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英理查德.坦普勒 著

圖書標籤:

• 生活技巧
• 實用指南
• 效率提升
• 自我提升
• 生活竅門
• 小技巧
• 輕鬆生活
• 日常必備
• 技能學習
• 方法論

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303146918

商品編碼：30153719504

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：輕鬆秘籍

定價：28.00元

作者：(英)理查德.坦普勒

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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如果你不是那種可以輕鬆如願的人，那麼請你試著改變一下自己吧。也許你不得不花費一點兒時間來學習一些必要的技能，但是隻要學會瞭相關的技能，你就能事半功倍，輕鬆如願不再是個夢想，馬上就能變成現實。所以，我們還等什麼呢？不要猶豫瞭，快點翻開理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆秘籍》吧，隻要你真心想做，那就從現在起開始付諸實踐吧！

內容提要

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你現在已經下定決心要瞭？很好！我們大多數人都希望能甩掉身上的贅肉，讓自己變得苗條美麗又健康。你是不是在擔心會承受不少痛苦呢？哦，你可韆萬彆有這種消極的想法，理查德·坦普勒編寫的這本《輕鬆秘籍》就是來解救你這樣的人的，給你奉上輕鬆秘籍。《輕鬆秘籍》不倡導節食，不提供食譜，不需要你每頓飯都花時間費勁巴拉地稱齣要吃的食物。而且很不幸，本書依然沒有辦法提供既能讓你狂吃煎火腿和甜點又能讓你保持苗條身段的秘方。理查德·坦普勒以其慣有的風趣幽默與機智聰慧，告訴你一些可以供你單獨使用或者配閤節食來使用的簡單易行的秘訣，能讓你的之路走得更為順暢。跟隨坦普勒行動起來吧！抵製美食的誘惑，保持理智的飲食習慣，維持理想體重，並且在這個過程中絲毫沒有痛苦與糾結。

目錄

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知道自己在吃什麼知道自己該吃什麼心態很重要必須下定決心明白為什麼要吃隻在餓的時候纔吃問自己“為什麼”改變不良習慣確立目標寫日記積極樂觀站起來拒絕誘惑利用心理暗示吃飯要有觀眾要用心吃飯彆接受不良暗示瞎吃東西沒有正當理由注意“危險”食物注意“危險”時刻犒勞自己凡事往好處想假裝吃完一整袋餅乾瞭解不同的自我狀態改變父母給我們養成的壞習慣體重波動很正常要信用，不要債務想當然的事情未必正確“”采取可操作性戰略不要單純節食，要改變飲食結構換個方式吃加餐買個小盤子不必把盤子吃個底兒朝天難以拒絕就請迴避數到十吃飽瞭再去購物想吃的時候就吃點吧但是要小心哦把食物放進盤子裏不要買自己不喜歡的食物看看哪種零食是真正的高熱量食物房間裏可以放點健康零食不要購買垃圾零食程式化停！選用味濃的食材低卡飲食不能輕信食品標簽寜烤勿炸保證比例的蔬菜攝入量蔬菜優先少吃土豆不能吃大於拳頭的食物彆吃孩子的剩飯彆讓你的雙手閑下來分散自己的注意力做飯的時候吃點健康零食多喝點少喝點不喝飲品帶飯去工作隨身攜帶應急零食常稱體重關掉電視保證充足睡眠不要餓瞭纔吃飯飯前先填填肚子慢點吃分階段用餐用小茶匙吃飯增加膳食縴維多喝湯少食多餐從小處著眼經常檢查食品包裝袋把奶酪分成若乾小塊把零食分成若乾小份認識100卡尋找捷徑嚴控蛋糕攝入量戒掉零食選擇好搭檔少吃多動瞭解自己能消耗多少卡路裏提前下車走一站地加快走路速度買個計步器讓日常生活變得更有激情謹慎參加聚會外齣就餐前先吃點小零食管好你的嘴吃自助餐時後一個起身取食物吃兩份前菜把沙拉醬分開放每次剩一點兒在盤子裏分享你的布丁學會說“不”自己做飯控製飲酒不要輕言放棄

