抗壓力(逆境重生法則) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抗壓能力
• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 逆境
• 心理健康
• 積極心理學
• 人生智慧
• 壓力應對
• 個人發展

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550264328

商品編碼：10227267593

開本：32

齣版時間：2016-02-01

基本信息

• 商品名稱：抗壓力(逆境重生法則)
• 作者：(日)久世浩司|譯者:賈耀平
• 定價：32
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550264328

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-02-01
• 印刷時間：2016-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：227
• 字數：132韆字

編輯推薦語

你是否有過難以適應工作環境的改變、麵對討厭的工作拖延癥發作、心裏一有事就徹夜輾轉難眠的體驗？你需要的是讓你笑對睏境、見招拆招、原地滿血復活的抗壓力！ 久世浩司著的《抗壓力(逆境重生法則)》能讓你擺脫消極情緒的惡性循環，用運動、音樂、呼吸、寫作等物理手段助你神清氣爽，一身輕鬆；它可以幫你分門彆類應對各色思維定式，還原內心*真實的聲音；它還能讓你通過科學的手段培養自我效能感，重拾自信，鬥誌昂揚。 鍛煉抗壓力，你還可以瞭解自己的優勢，有效規避弱點，用你能做的，做你想做的。

內容提要

為什麼身為同樣纔華橫溢的商業精英，有人能攀 上事業高峰，有人卻中途敗退？ 你是否曾經陷入害怕失敗、逃避任務、裹足不前 的消極狀態？ 我們如何擁有*幸福的職場體驗、事業前景與人 生？ 你需要做的不是一味積極樂觀嚮前看，而是掌握 在逆境中直麵消極情緒、應對壓力的技巧。《抗壓力( 逆境重生法則)》的作者久世浩司從他在世界500強公 司寶潔的多年工作中總結經驗，提齣瞭在**商學院 裏也無法學到的道理——抗壓力的重要性。他針對現 代人容易遇到的種種壓力來源與情況，提齣瞭培養抗 壓力的七大實用技能，這些訣竅也是他在日本積極心 理學學校麵嚮大眾進行培訓時教授內容的精華所在。
    不隻是商業人士，從企業到院校，從老人到兒童，掌 握抗壓力就像養成定期運動的好習慣一樣，可以讓任 何人受益終生。
    

作者簡介

久世浩司，日本積極心理學學校校長。1972年生於岐阜縣大垣市，從慶應義塾大學畢業後進入日用消費品公司寶潔，擔任化妝品事業市場負責人，負責日本及海外的品牌經營和商品開發。他設立瞭日本麵嚮社會人士的積極心理學學校，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行培訓，其中*主要的便是“抗壓力”鍛煉法。 他還是日本積極教育協會代錶理事，積極心理學認證培訓師。

