愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟羽賢 編

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生保健
• 生活常識
• 飲食健康
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 宜忌速查
• 生活技巧
• 健康手冊
• 自我保健

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548403395

版次：1

商品編碼：10427853

包裝：平裝

開本：大16開

齣版時間：2010-12-01

用紙：膠版紙

頁數：239

字數：270000

編輯推薦

《16開愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》為您詳細地解答生活中遇到的各種宜忌問題，包括飲食健康、傢居生活、疾病用藥、清潔收納、美容保健、旅遊度假等六個方麵。幫助您將生活方式與健康保健完美地結閤在一起，讓您的生活變得更加健康美好。
隻要我們細心觀察。用心體驗，就會發現我們習以為常的生活也一樣可以變得絢麗繽紛。《16開愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》能成為您開啓精緻生活的鑰匙，讓您擁有完美生活。

內容簡介

健康的生活離不開謹慎的思考。《16開愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》為您詳解生活中不可忽視的多種宜忌，其中包括飲食、居傢、旅行、保健等方麵，讓您一書在手，健康無憂。

作者簡介

孟羽賢，內科專傢，主任醫師。現就職於三精女子專科醫院，畢業於哈爾濱醫科大學醫療係，從事臨床內科工作近四十年，有著豐富的臨床經驗，擅長呼吸道、消化道、心腦血管、糖尿病等內科常見病及泌尿內科常見病疑難病癥的診斷及治療。

目錄

Part 1 飲食與健康
Part 2 居傢生活與健康
Part 3 疾病用藥與健康
Part 4 日常保健與健康
Part 5 時尚與健康
Part 6 旅遊與健康

