正版图书 天天瑜伽 减压排毒 9787555249535 青岛出版社 林晓海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249535

商品编码：30186468985

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 减压排毒

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249535

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★中国太极瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。★疗愈身心，找回身体的*状态：收录了70多个有益放松身心的瑜伽体式，可以帮助身体排毒、缓解焦虑的情绪、排解压力、恢复元气，尤其适合上班族、“亚健康”状态者练习。★赠送全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。

内容提要

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在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。

目录

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◎章 用瑜伽净化身心

节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式

第二节 四大瑜伽练习行法

第三节 瑜伽修则

第四节 瑜伽饮食

◎第二章 瑜伽基本功

节 瑜伽呼吸法

第二节 瑜伽的坐姿

第三节 山式站姿

第四节 热身动作

第五节 预备动作：拜日十二式

第六节 放松体式

第七节 冥想疗法

第八节 瑜伽手印

◎第三章 瑜伽体式练习技巧

节 瑜伽体式练习要点

第二节 瑜伽体式的变化

第三节 瑜伽体式练习技巧

第四节 瑜伽体式练习原理

◎第四章 脏腑排毒瑜伽

节 排毒

1. 坐姿侧弯式

2. 蛙式

3. 门闩式

4. 圣哲玛里琪一式

第二节 肺脏排毒

1. 鱼式

2. 轮式

3. 英雄式变式

4. 新月式

第三节 排毒

1. 单臂弓式

2. 束角式

3. 扭转幻椅式

4. 卧扭转式

5. 半莲花单腿背部伸展式

6. 背部扭转式

第四节 肠胃排毒

1. 船式

2. 直立腿伸展式

3. 花环式

4. 坐姿脊柱扭转式

5. 踩单车式

6. 鸵鸟式

第五节 脾脏排毒

1. 站立扭脊式

2. 眼镜蛇扭动式

3. 侧前屈式

4. 圣哲玛里琪三式

5. 犁式

◎第五章 治愈系减压瑜伽

节 消除压力

1. 牛面式变式

2. 头碰膝前屈式

3. 前屈式

4. 风吹树式变式

5. 后抬腿式

6. 摇摆式

7. 顶礼式

8. 叩首式变式

第二节 缓解焦虑

1. 牛面式

2. 骑马式3. 鳄鱼式

4. 树式

5. 侧身敬礼式

6. 展臂式

第三节 提振精神

1. 背后祈祷式

2. 鱼式变式

3. 膝立式

4. 桥式

5. 简易眼镜蛇式

6. 风车式

7. 下犬式

8. 三角伸展式

◎第六章 排毒减压就练热瑜伽

节 热瑜伽有助减压排毒

第二节 站立12 式

1. 深呼吸预备式

2. 风吹树式

3. 蹲式

4. 鸟王式

5. 站立头触膝式

6. 舞王式

7. 战士三式

8. 叭喇狗式

9. 三角扭转伸展式

10. 分腿头触膝式

11. 半莲花树式

12. 趾尖式

第三节 坐卧14 式

1. 瑜伽休息术

2. 抱膝压腹式

3. 双腿背部伸展式

4. 眼镜蛇式

5. 蝗虫式

6. 全蝗虫式7. 弓式

8. 榻式

9. 半龟式

10. 骆驼式

11. 叩首式

12. 单腿背部伸展式

13. 坐姿脊柱扭转式

14. 金刚调息

瑜伽练习常见问题

作者介绍

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林晓海，中国国际太极瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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东方智慧的现代演绎：一部探索身心和谐的实践指南 书名： 观照呼吸：现代人静心与身心疗愈的日常路径 作者： 慧明居士 出版社： 华夏文化出版集团 ISBN： 9787508098762 字数： 约 480千字 --- 内容简介： 在信息爆炸与节奏日益加快的现代社会，我们如同被装入高速运转的齿轮中，身心长期处于紧绷的“战斗或逃跑”模式。