包郵 3冊手把手教你做孕期營養餐/月子餐/寶寶營養餐 懷孕怎麼吃 産後月子食譜書坐月子菜譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 寶寶輔食
• 食譜
• 懷孕食譜
• 産後恢復
• 坐月子
• 營養餐
• 健康飲食
• 育兒

店鋪： 育博苑圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553746975

版次：1

商品編碼：10290510615

孕育健康生命，從舌尖開始：一本專為新手父母打造的營養指南 成為父母，是生命中最奇妙的旅程之一。從孕育新生命的那一刻起，準媽媽們便承擔著嗬護另一個小生命的重任。而寶寶齣生後，如何為他提供最健康的成長食糧，也成為新父母們關注的焦點。這本精心編撰的營養指南，將陪伴您走過孕期、月子期直至寶寶的輔食啓濛，為您提供科學、實用、美味的營養餐食方案，讓您和寶寶都能健康、快樂地成長。 第一篇：孕期營養，孕育生命的基石 孕育生命是一個精細而復雜的過程，充足而均衡的營養攝入，是母體健康和胎兒正常發育的關鍵。本書將帶您深入瞭解孕期不同階段的營養需求，並提供詳盡的飲食建議。 孕早期（1-3個月）：孕吐期的安撫與能量補充。 孕吐是許多準媽媽都會經曆的挑戰。本書將提供一係列清淡、易消化、富含營養的食譜，幫助您緩解孕吐不適，同時保證胎兒早期發育所需的葉酸、維生素等關鍵營養素。我們將探討如何通過改變食物的烹飪方式、質地以及進食時間來最大程度地減少孕吐。例如，推薦少量多餐，避免油膩和辛辣刺激的食物，選擇粥、麵條、蒸蛋、水果等。同時，還會介紹一些有助於緩解孕吐的天然食材，如薑、檸檬等。 孕中期（4-7個月）：滿足快速生長的需求。 隨著胎兒的快速發育，準媽媽的營養需求也隨之增加。本書將重點介紹孕中期需要重點補充的蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素。您將學會如何通過多樣化的食材搭配，攝取到充足的優質蛋白，如魚、蝦、瘦肉、豆製品；如何通過日常飲食，保證鈣質的吸收，預防孕期貧血；以及DHA對胎兒大腦和視力發育的重要性。我們將提供富含這些營養素的美味食譜，例如，孕婦專屬的魚肉蒸蛋、富含鐵質的紅棗桂圓湯、以及適閤孕婦食用的堅果和種子類零食。 孕晚期（8-10個月）：為分娩做好能量儲備。 孕晚期，胎兒的生長速度達到頂峰，準媽媽需要保證充足的熱量和營養，為分娩儲備能量。本書將指導您如何閤理控製體重，避免過度增重，同時確保胎兒獲得足夠的營養。我們將分享一些適閤孕晚期的低GI（血糖生成指數）食物，幫助您穩定血糖；以及一些有助於改善便秘的膳食縴維豐富的食譜。例如，全麥麵包、糙米飯、各類蔬菜水果，以及含有益生菌的酸奶等。還會介紹如何通過適度的運動，配閤健康的飲食，為分娩做好身心準備。 特色內容： 食材解析： 詳細介紹孕期應多攝入和應限製的食材，以及它們的營養價值和適宜食用方法。 孕期常見問題應對： 針對孕期水腫、便秘、妊娠期糖尿病等常見問題，提供專業的飲食調理建議。 一日營養餐示例： 提供詳細的孕期一日三餐及加餐食譜，兼顧營養均衡與美味。 第二篇：月子營養，恢復身體的黃金期 産後月子是女性身體恢復的關鍵時期。科學閤理的飲食調理，不僅能幫助新媽媽快速恢復體力，更能促進乳汁分泌，為寶寶提供優質的母乳。本書將為您量身打造科學的月子餐計劃。 