10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 勃兰特（Brandt F.） 著，谭颖文，杨雪 译

图书标签:

• 健康
• 养生
• 抗衰老
• 时间管理
• 自我提升
• 生活方式
• 习惯养成
• 身心健康
• 美容养颜
• 轻阅读

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157345

版次：1

商品编码：10441023

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-04-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 勃兰特在书中揭示了许多鲜为人知却能使皮肤提前衰老的威胁，并针对各种问题提出了相应的解决方案，听听专家的意见吧，你也将拥有恢复青春的单程票。
　　 “阅读此书就像是找到了睡手可得的青春之泉。”
　　 ——美国现场秀的著名主持人 凯利·瑞帕
　　 “我太喜欢《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》了。读上10分钟勃兰特博士的书胜过与我前夫生活的10年。”
　　 ——美国早闻脱口秀节目The Vlew的主持人 乔伊·比哈尔
　　 “有哪个女人不渴望毛孔细致、肤色均匀、焕发光彩；有谁没在名不符实的护肤品上耗费时间和金钱？勃兰特博士来解救我们了。他的书是神赐给我们的无价之宝，让我们获得新的理解和目的。天才的他能预测到所有你可能碰到的问题，并能运用掌握的知识和炉火纯青的经验一一给予解答。”
　　 ——《梦遇希特勒》的作者 达芙妮·默金
　　 “在帮助女性呈现完美的容颜方面，勃兰特博士是绝对的。《10分钟/10年》里面充满了将轻松的与繁忙的生活结合在一起的有用的信息和窍门，穿越重重的迷雾，提供改善各种类型的皮肤和获得健康的处方。”
　　 ——美国妇女杂志Redbook专栏作家 艾米莉·利斯特菲尔德
　　 “勃兰特博士，当代的米开朗琪罗，揭开容颜美丽的秘密。从好的眼霜到使皮肤焕发光彩的食物，再到新的激光术和填充剂，勃兰特博士为各个年龄段的人介绍了容颜重获新生的前沿直接的解决方案。我是他忠实的支持者！”
　　 ——lynn schnu rnbe rger《保妥适日记》和《这样的男人我不嫁》的共同作者

内容简介

　　 如果你发现自己在护肤品专柜前眼花缭乱、无所适从；如果你正在考虑通过手术治疗来找回青春，但希望自己可以还有其他选择；如果你需要知道如何摆脱眼袋或者眉毛上日益加深的皱纹；如果你向女朋友、女性杂志、化妆品柜台、面部美容IX$0整形外科医生咨询，却得到许多互相矛盾的答案，那么，弗雷德里克‘勃兰特博士简单而高效的办法恰好适合你。在《100分钟/10年》里，全球著名的皮肤美容专家提出了一种护肤计划的重大突破，每天只花10分钟，就可以让皮肤的衰老进程倒退10年。
　　 《10分钟/10年》这本指南的版式别具一格，全书围绕问题展开，揭示了许多鲜为人知却能使皮肤提前衰老的威胁，如糖和饮食（第3章）。想了解面颊上的褐斑吗？翻到第6章。讨厌下垂的下巴吗？读读第14章。对日渐稀少的头发绝望吗？看看第19章。但在你决定需要何种疗法之前，先看看第4章里面关于所有好的产品、疗法和手术的详细介绍。
　　 勃兰特博士解释了它们都包括什么以及它们如何奏效——从那些无创伤、非处方类乳霜开始，一直讲到尖端的可注射物质。一旦了解了这些基本常识，您就可以翻到《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》的最后一部分阅读自己关注的具体部位了，为每种皮肤类型都提供了准确的信息。
　　 没有一劳永逸的疗法——我们的衰老一刻也不停，我们必须不停地保养自己。《10分钟/10年》是勃兰特博士针对这种保养设计的办法。他的疗法已经帮助成千上万的人恢复了青春，现在读者们将拥有恢复自己青春容颜的单程票。

精彩书评

　　 “阅读此书就像是找到了唾手可得的青春之泉。”
　　 ——美国现场秀的著名主持人 凯利·瑞帕
　　 “我太喜欢这本书了。读上10分钟勃兰特博士的书胜过与我前夫生活的10年。”
　　 ——美国早问脱口秀节目The VIew的主持人乔伊·比哈尔
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目录

