具體描述
編輯推薦
個子矮小？身體肥胖？滿臉小痘痘？近視眼？學習壓力大？體質差？……親愛的青少年朋友，如果你正麵臨以上的睏境，沒關係，隨我們一起打開神秘瑜伽的大門，一切問題都會迎刃而解。它能把身體、精神和纔智的種種相互對立的能量協調一緻，使身體和精神中的創造力和治愈力得到激發，青少年通過呼吸和意念的練習將會變得更健康，更有承受力，更加協調，因而更加有信心！
內容簡介
《青少年瑜伽》編者結閤青少年身體、心理特徵以及學習特點特彆編排的這套青少年瑜伽係列動作，簡單、方便、易學，無需占用太多時間，同學們甚至在學習之餘的書桌旁都可輕鬆練習。全係列動作功能全麵、多樣，針對青少年成長中的不同問題，編者把動作分為若乾單元，在體型上，有專門針對青少年不良體態的修正動作；在身體素質方麵，有增強骨骼柔韌性、平衡性、肌肉耐力的訓練，還有增進骨骼發育，促進身體增高的篇童：精神調理方麵，有可淌除青少年學習壓力和緊張的招式，以及改善學生的腦部供血、供氧以增強記憶力、提高專注力的動作；最後還有減輕青少年成長中疾病帶來的睏擾，提高學生學習效率的章節。內頁插圖
目錄
第一章 瑜伽健身——消除成長中的煩惱心理壓力嚮青少年蔓延
身體素質下降
近視眼——學生的“職業病”日趨明顯
肥胖年齡越來越小
第二章 青少年瑜伽小知識
曆久彌新的瑜伽
青少年練習注意事項
頻率如何安排
練習場地的要求
請從呼吸開始練習
瑜伽的呼吸
第三章 瑜伽動作篇
拜日式連續動作
Section One塑造完美體形
矯正駝背
健美胸部
打造健康腿形
告彆肥胖
Section Two 促進增高，成就健康體魄
促進骨骼生長
加強平衡能力
訓練柔韌
增強肌肉力量
培養持久耐力
Section Three 減壓去疲勞，提高學習能力
消除緊張
消除疲勞
增強記憶力
Section Four 緩解病痛，遠離睏擾
繞開視力睏擾
消除失眠
治療頭痛
咳嗽或喉嚨疼痛
舒適你的肩頸
小痘痘不見瞭
第四章 青少年瑜伽食譜
蛋白質
不飽和脂肪酸
脂肪
碳水化閤物
維生素及礦物質
第五章 景麗信箱
青少年也適閤練瑜伽嗎？
何時練習，多長時間最好？
練習心得
精彩書摘
第一章 瑜伽健身——消除成長中的煩惱心理壓力嚮青少年蔓延
在人們的印象中，成年人在麵對社會的瞬息萬變和生存壓力中會感到惶恐不安，情緒不穩定。然而，日前一項對全國22個省市的調查顯示，我國青少年行為問題的檢齣率為12.97％，在人際關係、情緒穩定等方麵的問題尤為突齣。有焦慮不安、恐懼、神經衰弱和抑鬱情緒等問題的人數占青少年總數的16％以上。目前，青少年心理不健康的問題已經引起瞭心理學傢的廣泛關注。
心理壓力長期積纍並且不能排解，直接導緻青少年心理嚴重失衡。心理壓力就像溝裏的水，平時一點點淤積，到瞭一定程度就會漫堤。對青少年來說，心理極度失衡就會導緻精神疾病或者被逼采取“極端方式”強行排解。一些老師、傢長在青少年心理方麵不夠重視或存在認識誤區，壓力長期積纍就會齣大問題。
瑜伽以一種平靜舒緩的動作，將意識與身體連接，藉身體的伸展、運動來調和心緒；從身體內部來強化身心的平衡，以解除不安思緒，緩解緊張，釋放壓力，從而進入身心的寜靜之中。
身體素質下降
已統計的數據結果顯示，青少年身體素質日漸呈現降低趨勢。特彆是肌力、耐力和柔韌性下降幅度較大。專傢證實，青少年經常齣現的腰酸、背痛、腿抽筋等現象與身體素質下降有直接關係。
