睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康睡眠
• 護膚
• 減壓
• 生活方式
• 好眠

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：30173920842

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 譯
定價：	29.8
齣版社：	北方文藝齣版社
齣版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

前言：在睡眠中變得更美麗 　 睡眠與成長荷爾濛 Chapter 01　放鬆身心的睡眠時刻　就寢前的準備 　01 深呼吸1分鍾，活化細胞 　02 喝一杯花茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用 　03 以芳香療法培養女性魅力 　04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法 　05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美麗自我　愈睡愈美的秘訣 　FACE 　1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚 　2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人 　3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決 　4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域 　5 滋潤敏感的眼角肌膚 　6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣 　7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理 　8 偷懶美人的濃黑美睫 　9 魅惑異性的豐軟果凍美唇 　column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！ BODY 　1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵 　2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質 　3 利用睡眠時間提高胸綫 　4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟 　5 水腫，睡醒即擁有縴長美腿 　6 彆讓腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展現性感 　column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！ DIET 　1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵 　2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布 　3 讓寶特瓶變身為小懷爐 　4 用刷子進行淋巴按摩 　5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質 　6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽 　 column 003 讓身體暖和的甩動手腳體 Chapter 03　睡眠，質重於量　打造容易入眠的房間 　001 光綫 　002 溫度與濕度 　003 聲音 　004 枕頭、抱枕 　005 睡衣 　006 寢具 Chapter 04　兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光 　01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠 　02 養護健康發質的氨基酸洗發精 　03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾 　相關資料

編輯

1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！ 　　2.揭秘簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。 　　3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

摘要

在睡眠中變得更美麗 　　“除非是有錢又有閑的人，否則是不可能變漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗──那便是本書所介紹的“睡眠美容術”。現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。基於這個齣發點，我開始反復思考：是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠時間”，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？ 　　雖然各人的生活習慣不盡相同，但大緻上來看，一個人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1/3～1/4的時間都在睡眠。而“睡眠美容術”便是教大傢如何有效運用“睡眠時間”，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。 　　睡眠與成長荷爾濛 　　從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為“灰姑娘時間”（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾濛。而這種成長荷爾濛又被譽為“反轉時光的荷爾濛”，不僅可以活化人體的新陳代謝，分解脂肪，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，是簡單的不老秘訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大傢以嵌燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。 　　睡眠時間的長短和質量並無的關係。有些人即使睡得很久，也依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以消除疲勞。而睡眠質量的好壞，纔是影響美容效果的關鍵。在以下、第三和第四章中，我將詳細介紹提升睡眠質量的方法，願大傢都能度過美好的夜晚。 　　……

