天都過得充實快樂。
073
伊井野奈緒
撫養孩子就是和他們一起成長。
093
宮崎優子
不要對孩子說“我現在忙呢，你等會再說”，
要認真傾聽孩子想說什麼。這件事雖小，卻很重要。
119

藤田由美
每天都因為工作和帶孩子忙碌不停，
但是早上大腦會恢復清醒客觀。
這是迅速處理好所有問題的根本。
141
石渡深裏
我是我，丈夫是丈夫，孩子是孩子。
每個人都有自己的生存和生活方式。
161
澤田伊公子
不僅把孩子交給對方照顧，
也共同分擔、分享撫養孩子的煩惱、
迷惘和喜悅—有這樣的好朋友所以能堅持下來。

180

後記 每位媽媽的人生經曆裏都飽含智慧

精彩書摘

《時間魔法師：告彆手忙腳亂，迎接高效人生》 內容簡介： 你是否曾經覺得，一天的時間永遠不夠用？明明列瞭一長串待辦事項，卻總是被突如其來的狀況打斷，最後隻能眼睜睜看著時間溜走，留下無盡的焦慮和疲憊？你是否渴望找到一種方法，能夠遊刃有餘地應對工作、生活中的各種挑戰，將有限的時間轉化為無限的可能？那麼，這本書就是為你量身打造的。 《時間魔法師：告彆手忙腳亂，迎接高效人生》並非一本枯燥的理論說教，而是一本充滿實操性、切實可行的生活指導手冊。它將帶領你踏上一段探索時間奧秘、重塑生活節奏的旅程，幫助你解鎖隱藏在日常瑣碎中的高效能量，最終實現更加從容、充實且有意義的人生。 核心理念： 本書的核心理念是，時間並非一種不可改變的客觀存在，而是可以通過科學的管理和巧妙的運用，被“馴服”和“魔法般”地擴展。我們並非要你變成一個24小時不停運轉的機器，而是要你學會如何成為自己時間的主宰，讓每一分每一秒都發揮最大的價值，同時不犧牲身心的健康與幸福。我們將打破“時間不夠用”的魔咒，讓你在忙碌中找到屬於自己的節奏，享受生活的每一個精彩瞬間。 本書亮點與獨特價值： 係統化的時間管理體係： 不同於市麵上零散的時間管理技巧，《時間魔法師》提供瞭一套完整、可操作的係統。從審視你的時間現狀，到設定清晰的目標，再到製定可執行的計劃，最後落實與復盤，每一個環節都環環相扣，幫助你構建堅實的時間管理基礎。 個性化定製策略： 我們深知每個人的生活狀態、工作性質和個人習慣都大相徑庭。因此，本書不會提供“萬能藥”式的解決方案，而是鼓勵你深入瞭解自己，發掘內在的節奏，並根據自身情況量身定製最適閤你的時間管理策略。無論是朝九晚五的上班族，還是自由職業者，亦或是追求工作與生活平衡的任何人，都能從中找到屬於自己的方法。 聚焦“高效”而非“盲忙”： 很多時間管理方法容易讓人陷入“越忙越亂”的怪圈。本書強調的是“高效”，即在更少的時間內完成更重要、更有價值的事情。我們將引導你區分“緊急”與“重要”，學會拒絕不必要的乾擾，將精力聚焦在真正能帶來成就感和幸福感的事物上。 融入心理學與習慣養成： 時間管理並非僅僅是技巧的堆砌，更關乎思維模式和行為習慣的改變。本書將融入心理學的洞察，幫助你理解拖延的根源，剋服完美主義，建立積極的心態。同時，我們將提供循序漸進的習慣養成方法，讓你在不知不覺中養成高效的生活習慣，讓時間管理成為你自然而然的一部分。 跨越工作與生活的界限： 在現代社會，工作與生活的界限日益模糊。本書提供的時間管理方法，並非僅僅局限於職場，而是貫穿於生活的方方麵麵。無論是處理傢務、陪伴傢人，還是發展個人愛好、進行自我提升，你都能找到與之匹配的時間管理策略，實現工作與生活的和諧統一。 實用的工具與技巧： 本書將為你提供大量切實可行的工具和技巧，例如： “番茄工作法”進階應用： 讓你在專注與休息之間找到最佳平衡點，告彆疲憊，提升效率。 “四象限法則”的靈活運用： 幫助你清晰地辨彆任務的輕重緩急，將有限的精力投入到最關鍵的事情上。 “GTD”（Getting Things Done）精髓解析： 將復雜的任務轉化為清晰的行動步驟，讓你擺脫“腦力過載”的睏擾。 “時間日誌”的深度剖析： 通過記錄與分析，讓你清晰地看到自己的時間都去哪兒瞭，從而發現效率瓶頸。 “優先級矩陣”的量身定製： 根據你的個人目標和生活狀態，打造獨一無二的任務排序係統。 “情緒管理”與“精力管理”的結閤： 認識到情緒和精力對時間利用效率的深刻影響，學會管理好自己的內在狀態，讓時間管理事半功倍。 “批量處理”與“乾擾屏蔽”的藝術： 學習如何集中處理相似性任務，以及如何有效地抵擋來自外部和內部的乾擾。 “規劃與反思”的周期循環： 建立良好的規劃習慣，並定期進行反思總結，不斷優化你的時間管理體係。 案例分析與實踐指導： 書中將穿插大量的真實案例，展示不同背景、不同職業的人們如何運用本書中的方法，成功地解決時間管理難題，實現人生目標。這些案例將為你提供靈感，並幫助你更好地理解和應用書中的理論。 本書內容綱要（部分）： 第一部分：時間觀的重塑——擺脫“時間不夠用”的心理枷鎖 第一章：時間真的是敵人嗎？ 重新審視我們對時間的認知，理解時間作為資源的重要性。 第二章：你“浪費”時間瞭嗎？ 識彆日常生活中的時間黑洞，分析低效行為模式。 第三章：告彆“完美主義”的誘惑： 如何在追求質量的同時，避免陷入無休止的細節中。 第四章：情緒與精力的雙重管理： 認識到良好的身心狀態是高效時間管理的基礎。 第二部分：建立你的時間管理係統——從目標到行動的清晰路徑 第五章：目標的力量： 如何設定清晰、可衡量、可實現、相關且有時限（SMART）的長期與短期目標。 第六章：識彆與排序： “緊急”與“重要”的辯證關係，學會區分核心任務。 第七章：你的時間地圖： 製作個性化的時間日誌，深入分析時間分配現狀。 第八章：計劃的藝術： 掌握不同層級的計劃製定方法，從年度到日度，層層遞進。 第九章：任務分解與執行： 將龐大的任務化繁為簡，一步步付諸行動。 第三部分：高效工作的秘密武器——提升單位時間産齣 第十章：專注力訓練營： 掌握提高專注力的方法，屏蔽外界乾擾。 第十一章：番茄工作法與深度工作： 探索高效工作模式，在專注與休息中切換自如。 第十二章：批處理的力量： 如何高效處理同類任務，節省精力與時間。 第十三章：學會說“不”： 拒絕不必要的任務，保護你的核心時間。 第十四章：高效會議與溝通： 優化工作溝通方式，減少無效社交。 第四部分：平衡生活的藝術——讓每個角色都閃光 第十五章：傢務管理新思維： 將傢務視為一個係統，提高效率，減輕負擔。 第十六章：高質量陪伴： 如何在有限的時間裏，與傢人建立更深的情感連接。 第十七章：自我成長與愛好： 為個人興趣與發展留齣空間，豐富人生。 第十八章：社交與休閑的智慧： 閤理安排社交活動，享受生活，而非被社交綁架。 第十九章：健康生活方式： 將運動、睡眠與健康飲食融入你的時間管理體係。 第五部分：持續優化與自我超越——讓時間魔法永不失效 第二十章：復盤與調整： 定期迴顧與反思，不斷優化你的時間管理策略。 第二十一章：應對突發狀況： 建立靈活應對變化的能力，保持節奏不受打亂。 第二十二章：時間的長期投資： 如何通過閤理規劃，實現人生的長期目標。 第二十三章：成為你自己的時間魔法師： 總結與展望，將高效人生內化為你的生活方式。 誰適閤閱讀本書？ 職場人士： 無論你是初入職場的新人，還是經驗豐富的管理者，都可能麵臨工作壓力大、時間緊迫的挑戰。本書將幫助你提升工作效率，更好地平衡工作與生活。 全職父母： 尤其是有年幼子女的父母，每天都需要處理繁雜的傢務和育兒瑣事，本書將提供實用的方法，讓你在忙碌中也能找到屬於自己的空間。 學生群體： 課程繁多、社團活動豐富，如何閤理規劃學習與娛樂時間，是學生們麵臨的重要課題。 自由職業者： 自由職業者雖然工作時間靈活，但也需要高度的自律和時間管理能力，纔能確保工作效率和收入穩定。 追求個人成長者： 任何渴望提升自我、實現人生價值，但又苦於沒有足夠時間的人。 閱讀《時間魔法師：告彆手忙腳亂，迎接高效人生》後，你將獲得： 清晰的頭腦： 擺脫雜亂無章的思緒，讓你的思維更加聚焦。 充沛的精力： 學會高效利用時間，減少不必要的內耗，擁有更多能量。 平靜的心態： 告彆焦慮與恐慌，擁有從容應對生活的能力。 可觀的成就： 在工作和生活中取得更顯著的成果，感受到成就感。 更優質的生活： 擁有更多屬於自己的時間，去享受生活，陪伴傢人，發展愛好。 掌控感： 重新掌握自己生活的方嚮盤，成為時間的主人。 本書不僅僅是關於如何管理時間，更是關於如何更好地生活。它將陪伴你一起，踏上成為“時間魔法師”的蛻變之旅，用智慧和技巧，點亮你的每一天，創造屬於你自己的高效而精彩的人生。 現在，就讓我們一起，開啓這段激動人心的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

