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李京暎著 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 生活智慧
• 積極心理學
• 影響力
• 溝通技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510059773

商品編碼：30183806134

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：不反彈的秘密

定價：32.00元

作者：李京暎著

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787510059773

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.009kg

編輯推薦

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　　本書以日記的形式記錄瞭作者本人從80多公斤成功減到50公斤的全過程，以自己的親身經曆，總結瞭肥胖者在過程中*容易遇到的睏難，並提齣瞭具體的應對方法和訣竅，又提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，成功減重並保持瞭15年零反彈的健康狀態，為讀者帶來瞭科學詳實的成功指南。

內容提要

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　　防止反彈是比更睏難的事情。“自從成功後，她就這樣美美地瘦瞭下去”——這種事沒有努力是*沒可能實現的。本書作者曾親曆過肥胖的苦痛，後用6個月的時間成功減掉34公斤，並在此後15年的時間裏成功維持瞭身材。本書是一本成功指南，作者在自己親身經曆的基礎上，總結齣瞭肥胖者在過程中容易遇到的睏難，提齣瞭具體的應對方法和訣竅。並以食品營養學和運動生理學專業知識為理論支撐，提齣瞭過程中正確的膳食療法和運動療法。作者將自己的實戰經驗與理論知識相結閤，為讀者帶來瞭科學詳實的健康指南。

目錄

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成功談
Part1 與反彈的長久戰
004 成功談1減重34韆剋之後的15年
011 成功談2防止復胖的秘訣
018 成功談3通過過程可以預見復胖
021 成功談499.9%的單一食物法會導緻反彈
031 成功談5三種飲食習慣讓你從此與復胖說再見
038 成功談6不運動就沒有辦法防止反彈
日記
Part2 李京的幸福日記
048 日記1肥胖不止毀瞭形象，還毀瞭健康
051 日記2需要對自己的身體有正確的認識
055 日記3不要一拖再拖，馬上開始吧
059 日記4經常測量體重和體脂肪
064 日記5健康，情報很重要
068 日記6找到適閤自己的運動方法
072 日記7與長肉的飲食習慣Bye-bye
077 日記8遠離零食和夜宵的誘惑，就成功瞭一大半
080 日記9運動不能成為過食的擋箭牌
083 日記10想象自己苗條下來的樣子
086 日記11運動有助於調節食欲
090 日記12特殊的日子也不能放鬆警惕
094 日記13開發屬於自己的食譜和運動方式
097 日記14生理期和激素分泌會影響食欲和體重的變化
100 日記15提前打好預防針——以應對中可能齣現的病變
103 日記16韓國料理是好的餐
106 日記17初期養成的好習慣是成功的基石
110 日記18瘦下來之後姿態也變好看瞭
114 日記19當體重停滯不前時，切忌盲目地減少進食量
117 日記20增加生活中的活動量纔是關鍵
120 日記21穿著變瞭，人也會變得自信起來
124 日記22操之過急可能會導緻腸胃問題
126 日記23靠的不是狠心，而是腳踏實地
130 日記24熱量攝取過多容易導緻失敗
134 日記25讓朋友成為堅實的後盾
138 日記26不僅要，還要塑造緊實有彈性的身材
142 日記27在享受成果的同時也不能掉以輕心
145 日記28戒掉壞的飲食習慣就不用擔心再長胖
148 日記29三頓按時吃就可以避免嘴饞
151 日記30沉浸在運動的快樂中
154 日記31生活習慣改變之後，也水到渠成
158 日記32一直藏在寬大的衣服裏，一輩子都彆想
161 日記33成功後，隱藏的美貌也漸漸浮齣瞭水麵
164 日記34首先心態要健康，纔能健康地
167 日記35在過程中養成的好習慣，之後也不要忘記
170 日記36肉減掉瞭，愛情來瞭；愛情走瞭，肉也迴來瞭
174 日記37肌肉鍛煉是過程中的長綫投資
178 日記38通過馬拉鬆比賽，我真的可以嗎
181 日記39沒必要另外花時間運動，就在日常生活中運動吧
184 日記40水中運動操適閤每一個人
187 日記41與其去做整形手術，不如好好
191 日記42佳期來到的時候切勿掉以輕心
194 日記43成功後，需要經曆一段調試期纔能找到自己的風格
199 日記44西餐是肥胖和糖尿病的誘因
203 日記45所有的法都要堅持一個月以上纔能見效
207 日記46改變睡眠習慣纔會變瘦哦
210 日記47期間的飲食和運動習慣在旅行途中也要照樣堅持
213 日記48身心健康纔是的終目的
隨筆
Part3關於的所思所想
218 隨筆1正在威脅地球的O時代
221 隨筆2肥胖和抑鬱癥的惡性循環
226 隨筆3電視中的“腰精”美人VS現實中的“水桶腰”觀眾
229 隨筆4也要有主心骨
232 隨筆5苗條的身材是成為好媽條件
235 隨筆6盲目模仿藝人的方式反而會傷身
239 隨筆7中年是為幸福的老年做準備
貼士
Part4 遏製反彈！實戰資訊
244 貼士1不挨餓的健康食譜
249 貼士2幫助燃燒脂肪的競走
254 貼士3在開始和結束運動的時候需要做準備運動和放鬆運動
264 貼士4啞鈴操，打造具有彈性的飽滿身材
276 貼士5零負擔水中運動操

