现代心理困惑的专家解读与指导系列·还有路可走·自杀与自伤的自救与调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵静 等 著，刘新民 编，郝孝华 绘

图书标签:

• 心理健康
• 自杀预防
• 自伤自救
• 情绪调控
• 心理危机
• 心理疏导
• 心理自助
• 抑郁症
• 焦虑症
• 精神健康

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117131902

版次：1

商品编码：10440472

包装：平装

丛书名： 现代心理困惑的专家解读与指导系列

开本：16开

出版时间：2010-09-01

页数：186

编辑推荐

假如，生活的重压令你深陷心灵迷茫，人生的逆境令你倍感绝望忧伤，茫茫然徘徊在生命的边缘，不知路在何方，亲爱的朋友，请记住，我们的真诚在与您默默相伴，一起寻找内心深处那生命的渴望走过山穷水尽，柳暗花明就在身旁。人生的路啊，洒满阳光，通向四方！

内容简介

《还有路可走：自杀与自伤的自救与调适》专门论述了自杀与自伤的自救与调适方面的内容，全面介绍了自杀和自我伤害的概念、危险因素、应急处理、自救及预防等知识。主要内容为：自杀与自我伤害的现象、概念和迷思，自杀与自我伤害的危险因素和保护因素，中西文化中的生命智慧，自杀与自伤危机的应急处理，自杀者自救的方法及理由，预防自杀与自伤的生命教育，家庭、学校、社区等在预防自杀和自伤中的作用，媒体在自杀和自伤中的角色。《还有路可走：自杀与自伤的自救与调适》可读性较强，文字通俗，雅俗共赏。书中精选了大量通俗易懂的案例、名人名言、脍炙人口的诗词，以及形象生动的图片，并以小知识的形式扩展《还有路可走：自杀与自伤的自救与调适》内容，以开拓读者的视野。翻开《还有路可走：自杀与自伤的自救与调适》，您一定会开卷有益。