第一部分
“S”因素：压力、日晒和糖的摄入
皮肤及您对待皮肤的方式
不让阳光照进来
糖：藏在身体内部的敌人

第二部分
各种治疗方法
疗法术语汇编

第三部分
10分钟／10年的治疗方案体系
皱纹
色素过度沉着和色素沉着不足
失去光泽、黯淡、干燥、有斑点的皮肤
毛孔粗大
眼眉以上的部位
眼部
鼻子
面部中央的凹陷
嘴唇
下巴
下颌轮廓
颈部
耳
手
头皮脱发和面部毛发生长
成人痤疮
附录一：勃兰特博士清理肠胃饮食法
附录二：各种成分及它们对皮肤的影响

精彩书摘

当注射治疗已经不足以应付，在什么情况下美容整形手术是最佳的选择？
几星期前，我的一名患者托姆布蕾（TwombIey）夫人来就诊。她做过很多次手术，而且在我看来，她的皮肤已经被过分拉伸了。我正忙着给她做注射，她说：“我正在考虑去做整形手术。”
我握着针管的手悬在半空中。我看了看她，不敢相信自己的耳朵。
“已经没什么可整的了！”我告诉她。
我遇到过很多这样的患者。这些女性原本不必忍受数不清的手术操作，最后以皮肤被拉伸到极限而告终。也许你认为她们看起来要年轻得多或者好看得多，但事实并非如此，你能看出来她们是做过整容的。
所以她们在绝望中来向我求助。有人告诉她们面部去皱手术会使她们变得很完美，但结果不是这样，这通常是她们真正麻烦的开始。
面部去皱手术不会让你变得完美或者消除所有的衰老迹象，它会让你的皮肤看上去紧绷绷的。面部去皱手术之后，下颌的轮廓肯定会变得更紧。
如果你的容貌和自己的年龄相符，那么把自己的脸弄得紧绷绷的有什么意义呢？
我的目标不是让你看上去像做过整容手术，我的目标是让你看上去更年轻。这往往不是手术刀能够做到的，要用填充剂才行。到现在你该知道，导致衰老的最大因素滁了晒伤以外）是失去立体感，填充剂可以恢复立体感，去皱手术会把凹陷部位清除掉。
有时整容手术会在面部和身体的某些部位创造奇迹，让丑小鸭变成白天鹅。介绍美容手术的电视节目和媒体报道的积极影响之一，就是可以消除各种顾虑，并且了解不同的疗法，尤其是面部去皱手术。你知道得越多：可以选择的疗法就越多，效果就越巧妙，就越容易找到相信动得越少、效果越好的称职外科医生。
很容易碰到喜欢动手术、不知道何时住手的外科医生，也很容易遇到过度使用填充剂使面颊和嘴唇过度膨胀的皮肤科医生。我知道这有多简单，因为我经常为拼命寻求校正的患者做治疗，有时候我能帮上她们，有时我也无能为力。
我同样无法帮助那些痴迷于手术治疗的患者，而这样的患者有很多。在我看来，也许她们所需要的并不是再做一次手术，而是帮助她们理解对容貌的恐惧和矛盾心理（术语称为身体变形性精神障碍）的专业咨询。

前言/序言

　　如何让时光倒流早在庞德·德莱昂出发去寻找青春之泉前就开始了。
　　考古学家开始发掘古代文明的墓穴时，他们发现葬在墓穴主人旁边，除了骨器、首饰珠宝、武器，还有各种美容工具，被用作化妆品的新奇的混合物（多半是有毒的、梳子、刷子和装着形形色色软膏、药膏的罐子。在埃及木乃伊的墓穴里发现了镊子、坚果油，装有涂嘴唇用的染料罐和用来治疗皱纹、粉刺的秘方。几百年后，美容药水仍然是女性日常生活不可缺少的一部分。幸运的是，时至今日，皮肤护理已经取得了重大进展。人们不仅对于美容手术的认识取得了长足进步，而且，对于美容皮肤科专家在帮助人们改善相貌方面所能做的事情的认识也有了一个飞跃。再加上技术的进步，新的配方和新的实施办法，过去曾鲜为人知或是昂贵得让人望而却步的手术现在已被人们广泛讨论和接受，成为主流的治疗方法。尽管这种关于手术的开明态度也衍生出了一批新的患者，她们愿意为了变美而付出任何代价，可问题在于她们不知从何入手。我发现我的患者当中有许多人对皮肤有严重的错误认识，她们担心已经来不及修复那些严重的损伤了。所以，当皮肤护理正在经受一场彻底的革命的时候——过去，用水和普通的香皂洗脸，然后选择一款油乎乎的晚霜，除此之外别无选择，那个时代已经过去了。现在，我每天在迈阿密和纽约的诊所里，为无数的病人治疗。有些人以前从没看过皮肤科医生，有些人已经尝试做过各种手术。有些病人正值妙龄，焕发着青春的光彩；有些病人在50岁以前已经做过3次去皱整容手术。经常有已经谨慎地尝试过可注射填充剂或激光疗法的新病人，她们对结果仍然不满意。她们想做些效果更明显的尝试，可却无法确定该做什么。
　　所有这些病人的共同之处是困惑。让她们苦恼的是关于皮肤衰老的信息太多。简直供过于求。

