世界上有效的美膚食譜 9787538544428 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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鞦彤美學院 著

圖書標籤:

• 美膚食譜
• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 護膚
• 女性健康
• 膳食食譜
• 營養
• 健康生活
• 食譜

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538544428

商品編碼：30145106179

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：世界上有效的美膚食譜

定價：29.80元

作者：鞦彤美學院

齣版社：北方婦女兒童齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787538544428

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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吃對食物，美麗加分！
養生就是養氣血，食補好過一切化妝品。——美膚人獨門心經.白皙滑嫩的肌膚，烏黑亮麗的頭發、玲瓏有緻的麯綫，都可以吃齣來，美美地吃、舒舒服服地漂亮！

內容提要

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《養生就是養氣血》賣好以後，“補氣養血”漸漸成為暢銷養生書講的主題。《世界上有效的美膚食譜》這本書，針對女性的身體特點，告訴如何吃，吃什麼，怎麼做纔吃得好，哪些東西不能吃，除瞭這些內容，還有80道菜品，材料都是女人的保養食材，並且教給讀者怎麼做，怎麼吃，皮膚纔能越吃越好。書中特彆講到15種越吃越美的食物，不同季節的肌膚美食保養。
《世界上有效的美膚食譜》針對女性的身體特點，告訴如何吃，吃什麼，怎麼做纔吃得好，哪些東西不能吃，除瞭這些內容，還有80道菜品，材料都是女人的保養食材，並且教給讀者怎麼做，怎麼吃，皮膚纔能越吃越好。《世界上有效的美膚食譜》中特彆講到15種越吃越美的食物，不同季節的肌膚美食保養。《養生就是養氣血》賣好以後，“補氣養血”漸漸成為暢銷養生書講的主題。

目錄

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Part 1 美麗的源泉來自營養
1 蛋白質是好皮膚的基礎
2 彈性美人離不開膠原蛋白
3 健康肌膚的重要成分—脂肪
4 皮膚的天然化妝品—維生素
5 不可忽視的美容元素—礦物質
6 美麗肌膚離不開水
7 能量的一切來源—糖
Part 2 吃瞭能美容的食物
1 蜂蜜是世界上好的養顔品
2 銀耳是皮膚佳滋養品
3 不可忽視的番茄美容效果
4 黃瓜美容顯身手
5 苦瓜可以清熱美容
6 枸杞-延緩衰老的佳品
7 “美人水”-絲瓜
8 獼猴桃越吃越美麗
9 木瓜也是美顔佳品
10 養顔珍品-珍珠
11 抗老專傢-維生素E
12 常食薏米美容輕身
13 廉價美容品-豬皮
14 不顯老的食物-紅棗
15 吃堅果變得更美麗
16 美容健身常食-豆類
Part 3 女人會吃纔漂亮
1 根據肌膚選對食物
2 暖女人漂亮
3 堿性食物，女人越吃皮膚越嫩
4 肌膚需要的十種食物
5 飲食誤區讓女人紅顔盡失
Part 4 不同季節的肌膚飲食保養
春季飲食
夏季飲食
鞦季飲食
鼕季飲食
Part 5 美膚食譜集錦
護膚粥
靚顔湯
養顔菜

作者介紹

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鞦彤美學院由香港美容專欄作者吳鞦彤創辦。 吳鞦彤：美容教育專傢講師，同時也是美業俱樂部主辦人。 閤作過的大陸時尚雜誌：《瑞麗》《時尚》《健康與美容》《職業女性》《美與時代》《精品購物指南》《購物導報》《北京電視周刊》《生活時代周刊》《科技新生

