篮球运动训练指南（上下）2册 新手学篮球入门书 篮球的基本技术理论技术解析 篮球技能技巧书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金庄玉图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787553467825

商品编码：10280662769

 

 

《篮球运动训练指南》（上下册）：解锁你的篮球潜能 这是一本为所有热爱篮球、渴望提升球技的你量身打造的综合性训练手册。无论你是初次踏上篮球场的新手，还是希望精进技艺的进阶球员，亦或是怀揣着对篮球原理深度探索的爱好者，这套《篮球运动训练指南》都将是你不可或缺的学习伙伴。 上册：奠定坚实基础，掌握核心技艺 上册内容聚焦于篮球运动中最基础、最核心的技术与理论。我们深知，万丈高楼平地起，扎实的童子功是未来进步的关键。因此，上册将带领你从零开始，系统地学习和掌握篮球运动的各项基本功。 第一章：认识篮球运动 篮球运动的起源与发展： 简要回顾篮球运动的悠久历史，从最初的简陋规则到如今全球性的体育项目，让你了解这项运动的文化底蕴和发展脉络。 篮球比赛的基本规则： 详细解读并清晰阐释篮球比赛中的各项基本规则，包括得分方式、犯规与违例、比赛时间、球员位置等。我们将用图文并茂的方式，配合常见场景，让你迅速理解并掌握比赛的精髓，告别“看得懂热闹，却不明白门道”的窘境。 篮球场地与器材： 介绍标准篮球场地的尺寸、分区（三分线、罚球线、禁区等）及其功能，以及篮球、球鞋、护具等必备器材的选择与使用注意事项。 篮球运动对身心素质的要求： 分析篮球运动所需的身体素质（如速度、力量、耐力、协调性、柔韧性）和心理素质（如专注度、抗压能力、团队协作精神），并初步引导读者如何进行基础的身心准备。 第二章：基础技术入门 球性训练： 这是所有篮球技术的基础。我们将提供一系列循序渐进的球性练习，包括单手、双手原地运球（高、低、变速）、行进间运球（直线、变向、体前变向）、背后运球、胯下运球等。我们将强调手感培养、球感建立以及控制球的意识，让你真正做到“人球合一”。 传接球技术： 掌握准确、快速、有力的传接球是团队配合的关键。上册将详细讲解胸前传球、击地传球、过顶传球、单手肩上传球等基本传球方法，以及如何接球、如何保护球。我们会特别强调传球的时机、角度和力度，并提供大量的练习方法，让你成为场上的“组织核心”。 投篮技术： 投篮是得分的主要手段。我们将从最基础的“三步投篮”开始，逐步讲解原地投篮、行进间投篮、跳投、上篮等。详细解析投篮的动作要领：持球姿势、瞄准、出手点、跟随动作，并提供科学的投篮练习计划，帮助你培养稳定的投篮习惯和精准的命中率。 防守技术： 防守是胜利的一半。上册将重点介绍基本的防守站姿、滑步、横移、干扰投篮、抢断等技术。我们将强调防守意识、脚步的灵活性以及身体的协调性，让你在防守端也能贡献力量。 第三章：体能与热身训练 科学热身与整理活动： 强调赛前充分的热身对于预防伤病、提高运动表现至关重要。我们将提供一套完整的热身流程，包括动态拉伸、关节活动度训练等。同时，训练后的整理活动（静态拉伸）也同样重要，能帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳。 基础体能训练： 针对篮球运动特点，设计一系列基础体能训练，如原地高抬腿、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。我们将说明这些训练的目的和方法，帮助你建立初步的耐力、力量和爆发力。 核心力量训练： 讲解核心肌群（腹部、背部、臀部）对篮球运动的重要性，并提供简单的核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹等，以增强身体的稳定性和对抗能力。 第四章：基础战术意识 攻防转换： 讲解快攻和退防的意识与基本站位，让你理解在比赛节奏变化中如何快速做出反应。 基本区域防守与人盯人防守： 初步介绍两种最基本的防守体系，让你了解球员在防守端的站位和职责。 基本的进攻跑位： 简单介绍无球跑动的重要性，如空切、拉开空间等，让你理解如何在进攻端为自己和队友创造机会。 上册总结： 上册旨在帮助读者打下坚实的技术基础，建立对篮球运动的初步认知，并养成良好的训练习惯。通过大量的图解和详细的动作分解，即使是完全没有接触过篮球的新手，也能按照书中的指导，一步一步地掌握最核心的篮球技能。 --- 下册：精进技艺，提升境界 下册内容将在此基础上，深入挖掘篮球运动的奥秘，带领读者进行更高级的技术提升、战术理解和比赛实操。我们将从进阶技术、团队配合、比赛策略、心理调适等多个维度，全面提升你的篮球水平。 第五章：进阶技术解析 控球技术的深化： 在球性训练的基础上，进一步讲解更复杂的运球技巧，如交叉步变向、转身运球、后撤步运球、运球突破后的急停等。我们将分析不同变向时机和身体姿态的应用，让你在复杂的比赛环境中也能游刃有余。 投篮技术的提升： 针对不同距离和情况的投篮进行细致讲解。包括： 中远距离投篮： 强调稳定出手姿势、节奏的统一和核心力量的运用。 急停跳投： 讲解如何衔接运球与投篮，如何用脚步创造投篮空间。 后仰跳投： 分析身体协调性和腰腹力量在后仰投篮中的作用。 接球投篮： 提升接球后的迅速起跳和出手能力。 定点投篮与行进间投篮的配合： 训练如何在动态比赛中保持投篮稳定性。 突破与上篮的技巧： 多种突破线路的选择： 根据防守球员的位置和反应，选择最有效的突破方向。 利用身体对抗： 学习如何在突破中运用身体保护球，并吸引防守。 多样的上篮终结方式： 讲解擦板上篮、反手挑篮、欧洲步上篮等，提升在对抗下得分的能力。 脚步技术： 深入分析各种实用的脚步动作，如欧洲步、后撤步、交叉步、滑步等，并讲解如何在实战中灵活运用，创造得分机会或摆脱防守。 篮板球争抢： 讲解卡位技巧、起跳时机、保护篮板球的方法，以及如何判断球的落点。 第六章：团队配合与战术理解 挡拆战术： 详细讲解挡拆的原理、执行过程、不同角度的挡拆以及挡拆后的多种选择（如顺下、外弹、持球单打等）。 无球跑动策略： 强调无球球员的作用，如空切、拉开空间、为持球者做掩护、跑出接球机会等。 团队防守的演练： 协防与补防： 讲解如何及时到位，形成有效的防守配合。 轮转换位： 分析在防守移动中如何与队友进行默契的轮换。 夹击与延误： 学习在特定情况下如何对持球者施加更大压力。 阵地进攻战术： 介绍一些常见的阵地进攻战术，如“三角进攻”、“鹰眼战术”等（根据实际内容进行填充，若书本内容为更基础的战术，则可以写“基础三角进攻”、“外围配合”等）。 快攻战术： 细化快攻中的跑位、传球时机和终结方式。 第七章：比赛策略与临场应变 体能管理： 讲解如何在比赛中合理分配体能，避免过早疲劳。 节奏控制： 如何通过进攻和防守来影响比赛的节奏，优势与劣势下的节奏调整。 关键时刻的应对： 分析比赛最后时刻的得分、防守策略，以及如何在压力下做出正确的判断。 对手分析与弱点利用： 培养观察对手、分析对手技术特点和防守漏洞的能力，并学会如何将其转化为己方的得分机会。 如何阅读比赛： 提升对比赛局势的判断能力，包括对方的战术意图、队友的状态以及场上局势的变化。 第八章：心理素质与训练方法 专注力训练： 提供提高比赛专注度的方法，如赛前冥想、视觉化训练等。 自信心的建立： 如何通过不断的训练和比赛经验，建立坚实的自信心。 抗压能力培养： 学习如何在落后、关键时刻等压力环境下保持冷静，做出最佳表现。 团队精神与沟通： 强调在团队运动中，良好的沟通和协作是取胜的关键。 科学的训练计划制定： 指导读者如何根据自身情况，制定个性化的训练计划，并进行科学的周期性训练。 伤病预防与恢复： 详细介绍常见的篮球运动伤病及其预防措施，以及如何进行科学的伤病恢复。 下册总结： 下册将带你从“学会打篮球”迈向“会打好篮球”。通过对高级技术的深入剖析，战术理念的拓展，以及对比赛策略和心理素质的重点关注，本书旨在帮助读者真正理解篮球的魅力，提升实战能力，成为一个更全面、更成熟的篮球运动员。 《篮球运动训练指南》（上下册） 这套指南不仅仅是一本书，更是你踏上篮球之路、不断进步的忠实伙伴。从最基础的指尖触球，到复杂的战术博弈，我们用最清晰的语言、最详实的图解、最科学的理论，带你一步一个脚印，解锁你身体里蕴藏的无限篮球潜能。无论你的目标是成为球场上的明星，还是享受运动带来的快乐，这套指南都将是你通往成功的坚实阶梯。

