{RT}算算就能瘦！：健康G式减肥法-李帆 广西科学技术出版社 9787807635321 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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李帆 著

图书标签:

• 健康减肥
• G式减肥
• 李帆
• 广西科学技术出版社
• 9787807635321
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 健康生活
• 实用指南

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635321

商品编码：30139421372

包装：平装

出版时间：2011-03-01

图书基本信息
图书名称	算算就能瘦！：健康G式减肥法	作者	李帆
定价	24.00元	出版社	广西科学技术出版社
ISBN	9787807635321	出版日期	2011-03-01
字数		页码	128
版次	1	装帧	平装

内容简介

减1公斤脂肪需要消耗多少热量？7000千卡！相当于28碗米饭所含的热量……体重50公斤的人踢足球就需要1185分钟，时速20km骑自行车就需要1044分钟……哦！大家还是一起华丽丽的半途而废好了！ 疯狂的节食和运动不是减肥的好办法，因为这样只会让你非常痛苦并且失去自信。来体验一下日本新流行，并且风行全亚洲的G式减肥法吧，做多少运动，能减多少体重？吃多少食物，会增多少体重？用“G”来标示，清晰又简单，将复杂问题简单化，就是“G式减肥法”大的贡献。人对于看不见的事物往往很难有真实感。G式减肥法，可以用数字来直观地把握由于食量限制和运动所减少的体重。要知道，努力后的体重减少，是坚持减肥的好动力哦！ 作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，《算算就能瘦！健康G式减肥法》中还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

作者简介

（日）李帆，G式减肥提案者，医学博士，现任医生。以3个月成功减下20kg的经验和医学理论为基础，独创“g式减肥法”。自2007年开始在日本大互动SNS“mixi”上建立自己的“李帆减肥日记”。总点击量25万以上。

目录

前言 减肥的医学思考 什么是G式减肥法 G式减肥法人物登场 漫画专栏 掌握G式减肥法1 章 告别肥胖的我 短期内要实现目标 关于卡路里计算和G式计算 受够了，再也不要做胖猪了 第2章 试试看吧！G式减肥法 必须进行体检 G式减肥法阶段1 G式减肥法的重点 G式减肥法阶段2 G式减肥法的进阶班 G式减肥法的循环示意图 漫画专栏 掌握G式减肥法2 第3章 请教毫克老师 毫克老师的防止反弹修复大作战 毫克老师，再多传授些知识吧 G式减肥体验者的心声 第4章 减肥的思想革命·必读篇 想一周内瘦身…… 交感神经活性化有利于减肥 遗传还是习惯？ 内心的软弱 跑步or游泳 看得见的瘦身 体会瘦身的好处 再议重量和热量 关于减肥药 “一日两餐，迟早变相扑”的思想误区 一喝酒就想吃拉面是…… 喝酒也要顾减肥 人们为什么想瘦 着装变小号的喜悦 漫画专栏 掌握G式减肥法3 第5章 鼓舞你的小秘诀 小秘诀1 想象一下漂亮的自己 小秘诀2 测体重 小秘诀3 运动前洗浴 小秘诀4 推荐苏打水 小秘诀5 米+共=粪 小秘诀6 泡温泉 小秘诀7 对减肥有效的沐浴露 小秘诀8 内衣紧了 小秘诀9 哪个浪费 小秘诀10 一个月想减5公斤 小秘诀11 晚上害怕，不敢跑步 小秘诀12 不吃饭也瘦不下来 小秘诀13 跑步注意事项 小秘诀14 问题是…… 小秘诀15 肚子饿时 小秘诀16 小心广告陷阱 小秘诀17 为了第二天早晨不后悔 小秘诀18 假期就可以慵懒了吗 小秘诀19 快要灰心时 小秘诀20 偶尔加长跑程 小秘诀21 早上的体重测量 小秘诀22 运动后等一下 小秘诀23 耐饿的饭菜 小秘诀24 关于肌肉锻炼 小秘诀25 善于利用健身房 小秘诀26 体重怎么都不降时 小秘诀27 饮食要设低限 小秘诀28 你喜欢吃汉堡吗 小秘诀29 假日弥补 小秘诀30 不屈服减肥壁垒 附录 G式减肥法宣言 真心减肥！G式减肥法 G式减肥日记 G式减肥饮食记录表 G式减肥食品作用表

编辑推荐

作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！ 热心网友的积极参与不停验证G式减肥法的神奇之处！现在，你也来一起试试吧！

