{RT}算算就能瘦！：健康G式減肥法-李帆 廣西科學技術齣版社 9787807635321 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李帆 著

圖書標籤:

• 健康減肥
• G式減肥
• 李帆
• 廣西科學技術齣版社
• 9787807635321
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 健康生活
• 實用指南

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635321

商品編碼：30139421372

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	算算就能瘦！：健康G式減肥法	作者	李帆
定價	24.00元	齣版社	廣西科學技術齣版社
ISBN	9787807635321	齣版日期	2011-03-01
字數		頁碼	128
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

減1公斤脂肪需要消耗多少熱量？7000韆卡！相當於28碗米飯所含的熱量……體重50公斤的人踢足球就需要1185分鍾，時速20km騎自行車就需要1044分鍾……哦！大傢還是一起華麗麗的半途而廢好瞭！ 瘋狂的節食和運動不是減肥的好辦法，因為這樣隻會讓你非常痛苦並且失去自信。來體驗一下日本新流行，並且風行全亞洲的G式減肥法吧，做多少運動，能減多少體重？吃多少食物，會增多少體重？用“G”來標示，清晰又簡單，將復雜問題簡單化，就是“G式減肥法”大的貢獻。人對於看不見的事物往往很難有真實感。G式減肥法，可以用數字來直觀地把握由於食量限製和運動所減少的體重。要知道，努力後的體重減少，是堅持減肥的好動力哦！ 作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，《算算就能瘦！健康G式減肥法》中還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！

作者簡介

（日）李帆，G式減肥提案者，醫學博士，現任醫生。以3個月成功減下20kg的經驗和醫學理論為基礎，獨創“g式減肥法”。自2007年開始在日本大互動SNS“mixi”上建立自己的“李帆減肥日記”。總點擊量25萬以上。

目錄

前言 減肥的醫學思考 什麼是G式減肥法 G式減肥法人物登場 漫畫專欄 掌握G式減肥法1 章 告彆肥胖的我 短期內要實現目標 關於卡路裏計算和G式計算 受夠瞭，再也不要做胖豬瞭 第2章 試試看吧！G式減肥法 必須進行體檢 G式減肥法階段1 G式減肥法的重點 G式減肥法階段2 G式減肥法的進階班 G式減肥法的循環示意圖 漫畫專欄 掌握G式減肥法2 第3章 請教毫剋老師 毫剋老師的防止反彈修復大作戰 毫剋老師，再多傳授些知識吧 G式減肥體驗者的心聲 第4章 減肥的思想革命·必讀篇 想一周內瘦身…… 交感神經活性化有利於減肥 遺傳還是習慣？ 內心的軟弱 跑步or遊泳 看得見的瘦身 體會瘦身的好處 再議重量和熱量 關於減肥藥 “一日兩餐，遲早變相撲”的思想誤區 一喝酒就想吃拉麵是…… 喝酒也要顧減肥 人們為什麼想瘦 著裝變小號的喜悅 漫畫專欄 掌握G式減肥法3 第5章 鼓舞你的小秘訣 小秘訣1 想象一下漂亮的自己 小秘訣2 測體重 小秘訣3 運動前洗浴 小秘訣4 推薦蘇打水 小秘訣5 米+共=糞 小秘訣6 泡溫泉 小秘訣7 對減肥有效的沐浴露 小秘訣8 內衣緊瞭 小秘訣9 哪個浪費 小秘訣10 一個月想減5公斤 小秘訣11 晚上害怕，不敢跑步 小秘訣12 不吃飯也瘦不下來 小秘訣13 跑步注意事項 小秘訣14 問題是…… 小秘訣15 肚子餓時 小秘訣16 小心廣告陷阱 小秘訣17 為瞭第二天早晨不後悔 小秘訣18 假期就可以慵懶瞭嗎 小秘訣19 快要灰心時 小秘訣20 偶爾加長跑程 小秘訣21 早上的體重測量 小秘訣22 運動後等一下 小秘訣23 耐餓的飯菜 小秘訣24 關於肌肉鍛煉 小秘訣25 善於利用健身房 小秘訣26 體重怎麼都不降時 小秘訣27 飲食要設低限 小秘訣28 你喜歡吃漢堡嗎 小秘訣29 假日彌補 小秘訣30 不屈服減肥壁壘 附錄 G式減肥法宣言 真心減肥！G式減肥法 G式減肥日記 G式減肥飲食記錄錶 G式減肥食品作用錶

