美丽秘诀深呼吸 9787507531688 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本主妇之友社，朱莉莉 著

图书标签:

• 呼吸
• 健康
• 养生
• 女性
• 美容
• 心理学
• 自助
• 生活
• 情绪管理
• 压力缓解

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507531688

商品编码：30157410513

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：美丽秘诀深呼吸

定价：28.00元

作者：日本主妇之友社 ,朱莉莉

出版社：华文出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787507531688

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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生命在于呼吸，健康美丽也在于呼吸。如果能够长期坚持进行呼吸锻炼，久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能，保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧，使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老。通过阅读本书了解健康美丽新方式——健康呼吸锻，简单的方法让你获得持久的美丽秘诀！

目录

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章 深呼吸改变体质
利用调息，提升自我
呼吸法更能在日常生活中得到灵活运用
正确站姿才是深呼吸的基础
浅呼吸和深呼吸
掌握基本呼吸法——腹式呼吸
重新审视自己的呼吸
通过呼吸诊断，进一步了解自己
掌握深呼吸会有如此多的益处
知识小天地呼吸法5大原则
第2章 通过呼吸体操掌握正确呼吸方法
时刻保持“吐气” “吸气”的意识，锻炼呼吸肌群
呼吸体操——准备篇手臂的内转与外转
呼吸体操1 使肩胛骨柔韧的前后法
呼吸体操2 放松肋间肌肉的左右法
呼吸体操3 尽情伸展腰部的上下法
呼吸体操4 转动腹部的扭转法
呼吸体操5 矫正腰围骨骼变形的转圈法
知识小天地改变呼吸法后，在饮食上也想下点功夫
第3章 利用呼吸法改善身体不适
全身疲惫
猫的姿势
恢复疲劳的呼吸法
失眠
伸展阿基里斯腱
上体后仰
利用墙壁拉伸双腿
便秘
舒展＆紧缩肠道的姿势
烦躁不安
令胸口得到放松的呼吸法
眼部疲劳
转动颈部
转动眼珠
调整视线远近
用手掌捂眼
肩部僵硬
转动双臂
扩胸姿势
寒症
屏息10秒的姿势
转动手指、脚趾
仰面放松法
经痛
调整骨盆开合度的姿势
扭转身体的姿势
头痛
减痛呼吸法
情绪稍有低落时
舒展胸怀的姿势
情绪低落时
伸展侧腹肌的姿势
肌肤粗燥
单侧鼻孔呼吸法
香疗＆呼吸法的结合令我们对放松法更加迷恋
……
第4章 日常生活中灵活运用呼吸法

