基本信息

內容提要

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

目錄

推薦序 / 008 “模塊化飲食法”受益者們說 / 010 **章：減肥，彆隻看體重 為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ NO.1 /減肥不等於減體重 / 014 NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 NO.3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 NO.4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 NO.5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 NO.6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 第二章：快速減肥——摺騰人的體重遊戲 為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭？ NO.1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 NO.2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 NO.3 /快速減肥有多危險——減肥不能以健康為代價 / 054 NO.4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 NO.5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061 NO.6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 NO.7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 NO.8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 NO.9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 第三章：全世界都在忽悠你—— 減肥知識我該信誰？ 微信減肥內容正確率不到1% NO.1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080 NO.2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 NO.3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 NO.4 /怎麼鑒彆減肥僞科學——三個“金標準” / 100 第四章：從零開始精通運動減肥 運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 NO.1 /沒有不能減肥的運動 / 108 NO.2 /持續性有氧運動 / 110 NO.3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 NO.4 /高強度間歇性運動 / 115 NO.5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 NO.6 / 力量訓練 / 126 NO.7 / 不運動的碎片活動減肥法——NEAT減肥法 / 128 NO.8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 NO.9 / 健身房力量訓練入門 / 135 第五章：“模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少？ 以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 NO.1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 NO.2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 NO.3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 NO.4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 第六章：“模塊化飲食法”後篇——如何利用模塊化食材錶？ 減肥時他終於有瞭“掌控感” NO.1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 NO.2 / 關於熱量單位的誤區 /181 NO.3 / 一份完美的食材錶 / 183 NO.4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 NO.5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 NO.6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 NO.7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 NO.8 / 運動模塊如何使用？ / 202 NO.9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 第七章：不騙你，我親身驗證——個人經驗靠得住嗎？ “6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ NO.1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 NO.2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 NO.3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 NO.4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 NO.5 / 理解實踐是檢驗真理的**標準 / 235