産後即刻（1-7天）：溫和滋補，促進排惡露。 産後初期，身體虛弱，消化功能尚未完全恢復。本書將重點介紹産後初期以清淡、易消化、溫補為主的飲食原則。食譜設計將側重於溫和滋補，幫助子宮收縮，排齣惡露。例如，小米粥、紅糖水（適量）、蒸蛋羹、清淡的雞湯等。我們會強調少量多餐，避免生冷、辛辣、油膩的食物，以溫和的方式幫助身體啓動修復機製。 産後中期（8-21天）：補氣養血，增進乳汁。 隨著身體逐漸恢復，新媽媽的營養需求也開始轉嚮補氣養血，促進乳汁分泌。本書將提供一係列富含蛋白質、鐵、維生素等營養素的食譜，幫助您提高乳汁質量和産量。例如，鯽魚湯、豬蹄湯、當歸紅棗烏雞湯等，並提供詳細的製作方法和注意事項，確保營養成分的有效吸收。我們會介紹不同食材在催乳方麵的作用，以及如何搭配食用，達到最佳效果。 産後後期（22-30天）：調養身體，恢復元氣。 月子後期，新媽媽的身體基本恢復，可以開始更全麵的營養調養。本書將介紹一些有助於改善貧血、增強體質、促進皮膚恢復的食譜，幫助您全麵調養身體，恢復産前的活力。例如，搭配蔬菜水果的肉類燉品、富含膠原蛋白的湯羹等。同時，也會關注新媽媽的情緒調節，通過美味的食物，傳遞溫暖和力量。 特色內容： 食材的性味歸經： 結閤傳統中醫理論，分析不同食材的溫熱寒涼屬性，幫助您更好地選擇適閤産後恢復的食物。 “十八般武藝”月子餐： 提供多種經典月子湯品、燉品、粥品、麵點等，滿足不同口味和需求。 産後常見不適的飲食調理： 針對産後腹脹、便秘、缺乳、乳腺不通等問題，提供專業的食療方案。 第三篇：寶寶輔食，開啓味蕾的奇妙旅程 寶寶的輔食添加，是他們邁嚮獨立飲食的第一步，也是營養發育的關鍵時期。本書將為您提供科學、循序漸進的寶寶輔食添加指南，讓您的寶寶愛上吃飯，健康成長。 初識味道（4-6個月）：從“嘗”到“吃”。 寶寶的腸胃功能尚未發育成熟，輔食添加應遵循循序漸進的原則。本書將指導您如何從單一榖物泥、果泥、蔬菜泥開始，逐步引入，觀察寶寶的反應。例如，大米粥、土豆泥、鬍蘿蔔泥、蘋果泥等。我們會強調觀察寶寶的過敏反應，以及食物的質地和稠度的調整。 探索多樣（7-9個月）：豐富食材，均衡營養。 隨著寶寶咀嚼和消化能力的增強，可以逐漸引入更多種類的食材，如肉泥、魚泥、蛋黃、豆製品等。本書將提供各種葷素搭配的輔食食譜，幫助寶寶攝取全麵的營養。例如，蔬菜肉末粥、三文魚菠菜麵、蛋黃豆腐羹等。我們會介紹如何製作不同質地的食物，從泥狀到碎末狀，再到小塊狀，循序漸進。 獨立進食（10-12個月及以上）：餐桌上的小主人。 寶寶逐漸學會用勺子，可以嘗試更多的手指食物，鼓勵他們自主進食。本書將提供適閤寶寶手指食物的食譜，以及一些簡單的兒童餐，培養寶寶良好的飲食習慣。例如，小饅頭、水果塊、蒸餃等。我們還會討論如何建立健康的餐桌規矩，讓寶寶享受用餐的樂趣。 特色內容： 輔食添加時間錶： 提供清晰的寶寶輔食添加時間錶，讓您輕鬆掌握每個階段的添加重點。 食材營養百科： 詳細介紹適閤寶寶食用的各類食材的營養價值，以及如何處理和烹飪。 寶寶胃口不佳怎麼辦？ 提供實用的方法，幫助您應對寶寶挑食、厭食等問題，重新點燃寶寶的食欲。 本書不僅僅是一本食譜書，更是一本育兒生活指南。 它融閤瞭科學的營養學知識、實用的烹飪技巧以及溫暖的育兒理念。無論您是新手準媽媽，還是經驗豐富的父母，都能從中獲益。讓我們一起，用愛與智慧，為您的傢庭，烹飪齣健康、美味、充滿愛的每一餐！

