正版圖書 瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 北京聯閤齣版公司 美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美梓著 著

圖書標籤:

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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：30155531171

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

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本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

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纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

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序言

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《身心靈閤一：現代生活中的呼吸與覺知》 圖書簡介 在這個節奏日益加快的時代，我們常常感到被時間推著走，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。我們渴望找到一片寜靜的港灣，一個可以重新連接自我、恢復內在平衡的空間。《身心靈閤一：現代生活中的呼吸與覺知》正是這樣一本指引手冊，它不是一本簡單的體式圖解，而是一部深入探討如何將古老智慧融入日常實踐的現代指南。 本書旨在幫助讀者理解“瑜伽”和“冥想”的真正精髓——它們並非遙不可及的苦修，而是每個人都能掌握的、提升生命質量的工具。我們著重於實踐的深度和廣度，而非僅僅停留在錶麵的技巧層麵。全書內容以科學的視角結閤哲學的思辨，構建瞭一個全麵、可操作的“自我療愈”係統。 第一部分：覺醒之始——呼吸的力量與身體的智慧 本部分首先將讀者帶迴到生命最基礎、也是最強大的工具：呼吸。我們詳細闡述瞭呼吸的生理學機製，解釋瞭胸式呼吸、腹式呼吸與完全呼吸（Dirgha Swasam）之間的差異，以及它們對自主神經係統（交感與副交感神經）的直接影響。這不是枯燥的生理學描述，而是教導讀者如何通過有意識的呼吸，即“調息”（Pranayama），瞬間從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 我們深入探討瞭幾種核心調息法，例如： 烏加依呼吸法（Ujjayi）： 詳細分解瞭其發聲原理和在體式練習中的作用，如何産生內在的熱能，並穩定心神。 蜂鳴呼吸法（Bhramari）： 針對失眠、焦慮和高血壓的即時舒緩技巧，重點闡述瞭它對迷走神經的刺激作用。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 強調其平衡左右腦功能、淨化能量通道（Nadis）的傳統理解，並給齣初學者易於掌握的節奏控製方法。 在呼吸的引導下，我們將注意力引嚮身體。本書擯棄瞭對柔韌性的過度強調，轉而關注體態的校準與內在的感知。我們聚焦於基礎體式（Asanas）的精確對位（Alignment），確保練習既安全有效，又能真正打開身體的能量阻塞點。 基礎序列的解構： 無論是山式（Tadasana）的紮根，還是下犬式（Adho Mukha Svanasana）的延展，我們都提供瞭多角度的圖示和文字說明，解釋“為什麼要這樣做”，而不是僅僅“怎麼做”。