焦虑、失眠、慢性疲劳，以及挥之不去的“空心感”，已成为普遍的时代病症。我们渴望回归内在的平静，却往往在浩如烟海的“自我提升”口号中迷失方向，找不到一条真正有效且可持续的途径。 《观照呼吸：现代人静心与身心疗愈的日常路径》并非又一本空洞的理论说教，而是作者慧明居士十数年潜心研修东方古老智慧，并结合现代神经科学与心理学研究成果，精心梳理出的一套系统、实用、且深度贴合当代生活节奏的“身心调频手册”。本书的核心理念是：真正的疗愈，始于对“当下”最细微的觉知，而呼吸，正是连接身心世界的桥梁。 全书共分五大部分，层层递进，旨在帮助读者建立起一套稳固的内在支持系统。 --- 第一部分：失衡的警报——解析现代生活的“心锚” 本部分深入剖析了当代人普遍面临的心理困境。作者摒弃了简单地将压力归咎于外部环境，而是聚焦于内在认知模式对生理状态的影响。 1. “未来焦虑”与“过去懊悔”的神经环路： 探讨了前额叶皮层如何被持续的担忧和反刍思维所劫持，导致交感神经系统长期过度兴奋，引发炎症反应和睡眠障碍。 2. “忙碌成瘾”的文化陷阱： 分析了社会文化如何将“不休息”等同于“高价值”，使我们丧失了对“慢下来”的许可感。 3. 身体的语言——非语言症状的解读： 引导读者将反复出现的头痛、消化不良、肌肉僵硬等视为身体发出的“求救信号”，而非单纯的生理缺陷。 本部分的重点在于“看见问题”——让读者清晰地认识到，自己正在经历的并非“小毛病”，而是深层次的身心失衡的体现。 --- 第二部分：呼吸的艺术——重建生命的基础稳定器 本书将呼吸提升到核心疗愈工具的地位。作者强调，呼吸是唯一一个既受自主控制，又受无意识调节的生理功能，是连接意识与潜意识的开关。 1. 不止于深呼吸：解构基础呼吸模式： 系统介绍了不同呼吸法（如腹式呼吸、箱式呼吸、4-7-8技巧）的生理学机制。重点阐述了迷走神经的激活路径，以及如何通过延长呼气来安全地“重启”副交感神经系统。 2. 情境化练习：应对突发情绪冲击： 针对会议前的紧张、公共场合的恐慌、夜晚的失眠，设计了“三秒止损呼吸法”、“五分钟情绪锚定”等微型练习。这些练习强调在极短时间内恢复生理平衡。 3. 呼吸与体态的联动： 探讨了长期不良姿势如何限制了膈肌的运动，反过来加剧了呼吸浅短和焦虑。通过简易的体态调整练习，配合呼吸训练，达到“内在上提”的效果。 这一部分提供了大量的可操作性练习，旨在让呼吸成为一种下意识的“安全阀”。 --- 第三部分：动中求静——融入日常的微型静心实践 认识到许多现代人难以抽出大块时间进行传统打坐，本书提出了“分散式觉察”的理念，将静心融入生活的每一个缝隙。 1. “行走中的正念”： 引导读者在通勤、散步甚至排队时，将注意力从思维的洪流中抽离，专注于脚底与地面的接触、身体的摆动。这不是为了“什么都不想”，而是为了“专注当下发生的事”。 2. 感官的重置训练： 介绍了一系列针对视觉、听觉、触觉的“感官清洗”练习。例如，在饮用茶水时，专注感受温度、气味和液体滑过喉咙的全部过程，以此中断自动化的思维循环。 3. “碎片时间”的疗愈应用： 如何利用洗碗的间隙进行专注力训练，如何利用等待电梯的三十秒进行一次身体扫描。目标是让静心不再是“任务”，而是生活本身的质感。 --- 第四部分：构建“内在庇护所”——认知重塑与情绪消化 静心训练带来的平静感需要强大的认知框架来巩固。《观照呼吸》着重于如何转化我们对压力源的内在反应。 1. “情绪的客体化”： 教授如何观察升起的情绪（如愤怒、嫉妒），而不是“成为”这种情绪。通过命名和描述感受，在“我感到愤怒”和“我就是愤怒”之间创造出必要的空间。 2. 自我慈悲的重建： 强调对自身局限性和脆弱性表达理解与友善，这是抵抗内在“批评家”声音的关键。书中提供了温和的自我对话脚本和肯定语句。 3. 应对不确定性：从“控制欲”到“接纳力”： 运用东方哲学中的“无常”观，结合现代心理学的“接受与承诺疗法”（ACT）元素，帮助读者放下对结果的执念，将精力聚焦于当下可采取的行动。 --- 第五部分：整合与深化——可持续的身心健康蓝图 最后一部分指导读者如何将所学整合到长期的生活习惯中，形成一个自我维持的健康生态系统。 1. 建立个人的“平衡矩阵”： 引导读者根据自身的生活节律（工作强度、家庭责任等），设计一个包含“身体活动（非剧烈）”、“静心练习”、“高质量睡眠准备”的个性化每日时间表。 2. 数字排毒与边界设置： 探讨了电子屏幕对皮质醇水平的影响，并提供了实用的“数字戒断”策略，如睡前一小时的“信息禁食区”的建立。 3. 回归自然：环境疗愈的力量： 强调亲近自然元素（光照、土壤、水流）对神经系统的积极作用，并提供了在城市环境中也能实现的“微型自然连接”方法。 《观照呼吸》 的目标是提供一条清晰、不玄奥的路径，让每一位身处现代喧嚣中的人，都能重新掌握自己内在的稳定性和生命力。它不是要求你逃离世界，而是教你如何在世界中，安然自处。 ---

