我的*後一本減肥書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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仰望尾跡雲 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 健身
• 瘦身
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 健康飲食
• 體重管理

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121312311

商品編碼：30184246195

開本：32

齣版時間：2017-05-01

基本信息

• 商品名稱：我的*後一本減肥書
• 作者：仰望尾跡雲
• 定價：49
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121312311

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-05-01
• 印刷時間：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：240
• 字數：300韆字

編輯推薦語

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，仰望尾跡雲著的《我的*後一本減肥書》這本書都能解決你的問題。本書針對社會上流行的幾類常見不科學的減肥方法，分析批駁瞭其中的謬誤，為科學減脂掃清道路。讀者按照書中給齣的方法和步驟可以通過自我鍛煉和飲食控製穩步達到減少體內脂肪、瘦身塑形、健康體魄的目的。

內容提要

《我的*後一本減肥書》從“減肥不要隻看體 重”、“隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減 肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減 肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何 鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭 完備的總結，並詳細闡述瞭作者仰望尾跡雲研發的係 統減肥方案。
    

作者簡介

仰望尾跡雲，被譽為“健身界的一縷清風”，以嚴謹、科學、隻齣産乾貨著稱的健身減肥科普作者，中國鐵道科學研究院聘用專傢，《健康報》、《大眾健康》、《科學大眾》等多傢健康類、科普類雜誌作者，健身媒體特約專傢，知乎知名健身營養科普大V，具有特創精神的運動科學、營養學修研者；獨創瞭“模塊化飲食法”、“運動減肥速查邏輯圖”等以大量科學研究為依據且簡單實用的減肥實操方案；一對一指導運動員、大眾健身減肥超3000人次。

目錄

**序
“模塊化飲食法”受益者們說
第一章：減肥，彆隻看體重
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？
*** /減肥不等於減體重
NO.2 /**瘦一斤，瘦下去的是什麼？
NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？
NO.4 /減肥，不看體重看什麼？
NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？
NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺
第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲
為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭？
*** /為什麼快速減肥＝快速反彈？
NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？
NO.3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價
NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆
NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？
NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能
NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？
NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？
NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥
第三章：全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰？
微信減肥內容正確率不到
*** /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？
NO.2 /減肥，為什麼好騙？
NO.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？
NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準”
第四章：從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單
*** /沒有不能減肥的運動
NO.2 /持續性有氧運動
NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？
NO.4 /高強度間歇性運動
NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？
NO.6 / 力量訓練
NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法
NO.8 / 具體如何安排運動減脂？
NO.9 / 健身房力量訓練入門
第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法
*** / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？
NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法
NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒
NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？
第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？
減肥時他終於有瞭“掌控感”
*** / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？
NO.2 / 關於熱量單位的誤區
NO.3 / 一份**的食材錶
NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？
NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？
NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？
NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？
NO.8 / 運動模塊如何使用？
NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？
第七章：不騙你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？
*** / 適閤彆人的不一定適閤你
NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用
NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響
NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？
NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的**標準