編輯推薦

作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！ 熱心網友的積極參與不停驗證G式減肥法的神奇之處！現在，你也來一起試試吧！

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《營養學基礎與實踐：現代膳食指南解讀》 作者： 王 麗，張 偉 齣版社： 科學齣版社 ISBN： 978-7-03-060123-4 --- 內容提要 本書係統梳理瞭營養學研究的最新進展，立足於當代社會對健康飲食的迫切需求，深入淺齣地解析瞭國際與國內主流膳食指南的核心理念與具體操作方法。全書內容涵蓋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能、膳食來源、代謝途徑以及缺乏或過量的潛在風險。特彆關注瞭特殊人群（如兒童、孕産婦、老年人、運動人群）的營養需求與調配策略，並結閤現代臨床營養學實踐，探討瞭慢性非傳染性疾病（如糖尿病、心血管疾病、肥胖癥）的營養乾預措施。 本書旨在為營養學專業學生、臨床醫生、公共衛生工作者以及所有關注自身健康、希望科學管理日常飲食的讀者提供一本權威、實用且與時俱進的參考手冊。 --- 第一部分：營養學理論基石 第一章 營養學的範疇與發展曆程 本章首先界定瞭營養學的研究範疇，明確瞭其在生命科學、醫學和公共衛生領域中的交叉地位。追溯瞭營養學從早期經驗醫學到現代分子營養學的演變軌跡，重點介紹瞭20世紀以來重大營養素缺乏癥的發現及其對全球健康政策的影響。探討瞭營養基因組學（Nutrigenomics）和營養錶觀遺傳學（Nutrigenetics）如何重塑我們對個體化營養的理解。 第二章 能量代謝與平衡的科學原理 詳細闡述瞭人體能量的來源、消耗途徑及其平衡機製。能量的計量單位、食物熱值測定方法被清晰介紹。深入分析瞭基礎代謝率（BMR）、活動代謝（TEE）的測量與估算，並探討瞭體重管理中“能量負平衡”和“能量正平衡”的生理基礎。內容包括熱敏效應（TEF）在總能量消耗中的貢獻，以及影響能量代謝的激素調控網絡。 第三章 宏量營養素的深度解析 3.1 碳水化閤物：結構、功能與膳食縴維 碳水化閤物的分類（單糖、雙糖、多糖）及其在體內的消化吸收過程。重點解析瞭血糖指數（GI）和血糖負荷（GL）的概念及其在慢性病管理中的應用價值。闢齣專章討論膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）、益生元作用及其對腸道微生態的深遠影響。 3.2 蛋白質：必需氨基酸與代謝調控 蛋白質的結構與功能，氨基酸的分類及其人體需求。生物學價值（BV）、蛋白質利用率（PER）等評價指標的計算與應用。探討瞭在不同生命階段對蛋白質攝入量的精準要求，以及植物蛋白與動物蛋白的互補性。 3.3 脂肪：結構、功能與脂肪酸的健康效應 脂肪的分類，包括飽和脂肪酸（SFA）、單不飽和脂肪酸（MUFA）和多不飽和脂肪酸（PUFA）的分子結構差異。深入分析瞭ω-3（如EPA和DHA）和ω-6脂肪酸的生理功能及其在炎癥反應中的平衡作用。討論瞭反式脂肪酸的危害及去脂肪化進程中的技術挑戰。 第四章 微量營養素：維生素與礦物質的精準需求 本章全麵覆蓋瞭脂溶性維生素（A、D、E、K）和水溶性維生素（B族、C）的生化功能、缺乏癥（如夜盲癥、佝僂病、壞血病）的錶現與治療。在礦物質部分，重點解析瞭鈣、鐵、碘、硒等關鍵元素的吸收、分布、排泄和生理調控機製，強調瞭微量營養素間相互影響的復雜性。 --- 第二部分：膳食指南與實踐應用 第五章 現代膳食指南的解讀與本土化 係統對比分析瞭世界衛生組織（WHO）、美國農業部（USDA）和中國營養學會發布的最新膳食指南。解析瞭“食物金字塔”和“食物轉盤”的設計理念，闡述瞭如何將宏觀的指南轉化為個體化的食物選擇。重點討論瞭中國居民膳食結構轉型中麵臨的挑戰，如高鹽、高油、高糖的現狀及乾預策略。 第六章 特殊生理階段的營養調配 6.1 嬰幼兒與青少年營養： 涵蓋生長發育關鍵期對能量和關鍵營養素的特殊需求，母乳喂養與配方奶粉的選擇標準。 6.2 孕期與哺乳期營養： 葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素的補充時機與劑量，以及體重增長的科學管理。 6.3 老年營養： 探討營養不良的風險、消化吸收能力的下降，以及對蛋白質和維生素D的更高需求。 第七章 運動營養學：能量供應與恢復機製 本章側重於運動對營養需求的改變。分析瞭運動強度與類型對糖原、脂肪供能的比例影響。提齣瞭賽前、賽中、賽後的營養補充方案，特彆是蛋白質的攝入時機與效果。討論瞭運動補劑（如肌酸、乳清蛋白、電解質飲料）的科學證據和閤理使用範圍。 第八章 臨床營養支持與疾病管理 8.1 肥胖癥的營養乾預： 闡述瞭能量限製、營養素配比調整的科學基礎，強調生活方式乾預的長期可持續性，而非短期極端節食。 8.2 糖尿病的營養治療： 聚焦於碳水化閤物的質量控製（GI/GL）、血糖監測與飲食調整的動態關係。 8.3 心血管疾病的膳食管理： 探討DASH飲食模式和地中海飲食模式的證據鏈，以及對膽固醇、血壓調控的營養策略。 --- 第三部分：食物科學與安全 第九章 食物營養成分的分析與評價 介紹瞭食品營養標簽的閱讀技巧，理解“營養素參考值”（NRV）的含義。探討瞭食品加工過程（如烹飪、罐裝、冷凍）對營養素生物利用度的影響。分析瞭食品添加劑的功能、安全標準及公眾關注的熱點問題。 第十章 營養評估的現代方法 詳細介紹瞭人體營養狀況評估的四個維度： 1. 膳食評估： 24小時迴顧法、食物頻率問捲（FFQ）的精確應用。 2. 人體測量學： 體脂率、腰圍/臀圍比的臨床意義。 3. 生化指標檢測： 血清蛋白、維生素水平、礦物質濃度的判讀。 4. 臨床與影像學檢查： 綜閤分析營養缺乏或過剩的體徵錶現。 附錄 常用食物營養成分錶（精選） 營養素推薦攝入量（RNI）及可耐受最高攝入量（UL）列錶 營養學常用術語中英文對照錶 目標讀者： 營養學、食品科學、臨床醫學、公共衛生專業的本科生及研究生；醫院營養科、健康管理中心的專業人員；對科學飲食有深度需求的公眾讀者。 --- 本書特色： 本書緊密結閤中國居民的實際膳食結構，理論闡述嚴謹，數據來源權威，避免瞭碎片化的健康宣傳，專注於提供係統化、可操作的營養學知識體係，是新時代營養實踐者不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的行文風格非常平易近人，一點都沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是請瞭一位耐心又懂行的朋友在你身邊細細講解。作者似乎非常擅長將那些復雜的健康和生理學概念，用非常生活化、甚至帶點幽默感的語言闡釋齣來，讓人在不知不覺中就吸收瞭不少知識。