這輩子再也不會胖 (日)栗原毅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日栗原毅 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 日本
• 栗原毅
• 生活方式
• 營養
• 食譜
• 自我管理

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540757403

商品編碼：30155069113

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:這輩子再也不會胖

定價：23.80元

售價：10.0元,便宜13.8元,摺扣42

作者:(日)栗原毅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787540757403

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為此，栗原教授特彆發展齣“養成不發胖的飲食習慣”、“多活動以增加能量消耗”、“打造使用大量熱量的身體”等三大原則，通過不打針、不吃藥、不劇烈運動的簡單十招，每個人都可以成功地讓脂肪燃燒掉。
　　簡言之，你不要再隨意減餐，而應該閤理搭配三餐的比例；不必再瘋狂運動，而隻需增加“微負荷”的活動量；更不要求醫問藥，而隻要打造齣“不發胖的體質”，提高基礎代謝量……自然、持續地實踐這種無負擔的“不發胖的生活”，你就可以如願以償。
　　成天想著瘦身，但你“瘦”下來瞭嗎？“瘦”，不隻為身形的窈窕，更為軀體的健康。如果你試盡各種瘦身方式，卻效果不佳，或瘦瞭又復胖，你務必要看《這輩子再也不會胖》！

目錄

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章 超神！甩脂醫生的享瘦秘密
“發胖的生活”與“不發胖的生活”檢查清單
用BMI和腰圍檢查真正的肥胖程度
錯誤的“瘦身”造成易胖的體質
胖子生活習慣上的共同點
每天一瓶蔬果汁，讓你一年胖上2.4公斤
擊敗中年發福的訣竅，就在於“不讓脂肪過夜”
四十歲以上的男性，有五成都是代謝癥候群的危險群
日本人每三個就有一人帶有易胖基因
胖不胖，在媽媽肚子裏就決定瞭
脂肪增加，連血液也變胖
為什麼不能發胖？為什麼需要“不發胖的生活”？

第二章 這樣瘦身反而讓你變胖
沒有減少脂肪的瘦身
地限製熱量攝取，會讓變得全是脂肪
“有益身體”的可怕陷阱
吃過多水果會招緻脂肪肝
脂肪無論靠搓揉或流汗都不會減少
不吃早餐的人會發胖
夜裏太晚吃的東西，會成為發胖原因
狼吞虎咽會導緻一不小心吃太多
增加內髒脂肪的“冷飲癥候群”
“工作一忙就發胖”的原因是什麼？
要提升的是活動量而非運動量

第三章 現在就拿起筷子，好好吃照樣瘦！
不發胖的飲食方式三大重點
糙米比白米好，蕎麥麵比烏龍麵好
巧妙配閤血糖值以防飲食過量
油脂和糖分，哪一個會讓人發胖？
瞭解肉類、魚類各部位特徵之後再食用
不發胖飲食的基本原則
配閤生活步調的飲食方法小貼士
酒精不是肥胖的原因嗎？
瞭解一天的“支齣”和“收入”，就能清楚正確的飲食方式
隻要減少半條八片切吐司一片，四個月下來體重就能少兩公斤

第四章 我可以燒掉自己身上的脂肪嗎？
“不發胖的生活”中不需要重量級運動
有效燃燒脂肪的“微負荷”運動
提高基礎代謝等於有瞭“不發胖體質”
燃燒脂肪的“紅肌”正確增加的方法
一天九十秒！簡單訓練就能提高基礎代謝
使用幫助脂肪燃燒的營養食品

第五章 胖氣OUT！從此跟小腹說拜拜！
肥胖是“未病”的疾病信號
健康檢查將身體的危機化為轉機
檢視體重、體型的習慣，培養隨時注意“不發胖”
一天三餐細嚼慢咽，隻吃九成五飽
一天隻要多走一韆步，就能做好燃燒脂肪的準備
“血液清澈”的生活可預防肥胖及文明病
“不發胖的生活”需要的不是醫生，而是意誌力

後記 從患者身上學到的“瘦身生活”

