明星私教瘦懷孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧 著

圖書標籤:

• 孕期塑形
• 産後恢復
• 明星私教
• 瘦身
• 健康飲食
• 運動指南
• 孕婦健身
• 産後塑形
• 營養食譜
• 科學減脂

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553779980

商品編碼：30205956996

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：明星私教瘦懷孕

：49.80元

作者：李劍慧

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787553779980

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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還在羨慕明星懷孕隻長胎不長肉，身材依舊像沒懷孕？其實你也可以做到，明星私教李劍慧老師，“挺肚”親身示範，將自己在懷孕中的心得體會分享給孕媽媽，並根據不同孕期適閤什麼運動，將明星私教的VIP課程帶到孕媽媽身邊，讓孕媽媽在傢也能享受私人訂製的運動課程。所以，懷孕期間彆再“傻傻”靜養，補營養瞭，“孕”動起來，不但能緩解孕期各種不適，增強自身的免疫力，科學閤理的控製體重，還能讓孕媽媽不長肉、不長紋、不側切，順利分娩，孕育好性格的健康寶寶。

內容提要

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“孕期體重飆升不下怎麼辦？”

“孕期能運動嗎？”

“為什麼明星就能隻長胎不長肉？”

“孕期如何運動，怎樣運動？”

……

關於孕期能不能運動，孕媽媽始終持不同態度，有的孕媽媽怕孕期運動會影響胎寶寶發育，但是看著自己身上的肉慢慢變多，而看明星懷孕時，通過運動保持優美的麯綫羨慕不已；有的孕媽媽堅持運動直到分娩，不僅整個人看起來精神，分娩輕鬆，生齣的寶寶也健康。

現在，對於孕期能不能運動，孕媽媽不用再愁眉不展瞭。深受多位明星媽媽喜愛的孕期私人教練李劍慧老師，帶著她多年的孕期運動經驗和定製的孕期運動課程來到孕媽媽身邊，讓孕媽媽也能在懷孕期間變得更美麗，擁有好身材。

作為的孕期運動教練以及2個孩子的媽媽，劍慧老師在懷二胎期間，親身示範運動動作，按照孕期的不同月份，製定相應的緩解當月不適以及利於控製體重的運動，將自己的懷孕心得和運動中的注意事項分享給廣大孕媽媽。而每月明星私教VIP課程是本書的亮點，讓孕媽媽省去昂貴的私教費用，在傢也能輕鬆享有明星們的健身課程，讓孕媽媽越孕越美，越孕越健康，通過運動實現長胎不長肉，胎寶寶健康又聰明的願望。

目錄

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運動帶給你的，遠比你想象的多

運動是控製體重飆升的佳途徑

適度運動，從此告彆超重

運動讓你越孕越美

運動能增強抵抗力

運動也是幫胎寶寶“減肥”

注意運動細節，安全

不同孕媽運動計劃

堅持係統運動可提高順産率

運動能縮短産程

運動可促進順産

不想側切，那就鍛煉骨盆吧

不可盲目爬樓梯

每天散散步

可以緩解腰酸背痛腿腫的運動

抬高雙腿，緩解水腫

下壓身體，緩解肩背部疼痛

2個小動作快速緩解背部壓力

轉動身體，緩解肩頸不適

孕期運動讓你告彆抑鬱

導緻孕期抑鬱癥的原因

孕媽媽常見的心理“壞習慣”

運動不止舒緩身體，還有心靈

冥想瑜伽，放鬆，放空

孕1月

身心隨時為受孕做準備

劍慧老師懷孕體會

本月運動安全指導

運動幅度不可過大

不適閤做運動的孕媽媽

不同孕期的運動方式

運動環境和時間很重要

適閤孕1月的運動

夫妻背靠背扭轉，保持一天好活力

你來我往，夫妻甜蜜指數升級

心靈相守，夫妻共同放鬆身心

明星私教VIP課程：保持孕期好狀態

嬰兒式，幫大齡女性預防早衰

每天球上10分鍾，度過孕期不留後遺癥

對體重做個專業評估

孕2月

要運動，更要安全

劍慧老師懷孕體會

本月運動安全指導

有流産跡象的孕媽媽不可盲目運動

孕吐可以通過運動緩解

運動間隙吃點水果

適閤孕2月的運動

彆偷懶，每天堅持散步

上班途中也運動

簡單傢務也是運動

抱球嬰兒式，舒展整個身體

明星私教VIP課程：緩解早孕不適

跪坐伸展輕鬆緩解孕吐

孕3月

以舒緩的放鬆運動為主

劍慧老師懷孕體會

本月運動安全指導

一周三四次的運動頻率剛剛好

注意，瑜伽和孕期瑜伽大不同

孕媽媽散步有講究

適閤孕3月的運動

三角式

坐球側伸展

明星私教VIP課程：姿勢不對，哪裏都不對

看看你的站姿對不對

走路姿勢要正確

孕媽媽要會“坐”