目录

第一篇 徘徊在生命的边缘——解读自杀与自我伤害迷思
第一部分 随风而逝的生命——自杀于自我伤害的迷思
一、生命的困顿——哀叹那些随风而逝的生命
二、自杀是灾难的开始——自杀的影响
1.自杀真能一了百了吗
2.自杀是个奢侈的念头
三、打破讨论的禁忌：什么是自杀和自我伤害
1.自我伤害行为解读
2.不明智的应对——自我伤害行为是一种
应对行为
3.解读自杀
4.自杀者的心理特征
四、走出误区——关于自杀与自伤的偏见
1.直面内心的偏见
2.走出自杀与防治的误解
第二部分 终极矛盾的漩涡——危险因素和保护因素
一、抑郁症与自杀
1.抑郁症患者很怕被人知道
2.各型抑郁症的特点及自杀风险
二、其他精神障碍与自杀
三、不可忽略的危险信号
四、保护因素——生命的保护伞
1.个人保护因素
2.外在或环境保护因素
五、生命的出口——危险因素和保护因素的博弈
1.如何预测自杀危险
2.自杀风险评估——综合的动态视角
六、中国的自杀状况及其特点
1.中国的自杀率
2.中国自杀率的内部差异
3.自杀诱因
4.中国自杀心理学剖析研究
第三部分 解读生死——中国传统文化中的生命智慧
一、儒家的生死观——道德超越，天人合一，苦在德业之未能竟
1.生死由命，富贵在天，生尽其用，有所作为
2.未知生，焉知死
3.舍生取义，道德超越
4.苦在德业之未能竟
5.死而不朽、存顺末宁、慎终追远
二、道家的生死观.——顺应自然，与道同体，苦在自然之未能顺
1.生死气化，顺应自然
2.老子：死而不亡者寿
3.庄子：生时安生，死时安死
4.苦在自然之未能顺
5.与道同体、自然无为
三、佛家的生死观一明心见性，见性成佛，苦在无明之未能除
1.禅宗的生命智慧
2.佛教对自杀问题的基本态度
3.佛教之生命智慧对自杀干预的启示
四、当代中国人的生死智慧
1.只有一个人生
2.人生是侥幸落到我们手上的—件礼物
3.眷恋生命，执著人生
4.顺应自然，重死轻生
5.生而无憾，死亦坦然
第二篇 还有路可走——直面自杀与自我伤害的危机
第四部分 怎样帮助自杀与自伤者——自杀与自伤危机的应急处理
一、识别自杀与自伤行为的线索
二、认清自杀念头的六个重要关键时刻
三、如何应对并帮助一个想自杀的人——一般指导方针
1.想自杀的人要什么
2.想自杀的人不要什么
3.如何帮助有自杀征兆的人
4.如何处理自杀个案
四、知道有人想自杀应怎么办—一应急处理的策略
1.当我周围的人想要自杀
2.如何干预——如果你确信他想自杀
五、怎样帮助一个想自杀的朋友或是亲人——实践应用
六、朋友的家人自杀后应如何做应急处理
1.朋友的家人自杀后应如何做应急处理
2.如何给予朋友持续的支持
第五部分 绝处逢生——自杀者如何自救
一、珍爱生命：人的本能就是活下去
二、假如你有自杀的念头
三、希望就在生命拐角处
1.如果你确有自杀的想法
2.多想两分钟你可以不要自杀
四、如果你已自杀过
五、你绝对值得珍惜——对自杀者的忠告
六、调整自己的期望值——绝处逢生的生命智慧
七、学会感恩——生命不仅仅属于你自己
1.三根树枝的启示
2.苹果树与小男孩的故事
八、活着真好一决不自杀的14个理由
第三篇 未雨绸缪——自杀与自我伤害的预防
第六部分 生命教育——自杀与自伤预防的积极视角
一、一次沉痛而深刻的生命教育
1.生死时刻的歌声与微笑——乐观地面对死亡
2.无私而伟大的爱孕育生命
3.爱的信念，不屈的精神，勇敢的心
4.绝不放弃，废墟中绽放生命奇迹
5.生命的顽强赞歌——“向前，向着未来，坚强地活下去。”
6.不再抱怨，珍惜拥有的一切
二、生命教育几乎等于零
三、学校传统教育倡导的生死观
1.我们以往接受的生死观教育的主要内容是什么
2.生死抉择观与生命价值论的碰撞
3.从“学习生死”到“学会生死”
4.生命教育任重道远
四、怎样面对和解决人生的生死问题
1.人的一生中会遇到哪些生死问题
2.我们会面对哪些类型的死亡
3.面对死亡，我们应该怎么办
五、生死观教育应包含哪些内容
1.我们的生死观教育必须包含5个方面的内容
2.一个危险的观念——人死如灯灭
3.死是人之生活的终止，但生命可以永存
4.不能用生死抉择观替代生命价值论
六、用心编织生命的蓝图——生命教育倡导的生命智慧
1.人为什么而活
2.尊重一切生命的价值
3.生命攸关时刻的选择
4.活出生命的意义
5.学会爱自己
6.微笑后生命的顿悟
7.开心一刻：梦里梦外——自己活得还不错
第七部分 自杀的预防是—个系统工程———家庭/学校/社区的作用
一、我们能做什么
1.提高人群的心理素质
2.普及有关自杀的知识
3.减少自杀的机会
4.制订一项适合中国国情的国家自杀预防计划
5.建立预防自杀的专门机构
6.对相关医务工作者和心理咨询工作者进行培训
7.控制自杀个案的媒体报道
二、家庭能做些什么
1.家庭如何应付有自杀风险的亲人
2.家人如何预防孩子的自杀
三、学校能做些什么
1.对在校学生自杀的干预
2.教师对自我伤害个案的处理原则
四、社区能做些什么
五、家庭/学校/社区网络能协作做些什么
1.自杀的预防是一个系统工程
2.分担压力，预防冲动
3.遇到自杀者，我们应该怎样处理
4.自杀后干预技术——心理解剖
参考文献