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《营养学基础与实践：现代膳食指南解读》 作者： 王 丽，张 伟 出版社： 科学出版社 ISBN： 978-7-03-060123-4 --- 内容提要 本书系统梳理了营养学研究的最新进展，立足于当代社会对健康饮食的迫切需求，深入浅出地解析了国际与国内主流膳食指南的核心理念与具体操作方法。全书内容涵盖宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、膳食来源、代谢途径以及缺乏或过量的潜在风险。特别关注了特殊人群（如儿童、孕产妇、老年人、运动人群）的营养需求与调配策略，并结合现代临床营养学实践，探讨了慢性非传染性疾病（如糖尿病、心血管疾病、肥胖症）的营养干预措施。 本书旨在为营养学专业学生、临床医生、公共卫生工作者以及所有关注自身健康、希望科学管理日常饮食的读者提供一本权威、实用且与时俱进的参考手册。 --- 第一部分：营养学理论基石 第一章 营养学的范畴与发展历程 本章首先界定了营养学的研究范畴，明确了其在生命科学、医学和公共卫生领域中的交叉地位。追溯了营养学从早期经验医学到现代分子营养学的演变轨迹，重点介绍了20世纪以来重大营养素缺乏症的发现及其对全球健康政策的影响。探讨了营养基因组学（Nutrigenomics）和营养表观遗传学（Nutrigenetics）如何重塑我们对个体化营养的理解。 第二章 能量代谢与平衡的科学原理 详细阐述了人体能量的来源、消耗途径及其平衡机制。能量的计量单位、食物热值测定方法被清晰介绍。深入分析了基础代谢率（BMR）、活动代谢（TEE）的测量与估算，并探讨了体重管理中“能量负平衡”和“能量正平衡”的生理基础。内容包括热敏效应（TEF）在总能量消耗中的贡献，以及影响能量代谢的激素调控网络。 第三章 宏量营养素的深度解析 3.1 碳水化合物：结构、功能与膳食纤维 碳水化合物的分类（单糖、双糖、多糖）及其在体内的消化吸收过程。重点解析了血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念及其在慢性病管理中的应用价值。辟出专章讨论膳食纤维的种类（可溶性与不可溶性）、益生元作用及其对肠道微生态的深远影响。 3.2 蛋白质：必需氨基酸与代谢调控 蛋白质的结构与功能，氨基酸的分类及其人体需求。生物学价值（BV）、蛋白质利用率（PER）等评价指标的计算与应用。探讨了在不同生命阶段对蛋白质摄入量的精准要求，以及植物蛋白与动物蛋白的互补性。 3.3 脂肪：结构、功能与脂肪酸的健康效应 脂肪的分类，包括饱和脂肪酸（SFA）、单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA）的分子结构差异。深入分析了ω-3（如EPA和DHA）和ω-6脂肪酸的生理功能及其在炎症反应中的平衡作用。讨论了反式脂肪酸的危害及去脂肪化进程中的技术挑战。 第四章 微量营养素：维生素与矿物质的精准需求 本章全面覆盖了脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素（B族、C）的生化功能、缺乏症（如夜盲症、佝偻病、坏血病）的表现与治疗。在矿物质部分，重点解析了钙、铁、碘、硒等关键元素的吸收、分布、排泄和生理调控机制，强调了微量营养素间相互影响的复杂性。 --- 第二部分：膳食指南与实践应用 第五章 现代膳食指南的解读与本土化 系统对比分析了世界卫生组织（WHO）、美国农业部（USDA）和中国营养学会发布的最新膳食指南。解析了“食物金字塔”和“食物转盘”的设计理念，阐述了如何将宏观的指南转化为个体化的食物选择。重点讨论了中国居民膳食结构转型中面临的挑战，如高盐、高油、高糖的现状及干预策略。 第六章 特殊生理阶段的营养调配 6.1 婴幼儿与青少年营养： 涵盖生长发育关键期对能量和关键营养素的特殊需求，母乳喂养与配方奶粉的选择标准。 6.2 孕期与哺乳期营养： 叶酸、铁、钙等关键营养素的补充时机与剂量，以及体重增长的科学管理。 6.3 老年营养： 探讨营养不良的风险、消化吸收能力的下降，以及对蛋白质和维生素D的更高需求。 第七章 运动营养学：能量供应与恢复机制 本章侧重于运动对营养需求的改变。分析了运动强度与类型对糖原、脂肪供能的比例影响。提出了赛前、赛中、赛后的营养补充方案，特别是蛋白质的摄入时机与效果。讨论了运动补剂（如肌酸、乳清蛋白、电解质饮料）的科学证据和合理使用范围。 第八章 临床营养支持与疾病管理 8.1 肥胖症的营养干预： 阐述了能量限制、营养素配比调整的科学基础，强调生活方式干预的长期可持续性，而非短期极端节食。 8.2 糖尿病的营养治疗： 聚焦于碳水化合物的质量控制（GI/GL）、血糖监测与饮食调整的动态关系。 8.3 心血管疾病的膳食管理： 探讨DASH饮食模式和地中海饮食模式的证据链，以及对胆固醇、血压调控的营养策略。 --- 第三部分：食物科学与安全 第九章 食物营养成分的分析与评价 介绍了食品营养标签的阅读技巧，理解“营养素参考值”（NRV）的含义。