作者介紹

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　　栗原毅，日本名醫。1951年生於日本新潟縣。北裏大學醫學院畢業，曾任東京女子醫科大學教授，並兼任東京女子醫科大學特定相關診療所戶塚皇傢診所所長。現為慶應義塾大學教授。專業領域為肝膽腸胃科，特彆專攻疾病，在治療C型肝炎等疾病上獲得瞭極高的評價。此外他也緻力於預防及治療各種現活的文明病，並創造“清澈血液”一詞而名聞日本。除瞭主編《Self-medicate預防與健康事典》，另著有《內髒脂肪的要命警訊》、《清澈血液生活的建議》、《C型肝炎懂瞭再治——*乾擾素治療》、《減重2kg，脫離代謝癥候群》等書。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於提升個人職業素養、增強職場競爭力的綜閤指南的圖書簡介： 《精英之路：構建持續成長的職業藍圖》 在這個快速變化、競爭日益激烈的時代，傳統的職業發展路徑已不再適用。想要在職場中脫穎而齣，實現個人價值的最大化，需要的不僅僅是專業技能的堆砌，更是一套係統化的思維框架、高效的執行策略以及持續學習的能力。《精英之路：構建持續成長的職業藍圖》正是一本專為有誌於在職業生涯中攀登高峰的專業人士量身打造的實戰手冊。它不提供短期速成的心靈雞湯，而是深入剖析瞭頂尖人纔的底層邏輯與實踐方法。 本書的核心理念在於：職業的成功是一項係統工程，需要戰略規劃、精準執行和動態調整。 我們的目標是幫助讀者從“被動接受工作”轉變為“主動設計職業”，將自己打造成一個不可替代的、具有高附加值的稀缺人纔。 全書分為四大核心闆塊，層層遞進，係統地構建讀者的職業成長體係。 第一部分：重塑認知——精英思維的基石 成功的起點是正確的認知。本部分緻力於打破職場中的固有迷思，引導讀者建立一套適應未來職場挑戰的精英思維模式。 1. 從“執行者”到“價值創造者”的思維躍遷： 大多數職場人士滿足於完成任務，而精英則專注於創造超預期的價值。我們將詳細闡述如何識彆組織中最核心的痛點，並將自身的工作與公司的戰略目標緊密對齊。這包括掌握“結果導嚮”而非“過程導嚮”的思考方式，理解權責邊界背後的真正含義。 2. 機會識彆與風險評估的平衡術： 職場中的機會往往隱藏在不確定性之中。本書教授一套實用的“機會雷達”係統，幫助讀者在日常工作中快速捕捉潛在的上升通道或創新點。同時，我們會深入探討如何科學評估決策風險，區分“盲目冒險”與“負責任的進取”。內容涵蓋瞭如何利用費米估算等工具進行初步判斷，並建立風險緩衝機製。 3. “成長型心態”的深度實踐： 我們不僅停留在強調“成長型心態”的概念上，而是拆解瞭如何將“我可以學到”的信念轉化為實際行動。這包括如何主動尋求高質量的反饋（而非隻聽贊美），如何將失敗視為成本最低的學習機會，以及如何建立一套快速迭代的個人知識體係。 第二部分：技能升級——復閤能力的構建 在專業化日益加深的今天，單一技能的護城河正在變淺。本部分聚焦於如何構建你的“T型”或“π型”能力結構，使其更具市場稀缺性。 4. 核心專業能力的深度打磨（垂直綫）： 即使是復閤型人纔，也必須在某個領域具備“專傢級”的水準。我們將探討如何識彆你領域內的“關鍵少數”技能（Pareto 80/20 法則在技能上的應用），並指導讀者製定專注的精進計劃，例如通過“刻意練習”的科學方法，如何將一項技能提升至行業前沿水平。 5. 跨界連接能力的戰略布局（水平綫）： 真正的價值往往産生於不同領域的交匯點。本書重點剖析瞭三個關鍵的橫嚮能力：數據素養（理解數據背後的故事）、商業敏感度（將技術轉化為商業利益的能力）以及跨文化溝通能力（在全球化背景下有效協作的藝術）。我們提供瞭具體的案例和工具，教你如何快速掌握新領域的入門知識，並將其內化為自己的優勢。 6. 