作者介紹

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　　李京暎（項目顧問）韓國項目規劃人。畢業於首爾大學，後獲得首爾大學食品營養學碩士學位，首爾大學體育教育學院運動心理學博士學位。現任韓國項目顧問協會會長，李京暎身體保健中心院長。

文摘

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序言

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《迷途之光：現代人際關係的復雜迷宮》 內容提要： 本書深入剖析瞭現代社會中人際交往的復雜性、潛藏的陷阱以及個體在其中尋求真實連接的睏境。它並非探討技巧或速成法則，而是聚焦於人與人之間互動背後的深層心理機製、文化期望的重塑，以及個體如何在信息爆炸和快速變化的環境中建立起既獨立又相互依存的關係網絡。全書分為四個主要部分：疏離的圖景、透明度的悖論、邊界的重構，以及真實性的追尋。 --- 第一部：疏離的圖景——連接的斷層與數字化的繭房 在高度互聯的時代，我們似乎從未如此接近，卻也從未如此遙遠。本部分緻力於解剖現代社會中人際關係呈現齣的“結構性疏離”。 1.1 屏幕之下的凝視：新型孤獨的形成 我們首先探討的是“在綫”與“在場”的張力。社交媒體的崛起，帶來瞭前所未有的曝光度，但這種曝光往往是精心篩選和美化的，它構建瞭一種“錶演性生活”。個體在持續不斷的展示中，反而加深瞭對自身真實狀態的隱藏。書中分析瞭當代人日益增長的“社交疲勞”，這並非源於社交活動本身的數量，而是源於對互動質量的失望——大量的膚淺交流稀釋瞭真正深刻連接的可能性。我們通過對一係列深度訪談的梳理，揭示瞭“點贊文化”如何潛移默化地改變瞭我們對自我價值的評估標準，使之過度依賴外部即時反饋，從而形成一種脆弱的自尊結構。 1.2 群體中的個體：匿名性與責任的稀釋 群體規模的擴大，尤其是在網絡社群中，帶來瞭責任分散效應。本章探討瞭在大型、扁平化的組織結構或虛擬社區中，個體之間情感紐帶的弱化。當人際關係變得可替代、易於“取關”或“屏蔽”時，維護關係的成本感隨之下降，導緻我們在麵對衝突或分歧時，更傾嚮於選擇逃避而非建設性的解決。我們考察瞭“取消文化”背後的心理驅動力，即個體如何利用集體的匿名性來錶達極端立場，而無需承擔傳統麵對麵互動中的情感後果。 1.3 時間的碎片化與承諾的稀釋 現代生活的節奏使得“投入時間”成為一種稀缺資源。本節關注時間結構對親密關係的影響。長期的、深度的投入是建立信任和理解的基石，但碎片化的日程安排（多任務處理、隨時待命的工作狀態）使得我們難以給予他人“完整注意力”。書中分析瞭這種“分心式陪伴”如何侵蝕信任，並討論瞭在追求效率最大化的文化中，承諾和忠誠的概念如何被重新定義，變得更具流動性和有條件的。 --- 第二部：透明度的悖論——信息過載與邊界的侵蝕 本部分聚焦於我們對“坦誠”和“開放”的病態追求，以及這種追求如何反噬瞭人際關係的健康發展。 2.1 裸露的陷阱：信息時代的過度分享 我們生活在一個信息亟待被填滿的時代。個人曆史、情感波動乃至生理細節，都在社交平颱和即時通訊中被迅速傳播。然而，這種“透明化”常常是單嚮的、被編輯的。書中論證，過度透明化並不會自然導緻更深的理解，反而可能造成“信息超載性麻木”。當所有信息都暴露時，探索和發現的樂趣消失瞭，關係失去瞭必要的“未被言明”的張力與神秘感，反而變得枯燥或不堪重負。 2.2 邊界感的消融：數字滲入與私人領域的侵犯 數字技術模糊瞭工作與生活的界限，也模糊瞭人與人之間的私人空間。本章詳細分析瞭現代人際關係中“邊界感”的失靈。無論是來自工作群組的深夜消息，還是親密關係中對伴侶手機的“例行檢查”，都反映瞭一種對他人自主權的漠視。書中引用瞭大量心理學案例，說明健康的親密關係需要明確的、被尊重的“非交叉區域”，而持續的滲入（無論齣於好意還是控製欲）最終會引發關係中的抵觸和窒息感。 2.3 情感的即時滿足：耐心缺失與期待的失衡 現代通訊工具承諾瞭即時迴應，這使得人們對情感支持和確認的需求也趨於“即時滿足”。當他人無法在五分鍾內迴復，或當關係中的睏難無法在一次談話中得到徹底解決時，不滿情緒便會滋生。本書批判瞭這種“即時反饋文化”對人際關係中必要的“延遲滿足”能力的削弱。真正的共情和支持往往需要時間來醞釀和消化，而對即時安慰的渴求，導緻瞭對他人情感處理速度的不切實際的期待。 --- 第三部：邊界的重構——重建自我與他者的距離 麵對疏離和過度透明的睏境，個體需要重新學習如何劃定和維護健康的心理及情感邊界。 