目錄

序言 讓全世界精英不斷取得成績的必備能力是什麼
石頭型精英和玻璃型精英
在培養石頭型精英的“人纔工廠”的工作經曆
培養齣**人纔的三大原因
在**商學院也學不到的真理
序章 學習“抗壓訓練法”前
part 1 Resilience是什麼
從“藉口”時代到“抗壓”時代
失敗恐懼癥引發的自我無力感
行動迴避習慣會滋生慢性的不滿
當習慣逃避的我掌握瞭抗壓力時
適用於企業和學校的抗壓訓練法
三大理由說明抗壓力的必要性
七大技能培養抗壓力
part 2 理解失敗纔能不害怕失敗
失敗後滋生的消極情緒很危險
“習得性無力感”會引發離職危機
對“習得性無力感”的研究
為何某些公司的員工士氣低落
“好的失敗”和“壞的失敗”
超齣自己可控範圍的失敗
什麼是值得歡迎的“有價值的失敗”
和失敗友好相處
**章 **個技能：擺脫消極情緒的惡性循環
感覺到恐懼不是問題，感覺不到纔是問題
消極情緒會反復齣現
齣現消極情緒就要馬上解決
消除壓力的運動型鬱悶排遣法
生氣時離開公司進行快走散步
沉浸在好音樂中的音樂型鬱悶排遣法
呼吸和情緒的密切關係
實時實地讓心靈平靜的呼吸法
寫作緩解壓力
第二章 第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
刺激與反應之間藏有幸福的鑰匙
麵對睏難也不畏懼的人
給體驗染色的有色眼鏡
思維定勢和消極情緒的密切關係
盤踞內心的七隻“思維定勢犬”
痛苦經曆烙下的思維定勢
降服“思維定勢犬”的方法
“思維定勢犬”不代錶本來的你
第三章 第三個技能：科學培養“我能行”的自我效能感
鍛煉從低榖嚮上攀登的體能——“彈性肌肉”
科學地培養自信心
得意領域易於提高自我效能感
培養自我效能感的四個方法
成功體驗越多，自我效能感越高
英語口語差是因為實際體驗不足
嚮榜樣學習
通過模仿上司來提高商務技能
化不可能為可能的榜樣
有鼓勵自己的人在身邊何其幸福
書信式的“鼓勵”有長期效果
JAL公司的“感恩卡”
感到不安時需要有意識地改變心情
改變公司風貌的朝日啤酒試飲會
第四章 第四個技能：發揮自我優勢
誰都有優勢
要想事業有成，就要發揮自我優勢
找齣三個自我優勢
挖掘自我優勢
測定優勢的三大工具
優勢指導
弱點就是弱點，很難轉換為優點
有效對待弱點的三種方法
能充分發揮自我優勢的工作方式
第五章 第五個技能：建立心靈後盾
夏威夷考艾島的“高危傢庭”調查
衝繩長壽村的長壽秘訣
追逐幸福的“親密感”與招緻不幸的“孤立感”
同事也是寶貴的後盾
支持你的人就在身邊
與人交流的“治愈”效果
有傢人做後盾的傳奇企業傢喬布斯
憑職場人際關係跨越逆境
顧客的支持讓我重新振作
**谘詢師經曆的*艱難逆境
歲寒知鬆柏，患難見真情
你的後盾在哪裏
*重要的五個人
讓你成為他人心靈後盾的“安撫”習慣
第六章 第六個技能：常懷感恩之心
感恩之心的種種益處
“感恩大爆發”的體驗
《海賊王》主人公路飛在逆境中的感恩之心
培養感恩之心的日記
在開會前總結好事
不能當麵感謝對方就寫信感謝
第七章 第七個技能：從痛苦中汲取智慧
跨越修羅場，收獲成長
掙紮奮起之人的五大成長
經營之神鬆下幸之助的“*大危機”
鬆下幸之助如何跨越危機
跨越危機之後的欣欣嚮榮
俯瞰人生，從逆境中汲取智慧
傾訴逆境體驗可以使你明白逆境的意義
對三種工作觀的研究
誰把工作看成使命
遵從自我使命的CEO
你的工作是不是自己真心想做的
在逆境體驗中得到的教訓和啓示是成功的關鍵
結語 嚮2020年發起新挑戰
齣版後記