作者介绍

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文摘

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序言

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《静谧之河：寻觅内在宁和的艺术》 一、 引言：现代生活的潮汐与心灵的港湾 我们身处一个由信息洪流、高速运转和永无止境的待办事项构筑的世界。科技的进步极大地拓展了我们的物理边界，却也无形中压缩了我们心灵的呼吸空间。焦虑如影随形，压力如山泰然屹立，许多人感觉自己像一艘在喧嚣海洋中找不到灯塔的船只，疲惫不堪却又无处停泊。 《静谧之河：寻觅内在宁和的艺术》并非提供一套快速消除压力的“灵丹妙药”，而是邀请读者踏上一场深入自我、探索心智运作机制的旅程。本书旨在揭示，真正的宁和并非来自外界环境的完美无缺，而是源于我们与内在自我建立的稳固连接。它是一本关于如何调整内在频率、重新校准生命航向的实用哲学与实践指南。 二、 深度剖析：现代心智的“噪音”来源 在探寻宁和之前，我们必须先理解“噪音”的本质。本书的第二部分，将细致入微地剖析现代社会如何持续性地干扰我们的心流和专注力。 2.1 “多任务处理”的神话与代价： 我们被教导高效意味着同时处理多项事务。然而，神经科学的最新研究表明，大脑在任务间快速切换会消耗大量的认知资源，降低决策质量，并加剧疲劳感。本书将详细拆解这种“伪效率”的陷阱，并通过具体案例阐释，将能量集中于“一件事”如何带来更深层次的满足感和更优异的产出。 2.2 屏幕时代的“持续唤醒”状态： 电子设备无时无刻不在发送信号，将我们的自主神经系统长期保持在轻微的“战或逃”状态。这不仅仅是眼睛疲劳的问题，更深层次地影响了我们的情绪调节中枢。我们将探讨数字排毒的必要性，并提供一套温和的、逐步减少屏幕依赖的方法，帮助身体回归自然的昼夜节律。 2.3 过去的幽灵与未来的焦虑： 人类心智的天然倾向是反刍（对过去的懊悔）或预演（对未来的担忧）。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念，教导读者如何识别那些在脑海中反复播放的负面叙事脚本，并学习如何将注意力温和地拉回到当下这个唯一真实存在的时刻。 三、 实践核心：构建你的内在避风港 真正的改变源于日常的微小练习。本书的第三部分是全书的核心，提供了一套多维度的、可融入任何生活方式的“宁和构建工具箱”。 3.1 呼吸的锚定：重拾生命的第一艺术： 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书摒弃了复杂的冥想术语，侧重于“有意识的呼吸”这一基础技法。我们将详细阐述横膈膜呼吸（腹式呼吸）的生理益处，并介绍“4-7-8 呼吸法”等实用技巧，用于在急性压力来临时，迅速激活副交感神经系统，实现生理上的放松。 3.2 慢的哲学：重塑时间感： 宁和与速度是悖论。本书提倡“有目的的慢”。这包括“慢食运动”的实践——细致品味食物的质地和味道，从而重新激活感官的愉悦；以及“慢走”的冥想——将行走变成一种对脚下土地的感恩与觉察。这些练习旨在打破我们对“时间永远不够用”的集体幻觉。 3.3 简朴的力量：环境与心境的对应： 外部环境对内在情绪有着显著的影响。我们探讨了“极简主义生活”并非是丢弃所有物品，而是战略性地选择留下那些真正服务于我们目标和带来喜悦的事物。通过整理物理空间，读者可以体会到思维的清晰度如何随之提升。 四、 情感的智慧：与复杂情绪共舞 宁和并非意味着没有负面情绪，而是意味着不再被负面情绪所控制。 4.1 情绪的命名与接纳： 很多时候，我们感到痛苦，是因为我们忙于“抗拒”那些不适的情绪，如愤怒或悲伤。本书倡导“命名即驯服”的原则，教导读者如何准确地识别自己正在经历何种情绪，并允许它存在，如同接纳天空中的云朵飘过，而不试图将其推开。 4.2 培养“同情心回路”： 苛责自己是内心噪音的主要来源。本书引入了自我同情的概念，并提供了具体的练习，例如“写给受苦的自己的一封信”，旨在用对待最好朋友的温柔来对待自己，从而建立起坚韧的内在支持系统。 五、 宁静的回响：内在宁和的深远影响 当内在的河流开始平息，这种宁静将自然而然地溢出到生活的方方面面。 5.1 提升创造力的深度： 只有当思维的“水面”足够平静时，深层的洞见和创造性的火花才能浮现。本书论述了“无所事事”的重要性，它为潜意识提供了必要的空间去整合信息和生成新的想法。 5.2 滋养人际连接： 一个内心平静的人，更能以开放和理解的态度去倾听他人。我们将探讨，如何通过减少自身的内在反应性，来建立更深刻、更有同理心的人际关系。 结语：永不停止的内在探索 《静谧之河》是一份持续性的邀请，邀请你放慢脚步，倾听自我。内在的宁和不是一个需要达到的终点，而是一种持续练习、不断回归的生命状态。当你开始珍视每一个当下，将注意力视为你最宝贵的资源，你便开始掌握了驾驭生命风暴的智慧。这条静谧的河流，始终在你心中流淌，等待你的发现与回归。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它似乎摒弃了传统按照身体部位划分章节的死板模式。我发现作者更倾向于按照“心境”和“状态”来组织内容，比如某一章节专门探讨“宁静的力量”，另一章则聚焦于“打破常规的勇气”。这种划分方式极大地拓宽了我对“美丽”的认知边界。以往总觉得美丽是外在的修饰，是工具性的应用，但读完这本书，我开始意识到，真正的光彩是由内而外散发出来的，它与你的情绪稳定度、你对世界的接纳程度息息相关。我甚至觉得，与其说它是一本教人如何变美的书，不如说它是一本教人如何更完整地接纳和爱自己的指南。那种温柔的、不带评判的语气，就像一个老朋友在耳边轻声细语，引导你去探索自己内心的褶皱和阴影，并最终学会与它们和解。这使得阅读体验非常私密和疗愈，每次翻开，都像是进行了一次深层次的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