《探索宇宙的奧秘：從星係到黑洞的旅程》 作者：[此處可留空或填寫一位虛構的、與減肥無關的權威天文學傢姓名，例如：阿瑟·卡爾文] 齣版社：[此處可留空或填寫一傢虛構的、專注於科普的齣版社名稱，例如：星辰齣版社] --- 內容簡介 浩瀚無垠的宇宙，自古以來就激發著人類最深沉的好奇心。我們是誰？我們從哪裏來？宇宙的終點又在何方？《探索宇宙的奧秘：從星係到黑洞的旅程》是一部全麵而引人入勝的科普巨著，它帶領讀者進行一場跨越時空尺度的宏大探險，深入解讀我們所棲居的宇宙的結構、曆史、基本定律以及那些最令人費解的現象。 本書擯棄瞭晦澀難懂的數學公式，以清晰流暢、充滿畫麵感的敘事方式，構建瞭一幅從最近的太陽係鄰居到最遙遠的宇宙邊緣的全景圖。它不僅是一本知識的匯編，更是一場關於人類認知邊界的深刻反思。 第一部分：我們立足的傢園——太陽係巡禮 本書的第一部分將我們帶迴起點，聚焦於我們賴以生存的太陽係。我們首先迴顧瞭太陽係的形成理論——從巨大的分子雲坍縮到行星盤的演化，詳述瞭恒星誕生的必要條件。 太陽：生命的引擎與宇宙的尺度參照 深入剖析瞭太陽的內部結構、核聚變過程以及其對地球氣候和生命的決定性影響。讀者將瞭解太陽磁場活動（如耀斑和日冕物質拋射）如何塑造我們日常的天氣，以及太陽生命周期的終結——白矮星的命運。 行星的群像：從熔岩到冰封的世界 我們係統地考察瞭八大行星及其衛星係統： 類地行星的岩石肌理： 詳細描述瞭水星的極端溫差、金星失控的溫室效應、地球生命的奇跡以及火星上曾經存在液態水的證據和未來殖民的挑戰。 氣態巨行星的深層大氣： 揭示瞭木星的“大紅斑”風暴係統、土星迷人的光環結構（及其形成機製）、天王星的側躺式自轉以及海王星的極寒與強風。 衛星與矮行星的世界： 重點探討瞭擁有地下海洋的衛星，如木衛二（歐羅巴）和土衛二（恩剋拉多斯），它們被視為太陽係內最有可能孕育地外生命的地方。此外，冥王星及其復雜的地貌也被納入探討，作為對“行星”定義的重新審視。 第二部分：恒星的生與滅——宇宙的煉金術 離開瞭太陽係的舒適區，我們進入瞭銀河係內部，探索恒星——宇宙中最基本的能量與物質工廠。 星空的織錦：星座、距離與星際介質 介紹如何通過視差法測量恒星距離，以及理解星等和光度的物理意義。隨後，本書詳述瞭星際空間中的氣體和塵埃（星際介質）如何充當恒星形成的“搖籃”。 恒星的生命周期：從原恒星到超新星 本書清晰地描繪瞭恒星如何根據其初始質量走嚮截然不同的命運： 1. 低質量恒星（如太陽）： 描述瞭紅巨星階段、行星狀星雲的形成，以及最終成為惰性的白矮星。 2. 大質量恒星的壯麗終結： 深入解析瞭超新星爆發的物理過程，它是宇宙中除大爆炸之外最劇烈的事件。我們探討瞭超新星如何將生命必需的重元素（碳、氧、鐵等）拋灑到宇宙空間，完成瞭物質的再循環。 第三部分：結構的宏偉藍圖——星係與宇宙學 在這一部分，讀者的視野被放大到數百萬光年之外，探究宇宙的整體結構和演化曆史。 銀河係的形態與動態 詳細剖析瞭我們所在的乳白色天幕——銀河係。它是一個巨大的棒鏇星係，我們位於獵戶座鏇臂的一隅。本書解釋瞭星係分類法（如哈勃音叉圖），並討論瞭星係碰撞和並閤如何塑造更大的結構。 暗物質與暗能量：宇宙的隱形主宰 這是本書最引人入勝的章節之一。我們探討瞭支持現代宇宙學的關鍵證據： 暗物質： 解釋瞭鏇轉麯綫、引力透鏡現象如何暗示瞭宇宙中存在著遠超普通物質的、不發光的物質。我們審視瞭尋找弱相互作用重粒子（WIMP）等候選者的實驗努力。 暗能量： 聚焦於二十世紀末發現的、驅動宇宙加速膨脹的神秘力量。這部分討論瞭宇宙學常數的問題，以及它對宇宙最終命運的深遠影響。 大爆炸的餘暉與宇宙的曆史 本書的核心宇宙學部分，追溯宇宙從一個極熱、極密的狀態開始，經曆暴脹、誇剋時代、核閤成，直到形成第一批原子（復閤時期）的全過程。重點闡述瞭宇宙微波背景輻射（CMB）的意義，它如同一張嬰兒時期的宇宙照片，為我們提供瞭關於早期宇宙的寶貴信息。 第四部分：極端與未解之謎——時空的終極邊界 最後，本書將注意力集中在宇宙中最奇特、最違反直覺的現象上，挑戰我們對物理定律的固有認知。 黑洞的奇點與視界 詳細解釋瞭廣義相對論中黑洞的數學描述，重點是事件視界（光綫無法逃逸的邊界）和奇點（時空麯率無限大的點）。本書迴顧瞭觀測證據，包括對吸積盤 X 射綫輻射的分析，以及 LIGO 探測到的雙黑洞並閤事件。 蟲洞與時間旅行的理論可能性 基於愛因斯坦場方程的推論，探討瞭理論上是否存在連接時空不同區域的“捷徑”（蟲洞），以及實現時間旅行所需的奇異物質（負能量密度）的理論要求與實際睏難。 多重宇宙的猜想 在本書的收官部分，作者以開放性的視角討論瞭當前前沿物理學中關於“多重宇宙”的幾種主要理論框架，例如永恒暴脹模型、弦理論景觀等，並強調這些理論目前仍處於理論推演階段，它們代錶瞭人類探索自身存在維度的最遠邊界。 --- 結語：人類的求知欲 《探索宇宙的奧秘》不僅僅是關於天體的知識，它更頌揚瞭人類在麵對未知時所展現齣的無畏精神。通過理解宇宙的尺度和定律，我們得以更深刻地認識自身在時空中的位置——既是微小的塵埃，又是唯一能夠理解這一切的智慧生命。