《永恒之镜：时间、记忆与自我重塑的奥德赛》 引言：迷失在时间的河流中 我们常常感到时间如白驹过隙，生命的质感在日复一日的重复中逐渐模糊。我们渴望“驻足”，渴望“回溯”，更渴望“重塑”。《永恒之镜》并非一本关于如何“快速致富”或“瞬间变美”的指南，它是一次深入人类心智、剖析时间本质的哲学漫游，旨在引导读者重新审视那些被我们视为理所当然的“存在”与“流逝”。本书将带领你穿越历史长河中关于时间的最深刻思辨，并将其融入到对个体生命意义的探索之中。 第一部：时间的维度与错觉 第一章：钟摆背后的哲思 本章从古希腊的“卡罗斯”（Kairos，适时的时刻）与“克罗诺斯”（Chronos，线性时间）的区分开始，探讨人类文明如何从循环时间观转向牛顿式的绝对时间观，再到爱因斯坦的相对时空观。我们不讨论高深的物理公式，而是聚焦于这些理论如何潜移默化地塑造了我们的日常感知。我们会深入分析“等待”的心理学：为什么在快乐的瞬间时间飞逝，而在痛苦的煎熬中，一秒如同一世纪？这背后隐藏着我们大脑处理信息速度与情绪状态的复杂交互。 第二章：记忆的炼金术 记忆并非录像带，而是不断被重写的故事。本章着重探讨神经科学中“记忆固化”与“遗忘”的双重作用。我们探究“怀旧”的本质——它是一种对过去的理想化重构，还是一种寻找“确定性锚点”的生存策略？书中将介绍一些历史上的著名案例，分析那些被集体记忆神化的事件，以及个体记忆如何被社会叙事所引导和修改。真正的自我，或许就隐藏在这些被反复编辑的故事版本之中。 第三章：未来焦虑与“未完成感” 在信息爆炸的时代，“未来”不再是遥远的彼岸，而是迫在眉睫的压力源。本章剖析“未来焦虑”的根源，它源于我们对不确定性的本能恐惧，以及现代社会对“效率”和“成果”的无止境要求。我们将分析“拖延症”的深层含义——它有时并非懒惰，而是对行动后不可逆转的结果的恐惧。探讨如何通过“有意识的疏离”，将未来拉回到可控的当下。 第二部：重塑存在的锚点 第四章：空间与“场域”的构建 时间与空间是不可分割的。本部分将重点讨论物理环境如何构建我们的心理时间感。从古代的“圣地”概念，到现代的“去人性化”城市设计，环境如何加速或减缓我们的生命节奏？我们将考察“地方感”（Sense of Place）的构建过程，以及如何通过精心设计一个微小的、私密的“场域”（如书房、花园、工作台），来锚定混乱的思绪，从而获得对时间的掌控感。 第五章：慢工出细活的“深度在场” 本书推崇一种“慢的哲学”，但这种“慢”并非效率低下，而是一种对活动本身的完全投入。借鉴工艺美术、古典音乐演奏、乃至传统医学中的“心手合一”状态，本章阐述了“心流体验”的更高层次——“深度在场”。当主体与客体之间界限消融时，时间的概念便退居次位，剩下的只有纯粹的“体验”本身。这是一种对抗碎片化注意力的有效策略。 第六章：仪式感：对抗随机性的堡垒 人类通过仪式来驯服时间。从日常的起床、用餐，到重大的生命过渡期（如毕业、婚丧嫁娶），仪式为生命提供了可预测的结构。本章深入剖析仪式在心理学上的作用：它不是空洞的重复，而是将无序的事件赋予意义和重量的过程。