这辈子再也不会胖 (日)栗原毅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日栗原毅 著

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• 自我管理

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540757403

商品编码：30155069113

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:这辈子再也不会胖

定价：23.80元

售价：10.0元,便宜13.8元,折扣42

作者:(日)栗原毅

出版社：漓江出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787540757403

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为此，栗原教授特别发展出“养成不发胖的饮食习惯”、“多活动以增加能量消耗”、“打造使用大量热量的身体”等三大原则，通过不打针、不吃药、不剧烈运动的简单十招，每个人都可以成功地让脂肪燃烧掉。
　　简言之，你不要再随意减餐，而应该合理搭配三餐的比例；不必再疯狂运动，而只需增加“微负荷”的活动量；更不要求医问药，而只要打造出“不发胖的体质”，提高基础代谢量……自然、持续地实践这种无负担的“不发胖的生活”，你就可以如愿以偿。
　　成天想着瘦身，但你“瘦”下来了吗？“瘦”，不只为身形的窈窕，更为躯体的健康。如果你试尽各种瘦身方式，却效果不佳，或瘦了又复胖，你务必要看《这辈子再也不会胖》！

目录

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章 超神！甩脂医生的享瘦秘密
“发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单
用BMI和腰围检查真正的肥胖程度
错误的“瘦身”造成易胖的体质
胖子生活习惯上的共同点
每天一瓶蔬果汁，让你一年胖上2.4公斤
击败中年发福的诀窍，就在于“不让脂肪过夜”
四十岁以上的男性，有五成都是代谢症候群的危险群
日本人每三个就有一人带有易胖基因
胖不胖，在妈妈肚子里就决定了
脂肪增加，连血液也变胖
为什么不能发胖？为什么需要“不发胖的生活”？

第二章 这样瘦身反而让你变胖
没有减少脂肪的瘦身
地限制热量摄取，会让变得全是脂肪
“有益身体”的可怕陷阱
吃过多水果会招致脂肪肝
脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少
不吃早餐的人会发胖
夜里太晚吃的东西，会成为发胖原因
狼吞虎咽会导致一不小心吃太多
增加内脏脂肪的“冷饮症候群”
“工作一忙就发胖”的原因是什么？
要提升的是活动量而非运动量

第三章 现在就拿起筷子，好好吃照样瘦！
不发胖的饮食方式三大重点
糙米比白米好，荞麦面比乌龙面好
巧妙配合血糖值以防饮食过量
油脂和糖分，哪一个会让人发胖？
了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用
不发胖饮食的基本原则
配合生活步调的饮食方法小贴士
酒精不是肥胖的原因吗？
了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正确的饮食方式
只要减少半条八片切吐司一片，四个月下来体重就能少两公斤

第四章 我可以烧掉自己身上的脂肪吗？
“不发胖的生活”中不需要重量级运动
有效燃烧脂肪的“微负荷”运动
提高基础代谢等于有了“不发胖体质”
燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法
一天九十秒！简单训练就能提高基础代谢
使用帮助脂肪燃烧的营养食品

第五章 胖气OUT！从此跟小腹说拜拜！
肥胖是“未病”的疾病信号
健康检查将身体的危机化为转机
检视体重、体型的习惯，培养随时注意“不发胖”
一天三餐细嚼慢咽，只吃九成五饱
一天只要多走一千步，就能做好燃烧脂肪的准备
“血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病
“不发胖的生活”需要的不是医生，而是意志力

后记 从患者身上学到的“瘦身生活”