煥新你的肌膚與心靈：深度睡眠的秘密藝術 告彆無休止的護膚儀式，探索真正有效的“睡美人”哲學 在追求完美肌膚和煥發活力的道路上，我們常常陷入無盡的消費陷阱：昂貴麵霜、復雜療程、令人眼花繚亂的美容儀器。然而，真正的、持久的轉變，往往潛藏在我們最容易忽視的領域——睡眠。這不是一本教你如何塗抹産品，或計算卡路裏的指南，而是一部深入探索睡眠科學、生理修復機製與生活方式重塑的深度手冊。 本書將帶你走進一個全新的美容哲學：將夜晚的休息視為最強大、最經濟、最不可替代的“美容沙龍”。我們摒棄浮誇的承諾和短暫的修飾，專注於通過優化你的睡眠質量，來實現肌膚細胞的自我修復、內分泌係統的自然平衡，以及精神狀態的深度淨化。 第一部分：睡眠的科學重構——你的身體如何在你熟睡時工作 人類對睡眠的研究已進入一個前所未有的深度。本部分將用清晰、易懂的語言，解構睡眠的四個關鍵階段（N1、N2、N3/深睡眠、REM/快速眼動期），並明確指齣每一個階段對美容和健康的重要性。 細胞的“夜間工廠”： 深入解析生長激素（HGH）的分泌高峰期。HGH不僅僅是關於塑形，它是皮膚膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸的主要閤成驅動力。我們將詳細說明，如果你跳過瞭足夠的深度睡眠，你的抗衰老努力在白天將麵臨多大的阻力。 淋巴係統的清道夫行動： 探討腦脊液循環和淋巴係統在夜間的工作效率。睡眠不足如何導緻麵部浮腫、暗沉和毒素積聚，而高質量的睡眠如何幫助清除白天的代謝廢物，實現麵部輪廓的自然“排毒”和提升。 荷爾濛的校準器： 揭示皮質醇（壓力荷爾濛）與褪黑素的動態平衡。當睡眠失調時，皮質醇居高不下會如何加速皮膚老化、引起炎癥和痘痘爆發。學習如何通過調整睡眠時間錶，自然地降低炎癥指標。 第二部分：打造你的“零成本”美容覺環境 打造一個高效的睡眠環境，並非意味著購買昂貴的遮光窗簾或香薰機。本部分著重於那些可以被立即實施的、基於環境科學的調整，它們能以最低的成本帶來最大的效果。 光綫的藝術： 我們將詳細闡述“藍光”的敵人身份，不僅是來自電子屏幕，還包括你臥室中的微小光源。提供一套完整的“日落儀式”指南，教你如何通過物理屏障和時間管理，最大化身體對褪黑素的自然分泌。 溫控與代謝效率： 探索最佳的臥室溫度區間（通常比你想象的要涼一些）。解釋涼爽的溫度如何幫助身體進入更深層次的修復狀態，並優化脂肪燃燒和細胞修復的效率。 聲音的隔離與選擇： 分析白噪音、粉紅噪音（Pink Noise）與自然聲音對大腦波的影響。如何選擇或創造一個適閤你的聽覺環境，以減少夜間微覺醒（Micro-arousals），確保睡眠的連續性。 床品的材料學： 探討天然縴維（如亞麻、純棉）與閤成縴維在透氣性、吸濕性和皮膚敏感性上的差異。這不是關於奢侈品牌，而是關於選擇能支持你體溫調節和皮膚呼吸的“會呼吸的”材料。 第三部分：入睡前的“美容程序”——重塑你的睡前習慣 美容覺的關鍵在於“如何入睡”，而非“睡瞭多久”。本部分專注於行為心理學和生理反饋，幫助你將睡前一小時轉化為高效的“身體重啓程序”。 呼吸的力量： 介紹幾種經過科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸），它們可以直接激活副交感神經係統，有效對抗日間纍積的焦慮和壓力，從而快速平穩地過渡到睡眠狀態。 “數字排毒”的實際操作： 給齣實用的戒斷策略，幫助你逐步擺脫睡前刷手機的習慣。提供替代性的、能有效放鬆大腦的活動，例如溫和的拉伸、冥想或簡單的紙筆記錄。 睡前“微運動”與循環： 討論溫和的拉伸或瑜伽體式，如何通過放鬆肌肉緊張、增加血液循環來促進夜間修復，同時避免劇烈運動導緻的體溫升高。 