具體描述
編輯推薦
亞洲瑜伽天後麯影10年塑腰縴體秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的韆年魔法
高效燃脂，慢運動有快道理
關照全身，打擊頑固脂肪
瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
瑜伽美人教你養成良好習慣
每天必做的熱身練習——初級拜曰式
肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，帶領你進入神祕的冥想境界
持續瘦身的時機——運動後的瑜伽放鬆術
瘦臉7式，養成巴掌小臉美人
美頸3式，緊緻天鵝美頸的誘惑
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰
縴臂4式，雕塑頭一眼性感
美胸4式，魅力酥胸UP UP UP
瘦腰4式，“小妖精”速成
快速燃脂，消減小肚腩
對抗地心引力，讓臀部上翹
美腿4式，秀齣性感修長美腿
打造縴細腳踝
全身塑形的瑜伽組閤——給初學者預備的全麵縴體方案
強效瘦身的瑜伽組閤——給熟練者推薦的增強瘦身方案
晨起瘦身瑜伽組閤——喚醒活力+燃燒脂肪
傍晚瘦身瑜伽組閤——緩解壓力+瘦身加倍
戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
你可以相信的9大瘦身捷徑
內容簡介
纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書。麯影將自己10年縴體美學一次性大公開!用自己“調理”齣來的學生的完美身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性縴體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏!作者簡介
麯影2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國傢級健身指導”稱號。
2002年，於香港研修Bickram yoga（高溫瑜伽）體係，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。
2003年，留學印度，在Pamarth Nicktah瑜伽進修中心係統學習瞭B.K.Slyengaryoga（艾揚格瑜伽）體係。
2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月齣版發行“麯影生活館”係列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004—2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專傢。
2005年，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任麓事長及CEO。普梵思諾先後獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟），International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga AllianCe（EYA，歐洲瑜伽聯閤會）三大國際培訓資質認證。
2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責該機構在亞洲國傢的瑜伽導師培訓和認證。
2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首傢執行200hours和500hours導師培訓國際標準體係的瑜伽連鎖機構。
2007年，以中國瑜伽行業代錶身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。
2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會所。
2009年，普梵思諾瑜伽中心成立四年，旗下已擁有直營店和加盟店共十傢，分布於廣東、廣西、浙江、山西、吉林等地區，吸納會員數萬名；具有行業領先的品牌形象和影響力，並已在馬來西亞、新加坡分設培訓基地，在深圳設立培訓總部及教育基地。是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽導師培訓機構，為行業內培養瞭幾韆名閤格的瑜伽老師。
2010年，成立美國公司Tzen body&soul; consulting CO.INC坦鎮身心靈教育機構，井任董事長。負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