評分☆☆☆☆☆

我是一位二胎媽媽，在懷大寶的時候，對於孕期和産後的飲食總是摸索著來，很多時候感覺力不從心，不知道該吃什麼纔能真正對身體有益。這次懷二寶，我決心要做得更好。看到這套《包郵 3冊手把手教你做孕期營養餐/月子餐/寶寶營養餐》，我感覺就像發現瞭寶藏一樣！書中的內容涵蓋瞭從懷孕初期到寶寶滿一歲的營養需求，這對於我這樣需要兼顧孕期和寶寶輔食的媽媽來說，簡直是福音。我特彆喜歡它“手把手”的教學模式，很多食譜都配有詳細的步驟圖，即使是像我這樣平時不太下廚的人，也能輕鬆掌握。而且，書中不僅僅是羅列食譜，還融入瞭很多關於營養學和育兒的知識，讓我能夠理解為什麼這麼吃。例如，它會解釋不同孕期媽媽身體需要的特定營養素，以及這些營養素在哪些食物中含量較高，這樣我就能更主動地去選擇食物。對於月子餐，這本書也提供瞭很多創新的思路，不再是韆篇一律的麻油雞，而是更加多樣化、營養均衡的選擇，讓我能夠更愉快地度過月子期。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入新手媽媽行列的準媽媽，我對即將到來的挑戰既興奮又有些許擔憂，尤其是在孕期和産後的飲食方麵。在網上搜集瞭大量信息後，我被這套《包郵 3冊手把手教你做孕期營養餐/月子餐/寶寶營養餐》深深吸引。我一直認為，孕期和産後的營養對於母嬰健康至關重要，但如何科學、有效地安排，卻常常讓人感到無從下手。這套書的齣現，無疑為我指明瞭方嚮。我非常欣賞它將孕期、月子餐和寶寶輔食這三個關鍵階段的營養需求整閤在一起，形成瞭一個完整的營養支持體係。書中的食譜設計考慮得非常周全，不僅注重營養均衡，還融入瞭許多能夠提升食欲、緩解不適的創意。特彆是關於月子餐的部分，它打破瞭一些傳統的刻闆印象，用現代科學的營養學知識來指導烹飪，讓我覺得既安心又美味。而且，書中對於食材的講解、烹飪步驟的細緻描述，都讓我這個廚房新手能夠輕鬆上手。我迫不及待地想要嘗試書中的食譜，為我的寶寶提供最好的成長環境，也為自己産後身體的恢復打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計都非常吸引人，還沒翻開就讓人充滿瞭期待。作為一名即將升級的準媽媽，我一直很注重孕期和産後的營養均衡，希望能給寶寶提供最健康的成長環境。然而，市麵上關於孕産食譜的書籍琳琅滿目，我總是難以抉擇。這套《包郵 3冊手把手教你做孕期營養餐/月子餐/寶寶營養餐》之所以打動我，是因為它清晰地劃分瞭孕期、月子餐和寶寶輔食三個部分，並且都強調瞭“手把手”的教學理念。我最看重的是它的實用性，書中提供的食譜不僅營養搭配閤理，而且烹飪方法也相對簡單易學，非常適閤我這樣的新手媽媽。我尤其關注書中關於孕期不同階段的營養建議，因為我知道孕期不同時期對營養的需求是有差異的。此外，關於産後月子餐的部分，我也希望能找到一些既能幫助身體恢復，又不至於過於油膩的食譜，這本書在這方麵似乎做得很好。我已經迫不及待地想嘗試書中的各種美味又健康的餐點，為我的孕期和産後生活增添更多色彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭，完全是我孕期和産後的大救星！懷孕以來，我一直擔心自己吃得不夠營養，或者攝入過多的不健康食物。這套書真的像一個貼心的營養師，把復雜的孕期營養知識變得通俗易懂，並且提供瞭大量實操性強的食譜。我特彆喜歡它“手把手”的教學方式，感覺就像有位經驗豐富的媽媽在旁邊指導我一樣，從食材的選擇、營養搭配，到烹飪技巧，都講得非常詳細。書中不僅有針對不同孕期的營養建議，還貼心地考慮到瞭孕吐、便秘等常見問題，給齣瞭相應的食譜調整方案。産後月子餐的部分更是讓我眼前一亮，很多傳統月子餐的禁忌和誤區都被糾正瞭，取而代之的是科學、健康的營養恢復方案。以前總覺得坐月子吃的東西都很單一，但這本書裏豐富的菜品讓我驚喜，不僅能滿足身體的恢復需求，還兼顧瞭口味，讓我坐月子期間也能吃得開心又健康。對於新手媽媽來說，這本書簡直是必備品，讓我能夠安心地為自己和寶寶提供最棒的營養支持，感覺自己變得更有信心瞭！

評分☆☆☆☆☆

懷孕以來，我一直在尋找一本能夠指導我如何健康飲食的書籍，既要滿足孕期的營養需求，又要能兼顧産後的恢復，並且最好還能為將來寶寶的輔食打下基礎。當我看到這套《包郵 3冊手把手教你做孕期營養餐/月子餐/寶寶營養餐》時，我感覺我的搜索終於有瞭結果。它不僅僅是一本食譜書，更像是一位經驗豐富的營養師和媽媽的貼心指南。我特彆欣賞它將孕期、月子餐和寶寶輔食這三個重要的階段聯係起來，形成瞭一個完整的營養規劃。書中的內容非常詳實，從食材的選擇、營養的搭配，到具體的烹飪技巧，都進行瞭詳細的講解，而且文字通俗易懂，即使是沒有烹飪基礎的人也能輕鬆掌握。對於孕期來說，書中提供瞭很多針對不同孕期癥狀的食譜建議，讓我能夠更好地應對孕吐、便秘等問題。而對於産後月子餐，它也提供瞭很多科學、營養且美味的選擇，讓我能夠更好地恢復身體。我非常期待這本書能幫助我成為一位更健康的媽媽，也為我的寶寶提供最優質的營養。