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李京暎著 著

图书标签:

• 个人成长
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• 人际关系
• 幸福感
• 生活智慧
• 积极心理学
• 影响力
• 沟通技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510059773

商品编码：30183806134

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：不反弹的秘密

定价：32.00元

作者：李京暎著

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.009kg

编辑推荐

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　　本书以日记的形式记录了作者本人从80多公斤成功减到50公斤的全过程，以自己的亲身经历，总结了肥胖者在过程中*容易遇到的困难，并提出了具体的应对方法和诀窍，又提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，成功减重并保持了15年零反弹的健康状态，为读者带来了科学详实的成功指南。

内容提要

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　　防止反弹是比更困难的事情。“自从成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是*没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了身材。本书是一本成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在过程中容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康指南。

目录

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成功谈
Part1 与反弹的长久战
004 成功谈1减重34千克之后的15年
011 成功谈2防止复胖的秘诀
018 成功谈3通过过程可以预见复胖
021 成功谈499.9%的单一食物法会导致反弹
031 成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见
038 成功谈6不运动就没有办法防止反弹
日记
Part2 李京的幸福日记
048 日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康
051 日记2需要对自己的身体有正确的认识
055 日记3不要一拖再拖，马上开始吧
059 日记4经常测量体重和体脂肪
064 日记5健康，情报很重要
068 日记6找到适合自己的运动方法
072 日记7与长肉的饮食习惯Bye-bye
077 日记8远离零食和夜宵的诱惑，就成功了一大半
080 日记9运动不能成为过食的挡箭牌
083 日记10想象自己苗条下来的样子
086 日记11运动有助于调节食欲
090 日记12特殊的日子也不能放松警惕
094 日记13开发属于自己的食谱和运动方式
097 日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化
100 日记15提前打好预防针——以应对中可能出现的病变
103 日记16韩国料理是好的餐
106 日记17初期养成的好习惯是成功的基石
110 日记18瘦下来之后姿态也变好看了
114 日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量
117 日记20增加生活中的活动量才是关键
120 日记21穿着变了，人也会变得自信起来
124 日记22操之过急可能会导致肠胃问题
126 日记23靠的不是狠心，而是脚踏实地
130 日记24热量摄取过多容易导致失败
134 日记25让朋友成为坚实的后盾
138 日记26不仅要，还要塑造紧实有弹性的身材
142 日记27在享受成果的同时也不能掉以轻心
145 日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖
148 日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋
151 日记30沉浸在运动的快乐中
154 日记31生活习惯改变之后，也水到渠成
158 日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想
161 日记33成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面
164 日记34首先心态要健康，才能健康地
167 日记35在过程中养成的好习惯，之后也不要忘记
170 日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了
174 日记37肌肉锻炼是过程中的长线投资
178 日记38通过马拉松比赛，我真的可以吗
181 日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧
184 日记40水中运动操适合每一个人
187 日记41与其去做整形手术，不如好好
191 日记42佳期来到的时候切勿掉以轻心
194 日记43成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格
199 日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因
203 日记45所有的法都要坚持一个月以上才能见效
207 日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦
210 日记47期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持
213 日记48身心健康才是的终目的
随笔
Part3关于的所思所想
218 随笔1正在威胁地球的O时代
221 随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环
226 随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众
229 随笔4也要有主心骨
232 随笔5苗条的身材是成为好妈条件
235 随笔6盲目模仿艺人的方式反而会伤身
239 随笔7中年是为幸福的老年做准备
贴士
Part4 遏制反弹！实战资讯
244 贴士1不挨饿的健康食谱
249 贴士2帮助燃烧脂肪的竞走
254 贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动
264 贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材
276 贴士5零负担水中运动操

作者介绍

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　　李京暎（项目顾问）韩国项目规划人。毕业于首尔大学，后获得首尔大学食品营养学硕士学位，首尔大学体育教育学院运动心理学博士学位。现任韩国项目顾问协会会长，李京暎身体保健中心院长。