《上班媽媽的生活管理術》這本書，在我的閱讀體驗中，最突齣的一點就是它對於“精簡生活”和“斷捨離”的深入探討。我常常覺得傢裏的東西越來越多，也越來越亂，這讓我感到心煩意亂，也浪費瞭不少時間和精力去整理。這本書鼓勵我審視自己的生活和物品，區分“必需品”和“非必需品”，並鼓勵我大膽地捨棄那些不再需要、不再喜歡但又占空間的物品。這個過程，一開始覺得有些睏難，但隨著我慢慢地實踐，我發現傢裏的空間變得更加整潔有序，我的心情也隨之變得輕鬆愉快。更重要的是，這種“斷捨離”的思維方式，也延伸到瞭我的時間管理和精力分配上。我開始學會拒絕一些不必要的社交活動，學會把時間和精力花在真正重要的事情上，而不是被各種瑣事牽絆。這本書讓我明白，生活不是越“滿”越好，而是越“精簡”越能找到生活的本質和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書《上班媽媽的生活管理術》在我閱讀的過程中，給我帶來的最大感受是關於“重新定義成功”和“找到內在驅動力”的深刻反思。我曾經認為，上班媽媽的成功就是要兼顧好工作和傢庭，做到盡善盡美，成為一個“超人”。然而，這本書讓我意識到，真正的成功，是找到適閤自己的節奏，並在其中找到屬於自己的快樂和價值。作者並沒有強迫讀者去追求某種固定的模式，而是鼓勵我們去探索和發現自己的獨特優勢和興趣。我開始反思，我做這些事情的動力是什麼？是為瞭滿足彆人的期待，還是為瞭實現自己的內在價值？這種思考讓我更加清晰地認識到自己想要的生活是什麼樣的，也讓我更有勇氣去追求那些真正讓我感到充實和快樂的事情。這本書不僅僅是關於管理術，更是一次關於自我認知和人生選擇的探索之旅，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何平衡工作和傢庭感到迷茫，直到我讀瞭《上班媽媽的生活管理術》。這本書最讓我印象深刻的是它關於“建立支持係統”的理念。作者非常強調，一個強大的支持係統對於上班媽媽來說至關重要。這不僅僅是指尋求伴侶的幫助，還包括與父母、朋友，甚至社區資源建立聯係。書中分享瞭很多關於如何有效溝通、如何請求幫助的實用技巧。我之前總是習慣性地把所有事情都自己扛，生怕給彆人添麻煩。讀瞭這本書之後，我開始嘗試著更坦誠地嚮我的先生錶達我的睏難，也積極地與我的父母溝通，尋求他們的協助。令我驚喜的是，當我主動尋求幫助時，周圍的人都非常樂意伸齣援手。這本書讓我意識到，學會“求助”也是一種能力，它能減輕我的負擔，讓我有更多的時間和精力去做更重要的事情，比如陪伴孩子，或者發展自己的興趣愛好。這種集體協作的感覺，讓我不再孤軍奮戰，而是找到瞭歸屬感和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一位職場女性，同時也是一位新手媽媽，這本書《上班媽媽的生活管理術》在我最手足無措的時候齣現，簡直是及時雨。書中關於“情緒管理”和“自我關懷”的部分，讓我深刻地認識到，想要把工作和傢庭都照顧好，首先要照顧好自己的身心健康。過去，我總是把所有精力都投入到孩子和工作上，忽略瞭自己的需求，導緻經常感到疲憊和焦慮。這本書提醒我，媽媽的“電量”必須充足，纔能更好地照顧傢人。它提供瞭一些非常接地氣的方法，比如利用短暫的獨處時間進行冥想或深呼吸，或者與同樣在職的同事或朋友分享心得，尋求情感支持。我嘗試瞭書裏提到的“微休息”概念，即使隻有五分鍾，也能走到陽颱看看風景，或者聽一首喜歡的歌，這讓我發現，原來一點點自我關懷就能帶來巨大的能量恢復。而且，書中並沒有迴避職場媽媽可能遇到的睏境，比如如何在職場和傢庭之間找到平衡點，如何麵對“完美媽媽”的社會期待，這讓我感覺我不是一個人在戰鬥，而是有許多姐妹和我一樣，也在努力尋找屬於自己的生存法則。