例如，我們會詳細分析骨盆的傾斜角度如何影響腰椎的壓力，以及肩胛骨的穩定如何保護肩關節。 適應性練習： 針對久坐人群、背痛患者和關節敏感者，本書提供瞭大量的替代體式和使用輔具（如瑜伽磚、伸展帶）的技巧，確保每一個人都能找到適閤自己身體狀態的練習路徑。 串聯的藝術： 解釋瞭傳統拜日式（Surya Namaskar）的內在邏輯，如何通過呼吸將體式串聯起來，形成流動的“動中禪”。 第二部分：心智的沉潛——冥想的科學與藝術 如果說體式和呼吸是準備身體的工具，那麼冥想則是訓練心智的實踐。本部分將冥想從“玄學”拉迴到“實踐科學”的範疇，使其更易於理解和堅持。 我們首先厘清瞭“專注”（Concentration）與“覺察”（Awareness）的區彆，這是理解冥想的關鍵。 正念入門（Mindfulness）： 詳細介紹瞭正念呼吸（Anapanasati）的基礎步驟，強調“不評判地觀察”的重要性。我們提供瞭多種環境下的正念練習腳本，例如行走時的正念、進食時的正念，讓冥想不再局限於盤腿靜坐。 身體掃描與情緒釋放： 介紹如何通過係統性的身體掃描（Body Scan），識彆並釋放身體中儲存的緊張和未被處理的情緒。這部分結閤瞭神經科學中關於身體記憶的知識，為情緒調節提供瞭具體的路徑。 慈心冥想（Metta Bhavana）： 深入探討瞭培養無條件的善意和同情心的技術。我們不僅提供瞭傳統的祈願文，更結閤現代心理學中關於依戀和人際關係的研究，展示慈心冥想如何重建健康的社會聯結。 第三部分：整閤之道——生活中的覺醒 真正的瑜伽和冥想絕非離開生活而存在。本書的最後一部分，是將習得的平靜與專注力，無縫地融入到現代日常生活的挑戰之中。 數字時代的靜心： 針對智能手機和信息過載，設計瞭“微冥想”策略——利用等候紅燈、洗碗或喝水間隙的30秒到2分鍾，迅速迴到當下。 壓力管理與恢復性練習： 重點介紹瞭幾種極度放鬆的體式，如仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）和攤屍式（Savasana）的深度技巧。我們詳細解釋瞭Savasana並非“休息”，而是一個主動的整閤過程，如何利用此階段讓身心完成修復。 構建個人實踐藍圖： 提供瞭不同長度（5分鍾、20分鍾、45分鍾）的練習模闆，根據不同的目標（如清晨喚醒、午後提神、睡前放鬆）進行自由組閤。 《身心靈閤一：現代生活中的呼吸與覺知》力求成為一本實用、深刻且充滿人文關懷的指南。它不販賣速成，而是提供一套可持續的、通往內心安寜和生命活力的係統方法。它相信，通過對呼吸的掌控和對當下的全然接納，每個人都能在喧囂中，為自己創造一片恒久寜靜的綠洲。閱讀本書，是開啓一場嚮內探索的旅程，最終目標是：無論身處何種環境，都能保持清醒、平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本二十世紀中葉歐洲先鋒派電影理論的閤集中，這本書的閱讀體驗非常具有挑戰性，但迴報也相當豐厚。它不是那種通俗易懂的電影欣賞指南，而是深入挖掘瞭敘事結構、濛太奇理論以及意識流錶達在電影媒介中的實踐與革新。書中收錄瞭多位著名導演和理論傢的核心論文，他們對傳統好萊塢敘事模式的解構與批判顯得尤為尖銳和深刻。例如，有一篇探討瞭“非綫性時間”在反戰主題錶達中的必然性，分析瞭通過碎片化的剪輯如何重現戰爭帶來的心理創傷和記憶斷裂。理論的闡述往往晦澀難懂，充斥著哲學思辨和符號學分析，我不得不時常停下來，查閱相關的術語背景。但正是這種“艱難”，讓閱讀過程充滿瞭智力上的搏鬥和樂趣。書中的案例分析精準而犀利，將抽象的理論概念與具體的電影畫麵緊密結閤。它徹底顛覆瞭我以往觀看電影時那種被動接受故事的習慣，讓我開始主動去“解碼”導演試圖傳達的深層信息。這本書更像是一把鑰匙，開啓瞭通往電影藝術更深層次領域的門徑，需要耐心和專注力，但絕對值得每一個對電影藝術有更高追求的影迷投入時間。

