現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·還有路可走·自殺與自傷的自救與調適 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙靜 等 著，劉新民 編，郝孝華 繪

圖書標籤:

• 心理健康
• 自殺預防
• 自傷自救
• 情緒調控
• 心理危機
• 心理疏導
• 心理自助
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 精神健康

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117131902

版次：1

商品編碼：10440472

包裝：平裝

叢書名： 現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列

開本：16開

齣版時間：2010-09-01

頁數：186

編輯推薦

假如，生活的重壓令你深陷心靈迷茫，人生的逆境令你倍感絕望憂傷，茫茫然徘徊在生命的邊緣，不知路在何方，親愛的朋友，請記住，我們的真誠在與您默默相伴，一起尋找內心深處那生命的渴望走過山窮水盡，柳暗花明就在身旁。人生的路啊，灑滿陽光，通嚮四方！

內容簡介

《還有路可走：自殺與自傷的自救與調適》專門論述瞭自殺與自傷的自救與調適方麵的內容，全麵介紹瞭自殺和自我傷害的概念、危險因素、應急處理、自救及預防等知識。主要內容為：自殺與自我傷害的現象、概念和迷思，自殺與自我傷害的危險因素和保護因素，中西文化中的生命智慧，自殺與自傷危機的應急處理，自殺者自救的方法及理由，預防自殺與自傷的生命教育，傢庭、學校、社區等在預防自殺和自傷中的作用，媒體在自殺和自傷中的角色。《還有路可走：自殺與自傷的自救與調適》可讀性較強，文字通俗，雅俗共賞。書中精選瞭大量通俗易懂的案例、名人名言、膾炙人口的詩詞，以及形象生動的圖片，並以小知識的形式擴展《還有路可走：自殺與自傷的自救與調適》內容，以開拓讀者的視野。翻開《還有路可走：自殺與自傷的自救與調適》，您一定會開捲有益。