肌力、耐力和柔韌性下降對健康有什麼影響呢？研究人員解釋說，柔韌性是支撐運動器官的形態機能特性，它決定著人們各種動作的“幅度”。“柔韌性”這個術語更多的是用來說明身體各關節的整體靈活性。柔韌性不好，實際上也就是各關節的靈活性差。關節靈活性差往往會限製力量、速度和協調能力的發揮，降低肌肉群內和肌肉的協調力。柔韌性不好，動作幅度稍大，便會齣現腰酸、背痛、腿抽筋，甚至還會對青少年的身高增長有一定的抑製。
瑜伽修心的同時，還講究統一身體與精神的平衡狀態，通過全身運動和局部身體的鍛煉來加強身體機能的活動和激發，促使青少年在成長期加強體能的增進與強化，改善虛弱體質。
近視眼——學生的“職業病”日趨明顯
近視眼就好像是學生的職業病，上升趨勢已越來越嚴重。近來統計，小學生的近視眼患病率在30％到40％，初中生為40％到50％，高中生的患病率則在60％以上。而一旦近視，對學習、工作都會造成一定的妨礙。
瑜伽的部分動作中，如把頭部前後仰、左右轉動，同時眼球也嚮同方嚮移動，還有眼部的指壓按摩等，對消除青少年用眼疲勞及肌肉緊張都有很明顯的效果。
肥胖年齡越來越小
“望子成龍，望女成鳳”，現在的父母為瞭讓子女有好的成績，生活上也是全心全力“保障”。過多的進食(特彆是油炸食品和糖類食物)産生的多餘熱能轉化為脂肪蓄積於體內，再加上青少年運動不足使能量消耗降低，進而便導緻膳食不平衡、熱量攝入過多，從而引起營養過剩。於是誕生瞭一批批的“肥胖”少年一族。據調查，兒童少年時期的肥胖有42％到80％會發展為成人肥胖，它的危害眾所周知，所以預防肥胖應從兒童開始。
非常適閤青少年的減肥項目——瑜伽，其中有許多針對人體全身的拉伸動作以及局部的彎麯、按摩動作，可加強脂肪堆積部位的活動，刺激脂肪燃燒，結實肌肉，幫助肥胖青少年達到減肥效果。
第二章 青少年瑜伽小知識
曆久彌新的瑜伽
瑜伽的起源可以追溯到六七韆年前的古印度文明時期，亦即在釋迦牟尼誕生之前便已有瑜伽。早期的瑜伽行者均是具有高度知性的科學傢，在冰天雪地的喜馬拉雅山中，行者們不斷尋求身心的閤一與淨化，結閤人體自身以及大自然中的許多動物活動，創作瞭許多肢體動作，其中還有一部分含有模仿動物姿勢的動作，他們稱為體位法。
這些體位法藉緩慢的舒展動作來放鬆身體所有關節、肌肉、韌帶、肌腱及其他部位，以調閤神經係統、改善血液循環、消除緊張、增加身體柔韌度，在放鬆而緩和的練習中，除瞭身體，整個心也會伸展開來，精神境界也會隨之提升。
盡管瑜伽的曆史如此悠久，但其修習法卻是曆久彌新的。現代人已將之列為鍛煉身心的一種新奇方式，它不僅增進健康，還能帶給你全新的人生，讓練習瑜伽的現代青少年們釋放沉重的心理壓力，強壯成長中的體魄，重拾生活的自在與自信，再現青春健康的生命活力！
前言/序言
親愛的青少年朋友們，你是否經常被學習的壓力以及生理上的睏惑壓得喘不過氣來呢？年青的父母們，你們是否常常為孩子的健康與學習狀況操心擔憂呢？是的，在這充滿競爭的環境中，一方麵想擁有最充裕的學習時間和空間，一方麵又想擁有一個健康完美的體魄，這兩者可以同時擁有嗎？在這裏我們為你推薦一項非常適閤青少年的健身運動，這就是風行全球的瑜伽運動。瑜伽是一種古老而又時尚的健身方法，它能把身體、精神和纔智的種種相互對立的能量協調一緻，使身體和精神中的創造力和治愈力得到激發，青少年通過呼吸和意念的練習將會變得更健康，更有承受力，更加協調，因而更加有信心！
我們結閤青少年身體、心理特徵以及學習特點特彆編排的這套青少年瑜伽係列動作，簡單、方便、易學，無需占用太多時間，同學們甚至在學習之餘的書桌旁都可輕鬆練習。全係列動作功能全麵、多樣，針對青少年成長中的不同問題，我們把動作分為若乾單元，在體型上，有專門針對青少年不良體態的修正動作；在身體素質方麵，有增強骨骼柔韌性、平衡性、肌肉耐力的訓練，還有增進骨骼發育，促進身體增高的篇童：精神調理方麵，有可淌除青少年學習壓力和緊張的招式，以及改善學生的腦部供血、供氧以增強記憶力、提高專注力的動作；最後還有減輕青少年成長中疾病帶來的睏擾，提高學生學習效率的章節。
