肌肉训练色彩解剖图谱.瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】戈尔迪卡佩尔奥伦Goldie Karpel 著

图书标签:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
• 健身
• 运动
• 解剖学
• 人体结构
• 训练
• 塑形
• 健康
• 运动医学

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115452757

商品编码：30130891612

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：肌肉训练色彩解剖图谱.瑜伽

：59.80元

作者：【美】戈尔迪卡佩尔奥伦(Goldie Karpel Ore

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787115452757

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

美国瑜伽联盟认证教练专业指导动作与呼吸协调并重的瑜伽训练教程改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化 及身体排毒、镇静神经及舒缓压力的67个健身训练374幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解重塑身体曲线、保持身体健康和提升生活品质的训练计划√21种站立体式训练 明确执行动作时身体准线的位置，全面 提高锻炼者不同身体部位肌肉群的力量、耐力和柔韧性。 √4种站立前屈体式训练 伸展脊柱、腿部、髋部和腰部肌肉， 增强腿部力量及髋部稳定性，有效缓解身心压力。 √11种后弯体式训练 充分增强脊柱的力量和灵活度，缓解背 部、肩部和颈部压力，改善动作姿势和身体形态。 √6种手臂支撑体式训练 力量、柔韧性、反复练习，缺一不可。√4种倒立体式训练 明确身体舒适区、循序渐进地锻炼可帮 助锻炼者的消化系统和循环系统得到明显改善。 √9种坐式体式和坐式扭转体式训练 充分伸展脊柱并按摩内脏器官，每一次扭转和呼吸都在帮助身体消化、排出毒素。√8种坐式前屈体式训练 冷却和镇定身体，探索身体内部，促进消化并缓解头痛、焦虑等疾病症状。√4种卧式体式训练 安抚和冷静神经系统，放松紧张的身体，促使肌肉充分感受之前的锻炼。√8种流瑜伽训练 针对腿部、髋部等不同部位，以塑身、促进身体排毒等不同目标而设置的不同强度的瑜伽训练计划。全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括 ：执行步骤、锻炼部位、适 用水平、益处、注意事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌 肉及辅助肌肉部位列表。

内容提要

---

《瑜伽》通过374幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，对包括站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式在内的67个瑜伽体式的执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉等方面进行了全方位的解析。此外，本书提供了8种流瑜伽锻炼组合，旨在帮助读者改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力。