前言/序言

《生之韧性：穿越幽暗，寻回希望的生存指南》 引言： 生命的长河中，每个人都可能遭遇暗流涌动的时刻。当内心的挣扎与外界的压力交织，当绝望的阴影笼罩，我们渴望找到一束光，一份指引，一种能够重新站起来的力量。本书《生之韧性：穿越幽暗，寻回希望的生存指南》并非对任何特定个体经历的描绘，也非对具体案例的详尽剖析，而是聚焦于人类普遍的心理韧性，以及在极端困境中，个体如何能够调动内在资源，寻求外在支持，最终实现自我救赎与生活的重塑。它是一份关于如何面对和克服生命中难以承受之重的哲学思考与实践指导，旨在点亮那些身处黑暗中的心灵，传递“还有路可走”的希望信息。 第一章：探寻幽暗之源——理解心理困境的普遍性 在深入探讨“如何走出去”之前，我们有必要先理解“为何会陷入”。这一章并不详述自杀或自伤行为的具体诱因，而是从更宏观的视角，探讨导致个体产生极端负面情绪和心理困境的普遍性因素。我们将从社会、文化、人际关系以及个体内部等多个层面进行审视。 社会变迁与个体异化： 快速的社会转型、价值观的多元碰撞、竞争的加剧，可能导致个体感到疏离、迷失和无所适从。信息爆炸的时代，过载的信息和非理性的社会舆论，也可能加剧个体的焦虑和不确定感。 人际关系的疏离与失落： 尽管我们身处一个看似连接紧密的世界，但深层次的情感连接却可能日益稀缺。家庭功能的弱化、社交圈的萎缩、以及难以建立稳定健康的亲密关系，都可能使个体在情感上感到孤立无援，缺乏归属感。 内在世界的风暴： 每个人都拥有一个复杂而敏感的内在世界。成长经历中的创伤、长期的压力积累、未被满足的情感需求、以及对自我价值的低估，都可能在潜移默化中侵蚀个体的心理健康，使其在面对挑战时显得格外脆弱。 认知的偏差与负面思维模式： 固化的负面思维模式，如灾难化、非黑即白、过度概括等，会扭曲个体对现实的认知，放大困境，缩小希望。这种思维的陷阱，常常是困扰个体的重要原因。 本章的核心在于，认识到这些心理困境并非孤立的个体病态，而是人类在特定社会与生存环境下可能普遍遭遇的挑战。这种普遍性的认知，有助于减少个体对自身遭遇的羞耻感和孤立感，为接下来的自我探索和寻求帮助奠定基础。 第二章：点亮心灯——唤醒内在的生存本能 当外部世界充斥着令人窒息的压力，个体的生命力可能会被压抑。这一章将聚焦于唤醒和激活个体深藏的内在生存本能和积极品质。这不是关于具体技巧的介绍，而是关于一种心态的培养和自我觉察的引导。 自我觉察的微光： 提升对自身情绪、思想和身体感受的觉察力，是走出困境的第一步。学会在纷乱的思绪中，辨别那些指向生存与希望的微弱信号。这不是要求立即“好起来”，而是允许自己“感受当下”，并从中捕捉一丝生机。 生命力的种子——韧性： 探讨心理韧性（resilience）的本质。韧性并非意味着不受伤，而是在伤害后能够恢复，甚至比受伤前更强大。我们将从历史和哲学层面，审视那些在逆境中展现出非凡生命力的人物和群体，汲取他们的智慧。 希望的微粒——意义的追寻： 即使在最黑暗的时刻，人类也可能在微小的经历中找到意义。这可能是一次对他人的关怀，一次对美的感知，一次对知识的渴望，或者一次对过往成就的回顾。本章鼓励个体去发现和放大这些“意义的微粒”，它们是支撑生命继续前行的微弱但坚韧的力量。 内在对话的重建： 审视个体与自我的对话方式。那些持续的自我批评、贬低和绝望的低语，会不断消耗个体的能量。学习用更温和、更具同情心的方式与自己对话，承认自身的脆弱，但也肯定自身的价值。 这一章旨在帮助读者认识到，生命本身就蕴含着顽强的生命力，而每个个体都具备孕育和发展这种生命力的潜力。通过提升自我觉察，唤醒内在的希望，个体可以开始重新连接自己，为下一步的行动做好心理准备。 第三章：伸出援手——建立连接与支持的网络 在最孤独无助的时候，连接和支持显得尤为重要。本章将探讨如何建立和利用外部的支持系统，以及在人际互动中寻求积极的能量。这不是具体的人际交往技巧，而是关于建立信任、表达需求以及接受帮助的心态。 信任的桥梁——连接的艺术： 探讨建立信任关系的重要性，以及如何在一个充满不确定性的世界中，找到那些值得信赖的人。