文摘

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序言

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《迷途之光：现代人际关系的复杂迷宫》 内容提要： 本书深入剖析了现代社会中人际交往的复杂性、潜藏的陷阱以及个体在其中寻求真实连接的困境。它并非探讨技巧或速成法则，而是聚焦于人与人之间互动背后的深层心理机制、文化期望的重塑，以及个体如何在信息爆炸和快速变化的环境中建立起既独立又相互依存的关系网络。全书分为四个主要部分：疏离的图景、透明度的悖论、边界的重构，以及真实性的追寻。 --- 第一部：疏离的图景——连接的断层与数字化的茧房 在高度互联的时代，我们似乎从未如此接近，却也从未如此遥远。本部分致力于解剖现代社会中人际关系呈现出的“结构性疏离”。 1.1 屏幕之下的凝视：新型孤独的形成 我们首先探讨的是“在线”与“在场”的张力。社交媒体的崛起，带来了前所未有的曝光度，但这种曝光往往是精心筛选和美化的，它构建了一种“表演性生活”。个体在持续不断的展示中，反而加深了对自身真实状态的隐藏。书中分析了当代人日益增长的“社交疲劳”，这并非源于社交活动本身的数量，而是源于对互动质量的失望——大量的肤浅交流稀释了真正深刻连接的可能性。我们通过对一系列深度访谈的梳理，揭示了“点赞文化”如何潜移默化地改变了我们对自我价值的评估标准，使之过度依赖外部即时反馈，从而形成一种脆弱的自尊结构。 1.2 群体中的个体：匿名性与责任的稀释 群体规模的扩大，尤其是在网络社群中，带来了责任分散效应。本章探讨了在大型、扁平化的组织结构或虚拟社区中，个体之间情感纽带的弱化。当人际关系变得可替代、易于“取关”或“屏蔽”时，维护关系的成本感随之下降，导致我们在面对冲突或分歧时，更倾向于选择逃避而非建设性的解决。我们考察了“取消文化”背后的心理驱动力，即个体如何利用集体的匿名性来表达极端立场，而无需承担传统面对面互动中的情感后果。 1.3 时间的碎片化与承诺的稀释 现代生活的节奏使得“投入时间”成为一种稀缺资源。本节关注时间结构对亲密关系的影响。长期的、深度的投入是建立信任和理解的基石，但碎片化的日程安排（多任务处理、随时待命的工作状态）使得我们难以给予他人“完整注意力”。书中分析了这种“分心式陪伴”如何侵蚀信任，并讨论了在追求效率最大化的文化中，承诺和忠诚的概念如何被重新定义，变得更具流动性和有条件的。 --- 第二部：透明度的悖论——信息过载与边界的侵蚀 本部分聚焦于我们对“坦诚”和“开放”的病态追求，以及这种追求如何反噬了人际关系的健康发展。 2.1 裸露的陷阱：信息时代的过度分享 我们生活在一个信息亟待被填满的时代。个人历史、情感波动乃至生理细节，都在社交平台和即时通讯中被迅速传播。然而，这种“透明化”常常是单向的、被编辑的。书中论证，过度透明化并不会自然导致更深的理解，反而可能造成“信息超载性麻木”。当所有信息都暴露时，探索和发现的乐趣消失了，关系失去了必要的“未被言明”的张力与神秘感，反而变得枯燥或不堪重负。 2.2 边界感的消融：数字渗入与私人领域的侵犯 数字技术模糊了工作与生活的界限，也模糊了人与人之间的私人空间。本章详细分析了现代人际关系中“边界感”的失灵。无论是来自工作群组的深夜消息，还是亲密关系中对伴侣手机的“例行检查”，都反映了一种对他人自主权的漠视。书中引用了大量心理学案例，说明健康的亲密关系需要明确的、被尊重的“非交叉区域”，而持续的渗入（无论出于好意还是控制欲）最终会引发关系中的抵触和窒息感。 2.3 情感的即时满足：耐心缺失与期待的失衡 现代通讯工具承诺了即时回应，这使得人们对情感支持和确认的需求也趋于“即时满足”。当他人无法在五分钟内回复，或当关系中的困难无法在一次谈话中得到彻底解决时，不满情绪便会滋生。本书批判了这种“即时反馈文化”对人际关系中必要的“延迟满足”能力的削弱。真正的共情和支持往往需要时间来酝酿和消化，而对即时安慰的渴求，导致了对他人情感处理速度的不切实际的期待。 --- 第三部：边界的重构——重建自我与他者的距离 面对疏离和过度透明的困境，个体需要重新学习如何划定和维护健康的心理及情感边界。 3.1 “不”的力量：拒绝的艺术与自我保护 本章深入探讨了“拒绝”作为一种维护个体完整性的必要行为。拒绝并非总是攻击性的，而是一种对自身时间和精力的尊重性声明。书中提出了区分“外部要求”与“内在需求”的实用框架，帮助读者识别哪些请求是基于真实需求，哪些是基于社会压力或愧疚感。重点在于，健康的拒绝必须建立在清晰的自我认知之上，而非恐惧或愤怒。 3.2 情绪的主权：管理投射与接纳他人的局限 人际关系中的许多摩擦源于我们不自觉地将内在未解决的情绪投射到他人身上。本节引导读者进行自我反思，学习区分“我的感受”和“你的行为”之间的界限。一个关键的练习是接纳“他人的局限性”——认识到你无法成为另一个人所有的情感支柱，也无法完全控制他人的反应。