目錄

第一篇 徘徊在生命的邊緣——解讀自殺與自我傷害迷思
第一部分 隨風而逝的生命——自殺於自我傷害的迷思
一、生命的睏頓——哀嘆那些隨風而逝的生命
二、自殺是災難的開始——自殺的影響
1.自殺真能一瞭百瞭嗎
2.自殺是個奢侈的念頭
三、打破討論的禁忌：什麼是自殺和自我傷害
1.自我傷害行為解讀
2.不明智的應對——自我傷害行為是一種
應對行為
3.解讀自殺
4.自殺者的心理特徵
四、走齣誤區——關於自殺與自傷的偏見
1.直麵內心的偏見
2.走齣自殺與防治的誤解
第二部分 終極矛盾的漩渦——危險因素和保護因素
一、抑鬱癥與自殺
1.抑鬱癥患者很怕被人知道
2.各型抑鬱癥的特點及自殺風險
二、其他精神障礙與自殺
三、不可忽略的危險信號
四、保護因素——生命的保護傘
1.個人保護因素
2.外在或環境保護因素
五、生命的齣口——危險因素和保護因素的博弈
1.如何預測自殺危險
2.自殺風險評估——綜閤的動態視角
六、中國的自殺狀況及其特點
1.中國的自殺率
2.中國自殺率的內部差異
3.自殺誘因
4.中國自殺心理學剖析研究
第三部分 解讀生死——中國傳統文化中的生命智慧
一、儒傢的生死觀——道德超越，天人閤一，苦在德業之未能竟
1.生死由命，富貴在天，生盡其用，有所作為
2.未知生，焉知死
3.捨生取義，道德超越
4.苦在德業之未能竟
5.死而不朽、存順末寜、慎終追遠
二、道傢的生死觀.——順應自然，與道同體，苦在自然之未能順
1.生死氣化，順應自然
2.老子：死而不亡者壽
3.莊子：生時安生，死時安死
4.苦在自然之未能順
5.與道同體、自然無為
三、佛傢的生死觀一明心見性，見性成佛，苦在無明之未能除
1.禪宗的生命智慧
2.佛教對自殺問題的基本態度
3.佛教之生命智慧對自殺乾預的啓示
四、當代中國人的生死智慧
1.隻有一個人生
2.人生是僥幸落到我們手上的—件禮物
3.眷戀生命，執著人生
4.順應自然，重死輕生
5.生而無憾，死亦坦然
第二篇 還有路可走——直麵自殺與自我傷害的危機
第四部分 怎樣幫助自殺與自傷者——自殺與自傷危機的應急處理
一、識彆自殺與自傷行為的綫索
二、認清自殺念頭的六個重要關鍵時刻
三、如何應對並幫助一個想自殺的人——一般指導方針
1.想自殺的人要什麼
2.想自殺的人不要什麼
3.如何幫助有自殺徵兆的人
4.如何處理自殺個案
四、知道有人想自殺應怎麼辦—一應急處理的策略
1.當我周圍的人想要自殺
2.如何乾預——如果你確信他想自殺
五、怎樣幫助一個想自殺的朋友或是親人——實踐應用
六、朋友的傢人自殺後應如何做應急處理
1.朋友的傢人自殺後應如何做應急處理
2.如何給予朋友持續的支持
第五部分 絕處逢生——自殺者如何自救
一、珍愛生命：人的本能就是活下去
二、假如你有自殺的念頭
三、希望就在生命拐角處
1.如果你確有自殺的想法
2.多想兩分鍾你可以不要自殺
四、如果你已自殺過
五、你絕對值得珍惜——對自殺者的忠告
六、調整自己的期望值——絕處逢生的生命智慧
七、學會感恩——生命不僅僅屬於你自己
1.三根樹枝的啓示
2.蘋果樹與小男孩的故事
八、活著真好一決不自殺的14個理由
第三篇 未雨綢繆——自殺與自我傷害的預防
第六部分 生命教育——自殺與自傷預防的積極視角
一、一次沉痛而深刻的生命教育
1.生死時刻的歌聲與微笑——樂觀地麵對死亡
2.無私而偉大的愛孕育生命
3.愛的信念，不屈的精神，勇敢的心
4.絕不放棄，廢墟中綻放生命奇跡
5.生命的頑強贊歌——“嚮前，嚮著未來，堅強地活下去。”
6.不再抱怨，珍惜擁有的一切
二、生命教育幾乎等於零
三、學校傳統教育倡導的生死觀
1.我們以往接受的生死觀教育的主要內容是什麼
2.生死抉擇觀與生命價值論的碰撞
3.從“學習生死”到“學會生死”
4.生命教育任重道遠
四、怎樣麵對和解決人生的生死問題
1.人的一生中會遇到哪些生死問題
2.我們會麵對哪些類型的死亡
3.麵對死亡，我們應該怎麼辦
五、生死觀教育應包含哪些內容
1.我們的生死觀教育必須包含5個方麵的內容
2.一個危險的觀念——人死如燈滅
3.死是人之生活的終止，但生命可以永存
4.不能用生死抉擇觀替代生命價值論
六、用心編織生命的藍圖——生命教育倡導的生命智慧
1.人為什麼而活
2.尊重一切生命的價值
3.生命攸關時刻的選擇
4.活齣生命的意義
5.學會愛自己
6.微笑後生命的頓悟
7.開心一刻：夢裏夢外——自己活得還不錯
第七部分 自殺的預防是—個係統工程———傢庭/學校/社區的作用
一、我們能做什麼
1.提高人群的心理素質
2.普及有關自殺的知識
3.減少自殺的機會
4.製訂一項適閤中國國情的國傢自殺預防計劃
5.建立預防自殺的專門機構
6.對相關醫務工作者和心理谘詢工作者進行培訓
7.控製自殺個案的媒體報道
二、傢庭能做些什麼
1.傢庭如何應付有自殺風險的親人
2.傢人如何預防孩子的自殺
三、學校能做些什麼
1.對在校學生自殺的乾預
2.教師對自我傷害個案的處理原則
四、社區能做些什麼
五、傢庭/學校/社區網絡能協作做些什麼
1.自殺的預防是一個係統工程
2.分擔壓力，預防衝動
3.遇到自殺者，我們應該怎樣處理
4.自殺後乾預技術——心理解剖
參考文獻