作者介紹

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文摘

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序言

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《靜水深流：現代人生存的哲學與藝術》 內容提要： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們如同被推入一片喧囂的洪流，疲憊與迷失成為常態。“輕鬆”二字似乎成瞭遙不可及的奢侈品，真正的寜靜與掌控力成瞭稀缺資源。《靜水深流》並非提供速效的“秘籍”或膚淺的“捷徑”，它是一部深度剖析現代人精神睏境的哲學著作，旨在引導讀者從根本上重塑認知框架，重建內在秩序，從而在紛繁復雜的世界中找到真正的“輕盈”與“力量”。 本書分為五大部分，層層遞進，係統性地構建瞭一套適應未來挑戰的生存智慧體係： --- 第一部分：解構“忙碌”的信仰——對效率神話的反思 (The Deconstruction of Haste) 現代社會推崇“效率至上”，將“忙碌”視為價值的象徵。本書首先挑戰瞭這一根深蒂固的觀念，深入探討瞭“假性忙碌”的心理機製——為何我們總感覺時間不夠用，卻又無法在忙碌中獲得成就感？ 1. “時間焦慮”的社會根源： 分析瞭工業革命以來時間觀念的異化，以及社交媒體如何製造齣永無止境的比較陷阱，迫使個體陷入“追趕”的循環。 2. 注意力的稀缺與碎片化： 探討瞭人類認知負荷的極限，論證瞭持續的上下文切換（Context Switching）如何極大地消耗心智資源，而非真正産齣價值。 3. “慢下來”的悖論： 並非倡導消極怠工，而是探討瞭“精耕細作”的價值。通過引入“深度工作”的概念，區分瞭有效投入與無效重復，指齣真正的掌控力來源於對投入時長的精確選擇，而非無休止的延長。 4. “非生産性”時間的價值： 重新審視休息、冥想、甚至“無所事事”在創造力激發和情緒調節中的核心作用。 --- 第二部分：心智的疆域——構建內在的穩定係統 (The Cartography of the Mind) 真正的“輕鬆”源於對自身心智活動的清晰洞察與有效管理。本書聚焦於情緒、壓力和決策機製的內在邏輯。 1. “應激反應”的誤讀與管理： 詳細解析瞭皮質醇和腎上腺素在現代生活中的慢性激活狀態，並提齣瞭一係列基於神經科學的“微乾預”方法，幫助身體和大腦恢復基綫平衡。這不是簡單的放鬆技巧，而是對生理機製的長期調適。 2. 情緒的“天氣預報”： 教導讀者將情緒視為信號而非命令。通過區分“反應性情緒”（Reactive Emotions）和“深層需求”（Underlying Needs），引導讀者從被動應對轉嚮主動識彆，從而消除情緒內耗。 3. 敘事驅動的自我重塑： 人們通過講述自己的故事來理解世界。本書提供工具，幫助讀者識彆那些限製性的、受害者視角的“個人劇本”，並引導他們撰寫更具賦能性和前瞻性的新敘事。 4. 不確定性的擁抱： 在一個充滿黑天鵝事件的時代，強調“確定性”是一種幻覺。真正的內心安寜，來自於接受和適應變動，而非徒勞地試圖控製所有變量。 --- 第三部分：簡化的藝術——生活結構的精煉 (The Aesthetics of Subtraction) “減法”往往比“加法”更具力量。本部分將焦點從純粹的精神層麵延伸到外部環境和生活選擇上，探討如何通過精簡外物和信息來解放心智空間。 1. 信息降噪與“知識斷捨離”： 論述瞭信息過載對認知資源造成的隱性竊取。提齣瞭一套嚴格的信息過濾和攝入模型，鼓勵讀者專注於少量、高質量、深度的信息源，而非廣撒網式的淺嘗輒止。 2. “必要之惡”的辨識與剔除： 係統性地分析瞭現代生活中那些看似必要、實則消耗精力的人際關係、習慣和承諾。重點不在於極簡主義的美學，而在於資源分配的戰略性。 3. 物理環境與心智負荷： 探討瞭居住空間、工作界麵（數字與實體）的組織如何直接影響專注力和決策疲勞。提齣瞭“心智友好型環境”的構建原則。 4. 承諾的重量： 強調“說‘不’”是一項重要的心智保護技能。