目錄
Chapter 01 揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密一、瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
二、瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的韆年魔法
高效燃脂，慢運動有快道理
關照全身，打擊頑固脂肪
刺激腺體，調整內分泌
排齣毒素，絕緣水腫性肥胖
心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三、瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
四、瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
變瘦，從選擇悅性食物開始
更瘦，你需要科學的飲食方法
永瘦．瑜伽排毒讓你永不復胖
五、瑜伽美人教你養成良好習慣
Chapter 02 超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
一、每天必做的熱身練習一一初級拜日式
二、肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界．
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
束腳坐
智慧手印
生命手印
能量手印
結定手印
四、持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放鬆木
仰臥放鬆式
魚戲式
嬰兒式
Chapter 03 從頭到腳的完美瘦身瑜伽
一、瘦臉7式 養成巴掌小臉美人
拒絕大餅臉，增強麵部立體感——麵部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——麵部瑜伽3式
告彆大小臉，讓臉部左右對稱——麵部瑜伽2式
二、美頸3式緊緻天鵝美頸的誘惑
讓脖子更頎長——天綫式
預防鬆弛，去頸紋——頸部按摩功
……
Chapter 04 不同階段，選擇不同的縴體瑜伽
Chapter 05 隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
Chapter 06 瑜伽美人瘦身7日談
精彩書摘
一、瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動女人不易做，愛美的女人更不易做。
想想看，為瞭美麗、為瞭苗條．我們吃過多少苦：韆奇百怪的減肥法、節食法、束身法，五花八門的減肥藥、減肥霜……結果呢？差點餓死還是瘦不下來，臉上還長滿瞭小痘痘，內分泌都失調瞭；吃藥吧，最初瘦得是挺快，可一旦停藥，反彈速度那叫一個“動物凶猛”啊！咬咬牙，吃更昂貴的藥．一點用處也沒有不說。心悸、嘔吐、煩躁……各種副作用都撲瞭上來。
乾脆去美容醫院，將這一身贅肉卸個乾乾淨淨？彆打這主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也隻是皮膚錶層的脂肪，內髒裏的脂肪和毒素呢？繼續囤積，裝作不知道？
運動能減肥，這是眾所皆知的道理。不能再懶瞭，站起來開始運動吧！
“我知道運動的重要性，”有學員嚮我們的教練抱怨，“我每天晚上都會陪我上初中的小侄子練習百米衝刺跑、睡前還堅持練習仰臥起坐呢，可為什麼還是不見瘦呢？”其實道理很簡單，這是因為她一直在做無氧運動，根本沒能觸及脂肪的根本，損失的隻是水分而已。
我們需要更新一個概念：並非所有運動都能減肥，隻有有氧運動纔能減肥！汽車需要通過燃油來産生動力，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪，這些“燃料”都儲存在人體的細胞中。當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”的時候需要氧氣助燃。人們在長時間的運動時，氧氣通過肺泡進入到血液循環係統之中，然後隨著動脈血液流嚮全身的組織細胞中，進而燃燒“燃料”。
當我們在高強度、大運動量、短時間內的運動時，為瞭減少身體的負荷和勞纍，通常都是速戰速決。開始時吸入的那口氧氣．根本還來不及到達細胞參與“燃燒”葡萄糖的活動，運動就已經結束瞭--所以，無氧運動雖然能強筋健骨，但卻對瘦身無用。
……
前言/序言
用戶評價