通过重建或创造个人的“微观仪式”，我们可以构建起对抗外部世界随机性和速度的心理堡垒。 第三部：永恒的微观实践 第七章：时间的“复利效应”与“最小有效剂量” 我们不再追求每天投入数小时进行宏大的“自我提升工程”，而是关注微小、可执行的“时间原子”。借鉴复利原理，本章阐述了持续、低强度的努力如何累积出巨大的变革。重点在于寻找那个“最小有效剂量”：例如，每天只专注阅读一个核心概念，或只进行五分钟的深度呼吸。关键在于“不可中断性”而非“时长”。 第八章：消解“应该”的压力 许多人感到时间不够用，是因为他们的日程表被“应该做的事情”（Should Do List）所绑架，而非“想要做的事情”（Want To Do List）。本书鼓励读者进行一场关于“应该”的严格审查。哪些是外部强加的义务，哪些是内在驱动的渴望？通过系统性地削减那些不服务于核心价值的“应该”，我们可以释放出大量的心理空间，从而让剩下的时间感觉更加充盈和自有。 第九章：与“未来自我”的跨时空对话 如何确保今天的努力不会在十年后被遗忘？本章介绍了一种具象化的时间锚定技巧：与你的“未来自我”进行定期的、结构化的对话。这并非简单的目标设定，而是运用想象力去体验“未来的感受”。当你能清晰地感受到十年后那个版本自我的情绪状态、环境细节时，此刻的行动便获得了清晰的、跨越时间的意义。 结语：镜中倒影的清晰度 《永恒之镜》最终指向一个结论：时间本身是不可逆的，但我们感知它的方式却是高度可塑的。我们无法增加生命的年轮，但我们能够提高每一个年轮的密度与深度。通过对记忆的诚实审视、对当下的全然投入以及对生活结构的精心设计，我们最终可以从时间的洪流中打捞起一个清晰、有力的自我倒影——那不是“更年轻的容颜”，而是“更专注的灵魂”。这是一场关于如何在有限生命中，实现无限体验的探索。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》这本书，简直是给像我这样每天忙得像陀螺一样的人量身定做的！我一直都渴望变得更年轻、更有活力，但每次看到那些需要花费大量时间、金钱和精力的“变美秘籍”，都会望而却步。这本书的出现，就像一股清流，彻底治愈了我这种“时间焦虑症”。它告诉我，其实变年轻，并非遥不可及，也并非需要牺牲掉我宝贵的休息时间。它的核心理念就是“微小行动，巨大改变”，每天仅仅10分钟，就能带来惊人的效果。我尝试了书中介绍的一些“生活小技巧”，比如如何通过调整坐姿来改善血液循环，或者如何利用洗澡的时间做一些简单的放松练习。起初，我只是抱着试试看的心态，但让我惊讶的是，仅仅几天之后，我就感觉到了身体的变化。我发现自己不再那么容易疲劳了，即使熬夜加班，第二天也能很快恢复精力。而且，我的皮肤也变得更加有光泽，那种长期以来困扰我的“黄气”和“暗沉”，都得到了明显的改善。这本书真的就像一本“魔法手册”，它用最简单、最可行的方式，帮助我解锁了身体的年轻密码，让我重新找回了久违的活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

