相約健康社區行巡講精粹·健康從“心”做起(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍大一 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康教育
• 社區健康
• 心血管健康
• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康講座
• 傢庭健康
• 慢病管理

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117136716

版次：3

商品編碼：10666133

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：175

字數：199000

正文語種：中文

編輯推薦

　　 鬍大一的這本《健康從心做起（第3版）》以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理等群眾關心的話題和必備的知識。全書語言之精闢、耐人迴味；言詞之通俗，使人永記。融閤科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

內容簡介

　　《健康從“心”做起（第3版）》是中央文明辦、衛生部主辦的“相約健康社區巡講精粹”係列叢書之一。全書以健康的生活方式為主題，內容包括閤理膳食、適量運動、平衡心理等群眾關心的話題和必備的知識。全書語言之精闢、耐人迴味；言詞之通俗，使人永記。融閤科學性、知識性、趣味性和實用性為一體，堪稱為大眾健康教育之力作，醫學科普圖書之精品。

作者簡介

鬍大一，主任醫師、教授、博土生導師，國傢突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢。國傢重點學科心血管內科負責人，享受政府專傢津貼。現任國際歐亞科學院院土、北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心髒中心主任，兼任中華醫學會心血管病分會主任委員、中國醫師協會心血管內科醫師分會會長、北京市健康協會常務副會長、《中華心血管病雜誌》總編輯等職。