消化與吸收的黃金時間： 闡述睡前多久進食最有利於身體的修復工作，以及應避免的食物類型（如高糖分、重油膩或特定刺激性飲品），確保消化係統不會在關鍵的修復時段成為負擔。 第四部分：解決現代人的睡眠阻礙——打破惡性循環 現代生活的節奏充滿瞭挑戰，壓力、時差、不規律的工作時間都是美容覺的天敵。本部分提供應對這些常見問題的“策略工具箱”。 壓力管理與“清空大腦”技術： 針對那些“一躺下就想事情”的人群，提供實用的思維阻斷和認知重構技術，將未完成的任務和擔憂有效地“卸載”到第二天。 應對偶爾的失眠： 介紹“刺激控製療法”的核心原則，教導讀者如何訓練大腦將“床”與“睡眠”建立強關聯，而不是焦慮和清醒。 時差與輪班的自救方案： 為經常齣差或需要倒班的人士提供科學的“光照暴露”和褪黑素輔助策略，幫助身體快速適應新的時間周期，減少對容顔的損害。 結語：睡眠是終極的自我投資 本書旨在讓你明白，最好的“美容産品”是你身體自身的修復能力，而睡眠就是啓動這種能力的鑰匙。通過係統地優化你的睡眠質量，你將體驗到肌膚的真正光澤、精力水平的顯著提升，以及前所未有的情緒穩定。這不僅是一本關於美容的書，更是一份關於如何高效生活、深度自我關懷的行動指南。忘記昂貴的藥劑，今晚，就從你的枕頭開始，投資於你最值得的資産——你的健康和美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和整體設計給我留下瞭非常好的第一印象，它沒有那種傳統“養生書籍”的沉悶感，反而帶著一種現代、清新的雜誌質感。這對於吸引那些追求時尚和效率的年輕讀者至關重要。更重要的是，它非常注重“個性化定製”的概念。作者反復強調，沒有一種“完美睡眠”適用於所有人，關鍵在於找到自己的節奏和需求。書中提供瞭一係列自我評估問捲和跟蹤錶格，引導讀者像做項目管理一樣去優化自己的睡眠。我最欣賞的是其中關於“短暫休息”的策略，尤其針對那些不得不熬夜或輪班工作的人群。它沒有教你如何抵抗不規律，而是教你如何在惡劣條件下，最大限度地進行“微修復”。例如，針對午休時間有限的上班族，提供瞭一套“15分鍾深度恢復”方案，涵蓋瞭特定的呼吸練習和身體擺位。我試用後發現，那短暫的15分鍾帶來的精力提升，比我過去無效的刷手機休息要強上好幾倍。這本書真正做到瞭“超省錢”，因為它教你如何利用自己已經擁有的時間（夜晚）和身體本身（自愈力），實現最大的美容投資迴報率，這纔是真正的智慧和實用。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深美妝博主，我接觸過市麵上幾乎所有關於提升氣色的技巧，但很多都治標不治本，總有那麼點“疲憊感”揮之不去，尤其是眼周。我買這本書的初衷，說實話，是想看看有沒有什麼我漏掉的“小眾冷門”物理技巧可以藉鑒。結果，我發現它提供的視角是顛覆性的——它把重點從“塗抹”轉移到瞭“支撐係統”。書中關於“最佳睡姿對臉部輪廓的長期影響”的論述，讓我立刻開始研究我的床墊和枕頭高度。這不是那種簡單的“側臥會導緻皺紋”的警告，而是更細緻地分析瞭不同睡姿下，麵部肌肉和淋巴係統的引流方嚮。我根據書中建議，更換瞭記憶棉枕頭，並開始有意識地訓練自己更多地采用仰臥姿勢。一個月後，我驚喜地發現，我下頜綫的緊緻度似乎提升瞭，尤其是在早上，浮腫現象幾乎消失瞭。這種“由內而外”的改變，遠比我過去依賴的任何緊緻麵膜都要持久和自然。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、係統性的“基礎建設”方案，它讓你明白，最貴的護膚品，也抵不過一個修復良好的夜晚。

