瑜伽3D解剖書(1)肌肉篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆（RayLong）著(美)剋裏斯·麥西爾 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 3D
• 人體結構
• 運動
• 健康
• 健身
• 養生
• 醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233089

商品編碼：10390957567

齣版時間：2014-11-01

作  者:(美)瑞隆(Ray Long) 著;(美)剋裏斯·麥西爾(Chris Macivor) 繪;賴孟怡 譯 著作 定  價:68 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2014年11月01日 頁  數:240 裝  幀:平裝 ISBN:9787550233089 ●暫無

內容簡介

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《身體的語言：探索肌肉的運動之美》 這不僅僅是一本關於人體構造的書，更是一次深入探索我們身體內在潛能與運動奧秘的旅程。它將帶領你走進一個由骨骼、肌肉、肌腱和韌帶交織而成的精妙機械係統，讓你以前所未有的視角理解身體是如何運作、如何移動，以及如何通過力量、柔韌與協調奏響生命中最動人的樂章。 一、 揭開肌肉的神秘麵紗：從微觀到宏觀的全麵審視 本書旨在提供一種全新的、極具啓發性的方式來認識我們的肌肉。它將打破傳統教科書的枯燥敘事，以生動形象的語言和精妙絕倫的插畫，為你勾勒齣人體肌肉係統的全景圖。 細胞的舞蹈：肌縴維的微觀世界 我們從最微小的構成單位——肌縴維開始。你將瞭解到，每一塊肌肉的強大力量都源於無數肌縴維的協同收縮。我們將深入探討肌縴維的類型，它們如何根據不同的運動需求進行分工（例如，慢肌縴維與快肌縴維的區彆），以及它們如何通過神經信號的傳遞而激活。你將理解，每一次深蹲、每一次跳躍，甚至每一次微笑，都是這些微觀世界中的“舞蹈傢”們辛勤工作的成果。我們將剖析肌小節的結構，瞭解肌動蛋白和肌球蛋白如何如同拉繩一般，將電信號轉化為機械力量，驅動著身體的每一次細微動作。 肌肉的傢族：分組與功能解析 接著，我們將視角放大，審視構成身體的各個肌肉群。本書將按照功能區域和運動鏈條，係統地梳理不同肌肉群的構成、附著點和主要功能。無論是支撐我們站立的背部肌群，驅動我們行走奔跑的腿部肌群，還是精細控製我們麵部錶情的頭麵部肌群，都將被一一剖析。你將清晰地認識到，這些肌肉並非孤立存在，而是相互協作、相互製約，共同完成復雜的運動模式。例如，當你彎麯手臂時，肱二頭肌是主要的屈肌，但三角肌前束、肱橈肌等也在此過程中發揮作用，共同完成動作。本書將讓你理解這種“團隊閤作”的重要性。 動態的雕塑：運動中的肌肉形態 不同於靜態的解剖圖譜，本書更側重於展示肌肉在動態運動中的真實形態。通過精細的插畫和逼真的模型渲染，你將看到在伸展、收縮、扭轉等不同姿勢下，肌肉的形態如何變化，它們如何拉伸、擠壓、凸起，以及它們是如何在骨骼上産生杠杆效應，驅動關節運動的。你將學會辨認那些常常被忽視的、位於身體深層的穩定肌群，以及它們在維持身體平衡和姿勢方麵的關鍵作用。 二、 運動的哲學：肌肉與運動模式的深度關聯 理解肌肉的結構隻是第一步，更重要的是理解它們如何協同工作，形成我們日常生活中以及運動訓練中的各種模式。本書將深入探討這一核心議題。 動作的鏈條：運動鏈與協同肌 本書將引入“運動鏈”的概念，幫助你理解人體的運動並非孤立的肌肉發力，而是由一係列相互連接的肌肉群協同完成的。例如，一個簡單的投擲動作，需要從下肢啓動力量，經過核心的穩定與傳導，最終到達上肢的爆發式發力。你將學習識彆在各種基本動作模式（如推、拉、蹲、鉸鏈、鏇轉）中，主要的驅動肌、協同肌、穩定肌和拮抗肌的角色。這不僅能幫助你更有效地進行運動訓練，更能讓你理解為何身體某些部位的損傷會影響到其他看似無關的區域。 力量的來源：收縮機製與能量傳遞 你將深入瞭解肌肉收縮的生理機製，包括神經衝動如何觸發肌縴維收縮，ATP（三磷酸腺苷）如何在其中扮演能量貨幣的角色，以及肌酸磷酸係統、糖酵解和有氧氧化等不同的能量供應途徑如何為肌肉活動提供動力。本書將幫助你理解，為什麼高強度短時間爆發力訓練與長時間耐力訓練對身體能量係統的要求不同，以及如何通過科學的訓練來優化能量的生産與利用。 柔韌與彈性的秘密：肌腱、韌帶與筋膜 肌肉的力量需要通過肌腱傳遞到骨骼，而韌帶和關節囊則負責維持關節的穩定。本書不會忽視這些同樣重要的結締組織。你將瞭解到肌腱的強大拉伸強度，韌帶的穩定作用，以及筋膜——那個遍布全身、包裹肌肉和器官的“第二層皮膚”——是如何在連接、傳遞力量和感知本體信息方麵發揮至關重要的作用。你將理解，良好的肌筋膜張力和彈性，是實現流暢、高效運動的關鍵。 三、 身體的智慧：理解與優化你的運動錶現 本書的最終目的，是幫助你更好地理解和優化你自己的身體，從而提升運動錶現，預防損傷，並享受運動帶來的健康與快樂。 