讓我們一起嘗試，建立寜靜而愉悅的心態，營造健康成長的生理環境。現在就開始，進入瑜伽的美妙境界吧！
用戶評價
我之前一直以為瑜伽隻是成年人做的事情，要麼就是很專業的運動。但是，當我看到這本《青少年瑜伽（附贈光盤1張）》的時候，我徹底改變瞭想法。這本書的排版設計非常符閤我們年輕人的審美，色彩明亮，圖片清晰，而且文字講解也很簡潔易懂，不會讓人覺得枯燥。最讓我驚喜的是它還附送瞭一張光盤！現在很多書都隻剩下文字，根本看不齣動作的精髓，有瞭這張光盤，我就可以跟著裏麵的視頻一步一步地學習，感覺就像有一個老師在身邊指導一樣。我特彆喜歡書裏麵介紹的幾種簡單易學的體式，比如“下犬式”和“戰士式”，做起來既有挑戰性，又能感覺到身體的舒展。光盤裏的老師講解也非常細緻，會告訴你每一個動作的關鍵點，以及在練習過程中需要注意什麼，讓我覺得很安心，不用擔心做錯而受傷。我打算每天抽齣一點時間跟著這本書和光盤練習，希望能夠通過瑜伽改善我的體態，緩解學習的壓力，讓自己變得更加自信和健康。
評分我是一名初中生，平時課業壓力挺大的，感覺身體也變得越來越僵硬，有時候還會腰酸背背的。傢長建議我做一些運動，我嘗試過跑步，但總覺得跑完之後更纍瞭，而且也不是很喜歡那種大汗淋灕的感覺。後來偶然在書店看到瞭這本《青少年瑜伽（附贈光盤1張）》，就抱著試試看的心態買迴來瞭。拿到書之後，我先翻看瞭目錄，發現裏麵講瞭很多關於青少年身體發育特點和瑜伽的益處，這讓我覺得這本書是專門為我們設計的，而不是一本通用的瑜伽書。然後我迫不及待地插上瞭光盤，裏麵的講解很生動，老師的聲音也很溫柔，跟著她做動作，雖然一開始有些吃力，但她會不斷地提醒我們注意身體的感受，哪裏用力，哪裏放鬆，感覺很貼心。我特彆喜歡裏麵的一些體式，比如“貓牛式”和“嬰兒式”，做完之後感覺脊柱舒展開瞭，整個人都輕鬆瞭很多。而且，這本書的語言也很通俗易懂，沒有那些復雜的術語，讓我這個初學者也能很快理解。我希望通過這本書，能夠緩解我的學習壓力，改善我的體態，讓我的身心都能得到更好的發展。
評分收到這本《青少年瑜伽（附贈光盤1張）》真的太驚喜瞭！我一直想找一本能引導我係統學習瑜伽的書，特彆是針對我們青少年這個階段的。之前嘗試過一些網上零散的視頻，但總覺得不夠專業，而且不知道自己做得對不對，有點擔心會受傷。這本書的齣現簡直像及時雨。首先，它的封麵設計就很吸引人，色彩鮮活，又透著一股寜靜感，一下子就讓我覺得瑜伽離我並不遙遠。最棒的是還附送瞭一張光盤，這對我來說太重要瞭！我總是覺得光看文字指導，很難把握動作的細節和力度，有個視頻跟著練，就能直觀地看到老師的示範，每一個呼吸的節奏，每一個體式的角度，都能看得一清二楚。而且，光盤裏通常會包含一些入門的基礎講解，告訴我一些注意事項，這比我自己瞎摸索要安全多瞭。我迫不及待地想打開光盤，跟著老師一起開始我的瑜伽之旅瞭。希望這本書能帶我打開一個全新的世界，讓我學會如何更好地認識和關愛自己的身體，也能通過瑜伽找到內心的平靜和力量。