作者介绍

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　　栗原毅，日本名医。1951年生于日本新潟县。北里大学医学院毕业，曾任东京女子医科大学教授，并兼任东京女子医科大学特定相关诊疗所户塚皇家诊所所长。现为庆应义塾大学教授。专业领域为肝胆肠胃科，特别专攻疾病，在治疗C型肝炎等疾病上获得了极高的评价。此外他也致力于预防及治疗各种现活的文明病，并创造“清澈血液”一词而名闻日本。除了主编《Self-medicate预防与健康事典》，另著有《内脏脂肪的要命警讯》、《清澈血液生活的建议》、《C型肝炎懂了再治——*干扰素治疗》、《减重2kg，脱离代谢症候群》等书。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于提升个人职业素养、增强职场竞争力的综合指南的图书简介： 《精英之路：构建持续成长的职业蓝图》 在这个快速变化、竞争日益激烈的时代，传统的职业发展路径已不再适用。想要在职场中脱颖而出，实现个人价值的最大化，需要的不仅仅是专业技能的堆砌，更是一套系统化的思维框架、高效的执行策略以及持续学习的能力。《精英之路：构建持续成长的职业蓝图》正是一本专为有志于在职业生涯中攀登高峰的专业人士量身打造的实战手册。它不提供短期速成的心灵鸡汤，而是深入剖析了顶尖人才的底层逻辑与实践方法。 本书的核心理念在于：职业的成功是一项系统工程，需要战略规划、精准执行和动态调整。 我们的目标是帮助读者从“被动接受工作”转变为“主动设计职业”，将自己打造成一个不可替代的、具有高附加值的稀缺人才。 全书分为四大核心板块，层层递进，系统地构建读者的职业成长体系。 第一部分：重塑认知——精英思维的基石 成功的起点是正确的认知。本部分致力于打破职场中的固有迷思，引导读者建立一套适应未来职场挑战的精英思维模式。 1. 从“执行者”到“价值创造者”的思维跃迁： 大多数职场人士满足于完成任务，而精英则专注于创造超预期的价值。我们将详细阐述如何识别组织中最核心的痛点，并将自身的工作与公司的战略目标紧密对齐。这包括掌握“结果导向”而非“过程导向”的思考方式，理解权责边界背后的真正含义。 2. 机会识别与风险评估的平衡术： 职场中的机会往往隐藏在不确定性之中。本书教授一套实用的“机会雷达”系统，帮助读者在日常工作中快速捕捉潜在的上升通道或创新点。同时，我们会深入探讨如何科学评估决策风险，区分“盲目冒险”与“负责任的进取”。内容涵盖了如何利用费米估算等工具进行初步判断，并建立风险缓冲机制。 3. “成长型心态”的深度实践： 我们不仅停留在强调“成长型心态”的概念上，而是拆解了如何将“我可以学到”的信念转化为实际行动。这包括如何主动寻求高质量的反馈（而非只听赞美），如何将失败视为成本最低的学习机会，以及如何建立一套快速迭代的个人知识体系。 第二部分：技能升级——复合能力的构建 在专业化日益加深的今天，单一技能的护城河正在变浅。本部分聚焦于如何构建你的“T型”或“π型”能力结构，使其更具市场稀缺性。 4. 核心专业能力的深度打磨（垂直线）： 即使是复合型人才，也必须在某个领域具备“专家级”的水准。我们将探讨如何识别你领域内的“关键少数”技能（Pareto 80/20 法则在技能上的应用），并指导读者制定专注的精进计划，例如通过“刻意练习”的科学方法，如何将一项技能提升至行业前沿水平。 5. 跨界连接能力的战略布局（水平线）： 真正的价值往往产生于不同领域的交汇点。本书重点剖析了三个关键的横向能力：数据素养（理解数据背后的故事）、商业敏感度（将技术转化为商业利益的能力）以及跨文化沟通能力（在全球化背景下有效协作的艺术）。我们提供了具体的案例和工具，教你如何快速掌握新领域的入门知识，并将其内化为自己的优势。 6. 