目录

---

瑜伽是什么………………………………………………………………………………… 6

在家练习…………………………………………………………………………………… 8

控制呼吸…………………………………………………………………………………… 12

瑜伽和营养………………………………………………………………………………… 16

全身解剖图………………………………………………………………………………… 20

站立体式……………………………………………………………………… 22

山式………………………………………………………………………………………… 24

向上致敬式………………………………………………………………………………… 26

战士二式…………………………………………………………………………………… 28

三角伸展式………………………………………………………………………………… 30

侧角伸展式………………………………………………………………………………… 32

半月式……………………………………………………………………………………… 34

战士一式…………………………………………………………………………………… 36

扭转三角式………………………………………………………………………………… 38

扭转伸展侧角式…………………………………………………………………………… 40

战士三式…………………………………………………………………………………… 42

扭转半月式………………………………………………………………………………… 44

花环式……………………………………………………………………………………… 46

椅子式……………………………………………………………………………………… 48

扭转椅子式………………………………………………………………………………… 49

低冲刺式…………………………………………………………………………………… 50

高冲刺式…………………………………………………………………………………… 52

站立分体式………………………………………………………………………………… 54

树式………………………………………………………………………………………… 56

鹰式………………………………………………………………………………………… 58

手指抓大脚趾伸展式……………………………………………………………………… 60

舞王式……………………………………………………………………………………… 62

站立前屈体式………………………………………………………………… 64

猫式………………………………………………………………………………………… 66

侧前屈伸展加强式………………………………………………………………………… 68

半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70

开胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72

后弯体式……………………………………………………………………… 74

牛式………………………………………………………………………………………… 76

上犬式……………………………………………………………………………………… 78

眼镜蛇式…………………………………………………………………………………… 80

蝗虫式……………………………………………………………………………………… 82

半蛙式……………………………………………………………………………………… 84

弓式………………………………………………………………………………………… 86

桥式………………………………………………………………………………………… 88

轮式………………………………………………………………………………………… 90

骆驼式……………………………………………………………………………………… 92

鱼式………………………………………………………………………………………… 94

鸽子式……………………………………………………………………………………… 96

手臂支撑体式………………………………………………………………… 98

平板支撑式……………………………………………………………………………… 100

四肢支撑式……………………………………………………………………………… 102

侧面支架式……………………………………………………………………………… 104

乌鸦式…………………………………………………………………………………… 106

侧乌鸦式………………………………………………………………………………… 108

八角式…………………………………………………………………………………… 110

倒立体式……………………………………………………………………… 112

下犬式…………………………………………………………………………………… 114

犁式……………………………………………………………………………………… 116

肩倒立式………………………………………………………………………………… 118

头倒立式………………………………………………………………………………… 120

坐式体式和坐式扭转体式……………………………………………………122

手杖式…………………………………………………………………………………… 124

简易坐式………………………………………………………………………………… 126

英雄式…………………………………………………………………………………… 128

牛面式…………………………………………………………………………………… 130

莲花式…………………………………………………………………………………… 132

船式……………………………………………………………………………………… 134

圣人式…………………………………………………………………………………… 136

半鱼王式………………………………………………………………………………… 138

神猴式…………………………………………………………………………………… 140

坐式前屈体式…………………………………………………………………142

婴儿式…………………………………………………………………………………… 144

小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146

束角式…………………………………………………………………………………… 148

火木式…………………………………………………………………………………… 150

头触膝前屈式…………………………………………………………………………… 152

扭转头触膝式…………………………………………………………………………… 154

坐前屈式………………………………………………………………………………… 156

坐角式…………………………………………………………………………………… 158

卧式体式………………………………………………………………………160

膝胸式…………………………………………………………………………………… 162

卧手抓大脚趾式………………………………………………………………………… 164

卧扭转式………………………………………………………………………………… 166

挺尸式…………………………………………………………………………………… 168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172

拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172

开髋流…………………………………………………………………………………… 174

全面流…………………………………………………………………………………… 174

N绳肌流………………………………………………………………………………… 176

扭转流…………………………………………………………………………………… 176

中级流…………………………………………………………………………………… 178

高级流…………………………………………………………………………………… 178

结论……………………………………………………………………………………… 180

词汇表…………………………………………………………………………………… 182

图标索引………………………………………………………………………………… 186

关于作者/ 图片来源 …………………………………………………………………… 190

作者介绍

---

戈尔迪·卡佩尔·奥伦Goldie Karpel Oren戈尔迪卡佩尔奥伦三岁开始学习芭蕾舞，一直接受训练到高中。高中时 期，就在纽约的Dances Patrelle芭蕾舞团和波士顿 的Ballet Rox芭蕾舞团演出。2006年，她获得了位 于巴尔迪摩的约翰霍普金斯大学的学士学位，主修创 意写作。大学毕业后，她成为Atlantic City Ballet芭 蕾舞团的独舞演员。 2008年春天，戈尔迪因伤离开舞台，开始练习瑜 伽，重获新生。戈尔迪研究瑜伽并且获得了美国瑜伽 联盟（RYT）的认证。她现在纽约市的几个瑜伽工作 室授课并为私人客户单独在客户家中上课。