目錄

第一部分 心血管疾病預防為本
第二部分 有氧代謝運動，健康的基石
第三部分 兒童與心髒病
第四部分 “心病”不等於心髒病

前言/序言

《心之所嚮，安康常伴——當代健康生活智慧全覽》 導讀： 在快節奏的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種 holistic（整體性）的生活方式，一種對生命質量的積極追求。本書旨在打破傳統健康概念的壁壘，從多維度、全方位地為您展現當代健康生活的圖景，幫助您構建科學、可持續、充滿活力的健康體係。我們不再局限於單一的疾病預防或運動指南，而是深入探索影響我們身心健康的方方麵麵，提供切實可行、融入日常的解決方案。無論您是希望提升生活品質的職場人士，還是關注傢庭成員健康的父母，亦或是希望擁抱活力晚年的長者，《心之所嚮，安康常伴》都將是您不可或缺的貼心指南。 第一篇：重塑內在力量——心靈健康基石的構建 身心一體，心靈的健康是身體安康的堅實根基。本篇將引領您探索內在世界的奧秘，學習如何有效地管理情緒、緩解壓力，培養積極樂觀的心態。 情緒管理：從“心”齣發的智慧 認識你的情緒圖譜： 深入剖析常見情緒（如焦慮、沮喪、憤怒、喜悅）的生理和心理根源，理解情緒産生的原因，學會識彆並接納自身的情緒。 情緒調節的實用技巧： 介紹正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等科學有效的情緒舒緩方法。通過循序漸進的練習，培養情緒的自我覺察和調控能力，化解負麵情緒的侵擾。 積極思維的重塑： 探討認知行為療法的基本原理，學習如何識彆並挑戰消極自動思維，用更具建設性的視角看待問題，提升心理韌性。 情緒錶達的藝術： 學習健康的情緒溝通方式，如何清晰、尊重地錶達自己的感受，建立良好的人際關係，避免因壓抑情緒而引發的心理問題。 壓力釋放：穿越迷霧，重獲寜靜 識彆生活中的壓力源： 係統梳理現代生活中常見的壓力來源，包括工作壓力、學業壓力、傢庭關係、經濟壓力等，幫助讀者識彆自身的主要壓力源。 解壓新方法： 引入多種解壓策略，如時間管理技巧，學會閤理規劃，減少不必要的負擔；運動作為天然的“抗抑鬱劑”，闡述其對緩解壓力的神奇效果；藝術療法、音樂療法等創意解壓方式。 構建你的“減壓能量站”： 強調建立健康的社交支持網絡，學會嚮傢人、朋友傾訴，尋求情感慰藉。同時，引導讀者探索個人興趣愛好，投入到能帶來愉悅感和成就感的活動中，作為重要的精神寄托。 麵對“內捲”的心理調適： 針對當下社會普遍存在的“內捲”現象，提供心理調適策略，幫助讀者建立正確的價值觀，減少不必要的攀比和焦慮，找到屬於自己的節奏。 睡眠科學：高質量睡眠的秘密 睡眠的重要性： 詳細闡述睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫功能等方麵的關鍵作用。 揭秘失眠原因： 分析常見的失眠原因，包括不良生活習慣、心理因素、環境因素等，幫助讀者找到失眠的癥結所在。 科學助眠指南： 提供一套完整的助眠方案，涵蓋規律作息、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧、飲食禁忌等，幫助讀者養成健康的睡眠習慣，享受深度睡眠。 應對短暫性睡眠障礙： 針對偶爾齣現的入睡睏難或睡眠中斷，提供即時有效的應對方法，如臨睡前的靜心活動，避免過度思考。 第二篇：活力體魄的塑造——科學運動與均衡營養的融閤 強大的體魄是應對生活挑戰的資本。本篇將帶您深入瞭解科學的運動原則與個體化的營養策略，打造健康、充滿活力的身體。 運動的多元化哲學： 不止於健身房： 鼓勵讀者跳齣傳統健身房的束縛，發掘適閤自己的運動方式，如戶外徒步、遊泳、瑜伽、太極拳，甚至是舞蹈和園藝，將運動融入生活。 運動的科學處方： 介紹不同年齡、不同身體狀況人群的運動建議，強調循序漸進、量力而行，避免運動損傷。講解力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練的組閤益處。 運動與心血管健康： 詳細闡述規律運動對預防和改善心血管疾病的積極作用，包括降低血壓、改善血脂、增強心肺功能等。 運動中的趣味性與社交性： 探討如何通過團隊運動、戶外探索、傢庭健身等方式，增加運動的樂趣，並拓展社交圈，讓運動成為一種享受，而非負擔。 營養的個性化密碼： 解碼宏量營養素： 深入淺齣地介紹蛋白質、碳水化閤物、脂肪在人體內的作用，以及如何根據自身需求進行閤理攝入。 微量營養素的守護： 重點講解維生素、礦物質的重要性，以及食物來源，幫助讀者認識到均衡飲食的精髓，避免因缺乏特定營養素而導緻的健康問題。 “抗炎飲食”的革命： 介紹抗炎飲食的理念，推薦富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、全榖物、堅果等，闡述其對慢性疾病預防的重要性。 “斷食”與“節食”的科學審視： 客觀分析不同形式的間歇性斷食和各類節食法的科學性、適用性及潛在風險，引導讀者理性選擇，避免盲目跟風。 飲水的重要性與學問： 強調飲水是維持生命活動的關鍵，指導讀者科學飲水，瞭解不同飲品的優缺點，以及根據個人情況調整飲水量。 食品安全與健康選擇： 識彆“健康”標簽的陷阱： 幫助讀者辨彆食品包裝上的宣傳語，看穿營銷噱頭，學會閱讀營養成分錶和配料錶，做齣明智的購物選擇。 從源頭把關： 鼓勵讀者關注食物的來源，瞭解有機食品、綠色食品的認證標準，選擇新鮮、安全的食材。 烹飪方式的智慧： 介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，減少煎炸烤等方式，最大限度地保留食物的營養，同時降低健康風險。 外賣與加工食品的風險控製： 提供在不可避免食用外賣或加工食品時的健康選擇建議，如優先選擇清淡、少油、少鹽的菜品，減少攝入添加劑。 第三篇：綠色生活方式的踐行——環境與健康的和諧共生 我們的健康與所處的環境息息相關。本篇將聚焦於可持續的綠色生活方式，強調環境友好型選擇對個人及地球健康的雙重益處。 擁抱自然，迴歸本真： 城市綠地與健康： 探討城市綠化對緩解空氣汙染、降低噪音、改善居民心理健康的重要作用，鼓勵讀者多接觸自然環境。 親近自然，治愈心靈： 介紹“森林浴”、“花園療法”等概念，闡述與自然互動對緩解壓力、提升幸福感的積極影響。 戶外活動的健康價值： 鼓勵讀者參與戶外運動，如登山、徒步、露營，感受大自然的美好，同時鍛煉身體，提升免疫力。 可持續消費，綠色足跡： 減少一次性用品： 倡導減少使用一次性塑料製品，鼓勵自帶購物袋、水杯、餐具，從源頭減少塑料垃圾。 選擇環保産品： 引導讀者關注産品的環保認證，如節能標識、可迴收標識，選擇對環境影響更小的産品。 理性消費，拒絕浪費： 提倡“夠用就好”的消費觀，避免過度消費和不必要的囤積，減少資源消耗。 居傢環保小貼士： 分享節約用水用電、垃圾分類、舊物改造等居傢環保實踐，讓綠色生活融入日常。 傢居環境的健康升級： 空氣質量的守護： 介紹室內空氣汙染的來源，如甲醛、PM2.5等，提供室內通風、綠植淨化、空氣淨化器選擇等建議，打造健康呼吸空間。 傢居裝飾的綠色選擇： 推薦使用環保建材、無毒塗料、天然材質的傢具，避免裝修汙染對身體健康的潛在威脅。 光照與色彩的心理影響： 探討自然光和室內照明對情緒、睡眠、工作效率的影響，以及色彩心理學在營造健康舒適傢居環境中的應用。 “斷捨離”與空間健康： 闡述整理收納的重要性，如何通過“斷捨離”清理不必要的物品，創造更整潔、有序、有利於身心健康的居住空間。 第四篇：社會連接與生命意義——構建有溫度、有力量的健康生態 健康不僅關乎個體，更存在於人與人、人與社會的連接之中。本篇將探索社會支持、人際關係和生命意義的構建，為健康生活注入更深厚的內涵。 人際關係的滋養： 建立健康的社交網絡： 強調高質量的社交關係對心理健康的重要性，分享如何識彆和建立支持性的友誼，以及如何維係親密關係。 溝通的藝術： 深入探討積極傾聽、同理心錶達、建設性衝突處理等溝通技巧，幫助讀者建立和諧的人際互動模式。 遠離“毒性”關係： 識彆並遠離那些消耗能量、帶來負麵影響的人際關係，學會設置界限，保護自己的心理健康。 社區參與與歸屬感： 融入社區，共享健康： 鼓勵讀者參與社區活動，與鄰裏建立聯係，形成互助支持的網絡，共同營造健康和諧的社區氛圍。 誌願服務的力量： 探討誌願服務如何提升個人價值感、幸福感，並對社會産生積極影響，構建更具活力的社區。 “第三空間”的價值： 關注咖啡館、書店、社區中心等“第三空間”在促進社交、文化交流、身心放鬆中的作用。 發現與追尋生命意義： “存在性焦慮”的化解： 麵對人生睏惑和存在性焦慮，引導讀者探索個人價值觀、興趣愛好、人生目標，找到生命的意義和方嚮。 感恩與積極情緒的培養： 闡述感恩心態對提升幸福感、增強心理韌性的重要性，並通過實踐方法幫助讀者培養感恩習慣。 學習與成長，擁抱變化： 鼓勵終身學習，保持好奇心，積極適應變化，將挑戰視為成長的機會，不斷豐富生命體驗。 “活在當下”的智慧： 強調活在當下的重要性，學會欣賞生活中的小確幸，減少對過去的追悔和對未來的過度擔憂，提升生活品質。 結語： 《心之所嚮，安康常伴——當代健康生活智慧全覽》是一本集理論與實踐於一體的健康指南。它不僅僅是知識的堆砌，更是對一種全新生活理念的倡導。我們相信，真正的健康是一種動態的平衡，是心靈、身體、環境以及人際關係的和諧統一。通過閱讀本書，您將獲得一係列觸手可及的工具和深刻的洞察， empowered（賦能）您去創造一個更健康、更充實、更有意義的生活。讓健康成為您生命中最閃耀的底色，讓每一天都充滿陽光與活力！

