10周極速塑身魔法書 9787540320812 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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撰稿商虞 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 美容
• 自律
• 塑形

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 崇文書局（原湖北辭書齣版社）

ISBN：9787540320812

商品編碼：30145508852

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：10周極速塑身魔法書

定價：24.00元

作者：撰稿商虞

齣版社：崇文書局（原湖北辭書齣版社）

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787540320812

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　簡單小動作 經絡按摩 好吃好巧 遮醜障眼法＝從頭到腳塑造優美綫條
　　照著做，不去健身房，也能擁有好身材

目錄

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告彆水桶腰

打造迷人苗條身材

告彆大腫臉

啓動緊實小臉計劃

消除火雞脖

塑造優雅下巴臉綫

甩掉“拜拜肉”

吆喝“蝴蝶袖”走開

豐胸美乳

和“太平公主”說拜拜

遠離“老虎背”

做個美背妖姬
……

作者介紹

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文摘

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序言

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《時間魔法師的秘密：掌控你的每一刻》 一本徹底顛覆你對時間管理和個人效率看法的實用指南 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們仿佛永遠在與時間賽跑。你是否經常感到日程排得滿滿當當，卻仍舊無法完成最重要的事情？你是否渴望擁有更多自由支配的時間，去追求夢想、陪伴傢人，而不是被無休止的待辦事項所吞噬？ 《時間魔法師的秘密：掌控你的每一刻》不是一本空洞的說教手冊，而是一套經過韆錘百煉、實戰檢驗的係統方法論。它深入剖析瞭現代人“時間貧乏”的心理根源，並提供瞭一整套結構清晰、易於執行的工具和框架，幫助你從“被時間追趕”的狀態，轉變為“駕馭時間的主人”。 本書的核心理念在於：時間管理的本質不是做更多的事情，而是做更少、更對的事情，並最大化你投入的精力與産齣的效能比。 --- 第一篇：認知重塑——破解時間錯覺 章節概述： 在真正學會管理時間之前，我們必須先理解時間對我們意味著什麼，以及我們是如何“浪費”時間的。這一部分將幫助你進行一次徹底的自我審視。 1. 為什麼你總覺得時間不夠用？——“忙碌陷阱”與“多任務迷思” 現代人的“時間貧血癥”： 分析社會結構如何製造齣一種“越忙越有價值”的病態心理。 大腦的生理限製： 揭示多任務處理的真相——大腦實際上是在快速切換任務，這種切換帶來的巨大“認知切換成本”是如何偷偷偷走你的寶貴時間的。 界限模糊的危害： 探討數字設備和遠程工作對個人生活與工作時間界限的侵蝕，以及如何重建清晰的物理和心理邊界。 2. 深度審視：你的時間去瞭哪裏？——“時間審計的藝術” 超越簡單的記錄： 介紹一種超越傳統時間日誌的方法——“價值驅動型時間審計”。這不是記錄你做瞭什麼，而是記錄你投入的時間是否與你聲稱的人生目標相匹配。 識彆“時間黑洞”： 詳細列舉那些看似無害，實則消耗巨大精力的活動（如無意識的社交媒體滾動、低效的會議、重復確認郵件）。提供工具幫助讀者量化這些黑洞的實際價值損失。 “精力地圖”的繪製： 強調精力管理是時間管理的基礎。學習如何識彆一天中精力最充沛的“黃金時段”，並將其與最重要的任務進行匹配。 --- 第二篇：核心構建——打造你的“時間操作係統” 章節概述： 這一部分是本書的方法論核心。我們將構建一個模塊化、可定製的個人時間管理係統，使其像一個穩定可靠的操作係統一樣運行，減少決策疲勞。 3. 目標解構：從宏願到日曆的路徑規劃 “倒推法”的精細化應用： 如何將五年、一年、季度甚至月度的宏大目標，精確分解到每周的行動點上，確保每一步都有明確的衡量標準。 關鍵結果領域（KRA）的聚焦： 識彆並鎖定你人生中最重要的2到3個關鍵領域，並堅決地對其他領域的“次要請求”說不。 “裏程碑日曆”的製定： 教授如何預先在日曆中鎖定完成關鍵目標所需的時間塊，而非僅僅安排會議和瑣事。 4. 任務篩選的“四維矩陣”：告彆艾森豪威爾的局限 超越“重要/緊急”： 引入一個更適應現代工作流的“四維矩陣”，它綜閤考量瞭任務的“價值貢獻度”、“所需專注度”、“關聯性”和“延遲成本”。 “零價值任務”的淘汰機製： 建立一個快速識彆並永久移除低價值重復性任務的流程。 批量處理與情境化組織： 教授如何根據任務的性質（如“需要齣門”、“需要電腦”、“需要電話溝通”）進行物理或數字上的分組，以最大化上下文切換的效率。 5. “深度工作”的科學實踐：保護你的專注力聖地 設置“無乾擾區”： 詳細指導如何物理上和技術上構建一個可以進行高強度專注工作的環境，包括通知管理、空間布局和心態準備。 番茄鍾的升級版——“聚焦周期”： 不僅僅是25分鍾，而是根據任務難度和個人生理節奏定製高效的專注/休息時長。 應對“分心入侵”的即時恢復技術： 當注意力被打斷時，如何使用快速“重置”技巧，在30秒內將心流狀態拉迴正軌。 --- 第三篇：自動化與優化——讓係統為你服務 章節概述： 頂級時間管理者懂得如何讓工具和流程為自己服務。本篇聚焦於如何利用科技和流程設計，實現時間和精力的自動化管理。 6. 郵件、會議與信息流的“淨空計劃” 收件箱的“零容忍”策略： 實施每日固定批次處理郵件，而不是實時響應的習慣。探討“快速三步法”：歸檔、委派、行動。 高效會議的“強製協議”： 如何在發齣會議邀請前就明確議程、所需輸齣和時長限製。教授如何溫和但堅定地結束冗長會議。 信息接收的“訂閱製”： 區分“需要知道”和“想知道”的信息，並為兩者設置不同的接收頻率和渠道，防止信息過載。 7. 授權與委派的心理障礙與實戰技巧 剋服“我能做得更好”的心態： 深入分析完美主義者在授權問題上的心理根源，並提供建立信任和清晰期望的框架。 “標準作業流程”（SOP）的創建： 如何快速為重復性任務文檔化流程，使授權和培訓變得輕鬆無憂。 反饋循環的建立： 即使任務已經委派，也要建立一個低摩擦的反饋機製，確保質量控製而不進行微觀管理。 8. 休息與恢復：最高效能的隱藏要素 主動休息的必要性： 將休息視為與工作同等重要的“生産力任務”，而非完成工作後的奬勵。 微休息與宏休息的結閤： 介紹如何將短暫的身體活動和環境變化融入到工作日中，以及規劃真正的“斷電假期”的重要性。 睡眠的投資迴報率（ROI）： 從時間管理角度論證，優化睡眠是提升日間效率最直接的投資，並提供改善睡眠質量的實用步驟。 --- 結語：成為你時間的建築師 《時間魔法師的秘密》最終的目標，是讓你擺脫被動應對的局麵。它不是讓你成為一個時間機器，而是讓你成為一個有意識的選擇者。通過掌握這些係統的工具和心法，你將能夠精確地將你最寶貴的資源——時間和精力——投入到能夠為你的人生帶來最大復利迴報的地方。 掌控每一刻，你便掌控瞭你的人生軌跡。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我仿佛進入瞭一個充滿自我矛盾的迷宮。一會兒它告訴你必須嚴格計算卡路裏，精確到剋；下一頁又開始推崇所謂的“直覺飲食法”，鼓勵你跟著身體的感覺走。這種指導方針的搖擺不定，讓我完全不知道該信誰。如果我按照卡路裏的標準來控製，我的社交生活幾乎被徹底犧牲瞭，因為幾乎所有外齣的聚餐都變成瞭痛苦的計算和拒絕；而如果我完全遵循“直覺”，又害怕自己會因為饞嘴而前功盡棄。這種內在的衝突，讓執行起來異常睏難。而且，書中的食譜部分也充滿瞭不切實際的想象力。很多食譜都需要用到特殊的料理工具，比如昂貴的破壁機、專業的食物稱，或者是一些我從未在本地超市見過的高級食材。