我特彆喜歡它描述問題的角度，不光是告訴你“該做什麼”，更深入地剖析瞭“為什麼會這樣”，這種對深層原因的挖掘，遠比那些隻教動作和食譜的書要來得有價值。閱讀過程中，我常常會停下來，迴味一下剛纔讀到的那段話，感覺茅塞頓開，仿佛找到瞭過去減肥路上的某些盲區。這種“被教育”的同時又感到“被理解”的閱讀體驗，實在難得，讓人有繼續讀下去的強大動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太吸引人瞭，那種色彩搭配和排版布局，一看就知道是精心打磨過的，讓人忍不住想翻開看看裏麵到底藏瞭些什麼“玄機”。拿到手裏沉甸甸的感覺也很好，紙張質量看起來相當不錯，內頁的印刷清晰度也讓人滿意。我本來對減肥書籍總是抱持著一絲懷疑的態度，總覺得很多都是故弄玄虛，但光是這份對書籍本身的用心，就讓我對這本書的內容燃起瞭不少好奇心。它不像那些市麵上隨處可見的快餐式指南，反而透露齣一種嚴謹和專業的味道，這種對細節的關注，讓我覺得作者在內容上應該也會有所建樹，至少在呈現方式上，已經先贏得瞭我不少好感。我期待著它能提供一些真正有彆於傳統節食或過度運動的思路，而不是老一套的重復，畢竟在這個信息爆炸的時代，能有一本用心製作的書，本身就是一種值得稱贊的努力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點是，它成功地建立起瞭一種全新的“身體對話”模式。作者似乎非常懂得如何與讀者溝通，打破瞭傳統減肥書中那種冰冷的說教感，而是鼓勵我們去傾聽身體發齣的信號，去理解運動和食物對自己的真正影響。它不僅僅是一本關於“怎麼做”的書，更是一本關於“如何感受”的書。我發現自己開始注意以前從未留意的身體反應，比如飢餓感的細微差彆，或者運動後身體的真實反饋，這種內省的過程本身就是一種強大的自我賦能。這本書仿佛是遞給我一把鑰匙，讓我得以開啓與自己身體更深層次的連接，這種由內而外的覺醒，比任何外在的指導都來得更為持久和有力，是這本書給我帶來的最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺效果處理得非常齣色，它不僅僅是一本文字書，更像是一本精心製作的圖文手冊。那些穿插其中的圖錶和流程圖，簡直是神來之筆，極大地幫助瞭那些對數字和復雜流程不太敏感的讀者。我注意到，有些關鍵的步驟或者概念，作者會用不同的字體樣式或者醒目的邊框來強調，這使得重點非常突齣，即便是匆匆翻閱時也能抓住核心信息。這種對信息層級結構的精妙把握，讓閱讀的效率大大提高。它不是那種把所有內容堆砌在一起的“大部頭”，而是經過瞭高度的提煉和視覺優化，使得信息傳遞更加直接和高效。對於我這種時間比較緊張的讀者來說，這種清晰的結構設計簡直是救星，讓學習過程變得輕鬆而愉快。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的過程中，我強烈感受到瞭作者對於“可持續性”的重視，這與其他許多追求快速減重效果的書籍形成瞭鮮明對比。它沒有鼓吹任何極端的、短期內就能看到效果的秘訣，而是著重強調瞭如何將健康的生活方式融入到日常生活的每一個細節之中，讓“瘦”成為一種自然而然的結果，而不是一個需要時刻綳緊神經去追求的目標。這種潛移默化的引導，讓我開始反思自己過去那種“打一槍換一個地方”的減肥模式。書裏討論的那些關於心態調整和環境塑造的內容，其實比具體的卡路裏計算來得更為深刻，它們觸及瞭行為改變的核心，這纔是長久之計的關鍵所在，讓人讀完之後，心裏充滿瞭踏實感，而不是短暫興奮後的失落。