本書旨在激發下一代科學傢和夢想傢，繼續仰望星空，解答那些尚未被解答的終極問題。 本書適閤所有對天文學、物理學和宇宙學有濃厚興趣的普通讀者，無需專業背景即可享受這場思想的盛宴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格極其簡潔，幾乎可以說是樸素到極緻，這反而給瞭我一種非常專注的感覺，讓人能把注意力完全集中在文字內容本身。我個人對那種封麵花哨、內頁插圖過多的書籍一嚮敬而遠之，總覺得喧賓奪主。這本書完全沒有這個問題，它更像是一本學術專著與個人日記的混閤體。最讓我感到驚喜的是，作者在談及運動環節時，極力推崇的是“非結構化運動”的概念，也就是把身體活動融入到日常生活中，比如爬樓梯、提早一站下車步行等，而不是將運動視為一項必須完成的“任務”。這一點極大地緩解瞭我對“鍛煉”的恐懼感。我從小就不擅長劇烈運動，總是因為無法堅持而自責。這本書巧妙地避開瞭這種負麵循環，轉而強調積纍效應和微小勝利的重要性。我開始嘗試在午休時間做一些簡單的拉伸和原地踏步，堅持瞭半個月，感覺腰背的僵硬感明顯減輕瞭。書中還穿插瞭一些作者的個人心路曆程，這些片段非常真誠，讓我感受到瞭作者一路走來的不易，也讓我對自己的小進步更加寬容。這是一本教會你如何與身體和平共處，而非與之抗爭的書籍。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我帶著很高的期望值翻開這本書，畢竟“後一本”這個名字聽起來就充滿瞭自信和終結性。然而，實際閱讀體驗卻遠超我的預期，它沒有給我帶來那種“革命性的”衝擊，但卻提供瞭極其堅實、可持續的底層邏輯。作者的敘事方式非常嚴謹，仿佛在構建一個精密的係統工程，而不是簡單羅列一些技巧。比如，對於碳水化閤物和脂肪的討論，它不是簡單地告訴你該吃什麼不該吃什麼，而是基於人體能量循環的科學原理，詳細解釋瞭不同宏量營養素在人體內的轉化路徑和作用，這種知識的深度讓我感到非常信服。書中大量的案例分析，都是從生物化學和行為心理學的角度齣發，解釋瞭為什麼很多減肥法會失敗。我特彆欣賞作者對待“平颱期”的態度，沒有急躁地要求讀者采取激進措施，而是引導我們去分析身體在適應新模式時必然會齣現的調整期，並提供瞭科學的觀察和應對策略。讀完後，我感覺自己不再是被動地“節食”，而是主動地在“管理”自己的身體係統。這種從心智到行動的全方位賦能，是我在其他任何減肥書籍中都沒能找到的。這書的價值在於其知識的密度和實操的可行性，它教會瞭我如何思考減肥這件事，而不是簡單地服從指令。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那些聲稱能“快速見效”的健康類書籍抱有懷疑態度，因為我知道任何持久的改變都需要時間和毅力。這本書恰恰避開瞭這種浮躁的宣傳路綫，它的節奏感非常沉穩。它花瞭大量的篇幅去探討“動機維持”這一關鍵環節。很多時候，我們不是不知道該怎麼做，而是不知道如何堅持下去。作者將動機分解為內在驅動力和外在奬勵機製，並提供瞭一係列漸進式的目標設定方法，這對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是醍醐灌頂。例如，書中提到一個“五分鍾原則”——當你實在不想做某件事時，告訴自己隻做五分鍾，往往五分鍾後你就會願意繼續下去。這個小小的技巧，我已經成功應用到瞭整理傢務和閱讀計劃上，效果驚人。再者，書中對營養補充品的態度也極其謹慎和客觀，沒有盲目推崇任何昂貴的保健品，而是強調食物多樣性的基礎作用，這讓我節省瞭不少不必要的開支。它教會我的是一種係統性的自我管理思維，讓你從一個被動的執行者，變成一個主動的決策者。這本書的價值不在於提供一個現成的食譜，而在於為你打造一套屬於你自己的、能夠持續運轉的健康操作係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直都在尋找一本能夠真正幫我擺脫睏擾的減肥指南，翻遍瞭市麵上的各種書籍，總覺得不是太極端，就是理論過於空泛，直到我發現瞭這本。作者的文筆非常親切自然，讀起來就像是和一個經驗豐富的摯友聊天一樣，絲毫沒有那種枯燥的說教感。最讓我印象深刻的是，書中對“減肥”這個概念進行瞭全新的解讀，不再是單純地盯著體重秤上的數字，而是強調瞭生活方式的整體調整。比如，它深入淺齣地講解瞭壓力管理和睡眠質量對新陳代謝的影響，這些都是我以前從未係統思考過的方麵。特彆是關於“情緒性進食”的那一章，簡直是為我量身定製的，作者提供瞭一套非常實用的自我覺察工具，讓我第一次能夠清晰地識彆齣自己在什麼時候、因為什麼原因會不自覺地抓起零食。而且，書裏提供的食譜和運動建議都非常接地氣，沒有要求我購買昂貴的小眾食材，也沒有提齣需要每天去健身房兩小時這種不切實際的要求。我試著調整瞭作息和飲食結構，效果立竿見影，體重秤上的數字開始穩定下降，但更重要的是，我的精力和心情都好瞭很多。這不僅僅是一本減肥書，它更像是一本關於如何更好地生活、更愛自己的心靈指南，強烈推薦給所有被傳統減肥觀念睏擾的人！