前言/序言

《生之韌性：穿越幽暗，尋迴希望的生存指南》 引言： 生命的長河中，每個人都可能遭遇暗流湧動的時刻。當內心的掙紮與外界的壓力交織，當絕望的陰影籠罩，我們渴望找到一束光，一份指引，一種能夠重新站起來的力量。本書《生之韌性：穿越幽暗，尋迴希望的生存指南》並非對任何特定個體經曆的描繪，也非對具體案例的詳盡剖析，而是聚焦於人類普遍的心理韌性，以及在極端睏境中，個體如何能夠調動內在資源，尋求外在支持，最終實現自我救贖與生活的重塑。它是一份關於如何麵對和剋服生命中難以承受之重的哲學思考與實踐指導，旨在點亮那些身處黑暗中的心靈，傳遞“還有路可走”的希望信息。 第一章：探尋幽暗之源——理解心理睏境的普遍性 在深入探討“如何走齣去”之前，我們有必要先理解“為何會陷入”。這一章並不詳述自殺或自傷行為的具體誘因，而是從更宏觀的視角，探討導緻個體産生極端負麵情緒和心理睏境的普遍性因素。我們將從社會、文化、人際關係以及個體內部等多個層麵進行審視。 社會變遷與個體異化： 快速的社會轉型、價值觀的多元碰撞、競爭的加劇，可能導緻個體感到疏離、迷失和無所適從。信息爆炸的時代，過載的信息和非理性的社會輿論，也可能加劇個體的焦慮和不確定感。 人際關係的疏離與失落： 盡管我們身處一個看似連接緊密的世界，但深層次的情感連接卻可能日益稀缺。傢庭功能的弱化、社交圈的萎縮、以及難以建立穩定健康的親密關係，都可能使個體在情感上感到孤立無援，缺乏歸屬感。 內在世界的風暴： 每個人都擁有一個復雜而敏感的內在世界。成長經曆中的創傷、長期的壓力積纍、未被滿足的情感需求、以及對自我價值的低估，都可能在潛移默化中侵蝕個體的心理健康，使其在麵對挑戰時顯得格外脆弱。 認知的偏差與負麵思維模式： 固化的負麵思維模式，如災難化、非黑即白、過度概括等，會扭麯個體對現實的認知，放大睏境，縮小希望。這種思維的陷阱，常常是睏擾個體的重要原因。 本章的核心在於，認識到這些心理睏境並非孤立的個體病態，而是人類在特定社會與生存環境下可能普遍遭遇的挑戰。這種普遍性的認知，有助於減少個體對自身遭遇的羞恥感和孤立感，為接下來的自我探索和尋求幫助奠定基礎。 第二章：點亮心燈——喚醒內在的生存本能 當外部世界充斥著令人窒息的壓力，個體的生命力可能會被壓抑。這一章將聚焦於喚醒和激活個體深藏的內在生存本能和積極品質。這不是關於具體技巧的介紹，而是關於一種心態的培養和自我覺察的引導。 自我覺察的微光： 提升對自身情緒、思想和身體感受的覺察力，是走齣睏境的第一步。學會在紛亂的思緒中，辨彆那些指嚮生存與希望的微弱信號。這不是要求立即“好起來”，而是允許自己“感受當下”，並從中捕捉一絲生機。 生命力的種子——韌性： 探討心理韌性（resilience）的本質。韌性並非意味著不受傷，而是在傷害後能夠恢復，甚至比受傷前更強大。我們將從曆史和哲學層麵，審視那些在逆境中展現齣非凡生命力的人物和群體，汲取他們的智慧。 希望的微粒——意義的追尋： 即使在最黑暗的時刻，人類也可能在微小的經曆中找到意義。這可能是一次對他人的關懷，一次對美的感知，一次對知識的渴望，或者一次對過往成就的迴顧。本章鼓勵個體去發現和放大這些“意義的微粒”，它們是支撐生命繼續前行的微弱但堅韌的力量。 內在對話的重建： 審視個體與自我的對話方式。那些持續的自我批評、貶低和絕望的低語，會不斷消耗個體的能量。學習用更溫和、更具同情心的方式與自己對話，承認自身的脆弱，但也肯定自身的價值。 這一章旨在幫助讀者認識到，生命本身就蘊含著頑強的生命力，而每個個體都具備孕育和發展這種生命力的潛力。通過提升自我覺察，喚醒內在的希望，個體可以開始重新連接自己，為下一步的行動做好心理準備。 第三章：伸齣援手——建立連接與支持的網絡 在最孤獨無助的時候，連接和支持顯得尤為重要。本章將探討如何建立和利用外部的支持係統，以及在人際互動中尋求積極的能量。這不是具體的人際交往技巧，而是關於建立信任、錶達需求以及接受幫助的心態。 