这可能包括家人、朋友、伴侣，也可能包括专业的支持者。 诉说的力量——表达与倾听： 鼓励个体勇敢地表达自己的感受和困境，同时也要学会倾听。诉说本身就是一种释放，而有人能够耐心倾听，则是对个体存在的肯定。 求助的勇气——打破孤立的藩篱： 面对困境，求助并非软弱，而是智慧和勇气的表现。本章将鼓励个体放下羞耻感，主动寻求帮助，无论是情感上的支持，还是专业的心理疏导。 社群的温暖——同伴的力量： 探索互助群体或支持小组的价值。在相似经历的人群中，个体能够找到共鸣，获得理解，并学习他人的经验，从而感受到集体的力量和希望。 专业助力的指引： 简要提及心理咨询、治疗等专业支持的可能性，强调它们作为一种专业、安全、有效的帮助途径，能够为个体提供系统性的疏导和指导。 本章强调，我们并非孤岛，而是在复杂的社会网络中相互依存。通过主动建立和维护支持系统，个体可以获得宝贵的资源，减轻孤独感，并为走出困境注入外部动力。 第四章：前行的步履——微小的行动，巨大的改变 当内在的觉察和外在的支持就位，接下来便是踏上复原之路。这一章将引导读者理解，改变并非一蹴而就，而是由一系列微小、可行的行动累积而成。这部分内容侧重于心态上的调整和对行动策略的理解，而非具体的心理疗法。 分解巨石——化繁为简的策略： 面对庞大的困境，将其分解成一个个微小的、可以应对的步骤，是至关重要的。这种“滴水穿石”的方法，能够降低行动的门槛，增加成功的可能性。 节奏的调和——劳逸结合的智慧： 在复原的过程中，保持身心的平衡至关重要。学习如何适当地休息、放松，以及安排能够带来愉悦和成就感的活动，是持续前行的保障。 积极的实践——重拾生活的掌控感： 鼓励个体重新参与到能够带来积极体验和成就感的活动中，哪怕只是微小的进步。例如，一次成功的散步，一次完成的家务，一次阅读的片段。这些积极的实践能够逐步重建个体的自我效能感。 接纳不完美——允许“走走停停”： 复原的道路并非直线。允许自己在过程中出现反复、挫折和“走走停停”的状态，是长期坚持的关键。本章强调接纳不完美，认识到复原是一个动态的过程。 复盘与调整——成长的内在机制： 学习定期对自己的行动和感受进行复盘，从中吸取经验，并根据实际情况调整策略。这种持续的自我反思和调整，是实现可持续成长的核心。 本章的核心理念是，每一个微小的行动都蕴含着改变的力量。通过循序渐进的实践，个体能够逐步重建生活的秩序，恢复对生活的掌控感，并在此过程中实现内在的成长。 第五章：生之韧性——迎接新生的黎明 生命的韧性并非是对过去苦难的遗忘，而是与苦难共存，并在其中汲取力量，迎来新的可能。这一章将是对生命韧性升华的哲学思考与展望。 与伤痕共舞——和解与接纳： 认识到过往的经历，即使是痛苦的，也是生命的一部分。学习如何与这些经历和解，而不是试图抹去它们。接纳这些“伤痕”，将其转化为生命故事的一部分。 重塑叙事——生命的再定义： 探讨个体如何重塑自己的人生叙事。不再将自己定义为“受害者”，而是成为“幸存者”、“复原者”甚至是“成长者”。这种叙事的转变，是心态和人生轨迹的关键转折点。 意义的深化——超越个人，回馈社会： 当个体度过危机，开始拥有更强的生命韧性后，可能会产生回馈社会的愿望。这种愿望，不仅能够深化生命的意义，也能够为他人带来希望。 “还有路可走”——永恒的信念： 再次强调“还有路可走”的信念，并非对问题的简单回避，而是对生命内在无限可能性的深刻洞察。无论何时何地，总有新的方向，总有新的希望。 《生之韧性：穿越幽暗，寻回希望的生存指南》并非一本提供标准答案的说明书，而是一次对生命深层力量的探索，一次对人类潜能的肯定。它鼓励我们相信，即使在最深的幽暗中，也总有微光闪烁；即使在最艰难的时刻，也总有生命韧性在悄然生长。这本书献给每一个正在人生旅途中奋斗的灵魂，愿它成为你穿越风雨，重拾阳光的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一股清流，在纷繁复杂的心理学领域中，它用最简洁、最直接的方式，触及了那些最根本、最重要的问题。