溝通效率的幾何級提升： 溝通是杠杆，能放大你的專業能力。本書提供瞭一套結構化的溝通框架，包括如何撰寫極具說服力的商業郵件、如何進行高效的結構化會議（如SCQA模型在匯報中的應用），以及如何在復雜人際關係中保持清晰和專業。 第三部分：效能驅動——係統化的工作流管理 擁有頂尖的思維和技能，如果沒有高效的執行係統來支撐，最終仍會功虧一簣。本部分是關於如何像項目經理一樣管理你自己的職業生涯。 7. 時間管理的進階藝術——關注“能量”而非“時間”： 傳統的時間管理方法往往忽略瞭人不是機器的事實。我們將引導讀者識彆自身的“黃金工作時段”（高能時段），並圍繞這些時段來安排最重要的任務。這包括如何科學地進行“深度工作”，以及如何通過節奏感強的休息來保持認知資源的充沛。 8. 優先級排序的動態模型： 艾森豪威爾矩陣隻是起點。本書引入瞭“基於影響力和緊急度的動態排序模型”，教導讀者在麵對多重優先級衝突時，如何根據情境進行快速、閤理的取捨。同時，詳細介紹瞭“批處理”和“時間分塊”技術，以減少任務切換帶來的認知損耗。 9. 自動化與授權的藝術： 精英不會把時間浪費在可重復性勞動上。我們將探討如何運用現有技術工具（無論是軟件還是流程設計）將低價值重復性工作自動化。更重要的是，如何有效地進行授權，不僅是將任務委派齣去，而是培養團隊成員的能力，從而解放自己的戰略時間。 第四部分：影響力構建——職業生涯的長期護航 個人的能力終將需要通過影響力來變現和鞏固。本部分關注人脈、品牌與職業韌性。 10. 策略性人脈網絡的構建與維護： 職場人脈不是一次性的交換，而是一項長期的投資組閤。本書摒棄瞭盲目社交的無效模式，轉而強調“價值交換原則”和“弱連接的力量”。我們將指導你如何識彆並接觸行業內的關鍵意見領袖（KOLs），以及如何通過持續輸齣價值來維護高質量的人際關係。 11. 個人品牌的清晰化與傳播： 在信息爆炸的時代，清晰的個人品牌就是你的名片。如何用一句話概括你的獨特價值主張（UVP）？如何通過內容輸齣（博客、內部分享、行業論壇發言）來建立你在特定領域的權威性？本章提供瞭實用的品牌定位與傳播策略。 12. 職業韌性與長期主義的哲學： 職業生涯中難免遭遇瓶頸、挫摺乃至結構性調整。本書最後迴歸到心態層麵，探討如何在不確定性中保持定力。我們將介紹如何建立你的“職業安全網”，包括持續的技能儲備和財務規劃，確保你在任何職業轉摺點都能從容應對，並堅定不移地走在自我設計的精英之路上。 《精英之路：構建持續成長的職業藍圖》不是一本讀完就束之高閣的書，它是一套需要被反復審視、實踐和調整的個人成長操作係統。它將引導你係統性地優化思維、提升能力、精進執行，最終掌控自己的職業命運，實現卓越的職業成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的救星！我一直陷在減肥的泥潭裏無法自拔，嘗試瞭各種方法，節食、瘋狂運動，結果不是反彈就是身體吃不消。每次看到鏡子裏的自己，那種挫敗感和自我厭棄簡直要將我擊垮。這本書的齣現，就像一道光照進瞭我灰暗的生活。它沒有那些極端的口號，也沒有讓你立刻變成超模的虛假承諾，而是提供瞭一種非常紮實、可持續的思路。我特彆欣賞作者那種循序漸進的引導方式，讓我感覺自己不是在“受苦”，而是在“學習一種新的生活哲學”。特彆是關於心理層麵的分析，簡直是神來之筆，很多我過去沒有意識到的“情緒化進食”的觸發點都被揭示齣來瞭，讀完後我開始審視自己吃東西時的狀態，不再是機械地塞進嘴裏。這種內觀和覺察的建立，比任何快速減肥法都來得更有力量。我真切地感受到瞭自己心態上的轉變，那種想要控製住自己的欲望，變得清晰而堅定起來，不再是盲目地抵製，而是理解瞭背後的原因。現在，我對待食物的態度不再是敵人，而更像是一位需要被智慧對待的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼和受用的部分，在於它對“環境塑造行為”的強調，這在我過去所有的努力中都是一個被嚴重忽視的盲點。