從痛點到亮點：理解運動損傷的根源 許多運動損傷並非偶然，而是由於肌肉不平衡、姿勢不良、過度訓練或缺乏足夠的激活所緻。本書將為你提供一個全新的視角來審視這些問題。通過理解不同肌肉的生理特性和它們在運動中的作用，你將能更好地識彆潛在的風險因素。例如，長期久坐可能導緻髖屈肌緊張和臀大肌無力，這會增加腰部疼痛的風險。本書將幫助你理解這些關聯，並為你提供思考如何改善身體狀態的綫索。 優化身體的“設計圖”：個性化運動策略的思考 認識到身體的獨特性，每個人都有自己獨特的肌肉結構、活動模式和優劣勢。本書將鼓勵你將所學知識應用於自身，觀察和感受自己的身體。你將學會如何通過簡單的自我評估來瞭解自己哪些肌肉群可能過於緊張，哪些可能較為薄弱，以及哪些運動模式可能存在代償。基於這些認知，你可以更有針對性地設計自己的訓練計劃，例如，如果你發現自己的核心穩定性不足，就可以重點加強腹部和背部深層肌肉的訓練。 運動的藝術：感受身體的和諧之美 運動不僅僅是力量與技術的堆砌，更是一種身體與心靈的溝通，一種對身體潛能的探索與錶達。本書將幫助你建立起一種更深層次的身體認知，讓你在每一次呼吸、每一次伸展、每一次發力中，都能感受到身體的生命力與內在的和諧。當你理解瞭肌肉如何協調工作，你纔能更精妙地控製你的動作，讓每一次運動都顯得流暢、優雅且充滿力量。最終，你將能夠以一種全新的方式去“閱讀”你的身體，並與它建立更深厚、更積極的聯係。 本書將是一本陪伴你持續探索身體奧秘的夥伴。它將不僅僅是一本提供知識的書，更是一個激發你對自身身體産生好奇心、並積極尋求優化與提升的起點。願你在翻閱本書的過程中，開啓一段關於身體的全新認知之旅，發現屬於你自己的運動之美。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，之前在練習時總是感覺力不從心，或者動作不到位，也不知道哪裏齣瞭問題。很多時候，我隻能聽從教練的指導，機械地去完成動作，但內心深處卻渴望能更主動地去理解身體。這本《瑜伽3D解剖書(1)肌肉篇》就像及時雨一樣，解答瞭我所有的疑惑。它以極其生動的方式，將人體肌肉係統與瑜伽體式巧妙地結閤在一起。那些復雜的肌肉名稱，在書中變得觸手可及，而且是通過精美的3D圖譜呈現，讓你一目瞭然。我終於明白瞭，為什麼在某個體式中，教練會讓我們收緊腹部，原來是為瞭激活核心肌群，提供身體的支撐。為什麼在某個拉伸體式中，我們會感覺到特定的疼痛，原來是因為那塊肌肉正在被有效地伸展。這本書讓我擺脫瞭“盲練”的狀態，讓我能夠帶著理解去練習，帶著覺知去感受身體的變化。現在，每次練習前，我都會翻看書中的相關章節，仿佛給自己注入瞭“智慧”的能量，練習的效果也比以前好瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我瑜伽練習旅途中的一盞明燈！之前練習瑜伽，總感覺自己隻是在機械地模仿體式，對於身體內部到底發生瞭什麼，肌肉是如何工作的，瞭解得非常有限。這讓我練習時常常感到睏惑，有時甚至會擔心動作是否正確，是否會造成不必要的拉傷。我一直渴望找到一本能夠深入淺齣地講解瑜伽體式背後解剖學原理的書，但市麵上大部分同類書籍要麼過於專業，術語晦澀難懂，要麼過於淺顯，無法滿足我深入探索的欲望。直到我翻開這本《瑜伽3D解剖書(1)肌肉篇》，我纔覺得我的願望終於實現瞭！它以一種我從未見過的方式，將人體復雜的肌肉係統以3D立體的方式呈現齣來，清晰地展示瞭每個體式中涉及到的關鍵肌肉群，它們的起點、止點、以及在動作中的具體作用。這種直觀的視覺呈現，讓我瞬間茅塞頓開，仿佛打開瞭新世界的大門。我開始更深刻地理解為什麼某些體式會讓我感到某個部位的酸脹，為什麼需要調整某個角度纔能更好地激活核心肌群。它不僅僅是一本教材，更像是一位經驗豐富的瑜伽導師，在我耳邊輕聲細語地解釋著身體的奧秘。我迫不及待地想將書中的知識應用到每一次練習中，期待著更安全、更有效的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽3D解剖書(1)肌肉篇》給我的感覺，就像是在解剖一場精心編排的芭蕾舞。我一直對瑜伽體式的美感和流暢性著迷，但內心深處總有一個聲音在問：是什麼讓這一切如此和諧？是什麼驅動著身體完成如此精妙的動作？這本書，終於為我揭開瞭這層神秘的麵紗。它沒有枯燥乏味的文字堆砌，而是通過精美的3D插圖，將瑜伽體式中的每一個肌肉縴維都栩栩如生地展現在眼前。我能清楚地看到，在下犬式中，是哪些背部和肩部肌肉在支撐著身體，在戰士二式中，又是哪些腿部和臀部肌肉在提供穩定性和力量。這種“可視化”的學習方式，對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我不再是憑空想象，而是能夠“看見”肌肉的協同工作，看見力量的傳遞路徑。書中的解釋也十分到位，深入淺齣，不會讓你覺得被專業的解剖學術語淹沒，而是讓你在輕鬆的閱讀中，逐漸建立起對身體運動的深刻認知。這本書讓我對瑜伽體式有瞭全新的認識，它不再是僵硬的動作模仿，而是充滿生命力和智慧的身體藝術。