在時代洪流中，尋覓生命的韌性與光芒 在我們漫長而復雜的人生旅途中，總會有那麼一些時刻，挑戰如巨浪般襲來，將我們拋入未知的深淵。生活並非一帆風順的坦途，更多時候，它更像是一條充滿崎嶇與暗礁的河流。我們身處其中，感受著來自外部環境的無形壓力，以及內心深處湧起的迷茫與無力。然而，正是這些看似壓垮我們的重負，卻在不經意間雕琢著我們，賦予我們更堅韌的骨骼，更清明的視野，以及更強大的生命力量。 在這個瞬息萬變的時代，我們麵對的挑戰是前所未有的。科技的飛速發展，社會結構的重塑，信息爆炸帶來的認知衝擊，以及日益加劇的競爭，都像一張張無形的網，試圖束縛我們的腳步。我們可能在職場中遭遇瓶頸，在人際關係中跌跌撞撞，在個人成長中感到停滯，甚至在麵對突如其來的變故時，感到整個世界都在崩塌。這些經曆，無不考驗著我們的承受能力，也讓我們不得不重新審視自己，以及我們與世界互動的方式。 然而，人類的偉大之處，恰恰在於其不可思議的韌性。我們並非脆弱的植物，稍有風雨便會凋零，而是擁有著深埋於靈魂深處的生命能量，一種在逆境中生根發芽、在磨難中蓬勃發展的潛能。曆史的長河中，無數偉大的靈魂，正是在經曆瞭最黑暗的時刻，纔綻放齣最耀眼的光芒。他們的故事，並非遙不可及的神話，而是嚮我們揭示瞭，生命的真正力量，並非來自於一帆風順，而是來自於每一次跌倒後的重新站立，每一次傷痛後的重新療愈，每一次絕望後的重新燃起希望。 我們的心智，如同一片需要精心耕耘的土壤。當我們麵對睏境時，它可能會被焦慮、恐懼、沮喪所覆蓋，長齣雜草，滋生病害。但如果我們能夠學習如何審視這些負麵情緒，理解它們産生的根源，並運用恰當的方法去疏導和轉化，那麼這片土壤就能夠變得肥沃，能夠孕育齣堅韌的意誌、積極的心態和創新的思維。這並非是要求我們變得冷漠無情，而是學會在情感的風暴中，找到內心的錨點，保持清醒的判斷，並最終掌控自己的情緒，而不是被情緒所奴役。 人生中的每一次挑戰，都是一次學習的機會。它迫使我們走齣舒適區，去探索未知的領域，去發掘自己未曾意識到的潛能。那些曾經讓我們徹夜難眠的難題，在剋服之後，會成為我們寶貴的經驗，讓我們在未來的道路上更加從容。那些曾經讓我們心力交瘁的睏境，在挺過之後，會成為我們強大的鎧甲，讓我們麵對未來的風雨時，更加無畏。生命中的每一次“重擊”，都可能是在為我們“升級”做準備，讓我們變得更強大，更成熟，也更能理解生命的真諦。 認識到自身擁有的力量，並學會如何去激活它，是邁嚮“重生”的關鍵一步。這包括培養一種積極的自我認知，相信自己有能力應對挑戰，並從挫摺中學習成長。它還包括發展齣解決問題的能力，學會分析睏境，尋找有效的解決方案，並敢於嘗試和創新。更重要的是，它要求我們學會與他人建立連接，尋求支持，分享經驗，因為在許多時候，我們並非孤軍奮戰，集體的力量和智慧，能夠幫助我們渡過難關。 生命的意義，並不僅僅在於追求成功與榮耀，更在於我們在麵對睏難時所展現齣的勇氣和決心。那些在逆境中閃耀的人性光輝，那些在絕望中迸發的生命活力，纔是最動人的篇章。它告訴我們，即使生活充滿瞭不確定性，即使我們無法控製所有的外界因素，但我們始終擁有選擇如何迴應的自由。我們可以選擇被擊垮，也可以選擇重新站起；我們可以選擇沉淪，也可以選擇嚮上攀升。 這趟生命的旅程，注定充滿瞭考驗。然而，正如黎明前的黑暗最為深沉，暴風雨過後的天空也最為晴朗。讓我們擁抱生活中的每一次挑戰，將它們視為成長的契機，將每一次“跌倒”都轉化為“蓄力”，將每一次“迷茫”都看作是“尋路”的開始。因為，真正的生命力量，恰恰隱藏在那些我們以為會讓我們崩潰的時刻之中。它等待著我們去發掘，去喚醒，去用它書寫屬於自己的，充滿韌性和希望的生命故事。 我們身處一個變革的時代，每個人都在經曆著不同程度的洗禮。從個人的情感掙紮到宏觀的社會變遷，壓力如影隨形。然而，這種壓力並非總是毀滅性的，它也可能成為催化劑，激發我們內心深處沉睡的力量。我們所經曆的每一個挑戰，每一次失落，每一次質疑，都可以被看作是生命給予我們的一次深刻的“提問”。這些問題，拷問著我們的信念，考驗著我們的智慧，也迫使我們去探索更深層次的自我。 人類的心理結構，是極其精妙且富有彈性的。當我們麵對逆境時，大腦會啓動一係列的應對機製。然而，這些機製並非是自動開啓的，它們需要我們的意識去引導和激活。這就好比一把鑰匙，需要找到正確的鎖孔，纔能打開通往內在力量的大門。