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这本书的另一个特点是，它对基本功的分解细致到了一种近乎偏执的程度，但这种细致有时反而成了我的障碍。例如，在阐述“正确的三分球投射机制”时，作者花费了极大的篇幅来讨论“出手点的高度与释放角度”之间的数学关系，并建议初学者反复练习“静止状态下的指尖拨球”动作，直到形成肌肉记忆。我照着做了，结果发现，在实际的对抗中，对手根本不会给你时间让你去“精确计算”我的释放角度。一旦有防守压力，我的动作就会变形，回到最初的别扭姿势。我更希望书中能够提供一些“实战中的快速修正技巧”，比如，当感觉投篮偏左时，应该如何通过微调支撑脚的位置来立即纠正。这本书似乎更侧重于“完美状态下的技术构建”，而不是“压力下的应变与纠偏”。它给予了我一个完美的蓝图，但没有告诉我如何应对现实中的风雨侵蚀和环境变化。它是一本百科全书式的宝藏，但对于一个渴望快速上手、在下周的比赛中能立刻看到效果的篮球新人来说，它显得过于高深和学院派了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧工艺倒是没得说，纸张厚实，印刷清晰，绝对称得上是高品质的出版物。特别是关于力量训练和体能恢复那一块，图示非常精美，每一个拉伸动作都有清晰的肌肉群标注。然而，当我试图将这些训练动作付诸实践时，问题又出现了。比如，书中推荐了一套针对性极强的“爆发力跳跃训练序列”，要求使用专业的跳箱和负重设备。我住在一个公寓楼里，我的“训练场地”就是小区里那块略显坑洼的水泥地。书里的训练方案明显是基于标准体育馆环境来设计的，比如对于地面反馈的要求、对辅助训练设备的依赖性都非常高。我试着简化了几个动作，比如原地提踵，但书里对标准姿态的要求又极其苛刻，稍微有点偏差，作者就会在脚注里警示这可能导致膝关节韧带损伤。这让我非常纠结：是该为了追求书中的完美技术而冒险在不完善的环境下进行高难度训练，还是干脆放弃这些“高级”的训练内容？这本指南似乎默认了读者拥有完美的训练条件和充沛的体能恢复时间，这与我这种“工余时间挤牙膏式”训练的现实格格不入。