文摘

---

序言

---

现代室内设计中的色彩心理学与应用指南 图书简介 本书深入探讨了现代室内设计领域中色彩心理学的核心原理及其在实际应用中的多样化策略。不同于传统的色彩搭配手册，《现代室内设计中的色彩心理学与应用指南》着重于解释色彩如何潜移默化地影响居住者或使用者的情绪、行为和生理反应，并提供了一套系统化、可操作的设计方法论。 本书旨在为室内设计师、建筑师、空间规划师以及对家居美学有深入追求的爱好者，提供一个既有理论深度又兼顾实践操作的工具箱。我们将从科学和艺术的双重角度，解构色彩在空间叙事中的关键作用。 第一部分：色彩心理学的科学基石 本部分首先建立了理解色彩影响力的理论框架。 第一章：人眼与大脑对色彩的感知机制 本章详细介绍了光线的物理特性、人眼结构中视锥细胞的工作原理，以及视觉信号如何在大脑皮层进行编码和解读。我们将分析不同波长的光如何触发特定的神经反应，并区分“生理反应”与“心理联想”之间的关系。探讨了色觉缺陷（如色盲、色弱）对空间色彩选择的实际影响，强调了设计包容性的重要性。 第二章：跨文化与个体差异下的色彩联想 色彩的意义并非绝对，而是深受文化背景、时代思潮和个人经历的影响。本章通过对比东西方文化中对红、黄、蓝等基础色的象征意义差异，展示了全球化设计中“语境化”色彩策略的必要性。此外，还引入了对个体经验（如童年记忆、职业背景）如何重塑对特定色调偏好的研究。重点分析了中性色系在不同文化中代表的“稳定”与“空无”的哲学张力。 第三章：色彩的情绪与行为影响模型 本章是本书的核心理论部分，系统阐述了主要色彩家族对人类情绪和行为的量化影响。 暖色系（红、橙、黄）： 分析其对激活、提高注意力和促进社交的积极作用，同时也探讨了高饱和度红色在长时间暴露下可能导致的焦虑和烦躁。研究了在医疗和教育空间中如何巧妙地运用暖色调来增强活力。 冷色系（蓝、绿、紫）： 深入剖析了蓝色系在镇静、提高专注力和促进深度思考方面的作用。探讨了绿色系与自然环境的联系如何降低压力荷尔蒙皮质醇水平。对于紫色，则侧重于其在创造奢华感和激发创造力方面的应用。 中性与无色系（灰、白、黑）： 它们并非“无色”，而是空间语境的“基调设定者”。分析了不同明度和色相的灰色（如暖灰、冷灰）如何影响空间深度感和家具的视觉权重。探讨了白色在极简主义中作为“留白”对信息处理负荷的减轻作用。 第二部分：空间应用与设计策略 本部分将理论转化为实用的设计工具，专注于不同功能空间对色彩的特定需求。 第四章：居住空间中的色彩叙事 聚焦于住宅设计，本章强调色彩如何帮助定义家庭成员的角色和生活节奏。 卧室设计： 侧重于睡眠质量的提升，推荐使用低饱和度、高亮度比的色彩组合，并详细介绍了“遮光”与“舒适感”之间的色彩平衡点。 客厅与社交区： 讨论如何利用色彩引导视线流动，创造适宜交谈和放松的氛围。探讨了焦点墙（Accent Wall）的色彩选择策略及其与家具材质的呼应。 厨房与餐厅： 分析了色彩对食欲的影响（例如，为什么红色和黄色常用于快餐业，而蓝色在餐饮空间中需谨慎使用）。强调了操作台面和橱柜的色彩对空间整洁感的影响。 第五章：商业与公共空间的功能性着色 商业空间设计对色彩的诉求是明确的：导向、品牌识别和提升转化率。 零售空间： 分析了“情绪照明”与色彩的关系，以及如何通过特定色彩组合（如利用互补色突出陈列品）来刺激冲动购买。探讨了奢侈品店与大众零售店在色彩策略上的根本区别。 办公环境与协作空间： 深入研究了色彩在提高员工效率、减少“办公疲劳”中的作用。介绍了“焦点区域”应采用高对比度色彩以促进快速决策，而“休息区”则应回归自然柔和色调的原则。 医疗与康复环境： 探讨了如何使用“镇静色谱”来缓解患者的焦虑，以及色彩在指示系统（Wayfinding）中作为非语言沟通工具的有效性。 第六章：光照、材质与色彩的动态互动 色彩感知高度依赖于光源。本章专门讲解了在设计过程中必须同时考虑光照的色温（开尔文值）和显色指数（CRI）。 自然光与人工光对色彩的重塑： 比较了LED、荧光灯和白炽灯下同一涂料颜色表现的差异，并提供了在不同朝向房间中选择色彩的调整系数。 纹理与反射率的叠加效应： 分析了高光泽度、粗糙纹理（如砖石、木材）如何吸收或散射光线，从而改变空间的整体色彩饱和度。强调了哑光、丝光和亮光饰面在同一色系中创造层次感的技巧。 第三部分：高级配色技术与可持续性 本部分超越基础，探讨了如何构建复杂而和谐的色彩方案，并融入当代设计伦理。 第七章：高级配色方案的构建与平衡 本章教授如何运用色彩理论（如单色、邻近色、三原色、互补色方案）进行精确的调配。引入了“60-30-10 法则”的深度应用，并探讨了如何使用“非色彩”作为缓冲色来稳定高饱和度配色。还详细介绍了“色彩流动性”的概念，即如何确保一个开放式空间中相邻区域的色彩过渡既有联系又不致混淆。 