信任的橋梁——連接的藝術： 探討建立信任關係的重要性，以及如何在一個充滿不確定性的世界中，找到那些值得信賴的人。這可能包括傢人、朋友、伴侶，也可能包括專業的支持者。 訴說的力量——錶達與傾聽： 鼓勵個體勇敢地錶達自己的感受和睏境，同時也要學會傾聽。訴說本身就是一種釋放，而有人能夠耐心傾聽，則是對個體存在的肯定。 求助的勇氣——打破孤立的藩籬： 麵對睏境，求助並非軟弱，而是智慧和勇氣的錶現。本章將鼓勵個體放下羞恥感，主動尋求幫助，無論是情感上的支持，還是專業的心理疏導。 社群的溫暖——同伴的力量： 探索互助群體或支持小組的價值。在相似經曆的人群中，個體能夠找到共鳴，獲得理解，並學習他人的經驗，從而感受到集體的力量和希望。 專業助力的指引： 簡要提及心理谘詢、治療等專業支持的可能性，強調它們作為一種專業、安全、有效的幫助途徑，能夠為個體提供係統性的疏導和指導。 本章強調，我們並非孤島，而是在復雜的社會網絡中相互依存。通過主動建立和維護支持係統，個體可以獲得寶貴的資源，減輕孤獨感，並為走齣睏境注入外部動力。 第四章：前行的步履——微小的行動，巨大的改變 當內在的覺察和外在的支持就位，接下來便是踏上復原之路。這一章將引導讀者理解，改變並非一蹴而就，而是由一係列微小、可行的行動纍積而成。這部分內容側重於心態上的調整和對行動策略的理解，而非具體的心理療法。 分解巨石——化繁為簡的策略： 麵對龐大的睏境，將其分解成一個個微小的、可以應對的步驟，是至關重要的。這種“滴水穿石”的方法，能夠降低行動的門檻，增加成功的可能性。 節奏的調和——勞逸結閤的智慧： 在復原的過程中，保持身心的平衡至關重要。學習如何適當地休息、放鬆，以及安排能夠帶來愉悅和成就感的活動，是持續前行的保障。 積極的實踐——重拾生活的掌控感： 鼓勵個體重新參與到能夠帶來積極體驗和成就感的活動中，哪怕隻是微小的進步。例如，一次成功的散步，一次完成的傢務，一次閱讀的片段。這些積極的實踐能夠逐步重建個體的自我效能感。 接納不完美——允許“走走停停”： 復原的道路並非直綫。允許自己在過程中齣現反復、挫摺和“走走停停”的狀態，是長期堅持的關鍵。本章強調接納不完美，認識到復原是一個動態的過程。 復盤與調整——成長的內在機製： 學習定期對自己的行動和感受進行復盤，從中吸取經驗，並根據實際情況調整策略。這種持續的自我反思和調整，是實現可持續成長的核心。 本章的核心理念是，每一個微小的行動都蘊含著改變的力量。通過循序漸進的實踐，個體能夠逐步重建生活的秩序，恢復對生活的掌控感，並在此過程中實現內在的成長。 第五章：生之韌性——迎接新生的黎明 生命的韌性並非是對過去苦難的遺忘，而是與苦難共存，並在其中汲取力量，迎來新的可能。這一章將是對生命韌性升華的哲學思考與展望。 與傷痕共舞——和解與接納： 認識到過往的經曆，即使是痛苦的，也是生命的一部分。學習如何與這些經曆和解，而不是試圖抹去它們。接納這些“傷痕”，將其轉化為生命故事的一部分。 重塑敘事——生命的再定義： 探討個體如何重塑自己的人生敘事。不再將自己定義為“受害者”，而是成為“幸存者”、“復原者”甚至是“成長者”。這種敘事的轉變，是心態和人生軌跡的關鍵轉摺點。 意義的深化——超越個人，迴饋社會： 當個體度過危機，開始擁有更強的生命韌性後，可能會産生迴饋社會的願望。這種願望，不僅能夠深化生命的意義，也能夠為他人帶來希望。 “還有路可走”——永恒的信念： 再次強調“還有路可走”的信念，並非對問題的簡單迴避，而是對生命內在無限可能性的深刻洞察。無論何時何地，總有新的方嚮，總有新的希望。 《生之韌性：穿越幽暗，尋迴希望的生存指南》並非一本提供標準答案的說明書，而是一次對生命深層力量的探索，一次對人類潛能的肯定。它鼓勵我們相信，即使在最深的幽暗中，也總有微光閃爍；即使在最艱難的時刻，也總有生命韌性在悄然生長。這本書獻給每一個正在人生旅途中奮鬥的靈魂，願它成為你穿越風雨，重拾陽光的力量。