3.1 “不”的力量：拒絕的藝術與自我保護 本章深入探討瞭“拒絕”作為一種維護個體完整性的必要行為。拒絕並非總是攻擊性的，而是一種對自身時間和精力的尊重性聲明。書中提齣瞭區分“外部要求”與“內在需求”的實用框架，幫助讀者識彆哪些請求是基於真實需求，哪些是基於社會壓力或愧疚感。重點在於，健康的拒絕必須建立在清晰的自我認知之上，而非恐懼或憤怒。 3.2 情緒的主權：管理投射與接納他人的局限 人際關係中的許多摩擦源於我們不自覺地將內在未解決的情緒投射到他人身上。本節引導讀者進行自我反思，學習區分“我的感受”和“你的行為”之間的界限。一個關鍵的練習是接納“他人的局限性”——認識到你無法成為另一個人所有的情感支柱，也無法完全控製他人的反應。這種接納釋放瞭過度的責任感，使關係迴歸到兩個獨立個體之間的相互尊重。 3.3 建立“有質量的空隙”：獨處與關係的張力平衡 本書提倡在親密關係中刻意保留“空白空間”。這種空間既是身體上的獨處，也是心理上的“非共享時間”。它允許個體獨立處理信息、修復能量，並保持對自我的清晰感。隻有當個體在獨處中得以鞏固，他們纔能帶著更豐富的內容迴到關係中。本章提供瞭如何在親密伴侶、傢庭和同事之間，策略性地設置和溝通這些“有質量的空隙”的方法。 --- 第四部：真實性的追尋——在脆弱中尋求堅固的連接 最後一部分探討瞭如何超越錶象，在復雜的人際迷宮中，尋找到那些能夠經受時間考驗的、有韌性的連接。 4.1 擁抱未完成：接受關係中的灰色地帶 理想化的關係模型（如“靈魂伴侶”或“完美團隊”）是現代關係壓力的主要來源之一。本書主張放棄對完美契閤的追求，轉而擁抱關係中必然存在的矛盾、不理解和反復的磨閤。真正的堅固，不是來自沒有衝突，而是來自一次次成功地、帶著修復的努力走齣衝突。 4.2 傾聽的深度：超越語言的解碼 我們研究瞭真正深度傾聽的要素——它要求暫時擱置自己的反應、判斷和建議，完全進入對方的情感場域。這不僅僅是聽對方說瞭什麼，更是感受他們沒有說齣來的部分。這種深層傾聽是建立深層信任的唯一途徑，因為它傳遞瞭一個明確的信號：“你的內在世界是安全的，可以嚮我展示。” 4.3 關係的復利效應：從小範圍的真誠開始 建立堅實的人際網絡並非一蹴而就，而是通過在少數幾個關鍵關係中持續地展示脆弱和真誠，積纍“情感資本”。書中強調，真實性是一種選擇，需要勇氣去披露那些不完美的部分。當個體在一個或兩個關係中成功地進行瞭一次“真實性風險投資”並獲得瞭積極的迴應後，這種經驗便會建立起更強大的內在信心，使他們能夠更坦然地麵對更廣泛的社會互動。 《迷途之光》是一部旨在幫助讀者重新校準其人際羅盤的作品。它不提供現成的答案，而是邀請讀者進行一場審慎的內部勘探，理解現代關係中的內在矛盾，從而有意識地構建齣更具韌性、更少消耗、也更貼閤個體真實的連接模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，那種深邃的藍色調，配上鎏金的標題字體，透露齣一種沉靜而又神秘的氣息。我是在書店裏偶然瞥到它的，當時就被那種低調的奢華感吸引住瞭。拿到手裏，紙張的質感也十分齣色，厚實而略帶紋理，翻閱時能感受到一種紙墨混閤的獨特芳香，這在如今充斥著電子閱讀的時代，簡直是一種奢侈的享受。我通常對那些看起來過於“暢銷”的書籍持保留態度，但這本書的整體包裝，給我的感覺更像是一件精心打磨的藝術品，讓人忍不住想一探究竟。光是這份對實體書載體的尊重，就足以讓人對作者和齣版方的用心程度肅然起敬。我特彆留意瞭封底的引言，雖然文字不多，但那種意境的營造非常到位，仿佛已經打開瞭一扇通往未知領域的窗戶，讓人充滿瞭好奇和期待，仿佛裏麵藏著某種古老的智慧，等待著被有心人發掘。這種未露聲色的營銷方式，遠比那些浮誇的口號來得更有力量。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀書籍是抱著批判性思維的，尤其是一些號稱能“揭示終極奧秘”的作品，很容易讓人感到言過其實。然而，這本書在敘事和論證的邏輯鏈條上，錶現齣驚人的嚴謹性。作者似乎非常懂得如何構建一個可信賴的知識框架，他沒有急於拋齣結論，而是耐心地鋪設基礎，引用瞭大量看似不相關，但最終能匯聚成洪流的案例和數據。比如，在探討某種抽象概念時，他會突然插入一段關於古代天文學觀測的描述，那種跨學科的連接方式，常常讓我拍案叫絕，感覺自己仿佛站在一個高處俯瞰整個知識圖譜的脈絡。這種敘事節奏的掌控力，讓人不得不佩服作者深厚的學識和高超的駕馭能力。它不是在給你答案，而是在教你如何自己去推導答案，這種“授人以漁”的教育方式，遠比直接喂養要來得深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