天呐！我真的太激动了，简直迫不及待想把这本书推荐给所有人！我最近拿到一本叫做《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》的书，虽然名字听起来有点像玄学，但我告诉你，这绝对是实打实的干货！我一直都觉得，想要变年轻，得付出很多时间精力，各种复杂的食谱、高强度的运动、昂贵的护肤品……想想都头大。但这本书完全打破了我的刻板印象！它强调的是“魔法”，而这个魔法，就藏在每天短短的10分钟里。我拿到书的那几天，正好是工作最忙的时候，每天下班回家只想瘫着。但抱着试试看的心态，我还是按照书里的指示，开始了我的“10分钟魔法”。刚开始我真的没抱太大期望，觉得10分钟能有什么改变？结果，令我惊讶的事情发生了！不仅仅是身体上，连心情都跟着变好了！书里提供的“魔法”并不是那种需要复杂道具或者专业知识的，很多都是我以前压根没想到的，但操作起来却超级简单，甚至可以说是“不动声色”地就能完成。比如，某个动作我只需要在通勤的间隙做几下，或者睡前花10分钟做个小小的放松练习。让我最意外的是，我发现自己睡眠质量悄悄提升了，白天也好像更有精神了，甚至连我脸上的一些细纹，在不知不觉中好像也变得不那么明显了。真的，这10分钟，带来的改变绝对不只10分钟那么简单，感觉像是时间倒流了一样，身体和精神都回到了10年前的状态！太神奇了！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》这本书的时候，心里是带着一点点怀疑的。毕竟，“10分钟”就能“年轻10岁”，听起来是不是有点太夸张了？我一直以为，要达到这样的效果，需要付出大量的努力，像是每天都要去健身房打卡，或者每天都要花费好几个小时在护肤上。但这本书，完全颠覆了我的固有认知。它没有给你灌输那些复杂的理论，也没有让你去执行那些枯燥乏味的步骤。相反，它提供的是一种全新的视角，让你意识到，很多时候，我们需要的并不是“更多”，而是“更对”。我特别喜欢书中关于“能量”和“流动”的论述，它解释了为什么我们的一些日常习惯，其实在悄悄地“偷走”我们的年轻。我尝试了书中推荐的一些“微习惯”，比如在午餐休息的时候，花10分钟做一些简单的身体律动，或者在睡前，利用10分钟做一些思维的清理。刚开始，我以为这只是安慰剂效应，但渐渐地，我发现了一些惊人的变化。我的精力似乎比以前充沛多了，不再是那种昏昏欲睡的状态。而且，我发现自己对事物的看法也变得更加积极乐观，感觉整个人都充满了“能量”。这本书就像是一本“解密手册”，它告诉你，原来我们身体和精神的年轻，并非遥不可及，而是可以通过一些简单却有效的“魔法”，悄悄地“解锁”回来。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对“健康”、“美容”类书籍持谨慎态度的人，总觉得很多都华而不实，或者需要付出巨大的代价。然而，《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》这本书，却以一种极其接地气的方式，彻底颠覆了我的看法。它没有那些令人望而却步的专业术语，也没有那些动辄需要花费数小时的“秘籍”，而是将“变年轻”这个看似宏大的目标，分解成了每天只需10分钟的微小行动。我刚开始翻阅这本书的时候，是被它那种“轻松”的基调吸引的，仿佛在说，变年轻，其实可以很简单。我尝试了书中介绍的几个方法，其中有一个是关于呼吸的调整，我之前从未想过，简单的呼吸也能有如此大的能量。按照书里说的，每天早晨花5分钟，晚上花5分钟，进行特定的呼吸练习。结果，仅仅过了一周，我就明显感觉到自己的体态有所改善，肩膀不再那么耸，背部也挺直了不少。更重要的是，那种长期的疲惫感，仿佛被一点点抽走了。而且，这本书还有一个我非常欣赏的点，就是它不仅仅关注外在的“年轻”，更注重内在的“活力”和“精神状态”。它会引导你去觉察自己的身体，去感受那些被忽略的细微变化。我记得书里有一个小练习，是关于如何通过简单的伸展来释放身体的“压力”，做完之后，我感觉整个人都轻盈了不少，那种压抑了好久的心情也豁然开朗。这本书就像是一位温柔的朋友，在你耳边低语，告诉你如何用最简单的方式，找回属于自己的那份年轻和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本让我眼前一亮的书，叫做《10分钟10年：每天10分钟，让您年轻10岁的魔法书》。起初，我被这个书名所吸引，但内心深处还是有点将信将疑的，总觉得“10分钟”和“年轻10岁”之间，似乎存在着难以逾越的鸿沟。然而，当我真正翻开这本书，并尝试其中的一些方法之后，我才意识到，原来“魔法”真的存在，而且就在我们触手可及的地方。这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有要求你做出什么翻天覆地的改变，而是让你学会如何利用每天碎片化的时间，去为自己的身心注入活力。它强调的是一种“可持续性”，一种“不费力”的变年轻方式。我特别喜欢书中对于“身体智慧”的阐述，它让我明白，我们的身体本身就蕴含着巨大的修复和年轻化能力，我们所要做的，只是唤醒它。我尝试了书里介绍的一种“情绪释放”的练习，每天仅仅花10分钟，但效果却非常显著。我感觉自己长久以来积累的一些负面情绪，在不知不觉中得到了疏导，整个人变得更加轻松和自在。而且，我发现自己的皮肤状态也有了肉眼可见的改善，那种暗沉和疲惫感，好像都被驱散了。这本书就像一位睿智的导师，它循循善诱地告诉你，如何用最简单、最有效的方式，去拥抱年轻，去感受生命中最美好的状态。