沟通效率的几何级提升： 沟通是杠杆，能放大你的专业能力。本书提供了一套结构化的沟通框架，包括如何撰写极具说服力的商业邮件、如何进行高效的结构化会议（如SCQA模型在汇报中的应用），以及如何在复杂人际关系中保持清晰和专业。 第三部分：效能驱动——系统化的工作流管理 拥有顶尖的思维和技能，如果没有高效的执行系统来支撑，最终仍会功亏一篑。本部分是关于如何像项目经理一样管理你自己的职业生涯。 7. 时间管理的进阶艺术——关注“能量”而非“时间”： 传统的时间管理方法往往忽略了人不是机器的事实。我们将引导读者识别自身的“黄金工作时段”（高能时段），并围绕这些时段来安排最重要的任务。这包括如何科学地进行“深度工作”，以及如何通过节奏感强的休息来保持认知资源的充沛。 8. 优先级排序的动态模型： 艾森豪威尔矩阵只是起点。本书引入了“基于影响力和紧急度的动态排序模型”，教导读者在面对多重优先级冲突时，如何根据情境进行快速、合理的取舍。同时，详细介绍了“批处理”和“时间分块”技术，以减少任务切换带来的认知损耗。 9. 自动化与授权的艺术： 精英不会把时间浪费在可重复性劳动上。我们将探讨如何运用现有技术工具（无论是软件还是流程设计）将低价值重复性工作自动化。更重要的是，如何有效地进行授权，不仅是将任务委派出去，而是培养团队成员的能力，从而解放自己的战略时间。 第四部分：影响力构建——职业生涯的长期护航 个人的能力终将需要通过影响力来变现和巩固。本部分关注人脉、品牌与职业韧性。 10. 策略性人脉网络的构建与维护： 职场人脉不是一次性的交换，而是一项长期的投资组合。本书摒弃了盲目社交的无效模式，转而强调“价值交换原则”和“弱连接的力量”。我们将指导你如何识别并接触行业内的关键意见领袖（KOLs），以及如何通过持续输出价值来维护高质量的人际关系。 11. 个人品牌的清晰化与传播： 在信息爆炸的时代，清晰的个人品牌就是你的名片。如何用一句话概括你的独特价值主张（UVP）？如何通过内容输出（博客、内部分享、行业论坛发言）来建立你在特定领域的权威性？本章提供了实用的品牌定位与传播策略。 12. 职业韧性与长期主义的哲学： 职业生涯中难免遭遇瓶颈、挫折乃至结构性调整。本书最后回归到心态层面，探讨如何在不确定性中保持定力。我们将介绍如何建立你的“职业安全网”，包括持续的技能储备和财务规划，确保你在任何职业转折点都能从容应对，并坚定不移地走在自我设计的精英之路上。 《精英之路：构建持续成长的职业蓝图》不是一本读完就束之高阁的书，它是一套需要被反复审视、实践和调整的个人成长操作系统。它将引导你系统性地优化思维、提升能力、精进执行，最终掌控自己的职业命运，实现卓越的职业成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的救星！我一直陷在减肥的泥潭里无法自拔，尝试了各种方法，节食、疯狂运动，结果不是反弹就是身体吃不消。每次看到镜子里的自己，那种挫败感和自我厌弃简直要将我击垮。这本书的出现，就像一道光照进了我灰暗的生活。它没有那些极端的口号，也没有让你立刻变成超模的虚假承诺，而是提供了一种非常扎实、可持续的思路。我特别欣赏作者那种循序渐进的引导方式，让我感觉自己不是在“受苦”，而是在“学习一种新的生活哲学”。特别是关于心理层面的分析，简直是神来之笔，很多我过去没有意识到的“情绪化进食”的触发点都被揭示出来了，读完后我开始审视自己吃东西时的状态，不再是机械地塞进嘴里。这种内观和觉察的建立，比任何快速减肥法都来得更有力量。我真切地感受到了自己心态上的转变，那种想要控制住自己的欲望，变得清晰而坚定起来，不再是盲目地抵制，而是理解了背后的原因。现在，我对待食物的态度不再是敌人，而更像是一位需要被智慧对待的朋友。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对这类书籍一直抱持着三分怀疑、七分期待的态度。