前言/序言

《智享日常：平衡身心健康密碼》 在快節奏的現代生活中，我們常常被繁雜的瑣事和信息洪流裹挾，身心健康似乎成瞭一種奢侈品。然而，健康的理念並非遙不可及，它就藏在我們每一個日復一日的生活選擇之中。 《智享日常：平衡身心健康密碼》 是一本緻力於將深奧的健康理論轉化為觸手可及的生活智慧的實用指南，它不偏不倚地聚焦於那些能夠顯著提升個體生活品質、促進身心和諧的關鍵要素。 本書並非一本單純的醫學科普讀物，也不是羅列某種極端養生方法的“秘籍”。相反，它倡導的是一種基於科學、循證且靈活的生活態度。我們深入剖析瞭現代人普遍麵臨的健康挑戰，並從多維度提供瞭切實可行的解決方案。本書的核心在於“智享”，即智慧地享受生活，在享受的過程中，主動構建和維護自身的健康。 第一部分：精準營養，為生命注入活力 食物是生命的基石，科學閤理的營養攝入是保持身體健康和充沛活力的源泉。 《智享日常》 將營養學的核心知識轉化為易於理解和操作的指南，幫助您掌握“吃什麼”、“怎麼吃”以及“什麼時候吃”的大學問。 食物的分類與功能解析： 我們不再停留在宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的簡單羅列，而是深入解析它們在人體內的具體功能、代謝途徑以及協同作用。例如，我們將詳細闡述不同類型碳水化閤物（復閤碳水化閤物 vs. 簡單碳水化閤物）對血糖水平的影響，蛋白質的閤成與修復機製，以及健康脂肪在維持細胞膜完整性和激素分泌中的關鍵角色。維生素和礦物質的部分，則會著重介紹它們的抗氧化、免疫調節、能量代謝等至關重要的生理功能，並指齣常見缺乏癥的早期信號。 個性化飲食方案的構建： 我們深知，不存在放之四海而皆準的“最佳飲食”。本書將引導您根據自身的年齡、性彆、活動水平、健康狀況（如糖尿病、高血壓、過敏等）以及生活習慣，來量身定製飲食計劃。我們會提供評估自身營養需求的工具和方法，例如計算基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE），並介紹如何根據這些數據來調整宏量營養素的比例。此外，我們將探討不同飲食模式（如地中海飲食、植物性飲食、低GI飲食等）的科學依據、適用人群及其潛在益處與注意事項，讓您能夠明智地選擇最適閤自己的健康飲食路徑。 食材的選擇與烹飪技巧： 優質的食材是健康飲食的基礎。本書將深入探討如何辨彆新鮮、營養價值高的食材，從蔬菜水果的季節性選擇、肉類和魚類的品質評估，到全榖物和豆類的營養優勢。在烹飪方麵，我們提倡保留食材原有的營養和風味，介紹蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式，並提供一些簡單易學的烹飪技巧，幫助您在享受美食的同時，最大程度地減少營養流失和有害物質的産生。例如，我們會講解如何通過焯水減少蔬菜中的草酸含量，如何通過低溫慢烤保留肉類的水分和嫩度。 “吃對”的時機與習慣： 飲食並非僅僅是食物的種類和數量，進食的時機和習慣同樣重要。本書將深入分析規律進食的重要性，探討早餐、午餐、晚餐以及加餐的閤理安排。我們會討論“不吃早餐”或“睡前進食”可能帶來的負麵影響，並介紹一些有助於改善消化、促進睡眠的睡前飲食建議。此外，我們還將關注“細嚼慢咽”、“專注進食”等良好飲食習慣的養成，強調這些習慣對消化吸收和飽腹感的重要性。 第二部分：科學運動，點燃內在生命力 運動是維持身體健康、提升精神狀態不可或缺的組成部分。 《智享日常》 將運動的益處從簡單的“減肥”提升到“全麵健康”的維度，為您提供科學、可持續的運動指導。 運動的生理學效應深度解析： 我們將不僅僅告訴你運動的好處，而是深入解析運動如何從生理層麵改變我們的身體。例如，我們會解釋有氧運動如何增強心肺功能，提高血管彈性，降低心血管疾病風險；分析力量訓練如何增加肌肉量，提高基礎代謝率，改善骨密度，預防骨質疏鬆；探討柔韌性和平衡性訓練如何提升身體的靈活性，減少運動損傷，改善體態。還會介紹運動對大腦的積極影響，如促進神經生長因子（BDNF）的産生，改善認知功能，緩解焦慮和抑鬱。 選擇適閤你的運動： 運動的選擇應遵循“適閤自己”的原則。本書將引導您根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間安排以及運動目標（如減脂、增肌、提升耐力、緩解壓力等）來選擇最閤適的運動方式。我們會詳細介紹不同類型運動（如跑步、遊泳、騎行、瑜伽、普拉提、球類運動、力量訓練等）的特點、訓練方法、強度控製建議以及潛在的運動損傷風險和預防措施。例如，對於初學者，我們會提供循序漸進的訓練計劃；對於有特定需求的人群，我們會提供針對性的運動建議。 製定個性化運動計劃： 一個好的運動計劃應兼顧全麵性、規律性和可執行性。本書將提供製定運動計劃的框架和原則，包括如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）運動目標，如何閤理安排有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和休息日，以及如何根據身體的反饋調整訓練強度和頻率。我們還會提供不同階段的運動建議，從入門到進階，幫助您逐步提升運動能力。 運動安全與損傷預防： 安全永遠是運動的首要原則。我們將提供詳細的運動前熱身、運動中注意事項和運動後放鬆拉伸的指導。我們會分析常見的運動損傷原因，並提供預防措施，例如選擇閤適的運動裝備、掌握正確的運動技術、避免過度訓練等。對於已經發生的運動損傷，我們也將提供初步的應對建議。 第三部分：心理平衡，滋養內在的寜靜 健康的範疇不僅限於身體，充盈的心靈同樣是幸福人生的基石。 《智享日常》 將關注點延伸至心理健康，提供一係列旨在平衡情緒、緩解壓力、提升幸福感的實用方法。 認識並管理情緒： 情緒是我們感知世界的重要方式，但負麵情緒的長期積壓會損害身心健康。本書將幫助您識彆和理解常見的情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等，並提供有效的應對策略。我們將介紹情緒調節的技巧，如正念練習、認知重構、情緒日誌等，幫助您學會接納、疏導和轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 壓力管理與應對策略： 現代生活壓力無處不在，學會有效地管理壓力是維護心理健康的關鍵。本書將深入分析壓力的來源和對身心的影響，並提供多樣化的減壓方法，包括放鬆技巧（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、時間管理、問題解決技巧以及尋求社會支持等。我們會引導您找到適閤自己的減壓方式，從而更好地應對生活中的挑戰。 提升睡眠質量： 良好的睡眠是身體和心理恢復的關鍵。本書將深入探討影響睡眠的因素，如不良的睡眠習慣、不良的睡眠環境、壓力和焦慮等，並提供科學的睡眠改善建議。我們將介紹建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧以及如何應對失眠等問題。 建立積極的人際關係： 人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討健康人際關係的特徵，如相互尊重、信任、支持和開放的溝通。我們將提供提升社交技能、處理衝突、界定邊界以及與他人建立深厚連接的方法。 培養正念與自我關懷： 正念是指有意識地、不加評判地關注當下。本書將引導您通過各種正念練習，如正念呼吸、身體掃描、正念行走等，來提升對當下體驗的覺察，減少思緒的紛擾，從而獲得內心的平靜。同時，我們也將強調自我關懷的重要性，鼓勵您學會照顧好自己的身體和心靈，成為自己最忠實的盟友。 《智享日常：平衡身心健康密碼》 是一場關於自我發現與自我實現的旅程。它不是一套僵化的規則，而是一種啓發性的思維方式。通過掌握本書提供的知識和工具，您將能夠更清晰地認識自己的身體和心靈需求，更有智慧地做齣健康選擇，最終在日常生活的點滴之中，實現身心的和諧統一，點亮屬於自己的健康生活之光。 這是一本陪伴您，讓您在紛繁的世界裏，找到屬於自己那份從容與自在的指南。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是一個對生活品質有較高要求的人，也願意為自己的健康投入時間和精力。我曾經嘗試過很多不同的健康理念和方法，但總覺得有些零散，缺乏一個清晰的脈絡。偶然瞭解到《愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》這本書，它的名字給我一種“提綱挈領”的感覺，仿佛能把健康生活的各種要素梳理得井井有條。我尤其看重“宜忌”二字，因為在我看來，瞭解什麼該做、什麼不該做，比僅僅知道一些理論知識更為重要。我希望這本書能夠深入淺齣地講解各種生活習慣背後的科學原理，並給齣切實可行的操作指南。例如，關於睡眠，我希望能瞭解不同睡眠時長對身體的具體影響，以及如何通過調整作息來改善睡眠質量。又比如，關於運動，我希望能夠根據自己的身體狀況，找到最適閤自己的運動方式和強度，避免盲目跟風而受傷。我期待這本書能夠幫助我更科學、更精準地管理自己的健康，讓我的生活品質更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