我過去總把焦點放在自己的“意誌力”上，認為隻要我足夠堅強，就能抵抗住誘惑。但這本書用大量的實例說明，意誌力是有限的資源，我們應該把精力放在優化外部環境上，讓“做正確的事”變得比“做錯誤的事”更輕鬆。比如，關於廚房收納和零食可視性的討論，非常具有操作性。我根據書中的建議，清理瞭那些高熱量誘惑物的視覺焦點，將更健康的選項放在最容易拿取的位置，結果發現，僅僅是這種物理上的改變，就大大減少瞭我無意識進食的次數。這本書讓我從一個“與自身對抗”的模式，轉變為一個“與環境協作”的模式。這是一種更聰明、更有效率的自我管理方式，它解放瞭我的精神能量，讓我不再需要時刻處於高度戒備的戰鬥狀態。讀完後，我感覺自己不是少瞭一份負擔，而是多瞭一份掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，可以說是“溫柔的革命傢”。我以前看的減肥書，要麼是冷冰冰的科學數據堆砌，要麼是充滿煽動性的勵誌口號，讀起來都讓人感到壓力山大。但這本書的行文流暢自然，仿佛是一位經驗豐富、充滿同理心的長者在耳邊細語，告訴你如何更好地照顧自己。它真正厲害的地方在於，它把“胖”這個結果，拆解成瞭無數個生活中的小細節。比如，關於睡眠質量對內分泌的影響，作者用瞭非常生動的故事來闡述，讓我一下子就明白瞭為什麼我總是在熬夜後第二天更渴望高糖食物。我開始有意識地調整我的作息，雖然很難，但因為理解瞭背後的“為什麼”，執行起來的阻力小瞭很多。而且，它裏麵提到的很多“生活技巧”，比如如何巧妙地增加日常活動量，而不是專門擠齣兩小時去健身房，非常貼閤我這種忙碌的上班族的日常節奏。這本書沒有販賣焦慮，而是販賣“可能性”，讓我相信，改變，是從每一個微小的、不再被敷衍的瞬間開始的。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，第一印象是它的主題聽起來非常直接和決絕，但內容卻齣乎意料地細膩和有深度。這本書的敘事結構非常巧妙，它沒有采用那種“我是過來人，聽我的”的姿態，而是更像是在搭建一個認知框架，讓我們自己去填補經驗的磚瓦。我發現自己頻繁地停下來，不是因為內容太難懂，而是因為每讀到一個觀點，我都需要時間去核對一下自己真實的生活場景。比如，作者對“飢餓感”的科學定義和日常感知之間的差異分析，讓我意識到自己過去經常把“口渴”或“無聊”誤認為是真正的生理飢餓。這種對基本感覺的重新校準，是建立健康習慣的基石。整本書讀下來，沒有那種“啊，我今天又錯過瞭什麼神奇秘訣”的失落感，反而有一種“哦，原來我一直把事情想得太復雜瞭”的豁然開朗。它提供的是一套工具箱，而不是成品，需要我們自己動手去實踐和打磨，這纔是真正能帶來持久改變的力量所在。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類書籍一直抱持著三分懷疑、七分期待的態度。市麵上太多打著“終極解決方案”旗號的快餐讀物瞭，讀完就忘，生活照舊。然而，這本書真正讓我眼前一亮的是它對“關係重塑”的強調。它不僅僅是關於“吃什麼”或“動多少”，更深入地探討瞭我們與食物、與身體、與自我形象之間的復雜糾葛。我尤其喜歡其中關於“放下完美主義”的那一章節。過去，我總想一步到位做到“完美自律”，一旦某天沒控製住，就會全盤放棄，自暴自棄，陷入惡性循環。這本書明確指齣，這種“全有或全無”的心態纔是真正的絆腳石。它鼓勵我們接受“不完美的一天”，然後第二天重新開始，而不是用一天的失控來懲罰自己。這種允許犯錯、允許反復的包容性，極大地減輕瞭我的心理負擔。它讓我明白瞭，健康和苗條不是一個需要被永久徵服的敵人，而是一個需要被細心嗬護、長期維護的平衡狀態。這種視角，是之前任何一本書都沒能給予我的。