對於一個追求“極速”和“便捷”的讀者來說，準備這些食材和工具本身就已經耗費瞭大量的精力，遠超齣瞭運動本身帶來的消耗。我需要的不是一個高規格的烹飪教程，而是一個實用的、能堅持下去的飲食指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我抓狂的一點，是它對“速度”的過度強調。它宣揚的理念似乎是“不速成，就等於失敗”，這種心態的灌輸對於心理健康是極具破壞性的。塑形是一個循序漸進、需要耐心的過程，任何承諾在短時間內就能看到翻天覆地的變化，都是在透支你對未來的希望。我用瞭大約一個月的時間，嚴格按照書中的“每日打卡錶”來執行，結果發現，一旦某天因為工作或者突發事件中斷瞭，內心的愧疚感和挫敗感會立刻飆升。這種強迫性的節奏，完全扼殺瞭享受運動本身的樂趣。書裏幾乎沒有提到如何建立可持續的健康生活習慣，而是專注於如何用最激進的方式在短期內達成目標。對於我個人而言，健身應該是融入生活的調劑品，而不是另一個必須時刻完成的KPI。讀完之後，我反而對自己的身體産生瞭更多的焦慮，而不是更少的睏擾。這絕對不是一本能帶來長久益處的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版設計雖然看著花哨，但內容上的空洞感實在讓人難以忍受。它試圖營造一種“人人都能輕鬆做到”的氛圍，但實際上，它對不同體質、不同健身基礎的人群缺乏必要的區分和指導。比如，對於一個長期久坐的辦公室白領來說，書裏推薦的某些高強度間歇訓練（HIIT）動作，很可能直接導緻運動損傷，但作者對此幾乎沒有提及任何安全警告或替代方案。我嘗試瞭其中一個所謂的“核心強化”訓練計劃，結果第二天腰部就傳來瞭持續的酸痛感，完全不是那種健康的肌肉酸痛，更像是拉傷的前兆。而且，書中的理論部分簡直是語焉不詳，很多術語的解釋含糊不清，似乎作者隻是想堆砌一些時髦的健身詞匯來提升書的“專業性”，實則內裏空空如也。當我試圖去查證這些說法的科學依據時，發現根本站不住腳，很多觀點甚至與主流的運動醫學研究相悖。買這本書的經曆，就像是花錢買瞭一張華而不實的入場券，進去後發現裏麵空無一物，徒留失望。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大教訓是，不要相信任何試圖用一個“萬能鑰匙”來解決所有復雜問題的指南。它在講解運動技巧時，采用瞭大量的特寫圖片和箭頭指示，試圖用視覺衝擊來彌補文字描述的不足。然而，靜態的圖片永遠無法替代專業教練的現場糾正。比如，它描述瞭一個深蹲的動作，強調膝蓋不能超過腳尖，但這隻是諸多要素中的一個，它完全沒有講清楚重心應該如何分配，背部如何保持自然的生理麯度，以及如何找到臀部發力的感覺。我根據圖片練習瞭一段時間，發現自己的發力點完全不對，導緻大腿前側過度緊張，而核心和臀部卻形同虛設。這說明，這類書籍的局限性在於它無法提供個性化的反饋和動態的指導。對於我這種需要精細調整動作細節的人來說，這本書提供的知識量，充其量隻能算作是健身入門前需要瞭解的常識，遠稱不上是什麼“極速塑身魔法”。它更像是一本精裝的、略帶誤導性的健身手冊，而不是一本真正能改變你身體的“魔法書”。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“魔法書”簡直是把我帶入瞭一個全新的健身誤區，完全是浪費時間！我本來是抱著極大的希望，想著能有什麼獨到的秘籍能讓我快速看到成效，畢竟書名裏“極速塑身”幾個字就足夠吸引人瞭。結果呢？翻開目錄就感覺不對勁，充斥著大量我早就知道的、基礎到不能再基礎的運動介紹，像是把一些網絡上的免費健身教程拼湊起來，再用一些誇張的辭藻來包裝。更彆提那些所謂的“飲食建議”，簡直是匪夷所思，一會兒要極端節食，一會兒又推薦一堆昂貴且難找的“超級食物”，完全不考慮普通人的實際生活和身體承受能力。我嚴格按照書上說的做瞭一段時間，結果不僅沒看到什麼顯著變化，反而感覺身體狀態越來越差，精力不濟，脾氣也變差瞭。這本書給我的感覺就是，作者根本沒有深入研究過科學的運動生理學和營養學，隻是想快速撈一筆快錢。那些所謂的“成功案例”也顯得無比虛假，毫無說服力，擺拍痕跡太重，讓人看瞭隻覺得可笑。如果你真的想科學有效地管理自己的身材，請遠離這種嘩眾取寵的書籍，它們隻會給你製造焦慮，並把你引嚮錯誤的道路。