評分☆☆☆☆☆

《相約健康社區行巡講精粹·健康從“心”做起(第3版)》給我最大的感受是，它以一種非常溫暖而充滿人文關懷的方式，引導我們關注自身健康。書中不僅僅是醫學知識的傳遞，更多的是一種對生命的敬畏和對健康的珍視。我喜歡作者們在文字中流露齣的那種真誠和耐心，仿佛在與一位老朋友聊天，娓娓道來關於心髒健康的種種。書中對於“積極心態與長壽”的探討，讓我深受啓發。它告訴我們，樂觀的心態不僅能讓我們麵對生活中的挑戰更有力量，更能直接促進我們的心血管健康。書中分享的一些小故事，都充滿瞭正能量，讀來讓人倍感鼓舞。此外，對於“健康社區”建設的理念，也讓我看到瞭將個體健康與社會整體健康相結閤的意義。這本書不僅僅是關於“我”的心髒健康，更是關於“我們”的健康生活。它鼓勵我們走齣傢門，參與到社區的健康活動中，與鄰裏朋友一同學習、一同進步。這種從個體到群體的輻射，讓我覺得這本書具有深遠的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解心髒健康知識時，非常注重實用性和可操作性，這一點讓我覺得特彆受用。它不是那種晦澀難懂的學術專著，而是真正將科學知識轉化為我們日常生活中可以實踐的行動指南。我喜歡書中關於“傢庭健康管理”的篇章，它教會我們如何在傢中監測自己的心髒健康狀況，比如如何正確測量血壓和脈搏，以及何時需要尋求專業醫療幫助。書中列舉的許多圖錶和數據分析，都非常清晰明瞭，讓我能夠更直觀地瞭解自己的身體狀況。更重要的是，它強調瞭傢庭成員之間相互關愛的重要性，鼓勵大傢共同營造一個健康的生活環境。我注意到書中還提供瞭一些關於慢性病患者的康復建議，這對於有相關病史的傢庭來說，無疑是一份寶貴的資源。它不僅僅關注疾病的治療，更側重於疾病的預防和康復，幫助患者提高生活質量，重拾健康。整體而言，這本書就像是為普通傢庭量身打造的一本“心健康寶典”，實用、易懂、貼心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常精美，封麵色彩柔和，給人一種寜靜祥和的感覺，很符閤“健康從心做起”的主題。拿在手裏有一定的分量，紙質也很好，印刷清晰，文字排版舒適，閱讀起來非常享受。我之前對心髒健康方麵的知識瞭解不多，總覺得離自己很遙遠，但這本書通過生動形象的插圖和通俗易懂的語言，將一些復雜的醫學概念講解得非常透徹。比如，書中關於心髒的構造和功能的介紹，不再是枯燥的學術名詞堆砌，而是通過比喻和類比，讓我一下子就明白瞭心髒是如何工作的，就像一個勤勞而不知疲倦的“發動機”。更讓我驚喜的是，書中還分享瞭一些日常生活中就能做到的“護心”小妙招，比如如何通過飲食來改善心血管健康，一些簡單的運動如何能有效鍛煉心肺功能。讀完之後，我感覺自己對心髒健康有瞭更全麵、更科學的認識，不再是道聽途說，而是有瞭可以信賴的知識依據。這本書不僅僅是一本知識讀物，更像是一位貼心的健康顧問，引導我關注自己的身體，從“心”齣發，積極地去擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《相約健康社區行巡講精粹·健康從“心”做起(第3版)》就像是一場溫暖的社區健康講座，以一種非常接地氣的方式，將專業醫學知識普及到普通民眾的生活中。我尤其喜歡它在內容編排上的用心，不是一上來就講大道理，而是從大傢最關心、最容易遇到的健康問題入手。比如，書中針對不同年齡段人群可能麵臨的心髒健康風險，給齣瞭相應的預防和應對建議，非常具有針對性。我注意到其中關於“心血管疾病的早期信號”的章節，用瞭很多真實案例來解釋，讓我深刻理解到，很多時候身體發齣的細微警報，如果我們忽視瞭，後果可能會很嚴重。書中還強調瞭心理健康與心髒健康之間的緊密聯係，這一點我深有體會。生活中的壓力、焦慮，確實會影響到我們的心率和血壓。這本書提供的調節情緒的方法，比如深呼吸練習、冥想技巧，都非常實用，而且不需要任何器械，隨時隨地都可以嘗試。我個人覺得，它最大的價值在於，能夠幫助我們建立起一種積極主動的健康觀，讓我們認識到預防的重要性，而不是等到生病瞭纔去補救。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，我對這本書中的“現代生活方式與心髒健康”部分特彆感興趣。作者們非常敏銳地捕捉到瞭當代社會許多不健康的生活習慣對心髒造成的潛在威脅，比如久坐不動、不規律的飲食、以及長時間的精神壓力。書中詳細分析瞭這些因素如何一步步蠶食我們的心血管健康，並且提供瞭非常具體的改善方案。我印象深刻的是關於“辦公室健康操”的介紹，雖然隻是幾個簡單的動作，但作者將其與提高血液循環、舒緩頸椎壓力等健康益處聯係起來，讓我覺得即使在忙碌的工作間隙，也能有效地為心髒“減負”。此外，關於“睡眠與心髒健康”的論述也讓我茅塞頓開。過去我總覺得睡夠時間就可以瞭，但書中詳細講解瞭優質睡眠對心髒恢復和修復的重要性，以及如何通過調整作息來改善睡眠質量。這本書沒有居高臨下的說教，而是以一種分享者的姿態，與讀者一同探討如何在這個快節奏的時代，守護好我們最寶貴的心髒。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書很好，已買多次送朋友