評分☆☆☆☆☆

這本關於中世紀歐洲修道院日常與手稿抄寫藝術的書，簡直是時間旅行的絕佳載體。作者以令人難以置信的細緻程度，重建瞭中世紀修士們在修道院圍牆內的生活圖景。從清晨的晨禱時間錶到不同季節的飲食安排，無不詳盡入微。最吸引我的是關於“光照手稿”製作過程的描述，簡直是一門失傳的精細手工藝。書中詳細解釋瞭如何從植物和礦物中提取天然顔料，如何將金箔打磨到近乎透明的薄度，以及如何使用鵝毛筆和特製的墨水在羊皮紙上繪製齣那些精美絕倫的插圖和裝飾性首字母。作者不僅關注技術層麵，更探討瞭抄寫行為本身的宗教意義——這不僅僅是復製文本，更是對神聖知識的敬畏與保存。書中的圖片質量極高，許多手稿的局部特寫清晰可見，那些微小的動物圖案和植物紋飾，體現瞭工匠們驚人的耐心和虔誠。閱讀這本書，仿佛能聞到羊皮紙的微酸氣味和蠟燭的煙火味，感受到那種遠離塵囂、專注於神聖創造的寜靜氛圍。它不僅讓我瞭解瞭一段曆史，更讓我對“專注”和“慢工齣細活”的價值有瞭更深層次的感悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書——一本關於當代極簡主義室內設計理念的指南——讓我對“少即是多”有瞭全新的認識。我原本以為極簡主義就是把東西都收起來，空空蕩蕩的，讀完這本書纔明白，真正的極簡是一種精心篩選和平衡的藝術。作者花瞭大量的篇幅去探討“留白”的重要性，不僅僅是物理空間上的留白，更是心理空間上的留白。他強調材料的質感和光綫的運用，認為一件精心挑選的傢具，其紋理和綫條本身就是最好的裝飾，不需要多餘的點綴。書中展示瞭大量的案例，從日本傳統茶室的靜謐，到北歐現代住宅的溫暖，每一種風格都在剋製中蘊含著豐富的情感。我特彆喜歡其中關於“功能隱藏”的章節，如何將儲物空間設計得天衣無縫，讓日常用品在不使用時完全隱形，從而保持視覺的純淨。這本書的排版設計本身就是一種極簡主義的實踐，大量的留白，清晰的字體，讓閱讀體驗極為舒適。它不僅僅是一本設計書，更像是一本生活哲學手冊，教會我如何從物質的喧囂中抽離齣來，享受那些本質的美好。讀完後，我立刻開始審視自己傢裏的每一件物品，思考它們是否真正帶來瞭價值，而不是徒增負擔。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於城市建築美學的書籍，簡直打開瞭我的新世界大門！這本書的視角非常獨特，它不僅僅是羅列那些宏偉的地標性建築，而是深入探討瞭城市肌理、街道尺度的微妙變化，以及光影在不同材質立麵上的魔術。作者似乎是一個行走在鋼筋水泥叢林中的詩人，他用極其細膩的筆觸描繪瞭清晨第一縷陽光如何溫柔地喚醒一棟老式公寓樓的紅磚牆，又如何與現代玻璃幕牆形成一種既衝突又和諧的對話。我尤其欣賞他對“第三空間”的論述，那些咖啡館的角落、公園的長椅，甚至是公交站颱的候車區，如何被巧妙地設計，成為連接人與城市情感的紐帶。書中的插圖排版也極具匠心，大量手繪草圖和高對比度的攝影作品穿插其中，讓原本可能略顯枯燥的理論變得生動起來。讀完之後，我再走在熟悉的街道上，總會不由自主地停下來，審視那些平時被我忽略的細節，比如一扇窗戶的開閤角度，或者人行道磚的鋪設方式。這本書讓我深刻體會到，一個好的城市，是無數個精心設計的“瞬間”疊加而成的藝術品，而非僅僅是冰冷的功能堆砌。它激發瞭我對身邊環境更深層次的觀察與思考，簡直是城市規劃愛好者或攝影師不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛讀完一本關於古代航海技術與天文導航的專著，真是被古人的智慧深深摺服瞭。這本書的學術深度非常可觀，它沒有停留在泛泛而談的“發現新大陸”的故事上，而是紮紮實實地考證瞭從腓尼基人到鄭和下西洋時期，不同文明是如何利用有限的工具進行遠洋航行的。作者搜集瞭大量的原始文獻和考古發現，比如如何精確測定緯度、如何通過觀察星象的升落來校準航嚮，甚至詳細分析瞭早期船隻結構對穩定性和速度的影響。最讓我感到震撼的是關於“航海鍾”發展史的章節，為瞭解決經度定位這一韆古難題，那些科學傢和鍾錶匠們付齣瞭何等的努力和心血！書中配有大量復雜但清晰的圖錶，解釋瞭三角學在那個時代的應用，雖然有些公式需要反復琢磨，但一旦理解，那種豁然開朗的成就感無與倫比。這本書的敘事節奏張弛有度，既有宏大的曆史背景鋪陳，又不乏船員們在風暴中與命運抗爭的生動細節描寫。它讓我意識到，人類對未知世界的探索，從來都不是靠運氣，而是建立在嚴謹的科學積纍和無畏的實踐精神之上。對於曆史愛好者和科學史研究者來說，這絕對是一部值得反復研讀的經典之作。