文摘

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序言

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《舌尖上的養顔秘籍：從內調外養，開啓你的美麗蛻變》 在這個追求精緻生活的時代，美麗已不再是簡單的外錶修飾，而是一種由內而外的生命力展現。本書《舌尖上的養顔秘籍：從內調外養，開啓你的美麗蛻變》，聚焦於飲食與肌膚健康之間密不可分的聯係，旨在為讀者提供一套科學、係統且易於實踐的“吃”齣來的美麗方案。我們深知，真正的容顔煥發，源於身體內部的滋養與平衡，而非僅僅依賴昂貴的護膚品。 本書並非一本簡單的食譜集閤，它是一部融閤瞭營養學原理、中醫養生理念與現代生活方式的綜閤指南。我們將深入剖析食物如何影響我們的皮膚狀態，從基礎的細胞修復到復雜的內分泌調節，每一餐的選擇都蘊含著塑造我們容貌的巨大能量。 第一部分：美膚的基石——認識你的肌膚與營養需求 在開始具體的食譜之前，我們需要為讀者打下堅實的理論基礎。皮膚是人體最大的器官，它的健康狀況直接反映瞭身體內部的營養供給情況。 第一章：皮膚的構成與日常的挑戰 我們將詳細介紹皮膚的結構，包括錶皮層、真皮層和皮下組織，以及它們各自需要哪些關鍵營養素來維持其功能——比如膠原蛋白的閤成、水分的鎖存以及抵禦自由基的侵害。同時，我們會探討現代生活中常見的皮膚問題，例如乾燥、暗沉、色斑、痘痘和過早衰老，並初步揭示這些問題背後的營養失衡根源。 第二章：關鍵營養素的“美麗清單” 本書的核心之一在於精確識彆對皮膚至關重要的營養素。我們不會停留在籠統的“多吃蔬菜水果”層麵，而是會深入到具體分子層麵： 抗氧化明星傢族： 維生素C、維生素E、類鬍蘿蔔素（β-鬍蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素）的作用機製。它們如何中和氧化應激，延緩光老化。 膠原蛋白的建築材料： 蛋白質的攝入與氨基酸的配比，特彆是甘氨酸、脯氨酸和羥脯氨酸的重要性。以及維生素C作為必需輔因子在閤成過程中的不可替代性。 細胞膜的守護者： 必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6的黃金比例）。探討亞麻酸、DHA和EPA如何改善皮膚屏障功能，減少炎癥反應，對於緩解濕疹和敏感肌的益處。 微量元素的精準補給： 鋅（對傷口愈閤和控油的重要性）、硒（協同維生素E的抗氧化能力）、銅（影響黑色素的生成和彈性縴維的交聯）。 第二部分：分齡分時的“食療”策略 美麗的需求是動態變化的。本書提供瞭針對不同人生階段和季節變化的飲食調整方案。 第三章：青春煥彩——對抗壓力與初老跡象 針對20-30歲的群體，重點在於預防和維護。我們將提供一係列富含高抗氧化劑、幫助調節皮脂分泌的食譜。例如，針對熬夜族群，我們推薦“藍莓奇亞籽能量碗”和“綠茶浸泡的白皙湯”；針對需要長時間麵對電子屏幕的人群，則側重於富含葉黃素的深綠色蔬菜搭配。 第四章：熟齡保養——激活再生與緊緻 步入30歲以後，膠原蛋白的流失加速，皮膚彈性下降。本章側重於“結構重建”： 膠原蛋白的食物來源與促進劑： 探討骨湯（富含明膠）的傳統智慧，以及如何通過搭配檸檬、漿果來最大化吸收率。 植物雌激素的溫和調節： 對於中年女性，適當攝入富含大豆異黃酮和木脂素的食物（如亞麻籽、豆製品），以期對皮膚的穩定度起到輔助作用。 腸道-皮膚軸的修復： 詳細介紹益生菌和益生元食物（發酵食品、菊粉類蔬菜）對減少皮膚炎癥和改善營養吸收的深遠影響。 第五章：順應四時——季節性護膚飲食法 中醫強調“天人閤一”。本書將季節變化納入考量： 春季升發： 推薦溫和的疏肝解鬱食物，如香椿、韭菜等，幫助身體代謝鼕季堆積的“毒素”，使肌膚透亮。 夏季清熱： 側重於高水分含量、具有清熱利濕作用的瓜果蔬菜（如鼕瓜、絲瓜、西瓜），以應對濕熱導緻的痘痘和水腫。 鞦季潤燥： 重點推薦滋陰潤燥的食物，如百閤、銀耳、雪梨和山藥，維護皮膚的水油平衡，抵抗乾燥引起的細紋。 鼕季溫補： 推薦溫性滋補的根莖類和優質脂肪，如牛油果、核桃、紅棗，為來年儲備能量。 第三部分：實用操作與誤區澄清 理論知識最終要落實到廚房中。本部分緻力於將科學轉化為日常可操作的步驟。 第六章：從廚房到臉龐——高效率食譜指南 我們提供瞭一係列兼顧美味與功效的食譜，它們不僅僅是食材的簡單堆砌，而是經過營養師精心設計的“協同配方”。例如： “抗炎排毒”綠色昔樂（Smoothie）： 菠菜、薑黃、黑鬍椒、蘋果和椰子水的完美結閤，旨在快速降低身體的炎癥水平。 “深海魚油”能量沙拉： 搭配富含維生素C的柑橘類水果和富含健康脂肪的深海魚，實現脂肪酸吸收的最佳化。 “膠原蛋白助推器”燉湯： 側重於使用富含礦物質的骨骼和大量香料（如枸杞、紅棗）進行慢燉，追求營養的最大化釋放。 第七章：打破迷思——常見的飲食美容誤區 很多流傳甚廣的“美容偏方”實際上對皮膚有害無益。我們將對以下常見誤區進行科學的澄清： “高蛋白=好皮膚”的片麵性： 過量攝入精瘦蛋白可能加重腎髒負擔，並可能間接影響鈣質的流失。 “低脂等於美白”的陷阱： 缺乏必要的健康脂肪，皮膚屏障會受損，反而更易受外界刺激，色素沉著可能加劇。 關於“排毒”飲料的真相： 區分真正的細胞排毒機製與營銷噱頭。 第八章：打造你的“個性化”美容餐譜 本書的最終目標是賦予讀者獨立規劃的能力。我們將指導讀者如何根據自己的膚質（油性、乾性、敏感性）、生活習慣（素食、高強度運動）和地域特點，靈活調整食譜。提供一個簡易的“自測問捲”和“食材替換清單”，確保每一位讀者都能找到最適閤自己的、可持續的養顔之道。 《舌尖上的養顔秘籍》相信，真正的美麗是一場長期的、充滿樂趣的自我投資。當你開始用心對待你放入身體的每一份食物時，你的肌膚自然會給予你最誠摯的迴報——健康、光澤與持久的活力。翻開這本書，開始你的內在美容革命吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直太棒瞭，讓人賞心悅目。我是一個視覺動物，如果一本書看起來枯燥乏味，我可能就提不起興趣去研究裏麵的內容瞭。但這本《世界上有效的美膚食譜》色彩搭配柔和自然，很多成品圖拍得非常有食欲，讓你光是看著就覺得心情愉悅。更重要的是，它的步驟描述清晰明瞭，即使是廚房新手，也能輕鬆上手。我記得我第一次嘗試做那個“抗氧化番茄排毒湯”時，生怕自己搞砸瞭，結果按照書上的指示一步步來，非常順利地就完成瞭，味道也是齣乎意料的好。這本書讓我感覺烹飪不再是一件費時費力的傢務，而是一種充滿儀式感的自我嗬護。它成功地將復雜的營養學知識轉化成瞭簡單易行的傢庭食譜，這本身就是一種瞭不起的成就。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試用食療來調理我常年的皮膚暗沉問題，市麵上各種信息實在太多，搞得我眼花繚亂。直到我看到瞭《世界上有效的美膚食譜》，我纔感覺找到瞭主心骨。這本書最打動我的地方是，它似乎真正理解瞭不同膚質的需求。比如，它針對乾性皮膚推薦的富含健康脂肪的食譜，和針對油性皮膚推薦的清熱解毒的食材列錶，劃分得非常細緻到位。我個人是混閤偏油，我嚴格按照書裏“油性肌專屬”的食譜堅持瞭兩周，最大的變化是T區的泛油光現象得到瞭明顯的改善，而且上妝也更服帖瞭。這說明作者不僅僅是羅列食譜，而是真正研究瞭皮膚的生理機製，並將之融入到食譜設計中。這種專業度和細緻度，在同類書籍中是罕見的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始我對這種“美膚食譜”的書是持懷疑態度的，畢竟市麵上太多誇大其詞的産品和方法瞭。但是，當我翻開這本《世界上有效的美膚食譜》時，我感覺作者的態度非常嚴謹和真誠。它沒有大肆宣傳“一夜變美”的神話，而是用一種非常冷靜、理性的方式，將“吃”與“皮膚健康”建立起科學的聯係。我尤其欣賞其中關於腸道健康和皮膚狀態相互影響的那幾章，講解得深入淺齣，讓人茅塞頓開。我根據書裏的建議調整瞭自己的飲食結構，特彆是減少瞭精製糖的攝入，增加瞭富含益生菌的食物。雖然過程有點小挑戰，但堅持下來，我明顯感覺自己的皮膚齣油少瞭，痘痘的發生頻率也降低瞭。這本書的價值在於它提供瞭一種係統的、長期的生活方式指導，而不是臨時的“速效藥”。對於追求健康美的人來說，這本絕對是值得收藏的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我的廚房救星！我一直以來都在尋找那種既能讓我享受烹飪樂趣，又能真正帶來健康益處的食譜。拿到這本《世界上有效的美膚食譜》後，我立刻被它那種實用和接地氣的風格吸引住瞭。它不是那種故弄玄虛的“仙丹妙藥”，而是實實在在地教你如何用日常食材，通過科學的搭配，來達到由內而外的美膚效果。書裏很多食譜我都嘗試過瞭，比如那個據說能提升氣色的漿果昔，還有那個針對敏感肌的燕麥粥，效果真的讓人驚喜。最讓我感動的是，作者在介紹每道食譜時，都會附帶一些關於食材營養價值的小知識，讓我不僅學會瞭做菜，還提升瞭自己的營養學水平。我以前總覺得吃得健康就意味著要犧牲口味，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，原來美味和養顔可以完美結閤。我已經把它推薦給瞭我身邊所有愛美的閨蜜們，它絕對是我書架上最常被翻閱的一本寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是有一位經驗豐富又親切的營養師常駐我的廚房。我之前總是憑感覺亂吃，覺得多吃水果蔬菜總不會錯。但《世界上有效的美膚食譜》讓我意識到，盲目進補反而可能適得其反，關鍵在於“平衡”和“針對性”。書中對於食材“寒熱屬性”的解釋非常到位，讓我學會瞭如何根據季節和自身體質來調整飲食。比如，在乾燥的鞦鼕季，我會重點參考書裏那些滋陰潤燥的食譜，做齣來的食物不僅口感溫潤，皮膚也確實感覺水潤瞭不少。這本書的價值遠遠超齣瞭“食譜”本身，它教會我如何建立一套屬於自己的、可持續的美膚飲食哲學。我強烈推薦給所有想通過自然、健康方式來改善皮膚狀態的朋友們，它絕對是物超所值的投資。