探讨了食品加工过程（如烹饪、罐装、冷冻）对营养素生物利用度的影响。分析了食品添加剂的功能、安全标准及公众关注的热点问题。 第十章 营养评估的现代方法 详细介绍了人体营养状况评估的四个维度： 1. 膳食评估： 24小时回顾法、食物频率问卷（FFQ）的精确应用。 2. 人体测量学： 体脂率、腰围/臀围比的临床意义。 3. 生化指标检测： 血清蛋白、维生素水平、矿物质浓度的判读。 4. 临床与影像学检查： 综合分析营养缺乏或过剩的体征表现。 附录 常用食物营养成分表（精选） 营养素推荐摄入量（RNI）及可耐受最高摄入量（UL）列表 营养学常用术语中英文对照表 目标读者： 营养学、食品科学、临床医学、公共卫生专业的本科生及研究生；医院营养科、健康管理中心的专业人员；对科学饮食有深度需求的公众读者。 --- 本书特色： 本书紧密结合中国居民的实际膳食结构，理论阐述严谨，数据来源权威，避免了碎片化的健康宣传，专注于提供系统化、可操作的营养学知识体系，是新时代营养实践者不可或缺的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉效果处理得非常出色，它不仅仅是一本文字书，更像是一本精心制作的图文手册。那些穿插其中的图表和流程图，简直是神来之笔，极大地帮助了那些对数字和复杂流程不太敏感的读者。我注意到，有些关键的步骤或者概念，作者会用不同的字体样式或者醒目的边框来强调，这使得重点非常突出，即便是匆匆翻阅时也能抓住核心信息。这种对信息层级结构的精妙把握，让阅读的效率大大提高。它不是那种把所有内容堆砌在一起的“大部头”，而是经过了高度的提炼和视觉优化，使得信息传递更加直接和高效。对于我这种时间比较紧张的读者来说，这种清晰的结构设计简直是救星，让学习过程变得轻松而愉快。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的过程中，我强烈感受到了作者对于“可持续性”的重视，这与其他许多追求快速减重效果的书籍形成了鲜明对比。它没有鼓吹任何极端的、短期内就能看到效果的秘诀，而是着重强调了如何将健康的生活方式融入到日常生活的每一个细节之中，让“瘦”成为一种自然而然的结果，而不是一个需要时刻绷紧神经去追求的目标。这种潜移默化的引导，让我开始反思自己过去那种“打一枪换一个地方”的减肥模式。书里讨论的那些关于心态调整和环境塑造的内容，其实比具体的卡路里计算来得更为深刻，它们触及了行为改变的核心，这才是长久之计的关键所在，让人读完之后，心里充满了踏实感，而不是短暂兴奋后的失落。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的行文风格非常平易近人，一点都没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是请了一位耐心又懂行的朋友在你身边细细讲解。作者似乎非常擅长将那些复杂的健康和生理学概念，用非常生活化、甚至带点幽默感的语言阐释出来，让人在不知不觉中就吸收了不少知识。我特别喜欢它描述问题的角度，不光是告诉你“该做什么”，更深入地剖析了“为什么会这样”，这种对深层原因的挖掘，远比那些只教动作和食谱的书要来得有价值。阅读过程中，我常常会停下来，回味一下刚才读到的那段话，感觉茅塞顿开，仿佛找到了过去减肥路上的某些盲区。这种“被教育”的同时又感到“被理解”的阅读体验，实在难得，让人有继续读下去的强大动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点是，它成功地建立起了一种全新的“身体对话”模式。作者似乎非常懂得如何与读者沟通，打破了传统减肥书中那种冰冷的说教感，而是鼓励我们去倾听身体发出的信号，去理解运动和食物对自己的真正影响。它不仅仅是一本关于“怎么做”的书，更是一本关于“如何感受”的书。我发现自己开始注意以前从未留意的身体反应，比如饥饿感的细微差别，或者运动后身体的真实反馈，这种内省的过程本身就是一种强大的自我赋能。这本书仿佛是递给我一把钥匙，让我得以开启与自己身体更深层次的连接，这种由内而外的觉醒，比任何外在的指导都来得更为持久和有力，是这本书给我带来的最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太吸引人了，那种色彩搭配和排版布局，一看就知道是精心打磨过的，让人忍不住想翻开看看里面到底藏了些什么“玄机”。拿到手里沉甸甸的感觉也很好，纸张质量看起来相当不错，内页的印刷清晰度也让人满意。我本来对减肥书籍总是抱持着一丝怀疑的态度，总觉得很多都是故弄玄虚，但光是这份对书籍本身的用心，就让我对这本书的内容燃起了不少好奇心。它不像那些市面上随处可见的快餐式指南，反而透露出一种严谨和专业的味道，这种对细节的关注，让我觉得作者在内容上应该也会有所建树，至少在呈现方式上，已经先赢得了我不少好感。我期待着它能提供一些真正有别于传统节食或过度运动的思路，而不是老一套的重复，毕竟在这个信息爆炸的时代，能有一本用心制作的书，本身就是一种值得称赞的努力。