包邮 3册手把手教你做孕期营养餐/月子餐/宝宝营养餐 怀孕怎么吃 产后月子食谱书坐月子菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 育博苑图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746975

版次：1

商品编码：10290510615

孕育健康生命，从舌尖开始：一本专为新手父母打造的营养指南 成为父母，是生命中最奇妙的旅程之一。从孕育新生命的那一刻起，准妈妈们便承担着呵护另一个小生命的重任。而宝宝出生后，如何为他提供最健康的成长食粮，也成为新父母们关注的焦点。这本精心编撰的营养指南，将陪伴您走过孕期、月子期直至宝宝的辅食启蒙，为您提供科学、实用、美味的营养餐食方案，让您和宝宝都能健康、快乐地成长。 第一篇：孕期营养，孕育生命的基石 孕育生命是一个精细而复杂的过程，充足而均衡的营养摄入，是母体健康和胎儿正常发育的关键。本书将带您深入了解孕期不同阶段的营养需求，并提供详尽的饮食建议。 孕早期（1-3个月）：孕吐期的安抚与能量补充。 孕吐是许多准妈妈都会经历的挑战。本书将提供一系列清淡、易消化、富含营养的食谱，帮助您缓解孕吐不适，同时保证胎儿早期发育所需的叶酸、维生素等关键营养素。我们将探讨如何通过改变食物的烹饪方式、质地以及进食时间来最大程度地减少孕吐。例如，推荐少量多餐，避免油腻和辛辣刺激的食物，选择粥、面条、蒸蛋、水果等。同时，还会介绍一些有助于缓解孕吐的天然食材，如姜、柠檬等。 孕中期（4-7个月）：满足快速生长的需求。 随着胎儿的快速发育，准妈妈的营养需求也随之增加。本书将重点介绍孕中期需要重点补充的蛋白质、钙、铁、DHA等营养素。您将学会如何通过多样化的食材搭配，摄取到充足的优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、豆制品；如何通过日常饮食，保证钙质的吸收，预防孕期贫血；以及DHA对胎儿大脑和视力发育的重要性。我们将提供富含这些营养素的美味食谱，例如，孕妇专属的鱼肉蒸蛋、富含铁质的红枣桂圆汤、以及适合孕妇食用的坚果和种子类零食。 孕晚期（8-10个月）：为分娩做好能量储备。 孕晚期，胎儿的生长速度达到顶峰，准妈妈需要保证充足的热量和营养，为分娩储备能量。本书将指导您如何合理控制体重，避免过度增重，同时确保胎儿获得足够的营养。我们将分享一些适合孕晚期的低GI（血糖生成指数）食物，帮助您稳定血糖；以及一些有助于改善便秘的膳食纤维丰富的食谱。例如，全麦面包、糙米饭、各类蔬菜水果，以及含有益生菌的酸奶等。还会介绍如何通过适度的运动，配合健康的饮食，为分娩做好身心准备。 特色内容： 食材解析： 详细介绍孕期应多摄入和应限制的食材，以及它们的营养价值和适宜食用方法。 孕期常见问题应对： 针对孕期水肿、便秘、妊娠期糖尿病等常见问题，提供专业的饮食调理建议。 一日营养餐示例： 提供详细的孕期一日三餐及加餐食谱，兼顾营养均衡与美味。 第二篇：月子营养，恢复身体的黄金期 产后月子是女性身体恢复的关键时期。科学合理的饮食调理，不仅能帮助新妈妈快速恢复体力，更能促进乳汁分泌，为宝宝提供优质的母乳。本书将为您量身打造科学的月子餐计划。 产后即刻（1-7天）：温和滋补，促进排恶露。 产后初期，身体虚弱，消化功能尚未完全恢复。本书将重点介绍产后初期以清淡、易消化、温补为主的饮食原则。食谱设计将侧重于温和滋补，帮助子宫收缩，排出恶露。例如，小米粥、红糖水（适量）、蒸蛋羹、清淡的鸡汤等。我们会强调少量多餐，避免生冷、辛辣、油腻的食物，以温和的方式帮助身体启动修复机制。 产后中期（8-21天）：补气养血，增进乳汁。 随着身体逐渐恢复，新妈妈的营养需求也开始转向补气养血，促进乳汁分泌。本书将提供一系列富含蛋白质、铁、维生素等营养素的食谱，帮助您提高乳汁质量和产量。