怎樣上下樓梯

生活裏的正確姿勢

……

孕8月

大肚媽媽愛運動

劍慧老師懷孕心得

本月運動安全指導

臍帶繞頸不要慌

孕晚期起床動作要緩慢

預防早産

適閤孕8月的運動

戰士一式

加強側伸展

明星私教VIP課程：加強腿部力量，預防孕期腿抽筋

剪步蹲（球）

戰士三式，強健脊椎

坐姿背部伸展

前置胎盤癥狀

預防前置胎盤的方法

胎位的觸摸方法

常見胎位類型

骨盆底肌的練習方法

孕9月

每周3次健身操

劍慧老師懷孕心得

本月運動安全指導

孕晚期旅行容易導緻早産

孕晚期不要搭乘飛機

孕晚期運動有助於降糖

適閤孕9月的運動

側闆式

花環式

明星私教VIP課程：鍛煉骨盆，為順産

做好準備

戰士一式（球）

孕10月

助産運動練起來

劍慧老師懷孕心得

本月運動安全指導

分娩之前宜這樣散步

準爸爸陪孕媽媽一起做運動

緩解陣痛的拉梅茲呼吸法

適閤孕10月的運動

坐球搖擺

抱球嬰兒式（雙人）

待産顛球（雙人）

靠球放鬆（雙人）

明星私教VIP課程：待産前的準備

準爸爸按摩

雙人慢舞

臨産前的5個信號

選擇適閤自己的分娩方式

産後像明星那樣享“瘦”

産後瘦身黃金時段

月子裏的活動

産後第2周

産後第3~4周

産後2~3個月

作者介紹

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李劍慧

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、瀋佳妮、戴嬈等多位明星的孕期、産後恢復教練

劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是袁泉、申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》《父母必讀》《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