这种接纳释放了过度的责任感，使关系回归到两个独立个体之间的相互尊重。 3.3 建立“有质量的空隙”：独处与关系的张力平衡 本书提倡在亲密关系中刻意保留“空白空间”。这种空间既是身体上的独处，也是心理上的“非共享时间”。它允许个体独立处理信息、修复能量，并保持对自我的清晰感。只有当个体在独处中得以巩固，他们才能带着更丰富的内容回到关系中。本章提供了如何在亲密伴侣、家庭和同事之间，策略性地设置和沟通这些“有质量的空隙”的方法。 --- 第四部：真实性的追寻——在脆弱中寻求坚固的连接 最后一部分探讨了如何超越表象，在复杂的人际迷宫中，寻找到那些能够经受时间考验的、有韧性的连接。 4.1 拥抱未完成：接受关系中的灰色地带 理想化的关系模型（如“灵魂伴侣”或“完美团队”）是现代关系压力的主要来源之一。本书主张放弃对完美契合的追求，转而拥抱关系中必然存在的矛盾、不理解和反复的磨合。真正的坚固，不是来自没有冲突，而是来自一次次成功地、带着修复的努力走出冲突。 4.2 倾听的深度：超越语言的解码 我们研究了真正深度倾听的要素——它要求暂时搁置自己的反应、判断和建议，完全进入对方的情感场域。这不仅仅是听对方说了什么，更是感受他们没有说出来的部分。这种深层倾听是建立深层信任的唯一途径，因为它传递了一个明确的信号：“你的内在世界是安全的，可以向我展示。” 4.3 关系的复利效应：从小范围的真诚开始 建立坚实的人际网络并非一蹴而就，而是通过在少数几个关键关系中持续地展示脆弱和真诚，积累“情感资本”。书中强调，真实性是一种选择，需要勇气去披露那些不完美的部分。当个体在一个或两个关系中成功地进行了一次“真实性风险投资”并获得了积极的回应后，这种经验便会建立起更强大的内在信心，使他们能够更坦然地面对更广泛的社会互动。 《迷途之光》是一部旨在帮助读者重新校准其人际罗盘的作品。它不提供现成的答案，而是邀请读者进行一场审慎的内部勘探，理解现代关系中的内在矛盾，从而有意识地构建出更具韧性、更少消耗、也更贴合个体真实的连接模式。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读书籍是抱着批判性思维的，尤其是一些号称能“揭示终极奥秘”的作品，很容易让人感到言过其实。然而，这本书在叙事和论证的逻辑链条上，表现出惊人的严谨性。作者似乎非常懂得如何构建一个可信赖的知识框架，他没有急于抛出结论，而是耐心地铺设基础，引用了大量看似不相关，但最终能汇聚成洪流的案例和数据。比如，在探讨某种抽象概念时，他会突然插入一段关于古代天文学观测的描述，那种跨学科的连接方式，常常让我拍案叫绝，感觉自己仿佛站在一个高处俯瞰整个知识图谱的脉络。这种叙事节奏的掌控力，让人不得不佩服作者深厚的学识和高超的驾驭能力。它不是在给你答案，而是在教你如何自己去推导答案，这种“授人以渔”的教育方式，远比直接喂养要来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局，真的体现了匠心独运。字体的选择非常考究，大小适中，行距和段落之间的留白处理得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。尤其欣赏的是它在章节过渡页上的设计，常常会穿插一些极简风格的插图，那些线条和光影的运用，简直可以用“禅意”来形容。它们并非是简单的装饰，而是巧妙地起到了情绪的缓冲和引导作用，让读者在从一个复杂概念跳跃到另一个概念时，能有一个短暂的喘息和沉淀。我甚至特意去查了那些插图的风格来源，发现它们似乎借鉴了某种古典的版画技法，但又融入了现代的几何美学，形成了一种跨越时空的对话感。这种对阅读体验细节的极致追求，使得每一次翻页都变成了一种仪式，而不是机械的动作。它告诉你，这本书不只是信息的载体，更是一个精心构建的阅读空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种深邃的蓝色调，配上鎏金的标题字体，透露出一种沉静而又神秘的气息。我是在书店里偶然瞥到它的，当时就被那种低调的奢华感吸引住了。拿到手里，纸张的质感也十分出色，厚实而略带纹理，翻阅时能感受到一种纸墨混合的独特芳香，这在如今充斥着电子阅读的时代，简直是一种奢侈的享受。我通常对那些看起来过于“畅销”的书籍持保留态度，但这本书的整体包装，给我的感觉更像是一件精心打磨的艺术品，让人忍不住想一探究竟。光是这份对实体书载体的尊重，就足以让人对作者和出版方的用心程度肃然起敬。我特别留意了封底的引言，虽然文字不多，但那种意境的营造非常到位，仿佛已经打开了一扇通往未知领域的窗户，让人充满了好奇和期待，仿佛里面藏着某种古老的智慧，等待着被有心人发掘。这种未露声色的营销方式，远比那些浮夸的口号来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