例如，鲫鱼汤、猪蹄汤、当归红枣乌鸡汤等，并提供详细的制作方法和注意事项，确保营养成分的有效吸收。我们会介绍不同食材在催乳方面的作用，以及如何搭配食用，达到最佳效果。 产后后期（22-30天）：调养身体，恢复元气。 月子后期，新妈妈的身体基本恢复，可以开始更全面的营养调养。本书将介绍一些有助于改善贫血、增强体质、促进皮肤恢复的食谱，帮助您全面调养身体，恢复产前的活力。例如，搭配蔬菜水果的肉类炖品、富含胶原蛋白的汤羹等。同时，也会关注新妈妈的情绪调节，通过美味的食物，传递温暖和力量。 特色内容： 食材的性味归经： 结合传统中医理论，分析不同食材的温热寒凉属性，帮助您更好地选择适合产后恢复的食物。 “十八般武艺”月子餐： 提供多种经典月子汤品、炖品、粥品、面点等，满足不同口味和需求。 产后常见不适的饮食调理： 针对产后腹胀、便秘、缺乳、乳腺不通等问题，提供专业的食疗方案。 第三篇：宝宝辅食，开启味蕾的奇妙旅程 宝宝的辅食添加，是他们迈向独立饮食的第一步，也是营养发育的关键时期。本书将为您提供科学、循序渐进的宝宝辅食添加指南，让您的宝宝爱上吃饭，健康成长。 初识味道（4-6个月）：从“尝”到“吃”。 宝宝的肠胃功能尚未发育成熟，辅食添加应遵循循序渐进的原则。本书将指导您如何从单一谷物泥、果泥、蔬菜泥开始，逐步引入，观察宝宝的反应。例如，大米粥、土豆泥、胡萝卜泥、苹果泥等。我们会强调观察宝宝的过敏反应，以及食物的质地和稠度的调整。 探索多样（7-9个月）：丰富食材，均衡营养。 随着宝宝咀嚼和消化能力的增强，可以逐渐引入更多种类的食材，如肉泥、鱼泥、蛋黄、豆制品等。本书将提供各种荤素搭配的辅食食谱，帮助宝宝摄取全面的营养。例如，蔬菜肉末粥、三文鱼菠菜面、蛋黄豆腐羹等。我们会介绍如何制作不同质地的食物，从泥状到碎末状，再到小块状，循序渐进。 独立进食（10-12个月及以上）：餐桌上的小主人。 宝宝逐渐学会用勺子，可以尝试更多的手指食物，鼓励他们自主进食。本书将提供适合宝宝手指食物的食谱，以及一些简单的儿童餐，培养宝宝良好的饮食习惯。例如，小馒头、水果块、蒸饺等。我们还会讨论如何建立健康的餐桌规矩，让宝宝享受用餐的乐趣。 特色内容： 辅食添加时间表： 提供清晰的宝宝辅食添加时间表，让您轻松掌握每个阶段的添加重点。 食材营养百科： 详细介绍适合宝宝食用的各类食材的营养价值，以及如何处理和烹饪。 宝宝胃口不佳怎么办？ 提供实用的方法，帮助您应对宝宝挑食、厌食等问题，重新点燃宝宝的食欲。 本书不仅仅是一本食谱书，更是一本育儿生活指南。 它融合了科学的营养学知识、实用的烹饪技巧以及温暖的育儿理念。无论您是新手准妈妈，还是经验丰富的父母，都能从中获益。让我们一起，用爱与智慧，为您的家庭，烹饪出健康、美味、充满爱的每一餐！

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怀孕以来，我一直在寻找一本能够指导我如何健康饮食的书籍，既要满足孕期的营养需求，又要能兼顾产后的恢复，并且最好还能为将来宝宝的辅食打下基础。当我看到这套《包邮 3册手把手教你做孕期营养餐/月子餐/宝宝营养餐》时，我感觉我的搜索终于有了结果。它不仅仅是一本食谱书，更像是一位经验丰富的营养师和妈妈的贴心指南。我特别欣赏它将孕期、月子餐和宝宝辅食这三个重要的阶段联系起来，形成了一个完整的营养规划。书中的内容非常详实，从食材的选择、营养的搭配，到具体的烹饪技巧，都进行了详细的讲解，而且文字通俗易懂，即使是没有烹饪基础的人也能轻松掌握。对于孕期来说，书中提供了很多针对不同孕期症状的食谱建议，让我能够更好地应对孕吐、便秘等问题。而对于产后月子餐，它也提供了很多科学、营养且美味的选择，让我能够更好地恢复身体。我非常期待这本书能帮助我成为一位更健康的妈妈，也为我的宝宝提供最优质的营养。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，在怀大宝的时候，对于孕期和产后的饮食总是摸索着来，很多时候感觉力不从心，不知道该吃什么才能真正对身体有益。