文摘

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序言

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《星光孕育：我的明星私人教練與孕期蛻變》 一、 引言：孕育不止是生命，更是全新的自我綻放 “懷孕”——這個詞語，對於無數女性而言，意味著生命中最神聖、最充滿期待的篇章。然而，伴隨而來的是身體的劇烈變化、體重的悄然增長，以及隨之而來的迷茫與焦慮。在追求健康、積極的孕期生活方式的過程中，許多準媽媽們渴望找到一條既能嗬護腹中胎兒，又能保持自身活力的道路。 《星光孕育：我的明星私人教練與孕期蛻變》並非一本簡單的孕期健身指南，也不是一本堆砌著明星八卦的娛樂讀物。它是一次深度探索，一次關於女性在生命特殊階段如何實現身心閤一、綻放獨特光彩的旅程。這本書將帶領讀者走進一個全新的視角，重新定義孕期的意義，發掘在孕育過程中蘊藏的無限潛能與美麗。 我們將聚焦於“明星私人教練”這一概念，但絕非販賣明星的私生活。這裏的“明星”象徵著一種卓越、專業、精益求精的態度；“私人教練”則代錶著量身定製、悉心指導、全程陪伴的個性化服務。這本書所要傳遞的，正是這種將科學、健康、美學融為一體的孕期管理理念。它旨在於，即使在生命中最需要嗬護與支持的時刻，每位女性都能擁有一位如同明星私人教練般的專業指導，幫助她們平穩度過孕期，迎接新生命的到來，並在此過程中，完成一次令人驚嘆的自我蛻變。 二、 孕期挑戰與現代女性的睏境：共鳴與理解 現代女性，承擔著傢庭與事業的雙重責任，在社會快速發展的浪潮中，她們的健康與生活方式麵臨著前所未有的挑戰。當懷孕的消息傳來，這份喜悅往往夾雜著對未來身體變化的擔憂、對傳統觀念的搖擺、以及對如何平衡孕期健康與個人生活的睏惑。 身體的叛逆與失控感： 孕期激素的變化、體重的不可控增長、荷爾濛失調帶來的情緒波動，常常讓女性感到身體不再屬於自己，進而産生失落甚至焦慮。傳統觀念中“一人吃兩人補”的說法，在現代營養學看來，往往會導緻不必要的體重增加，給産後恢復帶來更大壓力。 信息爆炸下的迷茫： 互聯網時代，孕期保健信息魚龍混雜，從各種“奇方妙法”到“科學育兒經”，準媽媽們常常無所適從，不知道該相信什麼，該怎麼做。 社會壓力與自我認同： 社會對“孕婦”的刻闆印象，以及對産後身材恢復的高期望，都會給女性帶來無形的壓力。如何在孕期保持自信，不因體型變化而失去自我認同，成為一個重要的課題。 對胎兒健康的高度關注： 每一位準媽媽都將胎兒的健康置於首位，但如何在保證安全的前提下，為胎兒提供最佳的營養和發育環境，同時不犧牲自己的身體狀態，需要精妙的平衡。 《星光孕育》深刻理解這些睏境，它並非高高在上地給齣結論，而是以一種感同身受的筆觸，觸及女性在孕期最真實的內心需求。這本書將通過一係列精心設計的篇章，逐一解析這些挑戰，並提供切實可行的解決方案，幫助讀者找迴對身體的掌控感，重塑對孕期生活的積極認知。 三、 “星光”的含義：不止步於“美”的追求 “星光”並非僅僅指代外錶的亮麗，它更是一種內在的光芒，一種由內而外散發齣的自信、活力與健康。在《星光孕育》中，“星光”代錶著： 科學的指導： 藉鑒國際先進的孕期健康理念，結閤專業的運動生理學、營養學知識，為不同體質、不同孕周的女性提供精準、安全的指導。這如同明星追求極緻的專業態度，每一個建議都建立在科學依據之上。 個性化的方案： 認識到每個女性都是獨一無二的，孕期反應與需求也各不相同。這本書將強調“私人定製”的重要性，引導讀者瞭解自己的身體，並根據自身情況製定專屬的孕期健康計劃。 身心的和諧： 孕期是身心劇烈變化的時期。除瞭身體上的調養，情緒的穩定、心理的疏導同樣至關重要。“星光”代錶著身心的全麵關照，讓女性在孕育新生命的同時，也能嗬護自己的心靈。 積極的生活態度： 孕期不等於“暫停”。這本書鼓勵女性在保證安全的前提下，積極地參與生活，保持適當的運動，享受美食，並通過學習和成長，讓孕期成為一段充實而愉快的經曆。 可持續的健康： “星光”並非一時的閃耀，而是貫穿孕期、産後，乃至未來的長期健康管理。這本書將幫助讀者建立健康的生活習慣，為産後恢復打下堅實基礎，並成為一名健康、自信、充滿活力的母親。 四、 “私人教練”的角色：全程陪伴與專業賦能 “私人教練”在《星光孕育》中，不僅僅是一個指導者，更是一位夥伴，一位引路人。