让我印象特别深刻的是，这本书中穿插的一些案例或故事，它们并非是那种“我通过这个方法，一个月瘦了多少斤”的励志范本，而是更多地聚焦于个体在追求“更好自己”过程中的心路历程。这些片段读起来非常真实，充满了人性的光辉与脆弱。作者没有将“美丽”简化为一套标准化的公式，而是将其视为一个动态的、不断演进的过程，其中充满了试错、迷茫，以及最终找到自我节奏的喜悦。我感觉作者对人性有着极大的同理心，她理解现代人在追求外在光鲜亮丽背后所承受的巨大压力和焦虑。因此，她的文字总有一种“我懂你”的温度。这种真诚的交流感，使得这本书超越了工具书的范畴，成为了陪伴我度过某些低谷时期的精神支柱。它不给你生硬的答案，而是给你探索答案的勇气和工具，这种尊重读者的态度，才是它最动人心魄的地方。

评分☆☆☆☆☆

初读几页，我立刻被作者那旁征博引的叙事方式所吸引。她似乎不满足于仅仅讨论表面的保养技巧，而是将视角拓展到了哲学、历史乃至古代的文化符号中去。阅读的过程就像是跟着一位博学多识的智者在进行一场漫长而引人入胜的对话，她总能用一个看似微不足道的日常现象，引申出对“美”的本质的深刻剖析。我特别欣赏她那种不急不躁的节奏感，没有那种恨不得在三分钟内把所有信息塞给读者的焦虑感。相反，她鼓励我们慢下来，去观察，去感受，去理解事物背后的脉络。那种行文的逻辑性极强，但又处处充满着文学性的留白，让你在读完一段话后，总会不自觉地停下来，回味再三，甚至会联想到自己生命中的某些片段。这绝不是一本可以囫囵吞枣的书，它要求你投入心神，与之共鸣，而一旦你真正沉浸其中，收获的将是远超预期的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容，就是“精准的轻盈”。它在处理那些可能略显沉重或学术性的概念时，总能找到一个绝妙的平衡点，既保持了思想的深度，又避免了让普通读者望而却步的晦涩感。作者似乎深谙文字的魔力，她擅长使用一些非常生活化的比喻，将复杂的理论变得鲜活起来，仿佛那些抽象的概念瞬间就变成了触手可及的画面。比如，她描述某种内心状态时，会引用一个中世纪匠人的打磨过程，那种细致入微的描摹，一下子就让那种需要耐心和恒心的状态具象化了。我发现自己读的时候，常常会忍不住停下来，把某些句子抄写到笔记本上，不是因为它们有多么震撼，而是因为它们在那个瞬间，完美地契合了我当时的心情和思考。这种文字的精确捕捉能力，是很多畅销书所不具备的，它体现了作者极高的文字驾驭力和对生活细致入微的观察力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩的运用大胆又不失和谐，那种光影的过渡仿佛在低语着什么深奥的道理，让人一拿到手就忍不住想翻开它，探寻封面背后隐藏的秘密。尤其是那个标题的字体选择，既有古典的韵味，又不失现代的灵动，让人感觉这不仅仅是一本关于“美丽”的书，更像是一部关于自我发现的诗集。我花了很长时间只是端详着封面，猜测作者究竟想通过这样精心的视觉语言传达出怎样的心境。它不像那些市面上常见的快餐式美容指南，封面就直白地堆砌着各种夸张的承诺，而是散发着一种沉静而有力量的气场，让人油然而生敬意。我记得当时是在一个安静的书店角落里发现它的，阳光透过窗户洒在书页上，反射出一种柔和的光芒，那种感觉太奇妙了，仿佛这本书注定是要被有心人发现的。整个装帧的质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，透露出一种经得起时间考验的品质，这在如今这个追求轻薄快速的时代里，实在难得可贵。