这次怀二宝，我决心要做得更好。看到这套《包邮 3册手把手教你做孕期营养餐/月子餐/宝宝营养餐》，我感觉就像发现了宝藏一样！书中的内容涵盖了从怀孕初期到宝宝满一岁的营养需求，这对于我这样需要兼顾孕期和宝宝辅食的妈妈来说，简直是福音。我特别喜欢它“手把手”的教学模式，很多食谱都配有详细的步骤图，即使是像我这样平时不太下厨的人，也能轻松掌握。而且，书中不仅仅是罗列食谱，还融入了很多关于营养学和育儿的知识，让我能够理解为什么这么吃。例如，它会解释不同孕期妈妈身体需要的特定营养素，以及这些营养素在哪些食物中含量较高，这样我就能更主动地去选择食物。对于月子餐，这本书也提供了很多创新的思路，不再是千篇一律的麻油鸡，而是更加多样化、营养均衡的选择，让我能够更愉快地度过月子期。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入新手妈妈行列的准妈妈，我对即将到来的挑战既兴奋又有些许担忧，尤其是在孕期和产后的饮食方面。在网上搜集了大量信息后，我被这套《包邮 3册手把手教你做孕期营养餐/月子餐/宝宝营养餐》深深吸引。我一直认为，孕期和产后的营养对于母婴健康至关重要，但如何科学、有效地安排，却常常让人感到无从下手。这套书的出现，无疑为我指明了方向。我非常欣赏它将孕期、月子餐和宝宝辅食这三个关键阶段的营养需求整合在一起，形成了一个完整的营养支持体系。书中的食谱设计考虑得非常周全，不仅注重营养均衡，还融入了许多能够提升食欲、缓解不适的创意。特别是关于月子餐的部分，它打破了一些传统的刻板印象，用现代科学的营养学知识来指导烹饪，让我觉得既安心又美味。而且，书中对于食材的讲解、烹饪步骤的细致描述，都让我这个厨房新手能够轻松上手。我迫不及待地想要尝试书中的食谱，为我的宝宝提供最好的成长环境，也为自己产后身体的恢复打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计都非常吸引人，还没翻开就让人充满了期待。作为一名即将升级的准妈妈，我一直很注重孕期和产后的营养均衡，希望能给宝宝提供最健康的成长环境。然而，市面上关于孕产食谱的书籍琳琅满目，我总是难以抉择。这套《包邮 3册手把手教你做孕期营养餐/月子餐/宝宝营养餐》之所以打动我，是因为它清晰地划分了孕期、月子餐和宝宝辅食三个部分，并且都强调了“手把手”的教学理念。我最看重的是它的实用性，书中提供的食谱不仅营养搭配合理，而且烹饪方法也相对简单易学，非常适合我这样的新手妈妈。我尤其关注书中关于孕期不同阶段的营养建议，因为我知道孕期不同时期对营养的需求是有差异的。此外，关于产后月子餐的部分，我也希望能找到一些既能帮助身体恢复，又不至于过于油腻的食谱，这本书在这方面似乎做得很好。我已经迫不及待地想尝试书中的各种美味又健康的餐点，为我的孕期和产后生活增添更多色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了，完全是我孕期和产后的大救星！怀孕以来，我一直担心自己吃得不够营养，或者摄入过多的不健康食物。这套书真的像一个贴心的营养师，把复杂的孕期营养知识变得通俗易懂，并且提供了大量实操性强的食谱。我特别喜欢它“手把手”的教学方式，感觉就像有位经验丰富的妈妈在旁边指导我一样，从食材的选择、营养搭配，到烹饪技巧，都讲得非常详细。书中不仅有针对不同孕期的营养建议，还贴心地考虑到了孕吐、便秘等常见问题，给出了相应的食谱调整方案。产后月子餐的部分更是让我眼前一亮，很多传统月子餐的禁忌和误区都被纠正了，取而代之的是科学、健康的营养恢复方案。以前总觉得坐月子吃的东西都很单一，但这本书里丰富的菜品让我惊喜，不仅能满足身体的恢复需求，还兼顾了口味，让我坐月子期间也能吃得开心又健康。对于新手妈妈来说，这本书简直是必备品，让我能够安心地为自己和宝宝提供最棒的营养支持，感觉自己变得更有信心了！