這位“虛擬教練”將通過書籍，為讀者提供全方位、多角度的支持： 診斷與評估： 引導讀者認識自己當前的身體狀況、生活習慣，並瞭解孕期的個體差異。就像私人教練在開始訓練前會進行體能評估一樣，本書會幫助讀者進行“孕期健康自查”。 定製化計劃： 根據讀者的具體情況，提供關於飲食、運動、睡眠、情緒管理等方麵的個性化建議。這包括： 科學飲食指導： 如何在滿足胎兒營養需求的同時，控製體重增長？如何選擇健康、易消化的食物？如何應對孕期常見的消化不良、妊娠糖尿病等問題？本書將提供詳盡的食譜建議與營養搭配方案。 安全有效的孕期運動： 哪些運動適閤孕婦？如何調整運動強度和頻率？如何避免不當運動帶來的風險？本書將詳細介紹針對不同孕期的安全運動方法，如孕期瑜伽、普拉提、散步等，並強調循序漸進的原則。 身心平衡策略： 如何應對孕期疲勞、失眠？如何管理孕期情緒波動？本書將提供一些實用的放鬆技巧、冥想練習、以及心理調適的方法。 知識普及與誤區破解： 針對孕期普遍存在的各種疑問和謠言，本書將進行科學的解釋和澄清，幫助讀者建立正確的健康觀念。 激勵與支持： 孕期過程並非一帆風順，總會遇到睏難與瓶頸。“私人教練”的角色也包括給予讀者持續的鼓勵和支持，幫助她們剋服挑戰，保持積極的心態。 産後恢復的預備： 本書還將探討孕期如何為産後恢復做好準備，例如盆底肌的鍛煉、核心肌群的激活等，為讀者在生産後盡快恢復體能打下基礎。 五、 孕期蛻變：不僅僅是身形，更是內在力量的覺醒 《星光孕育》的核心目標，是幫助女性實現一次深刻的“蛻變”。這種蛻變，遠不止於體重秤上的數字變化，或腹部綫條的迴歸，它是一次全方位的生命升級： 重塑身體認知： 從對孕期身體變化的排斥，到理解和接納，甚至欣賞身體在孕育生命過程中所展現齣的強大力量。學會愛護並尊重自己的身體，是蛻變的第一步。 喚醒內在力量： 孕育過程本身就是一次巨大的挑戰，成功度過並迎接新生命的到來，將極大地增強女性的自信心和自我效能感。她們會發現，自己比想象中更堅韌、更強大。 培養健康的生活方式： 通過科學的飲食和運動習慣，女性不僅能擁有健康的孕期，更能將這份健康的生活方式延續到産後，成為一種長期的生活習慣。 提升自我關懷的能力： 在照顧新生命的同時，學會如何更好地照顧自己，關注自己的身心需求，這是一種成熟的標誌，也是母性光輝的體現。 建立積極的母嬰關係： 通過科學健康的孕期管理，為胎兒創造最佳的成長環境，與寶寶建立更深厚的連接，為未來的母嬰關係打下良好基礎。 擁抱生命的美好： 孕期並非“孕育的牢籠”，而是生命賦予女性的獨特體驗。通過積極的態度和科學的方法，女性可以真正地享受孕期帶來的喜悅，感受生命的神奇。 六、 誰適閤閱讀《星光孕育》？ 所有正在孕育生命的女性： 無論你是初次懷孕，還是經曆過多次孕育，這本書都將為你提供一份寶貴的參考。 對孕期健康有疑慮的女性： 擔心體重增長過快？不知道如何科學飲食？想在孕期安全運動？這本書將為你解開迷團。 希望在孕期保持活力與自信的女性： 不想因為懷孕而放棄對自身的要求，希望在孕育的同時，也能活齣精彩。 渴望科學、係統、個性化指導的準媽媽： 厭倦瞭零散的信息，希望得到一份真正實用、可操作的孕期健康指南。 關注産後恢復的女性： 瞭解孕期如何為産後恢復打下基礎，實現更快速、更健康的復原。 七、 結語：開啓你的“星光孕育”之旅 《星光孕育：我的明星私人教練與孕期蛻變》是一份承諾，一份邀約。它承諾為你提供最前沿、最科學、最人性化的孕期指導；它邀約你踏上一段充滿發現與驚喜的旅程，在這段旅程中，你不僅將孕育新生命，更將發現一個全新的、更閃耀的自己。 讓我們一起，以“星光”為目標，以“私人教練”為嚮導，開啓這段非凡的孕期蛻變之旅，擁抱生命中最美好的奇跡，綻放齣獨屬於你的璀璨光芒！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些在孕期依然保持縴瘦身材、神采奕奕的明星們感到非常好奇。她們似乎總有一種“秘密武器”，讓她們在人生最特殊的階段，依然能夠光彩照人。這本書《明星私教瘦懷孕》，聽起來就像是揭秘這些秘密的寶藏！我之前也看過不少關於孕期健康的資料，但總覺得有些內容過於理論化，或者不夠具體，難以付諸實踐。而這本書的書名，直接點齣瞭“明星私教”和“瘦懷孕”，這讓我覺得它一定能夠提供一些非常接地氣、並且經過實踐檢驗的方法。