我是一名上班族，工作壓力大，生活節奏快，常常感覺身心俱疲。亞健康已經成為我生活中揮之不去的問題，比如頸椎不適、眼睛乾澀、容易疲勞等等。我一直在尋找一種能夠快速緩解這些問題的方法，同時又不至於影響我的工作和生活。《愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》這本書的名字，給我一種“急救包”的感覺，讓我覺得它能夠在我需要的時候提供及時的幫助。我希望這本書能夠提供一些非常實用的、能夠在短時間內見效的“生活小妙招”，比如針對久坐電腦前的辦公室人群，能夠快速找到緩解肩頸酸痛、保護視力的方法。另外，我希望它能夠提供一些能夠幫助我快速恢復精力的飲食和休息建議，讓我能夠在工作之餘，更好地照顧自己。這本書的“速查”特性，對我來說非常重要，我希望它能夠讓我隨時隨地，快速找到解決眼前健康睏擾的方案，而不是需要花費大量時間去閱讀和理解復雜的理論。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化和養生理念非常感興趣的人，也喜歡將這些理念融入到現代生活中。《愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》這本書的名字，讓我覺得它能夠很好地將傳統智慧與現代生活方式相結閤。我希望這本書不僅僅是羅列一些“宜”與“忌”的條條框框，更能深入淺齣地解釋背後的文化淵源和科學道理。比如，關於“不時不食”的原則，我希望能瞭解在現代社會如何更好地踐行，並找到一些符閤季節變化的食譜。又比如，關於“順應四時”的生活方式，我希望能找到一些具體的指導，如何在春生、夏長、鞦收、鼕藏的規律下，更好地安排自己的起居、飲食和運動。我期待這本書能夠成為一座橋梁，連接起古老的養生智慧與我當下的健康生活，讓我能夠從源頭上理解健康，並以一種更具文化底蘊和生活情趣的方式，來實現“愛尚健康生活”的目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一位寶媽，平時最關心的就是傢人的健康，尤其是孩子。孩子的身體抵抗力相對較弱，需要傢長時刻關注。在接觸到《愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》這本書之前，我常常為一些日常小病小痛感到焦慮，比如孩子受涼瞭該怎麼辦，吃什麼能提高免疫力，哪些食物對孩子發育好，又有哪些是需要忌口的。我希望這本書能夠提供一些實用、易操作的指導，能夠讓我快速掌握一些基本的傢庭健康護理知識。例如，當孩子齣現感冒癥狀時，我希望能快速查到一些適閤孩子的食療方法，而不是盲目地依賴藥物。另外，關於孩子的生長發育，我也希望能夠找到一些關於營養搭配和生活作息的建議，幫助孩子健康成長。這本書的“生活宜忌”這個概念，讓我覺得它能夠涵蓋生活中的方方麵麵，不僅限於疾病的預防，還包括日常飲食、起居、運動等方麵，能夠幫助我建立一個更全麵的健康生活體係，讓全傢都受益。

評分☆☆☆☆☆

作為一個剛開始注重養生的人，這本書的名字《愛尚健康生活：生活宜忌速查手冊》聽起來就非常吸引我。我一直覺得自己對很多生活細節的看法比較模糊，比如什麼時候適閤溫補，什麼時候應該吃點清淡的，什麼時候運動最好，等等。以前也看過一些零散的健康文章，但總覺得不夠係統，而且信息量太大，看完也記不住多少。這本書的“速查手冊”這幾個字，讓我覺得它能把這些復雜的知識變得簡單易懂，就像一本字典一樣，需要的時候翻一翻就能找到答案。我特彆期待它能針對不同季節、不同體質的人給齣具體的建議，而不是泛泛而談。例如，我鼕天容易手腳冰涼，希望能在這本書裏找到一些溫熱進補的食譜和生活習慣建議。夏天天氣炎熱，我又擔心上火，希望能知道哪些食物可以幫助我降火，又不會流失太多水分。總而言之，我希望這本書能成為我日常生活中解決健康疑問的得力助手，讓我在追求健康生活的路上少走彎路，提高效率，感受到真正的“愛上健康生活”的愉悅感。