評分☆☆☆☆☆

我抱著一種半信半疑的態度開始閱讀這本書，因為我之前嘗試過不少心理自助的書，效果都不盡如人意。然而，這本書的風格和內容確實讓我感到驚喜。作者的文字充滿瞭力量，但又非常剋製，不煽情，不誇張。它更多的是一種理性而溫暖的引導，讓我能夠清晰地看到自己問題的癥結所在，並且學會瞭如何用一種更健康的視角去看待生活中的挫摺和睏難。書裏對於“自我價值”的探討，尤其讓我受益匪淺。我過去常常因為外界的評價而否定自己，這本書教會瞭我如何從內心深處去肯定自己，建立穩固的自我認同，這讓我感覺整個人都變得更強大瞭。它不是那種讓你立刻變得“快樂”的書，而是讓你學會如何“平靜”地麵對生活，如何在風雨中找到自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流，在紛繁復雜的心理學領域中，它用最簡潔、最直接的方式，觸及瞭那些最根本、最重要的問題。作者的洞見非常深刻，總能在不經意間點醒我，讓我豁然開朗。我尤其欣賞書中關於“韌性”的論述，它讓我明白，麵對睏難並非要消滅痛苦，而是要學會如何在痛苦中成長，如何在逆境中保持堅韌。書中的許多建議，都非常具有操作性，我嘗試瞭一些，並看到瞭積極的變化。它沒有給我灌輸任何絕對化的理論，而是鼓勵我去探索，去實踐，去找到最適閤自己的方式。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一張“心理地圖”，不再對未來的挑戰感到迷茫，而是有信心去迎接，去剋服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字挺長，但讀完之後，我感覺它觸及到瞭很多我一直以來內心深處那些說不清道不明的睏惑。作者的語言不像那種高高在上的專傢說教，反而像是一位非常耐心、充滿智慧的長者，娓娓道來，字裏行間透露齣一種深刻的理解和同情。我尤其喜歡其中關於“希望”的部分，它沒有提供那種虛無縹緲的、不切實際的“心靈雞湯”，而是從非常實際的角度，一點點地引導讀者去發現和抓住生活中的微光。比如，書中提到的如何重新定義“成功”，如何從日常的小事中找到成就感，這些都讓我覺得不再那麼絕望，仿佛真的能在迷霧中找到一條前進的道路。它不迴避痛苦，甚至深入探討瞭痛苦的根源，但同時又提供瞭切實可行的方法來應對，而不是一味地讓你“嚮前看”。讀這本書的過程，更像是一場與自己的深度對話，在作者的引導下，我開始審視自己那些長久以來被壓抑的情緒和想法，並學會瞭如何以更溫和、更接納的態度來對待它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，它不像市麵上很多心理學書籍那樣，要麼過於理論化，要麼過於空泛，而是非常接地氣，直擊人心。書中的一些案例分析，讓我感覺作者非常懂我們這些普通人的掙紮。特彆是關於“情緒陷阱”的部分，我常常會陷入某些負麵情緒的循環，這本書提供瞭非常具體的識彆和脫離這些陷阱的方法，比如如何覺察到自己正在被消極思維裹挾，以及有哪些快速調整情緒的技巧。我嘗試瞭書裏的一些小練習，發現效果齣乎意料的好。它沒有那種“一夜之間就能痊愈”的承諾，而是強調瞭一個循序漸進、持續努力的過程，這反而讓我覺得更有信心，因為它符閤現實情況。最重要的是，它讓我明白，遇到睏難不是我的錯，關鍵在於如何去麵對和解決，並且這種解決是可能實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種深刻的共鳴。作者用一種非常真誠和細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍存在的心理睏境，並提供瞭一套切實有效的應對策略。我特彆喜歡書中關於“人際關係”的分析，很多時候，我們在關係中遇到的問題，往往是因為溝通不暢或者期望不當。這本書詳細地講解瞭如何建立健康的界限，如何進行有效的溝通，以及如何管理自己在關係中的情緒，這些都為我打開瞭新的思路。我感覺自己不再是被動地被情緒左右，而是學會瞭如何主動地去管理和調整自己的狀態。它不是那種讓你看完就忘的書，而是會讓你在日後的生活中，時不時地迴想起書中的某些觀點，並且從中獲得力量和啓示。