作者的洞见非常深刻，总能在不经意间点醒我，让我豁然开朗。我尤其欣赏书中关于“韧性”的论述，它让我明白，面对困难并非要消灭痛苦，而是要学会如何在痛苦中成长，如何在逆境中保持坚韧。书中的许多建议，都非常具有操作性，我尝试了一些，并看到了积极的变化。它没有给我灌输任何绝对化的理论，而是鼓励我去探索，去实践，去找到最适合自己的方式。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一张“心理地图”，不再对未来的挑战感到迷茫，而是有信心去迎接，去克服。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，它不像市面上很多心理学书籍那样，要么过于理论化，要么过于空泛，而是非常接地气，直击人心。书中的一些案例分析，让我感觉作者非常懂我们这些普通人的挣扎。特别是关于“情绪陷阱”的部分，我常常会陷入某些负面情绪的循环，这本书提供了非常具体的识别和脱离这些陷阱的方法，比如如何觉察到自己正在被消极思维裹挟，以及有哪些快速调整情绪的技巧。我尝试了书里的一些小练习，发现效果出乎意料的好。它没有那种“一夜之间就能痊愈”的承诺，而是强调了一个循序渐进、持续努力的过程，这反而让我觉得更有信心，因为它符合现实情况。最重要的是，它让我明白，遇到困难不是我的错，关键在于如何去面对和解决，并且这种解决是可能实现的。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种半信半疑的态度开始阅读这本书，因为我之前尝试过不少心理自助的书，效果都不尽如人意。然而，这本书的风格和内容确实让我感到惊喜。作者的文字充满了力量，但又非常克制，不煽情，不夸张。它更多的是一种理性而温暖的引导，让我能够清晰地看到自己问题的症结所在，并且学会了如何用一种更健康的视角去看待生活中的挫折和困难。书里对于“自我价值”的探讨，尤其让我受益匪浅。我过去常常因为外界的评价而否定自己，这本书教会了我如何从内心深处去肯定自己，建立稳固的自我认同，这让我感觉整个人都变得更强大了。它不是那种让你立刻变得“快乐”的书，而是让你学会如何“平静”地面对生活，如何在风雨中找到自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种深刻的共鸣。作者用一种非常真诚和细腻的笔触，描绘了现代人普遍存在的心理困境，并提供了一套切实有效的应对策略。我特别喜欢书中关于“人际关系”的分析，很多时候，我们在关系中遇到的问题，往往是因为沟通不畅或者期望不当。这本书详细地讲解了如何建立健康的界限，如何进行有效的沟通，以及如何管理自己在关系中的情绪，这些都为我打开了新的思路。我感觉自己不再是被动地被情绪左右，而是学会了如何主动地去管理和调整自己的状态。它不是那种让你看完就忘的书，而是会让你在日后的生活中，时不时地回想起书中的某些观点，并且从中获得力量和启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字挺长，但读完之后，我感觉它触及到了很多我一直以来内心深处那些说不清道不明的困惑。作者的语言不像那种高高在上的专家说教，反而像是一位非常耐心、充满智慧的长者，娓娓道来，字里行间透露出一种深刻的理解和同情。我尤其喜欢其中关于“希望”的部分，它没有提供那种虚无缥缈的、不切实际的“心灵鸡汤”，而是从非常实际的角度，一点点地引导读者去发现和抓住生活中的微光。比如，书中提到的如何重新定义“成功”，如何从日常的小事中找到成就感，这些都让我觉得不再那么绝望，仿佛真的能在迷雾中找到一条前进的道路。它不回避痛苦，甚至深入探讨了痛苦的根源，但同时又提供了切实可行的方法来应对，而不是一味地让你“向前看”。读这本书的过程，更像是一场与自己的深度对话，在作者的引导下，我开始审视自己那些长久以来被压抑的情绪和想法，并学会了如何以更温和、更接纳的态度来对待它们。