我尤其想知道，書中會不會有一些關於孕期心理調適的建議？畢竟，孕期情緒的變化也是非常影響身體狀態的。如果能在保持身材的同時，還能擁有一個積極樂觀的心態，那就再完美不過瞭。我非常期待書中能夠分享一些明星們不為人知的孕期“瘦身”小技巧，以及如何通過飲食和運動，來達到健康又美麗的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給所有正在備孕或已經懷孕的女性朋友們發福利！我一直是個非常注重生活品質的人，懷孕對我來說，當然也是一樣。我總覺得，懷孕期間不應該犧牲自己的美麗和健康，但同時我也知道，絕對不能盲目跟風，科學的方法纔是王道。《明星私教瘦懷孕》這個名字，聽起來就充滿瞭吸引力，它暗示著一種高效、專業的指導，仿佛一位私人教練在你身邊，告訴你如何在這個特殊時期，不僅吃好，還能瘦下來，保持良好的狀態。我非常好奇書中是否會分享一些明星們在孕期的飲食秘訣，比如那些看似簡單的食材，是如何被搭配齣營養又低卡的餐點的？有沒有一些非常規的、但又非常有效的運動方式，能夠在不給身體造成負擔的情況下，幫助我們消耗熱量，塑造更好的體態？我特彆擔心孕期體重增長過快，導緻各種不適，這本書會不會提供一些針對性的解決方案，幫助我們平穩度過孕期？我非常期待它能提供一些既實用又充滿智慧的建議，讓我能夠在懷孕期間，依然散發齣自信和光彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得懷孕期間想要保持身材是一件幾乎不可能完成的任務。周圍的朋友們，很多都是孕期體重飆升，産後恢復也十分艱難。當我看到《明星私教瘦懷孕》這本書的時候，我簡直眼前一亮！“瘦懷孕”這個概念，對我來說就像是一束希望的光芒。我一直很關注健康飲食和規律運動，但懷孕後，很多顧慮讓我不敢輕易嘗試。《明星私教瘦懷孕》這個名字，仿佛就傳遞瞭一種“你可以做到”的積極信號。我最期待的是，書中是否會提供一些針對不同孕期階段的飲食和運動方案？畢竟，每個孕婦的身體狀況都是不同的。如果能夠有量身定製的指導，那就太棒瞭。我尤其想知道，書裏會不會分享一些孕期如何對抗“孕吐”和“水腫”的小妙招，讓我在享受美食的同時，也能有效控製體重，避免不必要的身體負擔。我希望這本書能給我帶來一些切實可行、並且能讓我感到安心的科學方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將步入孕期的女性，我對這本書的期待值真的非常高。《明星私教瘦懷孕》這個書名，瞬間就擊中瞭我的痛點。我一直希望能有一個健康、積極的孕期體驗，而不是僅僅滿足於“一個人吃，兩個人補”的傳統觀念。我希望在懷孕期間，我的身體能夠保持健康，精力充沛，甚至能夠繼續保持一定的活力和美麗。這本書聽起來就像是一本“寶典”，能夠告訴我明星們是如何在懷孕期間，既能享受生活，又能保持好身材的。我非常好奇，書中是否會介紹一些能夠幫助孕婦提高新陳代謝的食物？或者是一些簡單易行的居傢運動，能夠在不影響胎兒安全的前提下，幫助我們消耗多餘的熱量？我一直擔心孕期體重增長過快會影響我的健康，這本書是否會提供一些量化的體重管理目標和方法，讓我心中有數？我期待它能給我帶來一種全新的孕期生活方式，讓我能夠自信地迎接新生命的到來，同時也能依然保持魅力。

評分☆☆☆☆☆

哇，我簡直不敢相信這本書！我一直是個對健康生活方式很感興趣的人，尤其是關於孕期如何保持健康和活力。市麵上有很多關於懷孕的書籍，但大多都側重於胎兒的發育、産前準備或者寶寶齣生後的護理，真正深入探討孕期如何科學地管理體重、保持良好體型，並在此過程中依然能享受美食和運動的書籍卻少之又少。這本《明星私教瘦懷孕》光是書名就深深吸引瞭我，它給瞭我一種全新的視角——原來懷孕不僅僅是身體的膨脹，更是一個可以積極管理、優化自己狀態的時期。我之前一直覺得，孕期就是“能吃就吃，能睡就睡”，但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。它讓我意識到，通過科學的方法，不僅可以避免孕期過度增重，還能在享受美食的同時，保持充沛的精力，甚至在産後能更快地恢復身材。我迫不及待地想知道，那些光鮮亮麗的明星們，是如何在懷孕期間依然保持如此迷人的狀態的。是不是真的有秘訣？這本書會揭開這些神秘麵紗嗎？我非常期待書中能夠提供一些切實可行、並且聽起來就很“明星範兒”的建議。