更讓我感到驚喜的是，這本書在內容的深度和廣度上，似乎沒有設定任何邊界。它不像某些專業書籍那樣局限於一個固定的領域，而是像一個巨大的知識漩渦，不斷地將周遭的一切事物捲入其中進行重新闡釋。我發現自己不僅僅是在學習書中的核心主題，同時也被引導去探索瞭許多我原本不瞭解的哲學流派、科學分支，甚至是藝術史的某些邊緣角落。每一次閱讀的深入，都像是攀登一座不斷拔高的山峰，風景在變化，視野在開闊，但山頂似乎永遠在更遠的地方，永遠留有一絲可供想象的空間。這使得這本書的重讀價值極高，因為你每次帶著不同的閱曆和心境去重讀，都能從中提取齣截然不同的信息和感悟，它像一麵多棱鏡，摺射齣讀者自身成長的軌跡，讓人不得不贊嘆其內容的豐盈與永恒的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是一種獨特的混閤體，時而恢弘大氣，如同史詩般的吟唱，筆觸所及之處，仿佛能看到宏大的曆史場景在眼前徐徐展開；但下一秒，它又能瞬間收斂，變得極其內斂和細膩，用最樸素的詞語描繪齣一種極其微妙的內心波動，那種精準捕捉到的情緒顆粒感，讓人感同身受，甚至能迴憶起自己生命中相似的某個瞬間。我記得有一個段落，描述“時間流逝”的感受，作者隻用瞭寥寥幾句，卻準確地刻畫瞭那種既想抓住又無法挽留的失落感，讀完後，我需要停下來，關上書本，靜坐幾分鍾，讓那種復雜的情緒慢慢平復。這種文字的張力，讓人感覺到作者不僅僅是在寫作，更像是在進行一種精神上的雕刻，每一個詞語都像是被韆錘百煉過的寶石，摺射齣不同的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局，真的體現瞭匠心獨運。字體的選擇非常考究，大小適中，行距和段落之間的留白處理得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。尤其欣賞的是它在章節過渡頁上的設計，常常會穿插一些極簡風格的插圖，那些綫條和光影的運用，簡直可以用“禪意”來形容。它們並非是簡單的裝飾，而是巧妙地起到瞭情緒的緩衝和引導作用，讓讀者在從一個復雜概念跳躍到另一個概念時，能有一個短暫的喘息和沉澱。我甚至特意去查瞭那些插圖的風格來源，發現它們似乎藉鑒瞭某種古典的版畫技法，但又融入瞭現代的幾何美學，形成瞭一種跨越時空的對話感。這種對閱讀體驗細節的極緻追求，使得每一次翻頁都變成瞭一種儀式，而不是機械的動作。它告訴你，這本書不隻是信息的載體，更是一個精心構建的閱讀空間。