市面上太多打着“终极解决方案”旗号的快餐读物了，读完就忘，生活照旧。然而，这本书真正让我眼前一亮的是它对“关系重塑”的强调。它不仅仅是关于“吃什么”或“动多少”，更深入地探讨了我们与食物、与身体、与自我形象之间的复杂纠葛。我尤其喜欢其中关于“放下完美主义”的那一章节。过去，我总想一步到位做到“完美自律”，一旦某天没控制住，就会全盘放弃，自暴自弃，陷入恶性循环。这本书明确指出，这种“全有或全无”的心态才是真正的绊脚石。它鼓励我们接受“不完美的一天”，然后第二天重新开始，而不是用一天的失控来惩罚自己。这种允许犯错、允许反复的包容性，极大地减轻了我的心理负担。它让我明白了，健康和苗条不是一个需要被永久征服的敌人，而是一个需要被细心呵护、长期维护的平衡状态。这种视角，是之前任何一本书都没能给予我的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼和受用的部分，在于它对“环境塑造行为”的强调，这在我过去所有的努力中都是一个被严重忽视的盲点。我过去总把焦点放在自己的“意志力”上，认为只要我足够坚强，就能抵抗住诱惑。但这本书用大量的实例说明，意志力是有限的资源，我们应该把精力放在优化外部环境上，让“做正确的事”变得比“做错误的事”更轻松。比如，关于厨房收纳和零食可视性的讨论，非常具有操作性。我根据书中的建议，清理了那些高热量诱惑物的视觉焦点，将更健康的选项放在最容易拿取的位置，结果发现，仅仅是这种物理上的改变，就大大减少了我无意识进食的次数。这本书让我从一个“与自身对抗”的模式，转变为一个“与环境协作”的模式。这是一种更聪明、更有效率的自我管理方式，它解放了我的精神能量，让我不再需要时刻处于高度戒备的战斗状态。读完后，我感觉自己不是少了一份负担，而是多了一份掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，可以说是“温柔的革命家”。我以前看的减肥书，要么是冷冰冰的科学数据堆砌，要么是充满煽动性的励志口号，读起来都让人感到压力山大。但这本书的行文流畅自然，仿佛是一位经验丰富、充满同理心的长者在耳边细语，告诉你如何更好地照顾自己。它真正厉害的地方在于，它把“胖”这个结果，拆解成了无数个生活中的小细节。比如，关于睡眠质量对内分泌的影响，作者用了非常生动的故事来阐述，让我一下子就明白了为什么我总是在熬夜后第二天更渴望高糖食物。我开始有意识地调整我的作息，虽然很难，但因为理解了背后的“为什么”，执行起来的阻力小了很多。而且，它里面提到的很多“生活技巧”，比如如何巧妙地增加日常活动量，而不是专门挤出两小时去健身房，非常贴合我这种忙碌的上班族的日常节奏。这本书没有贩卖焦虑，而是贩卖“可能性”，让我相信，改变，是从每一个微小的、不再被敷衍的瞬间开始的。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，第一印象是它的主题听起来非常直接和决绝，但内容却出乎意料地细腻和有深度。这本书的叙事结构非常巧妙，它没有采用那种“我是过来人，听我的”的姿态，而是更像是在搭建一个认知框架，让我们自己去填补经验的砖瓦。我发现自己频繁地停下来，不是因为内容太难懂，而是因为每读到一个观点，我都需要时间去核对一下自己真实的生活场景。比如，作者对“饥饿感”的科学定义和日常感知之间的差异分析，让我意识到自己过去经常把“口渴”或“无聊”误认为是真正的生理饥饿。这种对基本感觉的重新校准，是建立健康习惯的基石。整本书读下来，没有那种“啊，我今天又错过了什么神奇秘诀”的失落感，反而有一种“哦，原来我一直把事情想得太复杂了”的豁然开朗。它提供的是一套工具箱，而不是成品，需要我们自己动手去实践和打磨，这才是真正能带来持久改变的力量所在。