更让我感到惊喜的是，这本书在内容的深度和广度上，似乎没有设定任何边界。它不像某些专业书籍那样局限于一个固定的领域，而是像一个巨大的知识漩涡，不断地将周遭的一切事物卷入其中进行重新阐释。我发现自己不仅仅是在学习书中的核心主题，同时也被引导去探索了许多我原本不了解的哲学流派、科学分支，甚至是艺术史的某些边缘角落。每一次阅读的深入，都像是攀登一座不断拔高的山峰，风景在变化，视野在开阔，但山顶似乎永远在更远的地方，永远留有一丝可供想象的空间。这使得这本书的重读价值极高，因为你每次带着不同的阅历和心境去重读，都能从中提取出截然不同的信息和感悟，它像一面多棱镜，折射出读者自身成长的轨迹，让人不得不赞叹其内容的丰盈与永恒的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是一种独特的混合体，时而恢弘大气，如同史诗般的吟唱，笔触所及之处，仿佛能看到宏大的历史场景在眼前徐徐展开；但下一秒，它又能瞬间收敛，变得极其内敛和细腻，用最朴素的词语描绘出一种极其微妙的内心波动，那种精准捕捉到的情绪颗粒感，让人感同身受，甚至能回忆起自己生命中相似的某个瞬间。我记得有一个段落，描述“时间流逝”的感受，作者只用了寥寥几句，却准确地刻画了那种既想抓住又无法挽留的失落感，读完后，我需要停下来，关上书本，静坐几分钟，让那种复杂的情绪慢慢平复。这种文字的张力，让人感觉到作者不仅仅是在写作，更像是在进行一种精神上的雕刻，每一个词语都像是被千锤百炼过的宝石，折射出不同的光芒。