评分☆☆☆☆☆

当我耐着性子继续往下翻，尤其是进入到关于“防守体系建立”的部分，那种感觉就更像是被塞进了一堂高强度的战术研讨课。书中对盯人防守、区域联防的演变历史进行了细致的梳理，甚至深入探讨了不同年龄段球员在防守决策上的认知偏差。我注意到，关于“手部防守技巧”的描述，作者用了足足五页篇幅来阐述如何通过手腕的微调来干扰对手的传球路线，并引用了大量的视频片段分析（虽然我只能在脑海中想象那些画面）。老实说，这些内容确实非常专业，绝对能让一个资深的教练受益匪浅。但对于我来说，我的日常困扰是“我经常被对手轻松从我胯下突破”，我需要的可能只是一句“放低重心，膝盖朝前，手肘向外撑开”的简单指令，而不是对“重心转移的杠杆原理”进行微积分级别的拆解。我承认，这本书的深度无可挑剔，它构建了一个完整的篮球世界观，但这个世界观的底层代码对我这个初学者来说，太过复杂了，感觉就像直接把乐高说明书的第1000步展示给了只拿到第一块积木的我。我需要的是一块一块砖头，而不是一栋摩天大楼的设计蓝图。

评分☆☆☆☆☆

关于篮球战术思维的探讨，这本书简直是一部小型的“篮球哲学读本”。它深入剖析了现代篮球从古典时代向空间时代演变的核心驱动力，讨论了“空间压缩”与“时间差”在进攻端如何相互作用。我特别欣赏作者对“无球跑动”重要性的强调，书里用了很多笔墨说明，优秀的无球跑动如何为持球者创造出看似不存在的投篮空间。这让我的视野瞬间开阔了许多，我开始用一种全新的角度去观察电视上的职业比赛。过去我只关注谁投进了三分，现在我开始注意那些掩护、切出和接球后的第一步。但是，这种提升更多是一种认知上的飞跃，而非即时可用的技能。当我再次上场实战时，队友之间的默契不足、战术跑位混乱的现实，让我根本无法施展书中所描述的那种教科书般的团队配合。我感觉自己像个掌握了顶尖理论的指挥官，却发现自己手下都是一群刚学会拿球的新兵。这本书的局限性在于，它构建了一个“理想国”中的篮球运动，但现实中的业余篮球场，往往更混乱、更原始。

评分☆☆☆☆☆

这本《篮球运动训练指南》实在是让我这个篮球新手感到既兴奋又有点不知所措。我满心欢喜地拆开包裹，那两本厚实的书本重量就让人觉得内容一定很扎实。然而，当我真正翻开第一页时，一股浓厚的理论气息扑面而来。我原本期待的是那种手把手教你运球、投篮的图文并茂的实用手册，结果看到的却是大段大段的关于运动生理学、肌肉发力点、以及战术体系构建的深度解析。说实话，很多术语我都得停下来查字典，比如“离心收缩”、“高位策应”这些词汇，对于一个连基础三威胁姿势都做得不太标准的我来说，简直像是在啃一本艰深的教科书。我花了整整一个下午，才勉强理解了前三章关于“高效移动路径规划”的内容。书里详尽地分析了顶级后卫的步幅和节奏变化，配上了大量的图表和数据模型，逻辑严密到令人敬佩。但问题是，我更想知道的是，我该如何克服我的“抖肩”问题，而不是研究科比·布莱恩特的平均步频系数。我能感受到作者深厚的专业功底，但这更像是一本写给专业教练员或体育学院学生的参考资料，对于想在自家后院稍微活动一下、找点乐子的业余爱好者来说，门槛实在有点高。我期待的是实操性更强的指导，而不是这些宏大的理论框架。

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这本书讲得很不到位，不细致、模糊不清！差评！

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