第八章：可持续设计中的色彩选择 面对日益重要的环保议题，本章关注低挥发性有机化合物（VOC）涂料的色彩局限性与选择，以及如何利用天然材料（如未处理的木材、天然石材）的固有色彩来减少人工染料的使用。探讨了“生物亲和性设计”（Biophilic Design）中色彩的引入，用以弥补城市环境中缺失的自然光谱。 结论：从感性认知到理性决策 总结全书的要点，强调成功的室内色彩设计不是随机的艺术表达，而是基于对人类心理、功能需求和环境条件的深刻理解后做出的理性与感性的平衡决策。本书鼓励设计师将色彩视为一种强大的、无声的沟通媒介，用以塑造积极、健康和高效的空间体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远超我的预期，它绝非肤浅的“瑜伽入门图解”。它深入挖掘了运动生理学在东方哲学框架下的应用。书中对于“筋膜链”和“能量管道”的阐释，用现代解剖学的语言进行了令人信服的佐证，这对于我长期以来在冥想和体式中感受到的那些模糊的“气感”或“流动感”，提供了一种科学的解释基础。我尤其欣赏它对于呼吸与核心稳定之间复杂关联的剖析，这部分内容写得极为精炼，却又信息密度极高，让我对“Uddiyana Bandha”（腹部的收束）的理解上升到了一个新的层次，不再是单纯的肌肉收缩，而是涉及到腹腔压力和脊柱深层稳定肌群的协同作用。这本书成功架设了一座桥梁，连接了古老的智慧与前沿的科学。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想找一本能帮助我纠正体态的参考书，结果发现它提供的价值远不止于此。它培养了一种更具批判性的自我观察能力。书中的每一张图谱后面，都隐含着一个“如果……会怎样”的推演过程。例如，当肩膀外旋不足时，哪些胸肌群会过度紧张，进而影响到颈椎的压力分布。这些细微的、连锁反应式的分析，让我开始关注身体中那些平时被忽略的小关节和小肌肉群。它教会我如何“倾听”我的身体，而不是粗暴地“拉扯”我的身体。每当我感到某个部位有轻微的不适时，我都能迅速翻到相关的章节，找到根源所在，并制定出针对性的微调方案。这种赋能感，让我对自己身体的掌控力达到了前所未有的高度，这种自我修复和优化的能力，是任何短期课程都无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的流畅。它不像其他解剖书那样，只是简单地堆砌大量的专业术语和静态图片。它真正做到了“图谱”的精髓，将瑜伽练习的体式与核心肌肉的激活和拉伸过程完美地融合在一起。我发现，当我尝试做一个特定的体式时，脑海中立刻就能浮现出这本书中对应的肌肉剖面图，清晰地告诉我哪些肌肉正在被拉伸，哪些在支撑，哪些需要放松。这种即时的反馈机制极大地加速了我的学习进程。特别是对于瑜伽中的一些高难度体式，书里对力线的解析细致入微，避免了我在练习中可能出现的代偿性发力。可以说，这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富、洞察入微的私人导师，时刻在我身边指导我的每一次呼吸和每一次伸展，让我的练习从“感觉”驱动转变为“理解”驱动，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太吸引人了，那种色彩的运用，简直就像是艺术品一样。我本来对肌肉解剖这种偏学术性的内容有些抗拒，觉得会枯燥乏味，但这本书完全颠覆了我的认知。它不是那种冷冰冰的图鉴，而是充满了生命力和动感的视觉体验。每一个肌肉群的展示都配有极其精妙的色彩标注，让你在理解结构的同时，还能感受到人体的美学价值。我花了很长时间只是单纯地欣赏这些图谱，它们让我开始重新审视自己的身体，那种对人体结构的好奇心被彻底点燃了。尤其是一些动态的肌肉群展示，简直就像是微缩的雕塑，细腻到每一个纤维的走向都能清晰可见，这对于我这种更注重视觉感受的学习者来说，简直是福音，让我能够更直观、更深入地理解复杂的解剖学知识，而不会感到压力。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的纸张质感和印刷质量简直是奢华级的享受。在这个数字信息泛滥的时代，能拥有一本如此精良的实体书是非常难得的。厚实的纸张保证了即便是大跨页的全身解剖图也能保持色彩的饱和度和清晰度，油墨的味道也恰到好处，不刺鼻，反而增添了一种沉静的阅读氛围。我经常带着它去光线不那么充足的瑜伽馆练习，即便是环境光线稍暗，图谱上的细节依然能捕捉得一清二楚，这对于需要精确对照细节的训练来说至关重要。我甚至会将它平铺在垫子上，边做动作边对照，这种沉浸式的体验是电子设备无法替代的。这种对细节的极致追求，体现了出版方对内容的尊重，也大大提升了读者阅读和学习的愉悦度。