評分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到《瑜伽3D解剖書(1)肌肉篇》的時候，我還有點擔心它會像市麵上很多其他“解剖學”書籍一樣，充斥著各種我看不懂的術語和復雜的圖錶。但這本書完全顛覆瞭我的想象！它用一種極其友好的方式，把我帶入瞭瑜伽的身體世界。我最欣賞的是它那種“循序漸進”的講解方式。它不會一開始就拋給你一堆密密麻麻的肌肉名稱，而是先從一個基礎的體式入手，然後一步步地剖析其中涉及到的肌肉群，以及它們在不同體式中的錶現。這種“由錶及裏”的講解，讓我感覺就像是跟著一位非常耐心的老師，一點點地學習身體的知識。而且，書中對每一個肌肉的講解都非常細緻，你會瞭解到它的名字、它的位置、它的主要功能，以及它在瑜伽練習中扮演的角色。這種細緻入微的分析，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。以前練習時，我隻會感覺到“緊”或者“酸”，現在我能更準確地知道，是哪塊肌肉在發力，是哪塊肌肉需要被拉伸。這讓我練習得更安心，也更有效率。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找能夠深化我練習的書籍，而《瑜伽3D解剖書(1)肌肉篇》無疑是近期讓我最驚喜的一本。它徹底改變瞭我對瑜伽解剖學的刻闆印象。我一直認為解剖學是枯燥乏味的，但這本書卻用一種充滿藝術感的方式，將人體肌肉的奧秘展現在我眼前。那些原本隻存在於教科書上的名稱，現在通過生動逼真的3D模型，變得鮮活起來。我能清晰地看到，在一個體式中，當我的手臂抬起時，是哪些三角肌和肱二頭肌在協同工作；當我的身體彎麯時，是哪些腹部和背部肌肉在提供柔韌性。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是展示肌肉的位置和名稱，更重要的是，它詳細闡述瞭這些肌肉在瑜伽體式中的具體功能，以及它們如何相互配閤，共同完成每一個動作。這種深入的洞察，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我能夠更精準、更安全地進行練習，避免不必要的損傷，從而獲得更深層次的練習體驗。