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在探讨瑜伽与日常生活的结合方面做得尤为出色，完全没有将瑜伽束之高阁，仅仅局限于垫子上的一小时练习。它深入地讨论了如何将瑜伽的精神内化到工作、家庭乃至人际交往中去。特别是关于“减压”和“排毒”的部分，作者并没有简单地将它们归结为出汗和拉伸，而是从更深层次的心灵层面进行剖析。比如，它会指导你如何在感到压力山大时，利用办公室里的一段短暂休息时间，进行一个非常隐蔽且高效的腹式呼吸练习，而不是要求你非得找一个空房间盘腿静坐。这种“微习惯”的培养策略，才是真正能让现代人坚持下去的关键。阅读这些章节时，我感觉自己不是在学一套动作，而是在构建一种全新的生活哲学，一种与自我和平相处、与外界和谐共存的方式。那些关于饮食习惯、睡眠质量的探讨，也都非常贴合现代都市人的困境，给出了非常接地气且富有洞察力的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是艺术品级别的，每一次翻阅都像是在进行一次视觉上的冥想。我留意到，它在色彩运用上非常克制和高级，主要以大地色系为主，配上一些浅灰和米白，营造出一种宁静致远的感觉。这与市面上很多色彩斑斓、甚至有些花哨的健身指导书形成了鲜明的对比。更让我惊喜的是，插图（如果包含的话，此处想象为插图非常出色）的风格统一性极高，线条流畅、比例精准，而且非常注重展示身体的自然延展，而不是那种过度拉伸到不自然的“网红”姿势。这让我对练习的安全性有了极大的信心。此外，书中的留白设计不仅仅是为了美观，它更是为了强调重点。当讲解到某个重要的呼吸技巧或者体式调整要点时，周围大片的空白会自然地把读者的注意力吸引过去，形成一种视觉上的“慢节奏”，强迫你慢下来，仔细阅读那关键的一两句话。这种设计上的巧思，远超出了普通“说明书”的范畴，更像是一本引导心灵休憩的精致杂志。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始接触瑜伽书籍时，常常被那些晦涩难懂的专业术语绕晕，感觉自己像是在啃一本外文原版教材。但这本书完全打破了我的刻板印象。它的语言处理能力简直太棒了，把原本可能很枯燥的理论知识，转化成了我们日常生活中都能理解的场景和比喻。举个例子，它讲到“专注当下”这个概念时，没有用那些空泛的哲学口号，而是通过一个非常形象的比喻，比如“想象你的思绪是一群在你脑海里叽喳乱叫的小麻雀，而你的呼吸，就是你手里那把温和的谷子，慢慢喂食，它们自然就会安静下来”。这种描述方式，瞬间就让那个抽象的概念变得具体可感，我一读到那里就忍不住笑了出来，立刻就能体会到那种心神归一的感觉。再者，它对不同体式的难度分级做得非常清晰，对于初学者来说，根本不用担心会盲目挑战高难度动作而受伤。每一组练习的安排都像是一个精心设计的渐进路线图，今天的进步，都是为了明天更进一步的扎实基础。这种循序渐进的编排，真的体现了作者对读者体验的深切关怀。

评分☆☆☆☆☆

与其他瑜伽书籍相比，这本书在理论深度上保持了一个绝佳的平衡点——既不至于浅尝辄止，又避免了让人望而却步的学术化。作者似乎非常清楚读者的知识背景差异，所以设计了一个非常巧妙的结构：基础概念用最直白的语言铺陈，而如果读者对更高阶的解剖学或哲学背景感兴趣，它会在脚注或者附录中提供更深入的探讨入口。这种“分层阅读”的设计极大地提升了书籍的普适性。我特别欣赏它对于不同体式可能带来的心理影响的描述。例如，某些开胸的体式被描述为“打开心轮，释放被压抑的情绪”，这种将身体动作与心理状态紧密联系起来的描述，让练习者不仅仅关注身体的柔韧度，更关注情绪的流动与释放。它教会我的，是如何利用身体作为工具，去处理那些看不见的内在波动，这远比单纯学会做一个“拜日式”要来得深刻和持久。这本书读完之后，我感觉自己对身体的觉察能力有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露着一股清新的气息，那种柔和的色彩搭配上简洁的排版，让人一看就觉得心情舒畅。我最欣赏的是它在排版上的用心，字里行间留出的呼吸感，让阅读本身变成了一种享受，而不是负担。不像有些书籍，恨不得把所有信息都塞满页面，让人看得眼睛生疼。这本书的作者在文字的组织上非常讲究留白和节奏感，读起来非常流畅自然，每一个段落的衔接都像太极推手一样，平稳而有力。我尤其喜欢它介绍体式时的那种细致入微，不是简单地罗列动作要领，而是会结合人体的生物力学原理，让你真正明白“为什么”要这样做，而不是死记硬背。比如，讲到一个扭转的动作，它会详细分析哪些肌肉群在拉伸，哪些关节在活动，甚至会提到呼吸如何配合身体的打开程度，这种深度的讲解，对于真正想提升练习质量的人来说，简直是宝藏。而且，全书的语言风格非常温和、鼓励性强，读起来感觉像是一位经验丰富的导师在你耳边轻声指导，完全没有那种居高临下的说教感，让人感觉练习瑜伽是一件可以循序渐进、充满乐趣的事情，而不是一项艰巨的任务。