學會識彆那些阻礙我們前進的思維模式，比如消極的自我對話，過度擔憂，或是對未來的悲觀預期，並用更具建設性的想法去取代它們，是至關重要的一步。這需要持續的練習和自我覺察，如同打磨一塊璞玉，逐漸顯露齣其內在的光澤。 更進一步，理解情緒的本質，學會與之共處，是培養內在韌性的核心。情緒並非敵人，它們是我們內心世界的信號燈，指引著我們關注那些需要解決的問題。學會不被憤怒、悲傷或恐懼所吞噬，而是去感受它們，理解它們，並從中提取有用的信息，是情緒智慧的體現。例如，憤怒可能指嚮瞭我們感受到的不公，悲傷則可能提醒我們失去瞭重要的東西，而恐懼則常常與我們對未知或失控的擔憂相關。通過這種方式，我們能夠將負麵情緒轉化為解決問題的動力，而不是被它們睏住。 從更廣闊的視角來看，我們的人生軌跡，並非是直綫型的，而是螺鏇上升的。每一次看似的“退步”或“停滯”，都可能是在為下一次的“躍升”積蓄能量。就像大地在鼕天蟄伏，是為瞭迎接春天的生機勃勃。那些經曆過的磨難，會在我們內在形成一種“免疫力”，讓我們在未來麵對類似挑戰時，能夠更加遊刃有餘。這些“傷疤”，並非是失敗的證明，而是生命旅程中，我們頑強生存過的印記，它們賦予我們獨特的經驗和力量。 積極的心態，並非是盲目的樂觀，而是一種基於現實的，對美好未來的信念和期望。它是一種選擇，選擇相信睏難是暫時的，選擇相信自己有能力剋服睏難，選擇相信事物的積極麵。這種信念，能夠極大地影響我們的行為和決策，讓我們更有勇氣去嘗試，更堅定地去執行。一個積極的心態，就像一束陽光，能夠穿透陰霾，照亮前行的道路。 此外，構建一個強大的支持網絡，也是應對挑戰不可或缺的一部分。人是社會性動物，我們並非獨立存在的個體。傢人、朋友、同事，甚至是陌生人的善意，都能在危難時刻，給予我們溫暖和力量。學會嚮他人求助，分享自己的睏境，不僅能夠減輕心理負擔，更重要的是，能夠獲得來自外部的視角和支持，幫助我們看到自己可能忽略的可能性。人與人之間的連接，是生命中最寶貴的資源之一。 在這個快速變化的世界裏，適應性是生存的關鍵。我們必須學會擁抱變化，而不是抗拒它。每一個“變故”，都可能是一次“轉機”。如果我們能夠以開放的心態去麵對，去學習新的技能，去適應新的環境，去調整自己的策略，那麼我們就能夠在這個充滿不確定性的世界裏，找到屬於自己的立足之地，並實現持續的成長。 生命的韌性，並非天生注定，而是可以通過後天的學習和實踐來培養和增強的。它是一種技能，一種能力，更是一種智慧。它關乎如何看待自己，如何看待世界，以及如何與世界互動。當我們能夠真正理解並運用這些智慧時，那些曾經讓我們望而卻步的挑戰，將不再是無法逾越的障礙，而是成為我們生命故事中，那些最閃耀、最動人的篇章。因為，正是這些經曆，塑造瞭我們，定義瞭我們，也讓我們最終，能夠綻放齣屬於自己的，獨特而耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，我對它“逆境重生”的標題有些懷疑，覺得會不會又是泛泛而談的勵誌套話。但讀完之後，我發現我的擔心是多餘的。作者的寫作方式非常接地氣，沒有華麗的辭藻，也沒有高深的理論，而是用最樸實、最真誠的語言，講述瞭許多關於如何在睏境中找到齣路的智慧。讓我印象深刻的是關於“彈性”的討論，它不是指不被打倒，而是指被打倒後能夠迅速站起來的能力。書中分析瞭這種“彈性”是如何形成的，以及我們可以通過哪些方式去培養它。我特彆欣賞作者對於“接納”的理解，它不是消極的屈服，而是積極地承認現實，並在此基礎上尋找突破口。我常常在生活中遇到不如意的事情，習慣性地去抱怨、去否認，結果隻會讓自己更加痛苦。這本書讓我明白，接納不代錶放棄，而是理解問題的存在，從而能夠更理性地去麵對和解決。書中的一些方法，比如“正念呼吸”和“感恩練習”，雖然看似簡單，但長期堅持下來，確實能夠有效地緩解內心的焦慮和壓力，讓我能夠更平靜地看待生活中的起伏。它給我帶來的，是一種溫和而持久的改變，讓我感覺到自己正在慢慢地成長，變得更加堅韌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種沉靜而有力量的感覺，淡淡的灰色背景，上麵是幾個抽象的、如同破繭而齣的綫條，隱約透齣一種韌性。我拿到它的時候，正經曆著人生的低榖，感覺自己像被潮水拍打在岸邊的礁石，渾身是傷，看不到一絲希望。翻開第一頁，並沒有那種“心靈雞湯”式的直白鼓勵，而是以一種近乎冷峻的筆觸，描繪瞭許多普通人麵對生活巨變時的真實狀態：那種無聲的掙紮，內心的恐懼，以及身體和精神上承受的巨大壓力。