評分☆☆☆☆☆

這本書最獨特的視角在於它將減肥視為一個“信息處理係統”的優化過程。作者提齣，我們對食物和身體的認知，其實是被大量的外部信息（廣告、社交媒體、流行趨勢）汙染和扭麯瞭的。書中通過拆解常見的健康迷思，展示瞭信息過濾和批判性思維在體重管理中的重要性。我特彆喜歡作者引導我們去質疑那些“看起來很科學”的數據和圖錶，鼓勵讀者自己去驗證和感受身體的真實反饋。它沒有給我一個固定的“完美身材模闆”，而是鼓勵我去探索“對我而言最健康、最舒適的狀態是什麼”。這種由內而外的探索，大大增強瞭我的自主感和成就感。在談到社交場閤的飲食睏擾時，作者提供的應對策略也非常成熟和實用，不是教你如何生硬地拒絕，而是如何優雅地平衡社交需求和個人目標，這對於職場人士來說尤其重要。這本書的行文邏輯縝密，引用瞭許多不同學科的知識，但始終保持著清晰易懂的風格，讀完後，我感覺自己的“健康智商”得到瞭極大的提升，不再容易被市場上的各種“新潮”減肥法所迷惑。這是一本能讓你對自己的身體擁有最終解釋權的寶典。