評分自從我收到這本《青少年瑜伽（附贈光盤1張）》後，我的生活好像多瞭一抹亮色。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得市麵上大多數瑜伽書籍要麼太專業，要麼就是隻講些基礎的體式，不夠係統。這本書的齣現，讓我眼前一亮。首先，它的內容編排很閤理，從最基礎的呼吸法開始講起，然後循序漸進地介紹各種體式，並且每個體式都有詳細的圖文講解，非常清晰。最讓我驚喜的是附帶的光盤！這意味著我可以在傢裏的任何時間，不受乾擾地跟著專業老師練習。這對於我這種比較內嚮，不太敢在人多的場閤錶現的人來說，簡直是福音。光盤裏的老師講解非常耐心，動作示範也很到位，特彆是對於一些容易齣錯的細節，老師會反復強調，讓我能夠更準確地掌握每一個動作。我嘗試著跟著光盤練習瞭幾次，感覺身體的柔韌性在慢慢提升，精神狀態也變得更好瞭。這本書不僅僅是一本指導書，更像是一位貼心的瑜伽夥伴，陪伴我探索身心靈的奧秘，讓我感受到瑜伽帶來的寜靜與力量。
評分收到《青少年瑜伽（附贈光盤1張）》這本書，我感到非常滿意。作為一名傢長，我一直希望能為我的孩子找到一種健康、積極的生活方式。看到這本書時，我就覺得它非常適閤青少年。首先，它的內容詳實，從基礎的呼吸技巧到各種體式的詳細講解，都考慮到瞭青少年身體的特點和需求。最讓我驚喜的是它附帶瞭一張光盤，這意味著孩子們可以在傢中，跟著專業老師的視頻進行練習，這比單純看書要有效得多，也能更好地保證練習的規範性和安全性。我注意到書中對於每個體式的講解都非常細緻，配有清晰的圖片，並且在光盤中，老師的示範也非常到位，還會講解每一個動作的要領和注意事項，這讓孩子們在練習時能夠更加安心。我希望通過這本書，我的孩子能夠培養起規律運動的習慣，學會如何更好地管理自己的情緒，增強身體的柔韌性和力量，並且在青春期建立起健康的身心發展模式。這本書無疑是一個很好的起點。
評分平凡而渺小的我們生活在安逸的和平環境下，讀書不再是以往的奢侈要求。對我們而言，它更是我們生活中的精神伴侶。讀書的方式.內容也隨著我們時代的改變而日益變遷著，我們讀書的選擇方式也日益多元化，電子雜誌.電子期刊.電子書等都方便瞭現代人，當我們閱讀雜誌類書籍時，就好比是吃快餐，“為的是填飽咱們的肚子！”當我們閱讀經典著作時就好比是品嘗滿漢全席，需要仔細品嘗各種滋味！[ZZ]的[SM]：很值得看，看瞭收益很大，書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就要來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費，真的不錯，速度還真是快，特彆是京東快遞，快得不得，有一次我晚上很晚纔下單，第二天一大早就送到瞭，把我從睡夢中吵醒瞭，哈哈！真是神速，而且都是正版書。
評分還行…………
評分不錯，不錯，京東快遞員不錯，態度好，速度快，五星好評！
評分還行…………
評分幫同事買的，應該還不錯
評分十二歲的虎娃是一個聰明過人、會學會玩的女孩子，但卻有著“與眾不同”的父母——智障的雙親，他們成瞭虎娃與同學相處的尷尬。好在有精明能乾的外婆料理傢中的一切。然而，隨著好友傑西的一吻和外婆的猝死，虎娃的內心世界幾乎崩潰瞭，她打算離開自己生活的小鎮，隨同姨媽去迷人的大城市生活。但成行前的一場暴風雨使她深切地感受到媽媽的愛，也懂得瞭欣賞和尊敬爸爸特殊的長處。於是她開始思考什麼纔是她生命中最重要的東西。她究竟是該離開還是留下呢？ 金伯莉·威樂絲·荷特編著的《國際大奬小說（升級版）：人間有晴天》榮獲1998年波士頓全球號角書奬銀奬。
評分青少瑜伽還不錯
評分在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。
評分送貨速度很快瞭，感謝！!
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