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好評好評好評好評好評

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

名傢的書，買來給爸爸看

評分☆☆☆☆☆

小學是班主任講過:某中學的一位數學教師每天給他的一個學生齣三道數學題，作為課外作業，讓他迴傢後去做。這個學生每天都能認真完成。有一天，這個學生迴傢後，發現老師今天給他齣瞭四道題，而且最後一道似乎有些難度。他想，以前每天的三道題，都順利地完成瞭，從未齣現過任何差錯，老師早該給我增加點分量瞭。於是，他滿懷自信地投入到解題的思考中，天亮時分，他終於把最後一道難題也解答齣來瞭,當他把這四道已解的題一並交給老師時，老師看完後驚呆瞭。原來最後那道題竟是一道在數學界流傳百年而無人能解的難題。老師把它抄在紙上，也隻是齣於好奇。結果，不經意把它與另外三道題混在一起瞭。這位高三的學生卻在不明實情的前提下，把它攻剋瞭。

評分☆☆☆☆☆

人生是一種優勝劣汰的競爭，在追求成功的道路上，良好的習慣常常是獲得成功的捷徑，即便是很小很小的好習慣，也會給人帶來意想不到的收獲。有個大學畢業生，到一傢公司應聘。麵試時，外邊等瞭許多人，看起來個個躊躇滿誌，應試者一個個被叫到經理辦公室，一個個又錶情嚴肅地走齣來。當叫到他時，他沒有像彆人那樣慌忙推門而進，而是先敲門問：“我可以進來嗎？”經理說瞭聲“可以”，他纔進去。進門後，他又輕輕地關上瞭門。幾天後，他被意外地聘用瞭。兩年後，他工作齣色，升為業務主管，與經理接觸的機會多瞭，纔把心中的疑惑說瞭齣來：“當初有人學曆比我高，為啥要聘用我？”經理說：“說實話，你哪一條都不比彆人強，我就看中你進門時很有禮貌，懂禮貌說明你有教養，有教養的人，先不說能在公司有多大的作為，起碼不會給公司製造亂子。”可見好習慣處處受人歡迎，能使自己受益無窮。

評分☆☆☆☆☆

還行吧 傢裏老人想看的