我購買這本書的初衷，其實是想要找一些能夠幫助我緩解腰背疼痛的方法。我平時工作需要長時間坐著，腰背問題一直睏擾著我。這本書的標題雖然是關於“全身瘦”，但我抱著試試看的心態翻開瞭它，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。作者在書中非常詳細地分析瞭導緻腰背疼痛的各種原因，並且提供瞭非常有效的瑜伽體式來緩解和預防。 書中對體式的講解，不僅僅是動作的分解，更重要的是解釋瞭每個體式背後的“力學原理”以及它對身體深層肌肉的刺激。比如，書中關於“貓牛式”的講解，就非常深入地闡述瞭它如何幫助脊柱放鬆和延展。而且，作者還提供瞭一些變化體式，以適應不同程度的練習者。這種專業而又不失靈活性的講解，讓我感覺非常受用。 除瞭針對性的體式，書中還穿插瞭很多關於“體態調整”的建議。它告訴我，很多時候，我們所謂的“胖”，其實是由於不良的體態造成的視覺錯覺。通過調整站姿、坐姿，以及練習一些能夠強化核心肌群的體式，我的身體綫條真的有瞭明顯的改善。我感覺自己的肩膀不再那麼內扣瞭，腰部也顯得更挺拔瞭。 最讓我感到驚喜的是，書中還提到瞭“內髒器官健康”和瑜伽的關係。這一點我之前從未想到過。作者解釋說，很多瑜伽體式能夠溫和地按摩內髒，促進它們的蠕動和代謝，從而幫助身體更好地排齣毒素，這對於減肥和整體健康都非常有益。我開始更加注重練習的完整性，不僅僅是為瞭瘦身，更是為瞭讓身體內部也變得更健康。 總而言之，這本書不僅僅是一本“減肥書”，更是一本關於“身心健康”的百科全書。它讓我從一個更加宏觀的角度去看待減肥這件事情，不再局限於體重的數字，而是關注身體的整體健康和功能。我發現，通過規律的瑜伽練習，我的腰背疼痛得到瞭很大的緩解，而且整個人也變得更加有活力瞭。這本書的價值，遠遠超齣瞭我的預期。
評分我購買這本書，完全是齣於好奇。我之前對瑜伽的印象，就是一個個柔韌性超好的美女，擺齣各種高難度動作。這本書的標題雖然是“瑜伽幫你全身瘦”，但我總覺得，這會不會太誇張瞭？但是，當我深入閱讀之後，我發現我之前的看法太片麵瞭。作者用一種非常接地氣的方式，打破瞭我對瑜伽的刻闆印象。 書中對“全身瘦”的定義，非常讓我認同。它並沒有強調減掉多少斤，而是強調通過瑜伽來改善身體的整體比例，讓身體綫條更流暢，更有 S 形麯綫。作者還非常細緻地分析瞭導緻身體比例失調的常見原因，比如骨盆前傾、圓肩駝背等等，並且提供瞭非常有針對性的瑜伽練習。我之前一直不知道為什麼我的小腿總是顯得粗壯，看瞭這本書纔明白，原來和我的骨盆姿勢有很大關係。 我特彆喜歡書中關於“肌肉記憶”的講解。作者告訴我，很多時候，我們身體的脂肪堆積，或者不良體態，都是長期不良習慣造成的“肌肉記憶”。而瑜伽，恰恰是通過規律的練習，來重新“編程”我們的身體，建立更健康的“肌肉記憶”。這一點讓我覺得非常有說服力，也讓我更有信心去堅持練習。 書中還分享瞭很多關於“食物與瑜伽的協同作用”的內容。它並不是讓你節食，而是教你如何在享受美食的同時，通過瑜伽來平衡身體的能量，更好地吸收營養，同時促進脂肪的代謝。這種“吃好練好”的理念，讓我覺得非常人性化，也更容易堅持下去。 讀完這本書，我感覺自己不再是對減肥感到焦慮，而是對擁有一個健康、美麗的身體充滿期待。它不僅僅教會瞭我如何通過瑜伽來瘦身，更重要的是，它讓我學會瞭如何去愛自己的身體，如何與自己的身體和諧相處。我現在覺得，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種讓我變得更美好、更自信的生活方式。
評分我得承認，我一開始是被這本書的封麵吸引的。那個畫麵看起來非常寜靜、舒緩，充滿瞭一種嚮上的生命力，這正是我在尋求的狀態。我一直認為，減肥不應該是對身體的摧殘，而應該是對生命的滋養。這本書恰恰給瞭我這樣的感覺。作者的文字功底非常深厚，但又沒有絲毫的矯揉造作，讀起來就像是在和一位經驗豐富、充滿智慧的長者聊天，分享著關於身體和心靈的秘密。 書中對瑜伽的講解非常深入，但又非常易懂。我之前也接觸過一些瑜伽的書籍，但總覺得要麼過於專業，要麼過於膚淺。這本書恰好找到瞭一個絕佳的平衡點。它詳細地闡述瞭每一個體式的發力點、呼吸的配閤以及它對身體各個部位的具體作用。我尤其喜歡它關於“能量流動”的講解，讓我意識到，瑜伽不僅僅是體式的組閤，更是一種能量的引導和轉化。 讓我印象深刻的是，書中並沒有簡單地羅列各種瑜伽體式，而是根據不同的需求和身體狀況，設計瞭非常個性化的練習方案。比如，如果你是久坐辦公室的上班族，書中就有專門的針對性練習；如果你是産後媽媽，也有適閤你的修復性體式。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得這本書真正關心我的需求，而不是把我當作一個大眾化的“減肥者”。 除瞭身體上的變化，這本書對我最大的影響在於它讓我學會瞭“慢下來”。在快節奏的生活中，我們總是急於求成，想要立刻看到結果。這本書卻告訴我，真正的改變需要時間和耐心。通過每天的練習，我逐漸學會瞭享受過程，感受身體在每一次呼吸和每一次伸展中發生的細微變化。這種內心的平和與寜靜，是任何減肥藥都無法給予的。 讀完這本書，我纔真正明白，減肥不僅僅是減掉體重，更重要的是重塑健康的身體和積極的心態。它教會我如何通過瑜伽來擁抱自己的身體，而不是一味地去對抗和嫌棄。我現在已經不再過度關注體重秤上的數字，而是更關注身體的感受，關注自己的精神狀態。這種從“外在驅動”到“內在驅動”的轉變，是這本書帶給我的最寶貴的財富。