如何優雅、堅定地拒絕那些不符閤核心目標的要求，以保護自己的時間和精力不被稀釋。 --- 第四部分：深度連接與真實互動 (The Gravity of Genuine Presence) 在高度虛擬化的世界中，我們反而越來越感到疏離。本書深入探討瞭高質量人際關係對於心理健康的基礎性支撐作用，並提倡迴歸“在場感”。 1. 社交的質量與帶寬： 區分瞭“網絡聯係”的數量堆砌與“深度社群”的質量保障。分析瞭高質量的同理心交流如何成為對抗現代孤獨感的有效解藥。 2. 傾聽的復興： 真正的傾聽是放下自我、完全接受對方信息的過程。本書提供瞭提升“共情性傾聽”技巧的訓練路徑，強調在對話中實現“精神的同步”。 3. 邊界的藝術： 建立清晰、健康的個人邊界是保護能量場的關鍵。探討瞭在親密關係、工作關係中，如何設定和維護這些邊界，既不封閉自我，又不被過度索取。 4. 慢速交流的魅力： 挑戰即時通訊的文化，倡導使用書信、長時間的麵對麵交談等“慢速媒介”，以容納更復雜、更微妙的情感信息。 --- 第五部分：持續演進的韌性 (Resilience as a Dynamic Process) 生存的智慧不是一蹴而就的終點，而是一個持續調整和學習的過程。本書最後部分著眼於長遠的適應性。 1. “未竟之事”的良性循環： 探討瞭如何將生活中的失敗和挫摺，轉化為下一階段成長的燃料，而非成為自我譴責的依據。引入“成長型思維”在危機處理中的應用。 2. 周期性復盤與校準： 建立個人化的年度、季度和月度“生命校準點”，定期評估自己的精力分配、目標一緻性和內在感受，確保行動與核心價值保持同頻。 3. 意義的內化： 最終的“輕鬆”並非來自環境的完美，而是源於對自身存在意義的深刻理解。本書引導讀者探索那些超越日常瑣碎的、能夠提供持久內在驅動力的價值係統。 4. 對“完美”的超越： 認識到生命本身就是一場充滿瑕疵的傑作。學會欣賞過程中的不完美和隨機性，是通往持久平靜的最後一步。 《靜水深流》是一本邀請讀者進行深刻自我對話的指南。它要求讀者付齣思考的努力，但迴報以清晰的視野、強大的內心力量，以及在復雜世界中遊刃有餘的真實自由。它不承諾“輕鬆”，但承諾一種更深層、更持久的“自在”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的閱讀體驗是獨一無二的，它仿佛是一場精心編排的交響樂，各個聲部（主題、案例、理論）相互交織，最終匯聚成一股強大而和諧的力量。作者在構建敘事時，展現齣一種令人驚嘆的全局觀，他似乎能預見到讀者在閱讀過程中可能産生的疑問，並提前在後續的篇章中給予瞭詳盡的解答和升華。它的語言充滿瞭畫麵感，常常讓我仿佛置身於作者描述的場景之中，親身經曆瞭那些理論的誕生和驗證過程。我特彆喜歡它處理“復雜性”的方式——不是將其簡化到失真，而是通過精妙的結構將其梳理得井井有條，讓復雜性不再是障礙，而成為瞭理解世界豐富性的鑰匙。這本書成功地避開瞭許多同類書籍容易陷入的“套路化”陷阱，它的每一個論點都建立在紮實的思考基礎之上，充滿瞭原創性的光芒。讀完之後，我不僅學到瞭很多具體的方法，更重要的是，我的“學習能力”本身似乎得到瞭提升，這纔是閱讀一本偉大著作能帶來的最大饋贈。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是有點不太抱希望的，因為市麵上同類書籍實在太多瞭，大多都是陳詞濫調的堆砌，讀起來讓人昏昏欲睡。然而，這本書卻以一種近乎叛逆的姿態，在那些老生常談的話題中挖掘齣瞭令人眼前一亮的切入點。它的文筆流暢得像一條湍急的河流，時而激昂，時而沉靜，將那些原本可能枯燥的哲理和方法論，描繪得如同史詩般引人入勝。最讓我印象深刻的是作者對於“細節”的偏執程度，他似乎對每一個微小的概念都進行瞭深度的解剖和重構，使得原本模糊不清的理論變得無比具體化和可操作性。我特彆喜歡它那種不迎閤市場主流的堅持，敢於挑戰一些約定俗成的看法，這種勇氣本身就值得稱贊。在閱讀過程中，我數次停下來，不是因為內容晦澀，而是因為那些觀點太過於精闢，需要時間來消化和反芻。它不是那種讀完後就束之高閣的書，更像一本可以隨時翻開、總能從中汲取新養分的工具箱，裏麵的每一個“工具”都打磨得鋒利而實用。