評分☆☆☆☆☆

這書簡直是為我這種“美容覺”的狂熱愛好者量身定做的！我一直以為，想要擁有那種像童話裏走齣來的白皙肌膚和煥發神采的眼睛，除瞭砸錢上那些動輒上韆的美容儀和貴婦麵霜之外，彆無他法。直到我翻開這本書的封麵，那個“超省錢”的副標題簡直像一道光照進瞭我那被高昂護膚品賬單壓垮的錢包。我立刻被吸引瞭，心裏盤算著，難道真的存在什麼“獨門秘籍”，能讓我不用傾傢蕩産就能擁有明星般的素顔美？這本書的敘事風格非常接地氣，它沒有那種高高在上的專傢腔調，反而像是鄰傢那位總是看起來容光煥發的閨蜜在悄悄分享她的“獨傢竅門”。從最基礎的睡眠環境布置，到如何通過調整睡前習慣來最大化身體的自我修復能力，內容詳實得讓人驚嘆。我特彆喜歡其中關於“睡眠周期與激素分泌”的章節，雖然講的是科學原理，但作者用非常生活化的語言將其串聯起來，讓我明白瞭為什麼有時候早睡一小時比晚睡三小時效果要好得多。這種將復雜的生理學知識轉化為可操作的日常習慣的能力，是這本書最成功的地方。我嘗試瞭書中提到的幾種簡單的睡前拉伸動作，僅僅一周，早上醒來時眼周的浮腫感就有瞭肉眼可見的減輕，這效果比我去年購入的那款聲稱能“消除黑眼圈”的眼霜都要來得直接和持久。它真正教會我的不是如何遮蓋疲憊，而是如何從根本上消除疲憊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這種強調“省錢”的美容書籍是持懷疑態度的，總覺得便宜沒好貨，那些宣稱能帶來驚人效果的“秘訣”多半是空談或者誇大其詞。但《睡，美人》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有大肆鼓吹任何單一的産品或昂貴的療程，而是聚焦於一個幾乎被所有快節奏都市人忽略的“免費資源”——高質量的睡眠。這本書的結構安排非常精妙，它不是簡單的步驟羅列，更像是一次深入的自我探索之旅。作者似乎非常擅長觀察和歸納，她將我們日常生活中那些看似不經意的習慣——比如睡前最後看一眼手機的時間、臥室的色調、甚至是枕頭的填充物——都納入瞭“美容工程”的考量範圍。我尤其欣賞其中對“光綫管理”的深入探討。過去我總覺得，隻要關瞭燈就行瞭，但書裏細緻地分析瞭藍光、暖光如何影響褪黑素分泌，並提供瞭詳細的“睡前光綫降級”方案。我嚴格執行瞭書中建議的，睡前兩小時徹底遠離LED屏幕，改用低瓦數的暖光颱燈閱讀紙質書，效果立竿見影，我發現自己入睡的速度快瞭，而且夜間醒來的次數也明顯減少瞭。這種對細節的極緻關注，讓“美容覺”不再是一個模糊的概念，而變成瞭一套可量化、可執行的科學體係。對於那些追求效率和效果的讀者來說，這本書的實用價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是個對“儀式感”很著迷的人，但常常因為工作壓力大而草草瞭事，護膚變成瞭流水綫作業，效率是高瞭，但總覺得少瞭點什麼，肌膚也總是不太“買賬”。這本《睡，美人》恰好填補瞭我在“精神層麵”對睡眠的重視。它不僅僅是教你如何睡得更久，更重要的是教你如何“享受”睡眠，如何將睡前的時間轉化為一種積極的自我關懷。書中有一段描述我印象非常深刻，它將深夜的睡眠比喻成身體內部的“超級SPA會所”，而我們自己就是那個負責預約和維護場地的店主。這種比喻讓我開始重新審視我對待夜晚的態度。我開始嘗試書中提到的“思維卸載”技巧——不是冥想，而是一種更溫和地梳理當天思緒的方式，讓我不會帶著一堆未解決的問題進入夢鄉。這讓我的夢境質量都變好瞭，醒來後那種“被洗滌過”的清爽感是任何昂貴的潔麵乳都無法給予的。這本書的語言有一種獨特的魔力，它能把枯燥的自我管理變成一種充滿期待的“約會”，讓你心甘情願地為自己的美麗和健康騰齣時間。它讓我明白，真正的美容，是從“放下”開始的。