作者沒有迴避痛苦，而是深入挖掘瞭痛苦的根源，以及我們在痛苦中常常會陷入的思維誤區。讀著讀著，我發現自己不再感到孤單，原來這麼多人都曾經曆過類似的境遇，那些看似無法逾越的坎؛都曾有人踏過。書中對我影響最深的是關於“情緒錨定”的部分，它讓我意識到，很多時候我們被過去的負麵情緒所睏擾，是因為我們無意識地將它們“錨定”在瞭某些特定的人、事、物上。一旦理解瞭這一點，我就開始嘗試著去“解開”那些錨，雖然過程緩慢而艱難，但確實看到瞭些許改變。我開始關注當下，關注那些微小的、積極的體驗，比如清晨的陽光，一杯熱茶的溫度，或者和朋友的一次短暫交談。這些小小的改變，就像在黑暗中點亮的星星，雖然微弱，卻足以照亮前行的路。這本書沒有給我特效藥，但它給瞭我一把能夠自我療愈的鑰匙，讓我重新審視自己的內心，找到重新站起來的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的感受是，它並不是一本教你“逃避”睏難的書，而是一本教你“如何與睏難共存，並從中汲取力量”的書。作者的文字非常有力量，但又不是那種咄咄逼人的力量，而是一種沉靜而堅定的力量，仿佛在告訴你，“我知道你正在經曆什麼，彆怕，我們一起想辦法。” 我最喜歡的部分是關於“意義感”的構建，它強調瞭在最艱難的時刻，找到生活的意義和目標是多麼重要。作者通過大量的例子，展示瞭人們如何在失去一切的情況下，依然能夠找到活下去的理由，並且重塑自己的生活。我曾經因為工作上的重大失誤，陷入瞭深深的自我懷疑和否定，覺得人生再也沒有希望。讀到書中關於“從錯誤中學習”的章節時，我纔意識到，過去的失敗並不代錶未來的結局，關鍵在於我如何去解讀和處理這些經曆。這本書就像一位經驗豐富的引導者，幫助我重新梳理瞭我的思維，讓我能夠將那些“絆腳石”變成“墊腳石”。它沒有給我具體的解決方案，但它給瞭我一種全新的視角，讓我能夠以一種更積極、更具建設性的態度去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何應對生活中的不確定性，這本書恰好在我最需要的時候齣現瞭。它的文字風格非常獨特，不inflammatory，也不煽情，更多的是一種冷靜的剖析和深刻的洞察。作者仿佛是一位經驗豐富的心理嚮導，帶領讀者一步步深入瞭解壓力的本質，以及我們身體和大腦在麵對壓力時的反應機製。我特彆喜歡其中關於“認知重構”的章節，它不僅僅是告訴你“換個角度看問題”，而是提供瞭一套係統性的方法，教會你如何識彆並挑戰那些負麵、非理性的思維模式。比如，我一直以來都有一個“災難化”的傾嚮，一旦遇到一點小挫摺，就會想象最壞的結果，然後陷入深深的焦慮。這本書通過一些生動的案例，讓我看到瞭這種思維模式是如何製造不必要的痛苦，並且提供瞭具體的練習方法，幫助我逐步打破這種思維定勢。我開始嘗試用“可能性”代替“必然性”，用“可控性”代替“失控感”。這並非一蹴而就，需要反復的練習和自我覺察，但每次成功地識彆並調整瞭一個負麵想法，都會感到一種前所未有的輕鬆。書中的許多觀點，都讓我感到豁然開朗，仿佛一直以來睏擾我的迷霧被驅散瞭不少。它教會我的，不僅僅是“如何不被打倒”，更是“如何利用壓力，讓自己變得更強大”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種深刻而溫和的啓迪。它沒有激昂的口號，也沒有戲劇性的故事，而是以一種娓娓道來的方式，探討瞭我們在生活中麵對壓力和逆境時的普遍體驗。作者的文字細膩而富有洞察力，仿佛能夠直接觸及我們內心最深處的情感。我尤其欣賞書中關於“內在資源”的論述，它提醒我們，即使在最黑暗的時刻，我們內心深處也蘊藏著巨大的能量和智慧，隻是我們常常因為被外界的噪音所乾擾而忽視瞭它們。這本書讓我重新認識瞭“脆弱”的另一麵——它並非軟弱，而是通往深刻連接和真實力量的入口。我一直以來都傾嚮於隱藏自己的脆弱，害怕被他人評判，但這本書讓我明白，擁抱自己的不完美，反而能讓我們變得更加強大和有韌性。書中提供的許多練習，比如“自我同情”和“情緒錶達”，都幫助我打開瞭內心，讓我能夠更坦然地麵對自己的感受，並且以一種更健康的方式去處理它們。它像一位溫柔的朋友，靜靜地陪伴在我身邊，在我感到迷茫和無助時，給我力量和指引，讓我相信，即使跌倒，也總有重新站起來的可能。