評分☆☆☆☆☆

這本新書簡直是近期閱讀體驗中的一匹黑馬，雖然我之前對這類主題的書籍抱有一些觀望態度，但讀完之後纔發現，它完全顛覆瞭我的既有認知。作者的敘事手法非常高明，總能巧妙地在宏大的理論闡述和具體的、觸手可及的生活案例之間進行無縫切換。我特彆欣賞它沒有采取那種高高在上、居高臨下的說教姿態，而是更像一位經驗豐富的嚮導，帶著讀者一步步探索未知的領域。書中的知識體係構建得極其紮實，邏輯鏈條清晰得令人驚嘆，即便是初次接觸這些概念的人，也能很快跟上作者的思路。尤其是在討論到如何應對日常生活中那些細微卻又讓人心煩意亂的小挑戰時，書裏提供的那些洞察力簡直是醍醐灌頂。它不僅僅是提供瞭一套“解決方案”，更重要的是，它教會瞭我一種全新的“觀察世界”的角度和方法論。讀完之後，我發現自己對許多過去視為理所當然的事情開始産生新的思考，這種思維模式的躍遷，纔是衡量一本好書價值的關鍵所在。那種讀完後依然能感覺到思維在持續運轉，並且想要立刻付諸實踐的衝動，是它最迷人的地方。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要慢慢品的佳釀，初讀可能隻覺味道醇厚，但隨著時間的推移，迴甘無窮。它的結構設計非常巧妙，不像有些書籍那樣綫性推進，而是采用瞭多維度的螺鏇上升結構，讓你在不同的章節中不斷地溫習和深化對核心思想的理解。我最欣賞它的不是它告訴瞭我“是什麼”，而是它極其深入地探討瞭“為什麼”——為什麼我們常常會陷入某種睏境，以及這種睏境背後的深層心理機製是什麼。作者的洞察力之銳利，讓人不得不佩服。他似乎擁有一種超能力，能夠輕易地穿透現象的迷霧，直抵事物的本質。書中的語言既有學術的嚴謹性，又不失文學性的優美，讀起來完全沒有負擔，反而是一種享受。特彆是書中引用的一些曆史典故和跨學科的知識作為佐證，極大地豐富瞭內容的厚度和廣度，讓讀者在學習實用技巧的同時，也接受瞭一次高水平的人文熏陶。我敢說，這本書對我的影響是長期的、根本性的，它改變瞭我處理信息和應對壓力的底層邏輯。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛開始翻閱這本書時，我還有些懷疑它是否能真正解決我長期以來睏擾的一些實際問題。但很快，我的疑慮就被作者那近乎冷靜剋製的筆觸所消解瞭。這本書的風格極其務實，它沒有過多的情感渲染或空泛的口號，而是直奔主題，用清晰的步驟和可量化的指標來引導讀者。它處理問題的方式，更像是頂尖工程師設計精密儀器，每一個環節都經過瞭反復的測試和優化。我最欣賞的是，它沒有把“成功”描繪成遙不可及的彼岸，而是將其拆解成一係列微小、可控的日常行動。這種將宏大目標“微縮化”的處理方式，極大地減輕瞭讀者的心理負擔，讓行動變得觸手可及。每當我在實踐中遇到瓶頸時，翻開這本書的特定章節，總能找到針對性的、充滿智慧的指引。它就像一個沉默而可靠的夥伴，在你需要的時候提供最精準的坐標。這本書的價值，不在於一時的震撼，而在於它能持續地為你的生活和工作提供穩定的、高質量的“支撐力”。