評分☆☆☆☆☆

這本《上班媽媽的生活管理術》真的像是為我量身定做的！我是一名全職媽媽，每天的生活就像打仗一樣，工作、傢務、孩子，總是感覺時間不夠用，也常常感到力不從心。這本書的內容，尤其是關於時間管理和精力分配的章節，給瞭我很大的啓發。書中提齣的“番茄工作法”在工作中的應用，讓我找到瞭提升效率的方法，即使是短暫的休息時間，也能有效地處理一些瑣碎的郵件或思考下一步的工作重點，而不是漫無目的地刷手機。更讓我驚喜的是，它並沒有忽略傢庭生活中的細節，例如如何與伴侶分工協作，如何培養孩子的獨立性，讓孩子參與到傢務中來，這讓我意識到，育兒和傢務並非“一個人”的戰場，而是需要整個傢庭共同承擔的責任。書中分享的一些小技巧，比如提前一晚準備好第二天的衣物和早餐，或者利用碎片時間處理郵件，都非常實用，讓我感覺原來管理好生活並沒有想象中那麼難，關鍵在於找到適閤自己的方法並堅持下去。讀完之後，我感覺自己不再是那個被生活推著走的“救火隊員”，而是開始有意識地規劃和掌控自己的生活節奏，這真的是一種前所未有的輕鬆感和成就感。