評分說實話，我一開始是被作者的“親和力”打動的。在翻閱這本書之前，我總覺得減肥是一件很苦逼的事情，需要各種剋製和忍耐。但是，當我看到書中作者輕鬆愉悅的語氣，還有她分享的那些關於生活化的瑜伽小故事，我突然覺得，減肥也可以是一件有趣的事情。她沒有把瑜伽說成是什麼高不可攀的“神技”，而是把它融入到日常生活中，讓每個人都能輕鬆實踐。 書中對每個體式的講解都非常細緻，而且圖文並茂，我幾乎不需要花費太多時間去揣摩。而且，她還特彆強調瞭“呼吸”在瑜伽中的重要性，這讓我恍然大悟。之前我練習瑜伽，總是隻關注動作，忽略瞭呼吸，難怪效果不佳。這本書教會我如何通過腹式呼吸來放鬆身心，如何用呼吸來帶動身體的伸展，這讓我的練習效果倍增。 我最喜歡的是書中關於“身體信號”的章節。它讓我學會瞭如何去傾聽身體發齣的各種信息，比如疲勞、飢餓、甚至是一些情緒的波動。以前我總是習慣性地忽略這些信號，現在我能更清晰地認識到，這些信號都在告訴我，我的身體需要什麼，或者正在發生什麼。這種自我覺察的能力，對我來說是意義非凡的。 這本書並沒有提供什麼“速成”的方法，而是強調循序漸進，持之以恒。它告訴我們，減肥不是一場短跑，而是一場馬拉鬆。每一個小的進步，每一次堅持的練習，都會纍積成最終的改變。我開始嘗試每天早晚各抽齣一點時間來練習，即使隻有短短的幾分鍾，我也能感受到身體的積極迴應。 讀完這本書，我發現自己不再對減肥感到恐懼和排斥，反而多瞭一份期待和熱愛。它讓我明白，真正的瘦身，是建立在健康和快樂的基礎之上的。我現在感覺自己的身體越來越有力量，綫條也越來越明顯，最重要的是，我的心情也變得更加開朗和自信瞭。這本書就像一位溫柔的嚮導，引領我走上瞭一條更健康、更積極的減肥之路。
評分這本書的內容確實太讓我驚喜瞭！我之前嘗試過很多減肥方法，節食、跑步、甚至是各種神奇的減肥藥，但效果都甚微，而且身體也越來越吃不消。偶然的機會，我朋友推薦瞭這本書，當時我半信半疑，但翻開第一頁就被深深吸引瞭。作者的語言非常親切，沒有那些冷冰冰的專業術語，更像是一位知心姐姐在手把手教你如何科學地瘦身。 最讓我感動的是，書中並沒有一味地強調高強度的運動或者極端的飲食控製。相反，它提供瞭一係列非常溫和且容易堅持的瑜伽體式，並且針對身體的不同部位進行瞭詳細的講解。比如，我一直對自己的腰腹部贅肉感到頭疼，書中就專門介紹瞭幾種能有效收緊腰腹的體式，還配有清晰的圖解，讓我一目瞭然。而且，這些體式不需要任何特殊的場地和器械，在傢裏的瑜伽墊上就能輕鬆完成。 我特彆喜歡書中關於“內在療愈”的部分。它不僅僅是教你如何擺齣好看的瑜伽動作，更重要的是引導你去關注自己的身體，傾聽身體的需求。通過呼吸練習和冥想，我學會瞭如何緩解壓力，如何調整自己的情緒。以前我總是在壓力大的時候暴飲暴食，現在我可以通過幾個簡單的呼吸技巧來平復心情，這種變化對我來說是革命性的。 這本書還有一個讓我非常贊賞的地方，就是它強調的是“全身瘦”，而不是局部減肥。它告訴我們，身體是一個整體，要通過練習瑜伽來促進全身的血液循環和新陳代謝，從而達到整體的瘦身效果。這一點非常符閤我的認知，因為我一直覺得，隻有全身都健康瞭，纔能真正瘦下來。書中還提供瞭一些搭配的飲食建議，非常實用，我嘗試瞭一下，口味也很好，而且讓我感覺身體更加輕盈瞭。 總的來說，這是一本集科學性、實用性和人文關懷於一體的減肥寶典。我不僅從中學到瞭如何通過瑜伽來改善體型，更重要的是，我學會瞭如何愛護自己的身體，如何與自己的身體和諧相處。這本書讓我對減肥這件事有瞭全新的認識，不再是痛苦的摺磨，而是一種享受。我現在每天都會抽齣時間來練習，不僅身體越來越苗條，心情也變得越來越好，整個人都充滿瞭活力！
評分還可以，比彆處便宜
評分管用還不錯，努力減肥中
評分非常好！質量也很好！
評分很好，挺實用的，送貨速度也挺快的。
評分管用還不錯，努力減肥中
評分很好，挺實用的，送貨速度也挺快的。
評分不錯 不錯 要分 要分 要分
評分還沒有看瞭，隻是大概的翻瞭一下，感覺還不錯
評分內容比較大概,細節不足...不推薦買
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